Ēšanas zivis zīdīšanas laikā - vai tas ir droši?

Saturs:

Šajā pantā

• Vai jūs varat ēst zivis, ja barojat bērnu ar krūti?
• Ieguvumi no Zivju patēriņa barošanas laikā
• Ēšanas zivju blakusparādības zīdīšanas laikā
• Kā pateikt, vai zivis ir svaigas vai ne?
• Zivis, kas ir drošas ēšanas laikā
• Zivis, kas jāizvairās no māsu lietošanas
• Zivju alternatīvas, lai iegūtu Omega-3

Jūsu grūtniecība ir bijusi pilna ar dilemmām par to, vai jūs varat patērēt noteiktu pārtikas veidu, un jūs, iespējams, gaidījāt piegādi, lai jūs varētu atgriezties pie ēdiena, ko vēlaties. Diemžēl ir daži pārtikas veidi, kurus mātēm nevajadzētu lietot pat tad, ja baro bērnu ar krūti.

Zivis grūtniecības laikā ir izraisījušas lielu apjukumu mātēm. Līdzīgi, jums būs jādomā ilgi un grūti, pirms pagatavojat zivis vai iekļaujiet to kā maltītes daļu pat tad, ja barojat bērnu ar krūti. Daži zivju veidi ir bīstami, bet citi ir veseli, tāpēc izvēlies saprātīgi. Šajā rakstā apskatīsim, kādi zivju veidi ir nekaitīgi, un citi aspekti, kas saistīti ar to iekļaušanu ēdināšanas plānos.

Vai jūs varat ēst zivis, ja barojat bērnu ar krūti?

Faktiski ar plašiem pētījumiem ir konstatēts, ka zīdaiņu patēriņš zīdīšanas laikā faktiski ir nepieciešams bērna veselībai. Tas nozīmē, ka jums būs jāpalielina zivju patēriņš, lai jūsu bērns augtu veselīgāk. Tomēr jums jāatceras, ka zivīm nevajadzētu būt skarbām ķimikālijām, piemēram, dzīvsudrabam.

Zivīm ir virkne svarīgu vitamīnu un barības vielu, piemēram, EPA, DHA un D vitamīns. Zivis ir arī bagāts ar jodu, magniju, dzelzi un varu, un visiem tiem ir liela nozīme bērna attīstībā. Tāpēc, lai bērns būtu veselīgāks, noteikti jāpievieno ēdienreizes plānam.

Faktiski tika konstatēts, ka mātes, kas zīdīšanas laikā patērēja zivis, bērni bija veselīgāki par tiem, kuru mātes grūtniecības un zīdīšanas laikā to nepieskarās. Tāpēc laktācijas laikā zivis ir noteikta.

Ieguvumi no Zivju patēriņa barošanas laikā

Ir daudz priekšrocību, ja zivis baro bērnu ar krūti. Daži no tiem ir norādīti zemāk.

• Zivīm ir daudz svarīgu uzturvielu, kas ne tikai dod labumu bērnam, bet arī mātei, kad viņa tos patērē.
• Zivis ir galvenais Omega 3 taukskābju avots, kas ir jūras veltēs atrodams tauku veids. Tam ir milzīga loma jūsu jauniešu smadzeņu attīstībā, un tas kopumā padara viņu veselīgāku. Omega 3 DHA un EPA arī palīdz attīstīt Jūsu bērna nervu sistēmu.
• Zivis satur zemu piesātināto tauku un lielu daudzumu olbaltumvielu, kas ir noderīgi Jūsu bērna ķermeņa attīstībai.
• Ir konstatēts, ka agrīna bērna attīstība ir biežāka mātēm, kuras laktācijas laikā patērēja zivis, nekā mātēm, kas to nedarīja.

Tāpēc ir laba ideja, ka sievietes zīdīšanas laikā patērē zivis sava bērna veselībai. Tomēr zivīm jābūt drošām lietošanai.

Ēšanas zivju blakusparādības zīdīšanas laikā

Patērējot zivis, ir svarīgi, lai jūsu bērns gūtu labumu, ir svarīgi arī pārbaudīt, vai zivis ir nekaitīgas. Ir daudz blakusparādību, lai patērētu zivis:

• Ogļu ugunsdzēsības spēkstacijas nogādā dzīvsudrabu upēs un jūrās. Baktērijas ūdenī to pārvērš par dzīvsudrabu, ko zivis patērē caur ūdeni un pārtiku. Šis saturs paliek zivīs pat pēc tam, kad tas ir pagatavots un līdz ar to ir ļoti bīstams.
• Dažos zivju veidos ir konstatēts augsts dzīvsudraba līmenis, piemēram, zobenzivis, haizivis un makrele un šo zivju patēriņš var ietekmēt izziņas attīstību.
• Metildzīvsudrabs var mazināt smadzeņu attīstību bērnam, ja tas nonāk viņa ķermenī. Kaut arī tikai neliels daudzums nonāk krūts pienā pat tad, ja māte patērē dzīvsudrabu, pietiek ar bērnu negatīvi ietekmēt un padarīt viņu neaizsargātāku.
• Dzīvsudrabs diezgan slikti var ietekmēt bērna attīstību. Ja dzīvsudrabs iekļūst viņa ķermenī, var samazināt smadzeņu daļas, ko izmantoja lasīšanai, domāšanai, mācīšanai, atcerēties un pat motorizētas prasmes. Arī cilvēka ķermenim ir tendence ātri absorbēt ķīmisko vielu, tāpēc jāizvairās no zivīm ar augstu dzīvsudraba līmeni.
• Nav šaubu, ka ūdenstilpes kļūst aizvien vairāk piesārņotas šodien, un tas atrauj zivis, kuras jūs gatavojat. Tas nozīmē, ka kaitīgas ķimikālijas vai piesārņotāji var iekļūt bērna ķermenī, ja tos lietojat.
• Lielām plēsīgo zivju sugām ir lielāks dzīvsudraba līmenis, jo tās patērē mazākās zivis ap tām.
• Lielveikalā pieejamajām konservētajām baltajām tunzivīm tajās ir augsts dzīvsudraba līmenis, kas nav ieteicams patēriņam.

Kā pateikt, vai zivis ir svaigas vai ne?

Jūs varat pārbaudīt, vai zivis ir svaigas, vienkārši ievērojot ķermeņa ārējo virsmu. Ja svari ir spīdīgi un stingri, tas nozīmē, ka jums ir svaigas zivis. Citādi, ja tas izskatās blāvi un nepievilcīgi, jums nevajadzētu iegādāties zivis.

Zivis, kas ir drošas ēšanas laikā

Zīdīšanas māmiņām ir daudz drošu zivju, kas efektīvi veicina bērna veselību. Tie ietver:

• Char
• Kapelīns
• Atlantijas makrele
• Siļķe
• Garneles
• Mullet
• Clam
• Lasis
• Ezera ezers
• varavīksnes forele
• Heka
• Austeres
• Anšovs
• Zilais krabis

Zivis, kas jāizvairās no māsu lietošanas

Tāpat mātēm zīdīšanas laikā nav ieteicams ēst dažus zivju veidus. Tie satur kaitīgas ķīmiskas vielas, piemēram, dzīvsudrabu, kas var negatīvi ietekmēt bērna veselību. Tie ietver:

• Haizivs
• Marlin
• Zobenzivis
• Laši, svaigas tunzivis, foreles, makreles un siļķes - nevajadzētu ēst vairāk par divām porcijām nedēļā.
• Zivis, kas nav eļļainas, piemēram, klinšu lasis, jūras bass un paltuss.

Zivju alternatīvas, lai iegūtu Omega-3

Daži pārtikas produkti, piemēram, olas, piens un jogurts, tagad ir bagātināti ar Omega-3s, bet tie satur tikai ALA-, bet tas sniedz dažas priekšrocības, no šiem pārtikas produktiem jūs nesaņemsiet EPA vai DHA. Flaxseed ir arī vēl viens pārtikas produkts ar ALA. Tāpēc, lai iegūtu nepieciešamo barības vielu daudzumu, jums būs jāizvēlas omega-3 bagātinātāji.

Kaut arī zivis var sniegt jūsu mazulim daudz labvēlīgu uzturvērtību un veselību, jums ir jābūt uzmanīgiem, vai tas satur jebkādas kaitīgas vielas, pirms tās barojat ar krūti. Kaitīgās sekas ievērojami pārsniedz ieguvumus, tāpēc rūpīgi pārbaudiet, pirms ēdat zivis, izvēlēties papildinājumus.