Ēšanas Apple grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši ēst ābolus grūtniecības laikā?
- Ābolu uzturvērtība
- Apple ieguvumi grūtniecības laikā
- Vai zaļais ābols ir tikpat labs kā Red Apple?
- Apple pārmērīga patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
Grūtniecēm ir nepieciešama daudz svarīgu uzturvielu, lai nodrošinātu veselīgu bērna attīstību. Āboli ir saldie, ēdami ābolu augļi (zinātniskais nosaukums Malus pumila). Āboli ir ļoti labs uztura avots un ļoti izdevīgi gan gaidošajai mammai, gan augošajam bērnam. Šis raksts izskaidro ābolu uzturvērtību un ieguvumus grūtniecēm.
Vai ir droši ēst ābolus grūtniecības laikā?
Āboli ir pilnīgi droši grūtniecēm. Nav zināms, ka blakusparādības rodas ābolu vai ābolu sulas patēriņa dēļ. Āboli patiešām ir ļoti veselīgi un barojoši grūtniecēm un jauniem bērniem.
Āboli pirms ēšanas ir rūpīgi jānomazgā, jo pastāv liela varbūtība, ka virsma ir piesārņota ar pesticīdiem. Ja iespējams, jāizmanto organiskie āboli, jo tie nav pesticīdi.
Vēl svarīgāk, ābolu sēklas nedrīkst ēst. Ābolu sēklās ir cianīds, kas ir indīgs. Sēklas, ēdot, izplūst cianīdu lēnām kuņģī, kad tās tiek sagremotas. Līdz ar to var paiet ilgs laiks, līdz sāk parādīties cianīda saindēšanās simptomi. Tādēļ ir svarīgi, lai grūtnieces pilnībā pārliecinās, ka tās nesēdina sēklas, ēdot ābolus.
Ābolu uzturvērtība
Āboli galvenokārt ir izgatavoti no ūdens un ogļhidrātiem. Tie satur lielu daudzumu vienkāršu cukuru, piemēram, glikozi un fruktozi. Āboli satur arī nešķīstošas un uztura šķiedras. Tās satur arī no 1 līdz 3% no B-kompleksa vitamīnu dienas devas RDA (ieteicamā diēta), piemēram, tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, piridoksīnu un pantotēnskābi un folātu.
Āboli satur C vitamīnu (8% RDA), un mazākos A, E un K. vitamīnos ir arī nelielu daudzumu svarīgu minerālu, piemēram, dzelzs, kalcija, magnija, kālija un fosfora. Āboli ir lielisks phytonutrients avots, piemēram, beta-karotīns, kriptoxantīns, flavonoīdi un antocianīns. Fenola savienojumus, piemēram, procianidīnu, var atrast ābolu, mīkstumu un kodolu.
Kālijs ir galvenais minerāls, kas atrodas ābolos, un tas palīdz uzturēt sirdi veselīgu. Āboli ir arī bagāti ar šķiedrvielām, ko sauc par pektīnu, kas palīdz samazināt cukura līmeni, uzlabo gremošanu un palīdz svara zudumam.
Apple ieguvumi grūtniecības laikā
Ēšanas ābolu grūtniecības laikā ir vairāki ieguvumi veselībai gan mammai, gan augošajam bērnam. Sakot, ka „ābols dienā pasargā ārstu”, tam ir kāda patiesība.
C vitamīns un antioksidanti ābolos mazina brīvo radikāļu bojājumus organismā. B-kompleksie vitamīni ābolos palīdz saglabāt sarkano asins šūnu veselību. Augsts šķiedru saturs ābolos palīdz samazināt sliktu holesterīna līmeni. Āboli arī novērš vai samazina insulta un demences risku.
Āboli samazina risku saslimt ar dažādiem vēža veidiem saskaņā ar vairākiem pētījumiem.
Veselības ieguvumi no ābolu ēšanas grūtniecības laikā ir:
- Novērst brīvos radikāļus: ābolos esošie fitoķīmiskie un flavonoīdi ir spēcīgi antioksidanti, kas organismā likvidē brīvos radikāļus. Brīvie radikāļi ir ļoti reaktīvas molekulas organismā, kas tiek ražotas kā dažādu ķermeņa funkciju blakusprodukts. Pārāk daudz brīvo radikāļu organismā var izraisīt oksidāciju, kas noved pie bojājumiem mūsu šūnu struktūrā, DNS un spēju darboties.
- Samaziniet vēža risku: Pētījumi ir parādījuši, ka regulāri ēdot ābolus var mazināties barības vada, resnās zarnas, balsenes un pat plaušu vēža risks.
- Novērš anēmiju: Āboli satur daudz dzelzs, kas palielina hemoglobīna līmeni asinīs un novērš anēmiju
- Detoksikācija: Pētījumi rāda, ka regulāri ēdot ābolus var novērst toksīnus, piemēram, dzīvsudrabu un svinu no organisma. Tādējādi ir ieteicams iekļaut ābolus ikdienas uzturā, lai nodrošinātu, ka toksīni tiek izskaloti no ķermeņa.
- Palīdzība gremošanas procesā: Āboli satur nešķīstošu šķiedru, kas var samazināt gremošanas traucējumus. Tās arī uzlabo zarnu kustību.
- Paaugstina imunitāti: āboli ir labs C vitamīna avots, kas palīdz veidot imunitāti un kavē infekcijas.
- Palielina enerģiju uzreiz: Āboli satur vienkāršus cukurus, piemēram, glikozi, saharozi un fruktozi, kas var dot jums tūlītēju enerģijas patēriņu. Tātad, ja esat izsalcis vai cieš no zema cukura līmeņa asinīs, jums ir laba ideja, lai jūsu maku ābolu nēsātu.
- Novērš grēmas: Ēšanas āboliem ir konstatēts, ka tas nomierina grēmas.
- Palīdziet uzturēt sirdi veselīgu: Pētījumi ir parādījuši, ka ābolu ēdināšana katru dienu pazemina slikto holesterīna līmeni, plāksnes un iekaisumu artēriju sienās.
- Padara plaušas spēcīgākas un novērš elpošanas problēmas: Pētījumi liecina, ka ābolu ēšana grūtniecības laikā var mazināt astmas un sēkšanas risku mazulim. Āboli satur antioksidantus, kas stiprina mammas kopšanas plaušas. Spēcīgākas plaušas palīdz saglabāt elpošanas un elpošanas problēmas līcī.
- Palīdz kaulu attīstībai: Āboli satur kalciju, kas ir būtiska spēcīgu kaulu attīstībai bērnam. Kalcijs palīdz stiprināt arī mātes kaulus.
- Atmiņas palielināšana: ābolu ādā ir kvercetīns, antioksidants, kas uzlabo atmiņas un kognitīvās funkcijas. Tas aizsargā smadzenes no iekaisuma, novērš smadzeņu šūnu bojājumus un samazina Alcheimera slimības un demences risku. Dzeramā ābolu sula katru dienu uzlabo atmiņu smadzenēs, stimulējot neirotransmiteru, ko sauc par acetilholīnu. Tas arī aizsargā smadzenes no oksidācijas bojājumiem, kas rodas sakarā ar uztura trūkumiem vai ģenētiskām nepilnībām.
- Labi redzamiem: Āboli satur beta-karotīnu, kas ir A vitamīna priekštecis. A vitamīns ir nepieciešams, lai nodrošinātu labu acu veselību, un tas uzlabo redzi.
- Novērst iedzimtus defektus: Āboli satur folātu, kas palīdz novērst iedzimtus defektus bērnam, piemēram, Spina bifida. Šis stāvoklis ir nervu caurules defekts, kas bērnam rada nopietnas attīstības problēmas.
- Palīdz svara zudumam: saskaņā ar agrīnajiem pētījumiem ābolu ēšana regulāri var palīdzēt zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka āboliem ir nesagremoti savienojumi, kas veicina labu baktēriju augšanu zarnās. Šīs baktērijas ir saistītas ar svara zudumu. Tas var palīdzēt mātei atgriezties formā pēc piegādes. Āboli ir svara zudums draudzīgi pārtikas produkti, jo ir daudz šķiedrvielu un kaloriju.
- Samazina diabēta risku: Daži pētījumi liecina, ka veselu augļu, piemēram, ābolu, ēšana samazina 2. tipa diabēta risku.
- Palīdz saglabāt muti veselīgu: Ābolu āda satur šķiedru, kas darbojas kā zobu suka un tīra zobi un smaganas, noņemot pārtikas atkritumus un attīrot plāksni. Ābolu šķiedru struktūra arī stimulē smaganas. Tādējādi ābolu košļāšana pēc ēdienreizes var palīdzēt novērst virsmas nogulsnes no zobiem.
- Samazina aizcietējumus: Āboli satur diētisko šķiedru, kas mīkstina izkārnījumus un mazina aizcietējumus un samazina vēdera uzpūšanos.
- Mīkstina žultsakmeņus: žultsakmeņi ir nelieli, cieti kristāli akmeņi žultspūšā, kas veidojas no žults pigmentiem, kalcija sāļiem un holesterīna. Tie var izraisīt stipras sāpes un bloķēt žulti. Ēdot ābolus un dzerot ābolu sulu grūtniecības laikā, palīdz mīkstināt žultsakmeņus, lai tos varētu izraidīt ar zarnu kustību. Tādā veidā var izvairīties no žultsakmeņu ķirurģiskās noņemšanas.
- Palīdz samazināt matu izkrišanu: Pētījumi ir parādījuši, ka ābolos atrastais fitokemijas nosaukums procianidīns var palielināt matu augšanu cilvēkiem ar matu izkrišanu. Tātad, regulāri ēdot ābolus, var novērst matu nokrišanu.
Vai zaļais ābols ir tikpat labs kā Red Apple?
- Veselības ieguvumi ir ļoti līdzīgi gan sarkanajiem, gan zaļajiem āboliem.
- Zaļo ābolu ieguvumi grūtniecības laikā galvenokārt ir tādi paši kā sarkanajiem āboliem.
- Zaļie āboli satur mazāk cukura un vairāk šķiedru nekā sarkanie āboli .
- Zaļajiem āboliem ir biezāka āda un kraukšķīga tēja.
- Tie ir izdevīgi māmiņām, kuras ir nobažījušās par ogļhidrātu un cukura patēriņu.
- Sarkanie āboli satur vairāk antioksidantu, piemēram, antocianīnu, kas organismā likvidē brīvos radikāļus un kuriem ir pretiekaisuma īpašības.
- Sarkanie āboli ir saldāki un sulīgāki par zaļajiem āboliem.
- Sarkanie āboli ir paredzēti māmiņām, kas vēlas palielināt antioksidantu daudzumu.
Apple pārmērīga patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
Kaut arī āboli ir ļoti labi gaidošajām māmiņām un viņu jaunattīstības bērniem, ir svarīgi tos apēst mēreni. Pārmērīgs ābolu patēriņš var radīt tādas problēmas kā:
- Palēnina metabolismu: lieko ogļhidrātu daudzums, ko ēd pārāk daudz ābolu, var palielināt cukura līmeni asinīs un novērst ķermeņa dedzināšanu, tādējādi palēninot vielmaiņu.
- Svars problēmas: Ēšana pārāk daudz ābolu var palielināt ikdienas ieteicamo kaloriju uzņemšanu. Tas var radīt problēmas ar svara pārvaldību nākotnē.
Lielākā daļa medicīnas veselības aprūpes speciālistu piekrīt, ka āboli un ābolu sula ir ļoti veselīga un labvēlīga grūtniecēm un mazuļiem, kas aug viņu dzemdēs. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams dzīvot tikai no āboliem. Augļi, piemēram, āboli, labi iet, kad bija mēreni. Tātad, iet uz priekšu un munch uz garšīgs, sulīgs, kraukšķīgs ābolu uzreiz vai malkot glāzi atsvaidzinošu ābolu sulu.