Ēšana greipfrūtu grūtniecības laikā - vai tā ir droša?
Šajā pantā
- Vai jūs varat ēst greipfrūtu grūtniecības laikā?
- Greipfrūtu uztura fakti
- Vai greipfrūtu sula ir droša grūtniecības laikā?
- Veselības ieguvumi, ēdot greipfrūtu grūtniecības laikā
- Ieteicamā greipfrūtu uzņemšana grūtniecēm
- Riski, kas saistīti ar pārāk lielu greipfrūtu patēriņu grūtniecības laikā
- Kā izvēlēties pareizo greipfrūtu?
- Vai Greipfrūtu sēklu ekstrakts ir drošs sievietēm?
- Labākie veidi, kā pievienot greipfrūtu grūtniecības laikā
- Greipfrūtu receptes Jums vajadzētu mēģināt
Viena no svarīgākajām grūtnieču praksēm ir nodrošināt, lai viņa grūtniecības laikā ēd pareizos ēdienus. Mātes uzturs ir viens no svarīgākajiem grūtniecības aspektiem, jo tam ir liela nozīme augļa attīstībā.
Vai jūs varat ēst greipfrūtu grūtniecības laikā?
Grūtniecēm grūtniece ir labākā izvēle - tas ir tāpēc, ka viņiem nav pesticīdu un citu ķīmisku vielu, tāpēc nav nekādu iespēju, ka bērnam tiek nodarīts kaitējums. Jums rūpīgi jāmazgā arī augļi, lai samazinātu iespējamās saslimšanas ar pārtiku.
Greipfrūtu uztura fakti
| NUTRIENT | AMOUNT|
| Kalorijas | 42kcal|
| Ogļhidrāti | 10.66g|
| Olbaltumvielas | 0, 77 g|
| Šķiedra | 1.6g|
| Tauki | 0, 14 g|
| Vitamīni | |
| C vitamīns | 33, 3 mg|
| Holīns | 7, 7 mg|
| Folijskābe | 13mcg|
| E vitamīns | .13 mg|
| Niacīns | 0, 269 mg|
| Riboflavīns | 0, 020 mg|
| Tiamīns | 0, 037 mg|
| Minerāli | |
| Kālijs | 148 mg|
| Kalcijs | 12 mg|
| Dzelzs | 0, 06 mg|
| Magnija | 9 mg|
| Cinks | 0, 07 mg|
| Fosfors | 18 mg|
Avots: //en.wikipedia.org/wiki/Grapefruit
Vai greipfrūtu sula ir droša grūtniecības laikā?
Dažas sievietes dod priekšroku ēšanai augļus, savukārt citas izvēlas to lietot kā sulu. Greipfrūtu sulas gadījumā ir svarīgi, lai grūtniece to patērētu tikai tad, ja sula ir simtprocentīga. Tas ir tāpēc, ka iepakoto sulu pudelēs lielākā daļa barības vielu tiek zaudētas ražošanas procesā.
Veselības ieguvumi, ēdot greipfrūtu grūtniecības laikā
Daži veselības ieguvumi ietver:
1. Asinsspiediens
Pre-eklampsija ir stāvoklis, kas skar apmēram vienu no divpadsmit grūtniecēm un rada priekšlaicīgu bērna piedzimšanu, ja tas netiek rūpīgi kontrolēts. Greipfrūtu uzturs grūtniecības laikā satur kāliju un likopēnu, kas pazemina paaugstinātu spiediena līmeni un novērš augstu asinsspiediena rašanos.
2. Holesterīns
Greipfrūtam ir šķiedra un pektīns, kas palīdz samazināt holesterīnu, darbojoties kā dabiski vazodilatatori.
3. Bezmiegs
Ir zināms, ka greipfrūts palīdz grūtniecēm gūt labu miegu, īpaši trešajā trimestrī. Lielākā daļa sieviešu šajā periodā ir kļuvušas par bezmiegām, jo ir radušies nervozitātes nervu un miega traucējumi.
4. Svara uzturēšana
Grūtniecības laikā lielākā daļa cilvēku sagaida, ka jūs ātri sversiet svaru. Tomēr jums jāatceras, ka pārmērīgs svara pieaugums nav labs pat tad, ja esat grūtniece. Greipfrūtiem ir zems kaloriju skaits, padarot to par perfektu uzkodu gaidāmajām mātēm.
5. Gremošanas traucējumi
Grūtniecības laikā gremošanas traucējumi un grēmas ir bieži sastopamas, jo paplašinās dzemde samazina telpu, kas nepieciešama, lai nodrošinātu vienmērīgu kuņģa darbību.
6. Rīta slimība
Daudzas mātes atnāk no rīta un vemšanu, kad tās ierodas. Ar šķiedru un greipfrūtu saldo skābi var novērst sliktas dūšas.
7. Anēmija
Anēmija ir kaut kas tāds, ka grūtniecēm vienmēr ir jābūt piesardzīgām, jo tas var būtiski traucēt bērna attīstību. Ir konstatēts, ka greipfrūtā esošais B vitamīns mazina anēmijas risku sievietēm, un to var izmantot gan anēmijas profilaksei, gan samazināšanai.
8. Astmas profilakse
Ir konstatēts, ka C vitamīns var samazināt iespējas radīt astmu bērnam, un greipfrūts satur augstu šī vitāli svarīgā vitamīna līmeni.
9. Pietūkums
Pēdējā grūtniecības trimestrī sievietes konstatē, ka viņu pēdas uzbriest nepareizas cirkulācijas dēļ. Greipfrūti satur arī bioflavonoīdus un C vitamīnu, kas samazina sievietes pietūkumu.
10. Kaulu blīvums
Grūtniecēm kalcija ir viena no svarīgākajām uzturvielām. Tas ir svarīgi, lai nodrošinātu, ka bērnam rodas pareiza kaulu veidošanās, bet saglabājas arī mātes kaulu blīvums.
11. Hidratācija
Greipfrūtam ir liels ūdens daudzums un pietiekami daudz elektrolītu, lai nodrošinātu, ka māte nekad nav dehidratēta.
12. Auksts un gripas
C vitamīns, kas atrodas greipfrūtos, var palīdzēt cīnīties pret daudzām slimībām, tostarp aukstumu un gripu.
13. Veselīga āda
Daudzi cilvēki saka, ka grūtniecības laikā sievietes āda spīd visā - realitāte ir daudz bargāka. Tomēr C vitamīns, kas atrodas greipfrūtā, var palīdzēt uzturēt lielisku ādas toni un sniegt veselīgu un sabalansētu ādu.
14. Vēža profilakse
Greipfrūtiem ir virkne antioksidantu, kas cīnās pret vēža šūnām, sākot no krūts vēža līdz barības vada un vēdera vēzim.
15. Diabēts
Greipfrūtiem ir zems cukura saturs, kas padara to piemērotu grūtniecēm. Ir konstatēts, ka grūtniecēm biežāk sastopama cukura diabēts, īpaši otrā un trešā trimestra laikā. Tāpēc greipfrūts ir lieliska uzkoda gaidītām mātēm.
Ieteicamā greipfrūtu uzņemšana grūtniecēm
Grūtniecei vajag apmēram 85 mg C vitamīna dienā, un to var iegūt no viena vidēja lieluma greipfrūta vai astoņām unces greipfrūtu sulas. Tas ir ieteicamais greipfrūtu daudzums grūtniecēm. Neatkarīgi no tā, cik barojoši greipfrūti ir, vairāk nekā ieteicamā daudzuma lietošana mātei nav laba.
Riski, kas saistīti ar pārāk lielu greipfrūtu patēriņu grūtniecības laikā
- Greipfrūti var palielināt mātes fruktozes līmeni, kas var tieši ietekmēt augļa augšanu.
- Tiem, kuriem ir veselības problēmas, piemēram, aknu vai nieru slimības, kuņģa čūlas, cistīts vai alerģiju vēsture, nav ieteicams ēst greipfrūtu.
- Vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir tas, ka greipfrūtu nedrīkst lietot tukšā dūšā.
- Ja Jūs lietojat kādu citu medikamentu, pirms greipfrūtu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.
- Jums ir arī jānodrošina, lai grūtniecības laikā lietotu tikai nepieciešamo greipfrūtu daudzumu.
Kā izvēlēties pareizo greipfrūtu?
Pareiza greipfrūta izvēle ir vienkārša, jo jums ir jākoncentrējas tikai uz ādas tekstūru - krāsa nav svarīga. Uz augļa ādas nedrīkst būt mīkstu plankumu. Tāpat izvēlieties smagāku greipfrūtu, jo tai ir bieza āda, faktiskais miesas daudzums iekšā var būt mazāks nekā jūs domājat. Greipfrūtiem nevajag nekavējoties atdzesēt, jo tie nogatavojas lēnāk nekā parastie augļi. Tikai tad, kad viņi sāk iet slikti, ir nepieciešama saldēšana. Ir konstatēts, ka membrāna, kas atdala augļu segmentus, satur lielu daudzumu labvēlīgu barības vielu, bet rūgto garšu dēļ to var būt grūti patērēt. Tomēr garša diez vai jūtama, ja izvēlaties dzert savu sulu.
Vai Greipfrūtu sēklu ekstrakts ir drošs sievietēm?
Greipfrūti var būt droši lietot grūtniecēm, taču tas nenozīmē, ka tā augļu ekstrakts vai sēklas ir drošas lietošanai. Ir konstatēts, ka sēklu ekstrakts ir toksisks ādas fibroblastiem, tāpēc tie nav ieteicami lietošanai.
Labākie veidi, kā pievienot greipfrūtu grūtniecības laikā
Pastāv daži veidi, kā grūtniece var droši lietot greipfrūtu.
- Svaigas sulas, kokteiļus vai salātu sastāvdaļas.
- Greipļus un citus augļus var apvienot, lai padarītu veselīgu kokteili.
- Izmantojot augļu ādu, var veikt tēju, kas palīdz novērst sliktu dūšu.
Greipfrūtu receptes Jums vajadzētu mēģināt
Greipfrūtu var ēst pats, bet to var ēst arī kopā ar citiem augļiem un dārzeņiem. Zemāk ir daži no tiem, piemēram:
1. Greipfrūtu un persiku salāti
Kas jums būs nepieciešams
- Viens liels greipfrūts
- Divi lieli, nogatavojušies persiki
- Ēdamkarote agave nektāra
- Pusi tējkarote apelsīnu ziedu ūdens
- Desmit svaigas piparmētru lapas
- 50 g smalki sagrieztu pistāciju riekstu
Kā sagatavoties
Pirmais solis ir apvienot agave nektāru un apelsīnu ziedu ūdeni mazā traukā. Tagad jums ir jānoņem greipfrūtu āda un pēc tam jānogriež. Līdzīgi sagrieziet persikus un noņemiet gabaliņus no gabaliem. Visi šie ir jāsamaisa bļodā, un dažas piparmētras un pista var pievienot kā garšu.
Sagatavošanās laiks - 5 minūtes
Porcijas - 2
2. Greipfrūtu Smoothie
Kas jums būs nepieciešams
- Mizoti greipfrūti ar sēklām
- Mizots un sarīvēts saldais ābols
- Liels banāns (nogatavojies)
- Nesaldināti mandeļu pieni, apelsīnu sula un ūdens (viens vai divi tases)
- Ledus kubi
- Pusi tējkarote svaigas, sasmalcinātas ingvera
Kā sagatavoties
Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un ieslēdziet to, līdz maisījuma konsistence ir gluda un krēmveida. Ja vēlaties, lai tā būtu mazāka, pievienojiet ledu vai ūdeni. Maisījuma saldināšanai pievienojiet ābolus vai banānus.
Sagatavošanās laiks - 10 minūtes
Porcijas - 2
Greipfrūts ir viens no labākajiem augļu patēriņiem grūtniecēm, jo tam ir virkne būtisku uzturvielu, kas dod labumu gan mātei, gan augošajam bērnam. Tomēr jums ir jārūpējas, lai to nelietotu.