Dzeramais ūdens grūtniecības laikā: ieguvumi, cik daudz dzērienu un vairāk
Šajā pantā
- Kāpēc grūtniecība ir svarīga?
- Dzeramā ūdens ieguvumi grūtniecības laikā
- Cik daudz ūdens būtu grūtniecēm?
- Vai ūdens ir vienīgais veids, kā saglabāt hidratāciju?
- Dažādi veidi, kā palielināt ikdienas ūdens patēriņu
- Kā nodrošināt, vai jūs dzerat drošu un tīru ūdeni
- Ietekme, kad grūtniecības laikā nav pietiekami dzerams ūdens
Jūsu uzturs nav viss, kas mainās, kad esat grūtniece; arī ir svarīgi mainīt dzeramā ūdens daudzumu, jo tas ir nepieciešams grūtniecības progresam.
Kāpēc grūtniecība ir svarīga?
Mamma-to-be vajadzētu būt labi hidratēts, jo ūdens ir ļoti svarīgs viņas augošajai auglim. Ūdens ne tikai ved skābekli un būtiskas uzturvielas grūtnieces šūnās, audos un orgānos, bet arī transportē visus šos svarīgos barības elementus auglim. Ūdenim ir izšķiroša loma visu pirmsdzemdību vitamīnu transportēšanā jūsu mazulim.
Ja esat grūtniece, ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens, lai apmierinātu mainīgās prasības. Kopā ar augļa attīstības vajadzībām ūdens ir arī viens no galvenajiem mātes piena ražošanas komponentiem.
Dzeramā ūdens ieguvumi grūtniecības laikā
Kādreiz prātoju, kā visas barības vielas no pārtikas, ko jūs patiesi patērējat, sasniedz savu bērnu? Tas viss sākas ar sevis mitrināšanu. Šeit mēs apspriedīsim dažādas dzeramā ūdens priekšrocības grūtniecības laikā:
- Ūdens saglabā ķermeņa mitrināšanos grūtniecības laikā. Ja ķermenis grūtniecības laikā nav labi hidratēts, tas var izraisīt krampjus, galvassāpes, sliktu dūšu utt.
- Dzeramais ūdens palīdz saglabāt ūdens aiztures problēmu līcī.
- Pienācīga ūdens uzņemšana trešajā trimestrī saglabā jūs no priekšlaicīga dzemdībām un kontrakcijām.
- Tas pasargā jūs no urīnceļu infekcijas (UTI), kas ir ļoti bieži sastopama grūtniecības problēma.
- Tas palīdz labi gremot un palīdz gludām zarnu kustībām.
- Tas arī pasargā jūs no hemoroīdu problēmas, atvieglojot aizcietējumu.
- Ūdens arī palīdz atbrīvoties no lieko nātrija daudzumu un palīdz mazināt pēdu un potīšu pietūkumu (tūska).
- Tā pārbauda ķermeņa termostata līmeni un atdzesē ķermeni.
- Tas arī palīdz mazināt rīta slimību, grēmas un skābumu.
- Tā arī pārbauda nogurumu.
Cik daudz ūdens būtu grūtniecēm?
Grūtniecības laikā dienā jādzer apmēram 10 glāzes vai 2, 3 litri ūdens vai citi šķidrumi. Tomēr nepieciešamība pēc ūdens dažādām sievietēm ir atšķirīga. Tas ir pilnīgi normāli, ja jūtat vajadzību patērēt vairāk vai mazāk ūdens nekā ieteicamie standarti. Jūs varat viegli uzzināt, vai jūs saņemat pietiekami daudz šķidrumu, pārbaudot urīna krāsu. Bezkrāsas vai gaiši dzeltenas krāsas urīns norāda, ka lietojat pietiekamu daudzumu šķidrumu. Ja esat urinējot mazāk un urīna krāsa ir tumši dzeltena, tad jums ir nepieciešams uzņemt savu ūdens daudzumu.
Jums var būt nepieciešams arī palielināt ūdens patēriņu grūtniecības laikā, ja izmantojat, dzīvojat siltā klimatā vai lielā augstumā. Ieteicams vienmēr turēt pudeli ūdens vienmēr tuvu jums, lai jūs atgādinātu, ka tas ir sip.
Vai ūdens ir vienīgais veids, kā saglabāt hidratāciju?
Šķidruma uzņemšana grūtniecības laikā ne tikai veido ūdeni, bet arī citus šķidrumus. Piens, kafija, tēja, augļu un dārzeņu sulas arī palielina Jūsu šķidruma uzņemšanu. Ieteicams ierobežot tējas, kafijas vai gāzēto dzērienu uzņemšanu, jo šie dzērieni ir diurētiski līdzekļi. Šie diurētiskie dzērieni izraisa palielinātu urināciju un tādējādi jūs zaudējat vairāk ūdens no organisma.
Dažas grūtnieces ierobežo šķidruma uzņemšanu, domājot, ka tas var izraisīt ūdens aizturi. Tieši pretēji, ūdens patēriņa ierobežošana var izraisīt ūdens aizturi. Slikta dūša var arī likt jums palikt prom no ūdens, tāpēc ir ieteicams turpināt dzert ūdeni tā vietā, lai gulpētu vienā reizē. Ja jums nepatīk parastā ūdens garša, grūtniecības laikā varat izmēģināt aromatizētu ūdeni, ko var pagatavot, pievienojot ūdenim nedaudz citrona.
Dažādi veidi, kā palielināt ikdienas ūdens patēriņu
Tālāk ir norādīti veidi, kā palielināt ūdens patēriņu grūtniecības laikā:
- Pēc katras vannas istabas apmeklējuma jums vajadzētu dzert ūdeni.
- Pārliecinieties, ka dzerat ik pēc divām stundām.
- Saglabājiet ūdens pudeli vienmēr ērti un laiku pa laikam iemidziniet.
- Jūs varat arī iestatīt dzeramā ūdens trauksmi.
- Jūs varat patērēt vairāk ūdeņainu augļu un dārzeņu, piemēram, arbūzi un gurķi.
- Varat arī pievienot aromātu ūdenim, ja jums nepatīk vienkāršā ūdens garša. Citronu vai apelsīnu ķīļa pievienošana ir laba ideja.
- Jūs varat arī nomainīt ūdeni ar citiem šķidrumiem, piemēram, pienu, paniņu, kokosriekstu ūdeni utt.
Kā nodrošināt, vai jūs dzerat drošu un tīru ūdeni
Ja dzeramajam ūdenim ir izšķiroša nozīme grūtniecības laikā, tā arī to tīrību. Jums ir ļoti svarīgi nodrošināt, lai jūsu dzeramais ūdens būtu drošs un tīrs. Tāpēc ieteicams dzert filtrētu vai pudelēs pildītu ūdeni, lai saglabātu ūdenī izplatītas slimības grūtniecības laikā. Dzeramo ūdeni var arī vārīt, lai nogalinātu visas baktērijas vai vīrusus, kas var būt klāt. Savas pudeles nēsāšana ir laba ideja, kad izkāpjat no savas mājas. Arī varat iegādāties dzeramo ūdeni, bet pārliecinieties, ka zīmogs ir neskarts. Pirms pieņemat iepakotas ūdens pudeles, pārbaudiet derīguma termiņu vai labāko pirms datuma.
Palieciet prom no gāzētiem dzērieniem un sodas. Ja vēlaties dzert visu aukstu, izvēlies atdzesētu ūdeni. Arī atturēties no ledus gabaliņu izmantošanas, jo tie var būt inficēti.
Ietekme, kad grūtniecības laikā nav pietiekami dzerams ūdens
Ja Jums nav pienācīgi hidratēts grūtniecības laikā, Jums var būt veselības traucējumi. Daži veselības traucējumi, kas var rasties, ja nav dzerams pietiekami daudz ūdens, ir:
- Jums var rasties mātes pārkaršana, kas nozīmē, ka ķermenim var būt grūti regulēt siltumu. Pārkaršana var izraisīt nervu caurules defektus zīdaiņiem.
- Ūdens trūkums organismā var izraisīt amnija šķidruma samazināšanos, kas aizsargā un palīdz jūsu bērnam augt.
- Nepietiekama ūdens uzņemšana grūtniecības laikā var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
- Jums var būt reibonis, kas ir izplatīts dehidratācijas cēlonis.
- Dehidratācijas dēļ Jums var rasties smagas vai sliktas galvassāpes.
- Tas var ietekmēt arī krūts piena piegādi pēc grūtniecības.
Ūdens ir ļoti svarīgs visā grūtniecības laikā, lai nodrošinātu veselīgu bērna attīstību un arī jūsu vispārējo veselību. Grūtniecības laikā ieteicams palikt hidratēts, lai izvairītos no problēmām, kas saistītas ar dehidratāciju. Tiklīdz Jūs pamanīsiet jebkādas dehidratācijas pazīmes organismā, sazinieties ar savu ārstu.