Ēšanas apelsīni grūtniecības laikā - cik droša?
Šajā pantā
- Vai ir droši ēst apelsīnus grūtniecības laikā?
- Pārsteidzošs veselības ieguvums no apelsīniem grūtniecības laikā
- Cik apelsīni var grūtniecēm ēst dienā?
- Kāds ir labākais laiks lietot apelsīnus?
- Apelsīnu sula grūtniecības laikā
- Vai ir kāda apelsīnu blakusparādība grūtniecības laikā?
- Padomi, kā iekļaut apelsīnus savā uzturā
- Bieži uzdotie jautājumi
Svaigi augļi un dārzeņi ir neatņemama mātes ēdiena sastāvdaļa. Grūtniecības laikā mātes ēšanas paradumi tiek rūpīgi pārbaudīti, jo tas tieši ietekmē bērna veselību. Tāpēc ir pilnīgi normāli jautāt - ko ēst un ko izvairīties? Apelsīnu patēriņš ir apšaubīts, un ir pierādīts, ka apelsīni ir lielisks uztura avots grūtniecēm. C vitamīns augļos uzreiz izceļ sieviešu noskaņojumu. Saldais un tangy aromāts piešķir mātes garšu, padarot tās aktīvas un arī sniedz daudzas priekšrocības bērnam. Apelsīni kā veseli augļi vai sulas ir veselīgākas alternatīvas aizstājējiem, piemēram, aromatizētiem saldumiem, košām smaganām ar apelsīnu vai mākslīgo garšu piedevām.
Vai ir droši ēst apelsīnus grūtniecības laikā?
Apelsīni noteikti ir lielisks ēdiens, kas jāiekļauj grūtniecības laikā, un jūs varat ēst visu augļu, lai iegūtu vislabākos ieguvumus. Tetra iepakojumos pieejamās apelsīnu sulas nav ļoti ieteicamas, jo tās satur konservantus, kas var neatbilst jūsu stāvoklim. Sula, kas izspiesta no svaigiem augļiem, ir ideāls, lai iegūtu maksimālu labumu.
Pārsteidzošs veselības ieguvums no apelsīniem grūtniecības laikā
Šeit ir vairāki iemesli apelsīnu lietošanai grūtniecības laikā. Augļi ir bagāti ar C vitamīnu, dzelzi, cinku un folskābi, kas ir imūnsistēma imūnsistēmas uzlabošanai, mazinot bērna smadzeņu attīstību un sniedzot lielisku labumu ādas tonim. Oranžs patēriņš grūtniecības pirmajā trimestrī ir ļoti ieteicams, jo tas palīdz augļa smadzenēs. Lasiet tālāk, lai noskaidrotu dažas no apelsīnu veselības priekšrocībām grūtniecības laikā:
1. Palielina imūnsistēmu
C vitamīns oranžā ir ūdenī šķīstošs, un tādējādi veicina spēcīgas imūnsistēmas veidošanos mātei un bērnam. Apelsīni atbrīvo arī dzelzi un cinku, kas ir būtiski imūnsistēmai un samazina alerģiju un sēkšanas traucējumu risku un atbalsta skrimšļu, audu, asinsvadu un kaulu attīstību zīdaiņiem.
2. Veicina bērnu smadzeņu attīstību
B6 vitamīns un folijskābe apelsīnos atbalsta smadzeņu attīstību auglim un novērš neironu cauruļu defektus bērnam.
3. Bagāts ar folātu
Iepakojumā ar 9% folātu prasību grūtniecības laikā, saturs palīdz samazināt augļa asinsvadu anomālijas un veicina asins šūnu veidošanos, jaunu audu augšanu un veselas placenta veidošanos un attīstību. Folaātu uzņemšanas pārmērīga uzņemšana var izraisīt bērnu dzimšanas svara palielināšanos.
4. Novērš aizcietējumu
Apelsīni ir bagāti ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām un celulozi, kas regulē zarnu kustību un ārstē aizcietējumus, kas ir bieži sastopama grūtniecēm. Šķiedru saturs palīdz atbrīvoties no kuņģa problēmām, vēdera uzpūšanās un traucējumiem zarnās.
5. Kontrolē asinsspiedienu
Augsts kālija rādītājs apelsīnos palīdz mazināt hipertensiju, regulējot asinsspiedienu grūtniecēm.
6. AIDS hidratācija
Papildus dienas devu uzņemšanai apelsīni nodrošina nātriju un kāliju, lai uzturētu šķidruma līmeņa līdzsvaru organismā. Ar 88% ūdens saturu apelsīni palīdz ūdens līdzsvarā un mitrinās organismā.
7. Attīra nieres
Ar grūtībām urogenitālajā sistēmā grūtnieces ir jutīgas pret nieru slimībām. Ir svarīgi, lai nieres darbotos pareizi, lai atbrīvotos no organisma toksīniem. Apelsīni palīdz tīrīt nieres un urīnpūsli. Apelsīni palielina urīna pH vērtību, tādējādi palielinot citrona izdalīšanos no organisma un kalpojot kā līdzeklis nieru akmeņiem.
8. Stiprina sirds un elpošanas sistēmu
Grūtniecēm ir palielināta slodze uz sirdi un elpošanas sistēmu, kas izdalās augļa attīstības dēļ. Kālija līmenis apelsīnos palīdz atjaunot un stiprināt asinsvadus un sirdi. Tie nodrošina būtiskus elementus, kas uztur asinsrites un elpošanas sistēmu spēcīgu.
9. Ieguvumi ādai
Ar spēcīgiem antioksidantiem apelsīniem ir nomierinoša iedarbība uz ādu, saglabājot tos stingrus un stingrus, un nodrošinot pietiekamu mitrumu, lai novērstu pinnes.
10. Karotinoīdu spēkstacija
Augsts karotinoīdu saturs palīdz uzturēt optimālu elpošanas sistēmu grūtniecības laikā un ir obligāti jāiekļauj ikdienas uzturā bez neveiksmes.
Cik apelsīni var grūtniecēm ēst dienā?
Grūtniecēm ieteicama dienas deva 85 mg C vitamīna. To var iegūt no trim apelsīniem. Tomēr neaizmirstiet apsvērt C vitamīna daudzumu citos pārtikas produktos, kurus lietojat dienas laikā. Pārliecinieties, ka jūsu dienas deva nepārsniedz ieteicamo devu, jo apelsīni var radīt skābumu. Regulējiet savu devu mērenā mērā, nevis patērējiet desmit dienas dienā, un ne tālāk!
Kāds ir labākais laiks lietot apelsīnus?
Apelsīnus var ēst jebkurā laikā dienas laikā, pat tukšā dūšā. Nav ierobežojumu, kad un kā jūs tos iekļaujat savā uzturā.
Apelsīnu sula grūtniecības laikā
Pasterizēta apelsīnu sula bez piedevām un konservantiem ir lieliska iespēja grūtniecības laikā. Pēc ēdienreizes jūs varat saņemt divas glāzes dienā. Bagāts ar kalciju, pasterizēts apelsīnu sula palīdz stiprināt kaulus. Stiprināts apelsīnu sula ir labs piena aizstājējs, ja Jums ir laktozes nepanesamība un palīdzat ārstēt rīta slimību. Jūs varat arī izspiest sulu no svaigiem apelsīniem un baudīt svaigu dzērienu. Bet mēģiniet nepievienot pārāk daudz cukura, jo tas varētu palielināt glikozes līmeni.
Vai ir kāda apelsīnu blakusparādība grūtniecības laikā?
Apelsīnu ieguvumi ir neskaitāmi, tomēr grūtniecības laikā, pārmērīga patēriņa gadījumā, rodas dažas nevēlamas sekas.
- Augsts citronskābes saturs var izraisīt kakla iekaisumu un arī bojāt zobu emalju
- Šķiedru saturs var izraisīt vēdera krampjus un brīvu kustību, ja tas tiek patērēts pārmērīgi
- Nobriedušiem apelsīniem tajos ir cukurs, un tas varētu būt potenciāls risks gestācijas diabētam topošajām mātēm
- Pateicoties skābajai dabai, mātēm, kas slimo ar gastroezofageālu refluksa slimību (GERD), var rasties grēmas.
- C vitamīna pārpalikums organismā var novest pie pirmstermiņa darba.
Padomi, kā iekļaut apelsīnus savā uzturā
Daži padomi, kā iekļaut diētu jūsu apelsīnu
- Salieciet dažus apelsīnus uz salātiem, lai iegūtu lielisku garšu
- Sajauciet to ar citiem augļiem un sakuliet augļu salātus
- Nogrieziet augļus un sajauciet to sulas cepeškrāsnī, lai iegūtu biezu un mīkstu apelsīnu sulas glāzi
- Apelsīnu šķēlītēs apkaisiet brūnu cukuru un mikroviļņu krāsni. Izbaudiet ēdienu kā desertu
- Ja Jums ir iestājusies grūtniecība vasarā, tad dariet apelsīnu sulu un pārlejiet tos krūzes vai popsicle pelējuma un iesaldējiet. Izbaudiet savu ledus gabalu!
Bieži uzdotie jautājumi
1. Vai apelsīnu mizas ir drošas grūtniecēm?
Nu, mizas nav paredzēts izmest! Miza ir tas, kas satur maksimālo C vitamīna daudzumu nekā mīkstumu, un tas ir piekrauts ar antioksidantiem ar pretiekaisuma īpašībām. Rīvējiet apelsīnu mizas tējkaroti un iemetiet to jūsu salātiem, jogurta vai putras, lai palielinātu Jūsu veselību.
2. Kas notiek, ja lietojat apelsīnu sēklas?
Nav zināms, ka apelsīnu sēklas rada kaitējumu, tomēr retos gadījumos dažas lielas var jums aizrīties. Mēģiniet izvēlēties mazus apelsīnus, piemēram, satsumas vai mandarīnus, kuriem ir ļoti niecīgas sēklas un kas ir viegli mizoti.
Neskatoties uz daudzajām augļu priekšrocībām, vienmēr ir labāk meklēt medicīnisko palīdzību pirms to pievienošanas ikdienas uzturam grūtniecības laikā. Tas ir tikai, lai pārliecinātos, ka Jūsu veselības stāvoklis nav iespējams. Nepārtrauciet apelsīnu ēšanu pēc bērna piedzimšanas, jo tas ir lielisks auglis, lai atgrieztos formā pēc piegādes ar zemu tauku un glikēmijas indeksu. Tam ir arī īpašības, kas baro ādu un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Uzglabāt uzkodas par šo mīlēto augļu veselīgu uzturu, lai nodrošinātu savu ķermeni.