Ēšanas zemesrieksti grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Vai ir droši ēst zemesriekstus grūtniecības laikā?
- Kādas ir priekšrocības, ko patērē zemesrieksti grūtniecības laikā?
- Zemesriekstu alerģijas simptomi grūtniecības laikā
- Zemesriekstu blakusparādības grūtniecēm
- Veidi, kā ēst zemesriekstus grūtniecības laikā
Grūtniecība nāk ar daudzām lietām un neveiksmēm, īpaši attiecībā uz diētu. Lai gan ieteicamā diēta parasti ietver žāvētus augļus un riekstus, daudzas mātes ir noraizējušās, ka zemesriekstu ēšana palielinās iespējas, ka nedzimušam bērnam attīstīsies alerģija ar zemesriekstu. Vai tas nozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no zemesriekstu ēšanas? Nu, ne īsti. Lasiet tālāk, lai atrastu ieguvumus, ko rada ēšanas zemesrieksti, un nepieciešamie piesardzības pasākumi.
Vai ir droši ēst zemesriekstus grūtniecības laikā?
Bailes no alerģijas galvenokārt ir iemesls, kāpēc daudzas sievietes grūtniecības laikā atturas patērēt zemesriekstus. Aptuveni ceturtā daļa no gaidāmajām māmiņām ir alerģijas - dažas alerģijas grūtniecības laikā rodas, kamēr dažām sievietēm ir alerģija viņu ģimenē. Ja mātei nav pierādīta alerģija pret zemesriekstiem, nav pierādījumu tam, ka zemesriekstu (vai jebkādu citu pārtiku, kas satur tos, piemēram, granola batoniņus, graudus uc), ēšana ietekmēs alerģiju.
Tātad, jūs varat justies brīvi patērēt zemesriekstus grūtniecības laikā, ja jums nav alerģijas.
Kādas ir priekšrocības, ko patērē zemesrieksti grūtniecības laikā?
Pretēji izplatītajam uzskatam, zemesriekstu ēšana ir laba grūtniecības laikā. Dabīgais tauku saturs šajā produktā izskaidro tā popularitāti. Zemesriekstu uztura vērtības analīze liecina, ka tā ir tikpat veselīga kā citi rieksti vērtīgo sastāvdaļu daudzumos.
Zemesrieksti ir iekrauti ar proteīniem, kas satur ciedru riekstus un valriekstus. Sabalansēts vitamīnu sortiments (B1, B4, B5, B6, C, E) un dažādi minerāli, piemēram, kalcija, magnija, dzelzs un kālija, padara to par barojošu uzkodu. Kalorijas zemesriekstos nodrošina enerģiju un spēku.
Ēšana zemesrieksti grūtniecības laikā ir gudra izvēle, jo zemesrieksti ir pildīti ar olbaltumvielām un folātu, kas abiem ir jābūt jūsu grūtniecības diētas sastāvdaļai. Folijskābe un folāts novērš iedzimtas invaliditātes un mugurkaula bojājumus, savukārt olbaltumvielas ir būtiskas mātei un viņas augošā bērna attīstībai.
Zemesriekstiem ir arī šādas priekšrocības:
1. Antioksidantu īpašības:
Ar dabīgiem taukiem un vitamīniem, īpaši vitamīniem B un E, zemesrieksti nodrošina antioksidantu īpašības, kas nepieciešamas, lai aizsargātu organismu no gripas un citām kopīgām slimībām
2. Regulējiet holesterīnu
Lai gan zemesrieksti ir augsti, tie palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs
3. Palīdziet Cure Skin Ailments
Eļļas saturs zemesriekstos palīdz kontrolēt dermatoloģiskās problēmas un kalpo kā dabiska izārstēšana čūlu un ādas kairinājumu gadījumā
4. Regulējiet cukura līmeni asinīs
Dažām māmiņām ir pārejoša cukura diabēta risks, un veselīga ar cinku piepildīta zemesriekstu deva palīdz asimilēt glikozes līmeni asinīs un regulē cukura līmeni asinīs. Tas palīdz samazināt pārejoša diabēta risku
5. Pozitīva ietekme uz nervu sistēmu
Zemesrieksti ir noderīgi gaidošo māmu nervu sistēmai un palīdz atbrīvoties no bezmiega, uzbudināmības un asaras
6. Kontrolējiet iekšējo asiņošanu
Sievietēm, kas slimo ar hemofiliju vai asins recēšanu, zemesrieksti var palīdzēt ierobežot asins recēšanu vai iekšējo asiņošanu
7. Kaulu attīstība
Mangāna iekļaušana diētā ir svarīga veseliem kauliem. Mangāna saturs zemesriekstos veicina veselīgu kaulu attīstību bērnam
8. Atbalsts gremošanai
Šķiedru saturs zemesriekstos ir zināms, lai atvieglotu aizcietējuma problēmas. Mātes, kuras ir jāmaina, katru dienu varētu pievienot nelielu daudzumu diētas, lai atbrīvotos no zarnu problēmām
9. Izārstēt anēmiju
Grūtniecības laikā Jūsu organismam būs jāiegūst vairāk asiņu, lai atbalstītu bērna augšanu. Bet, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz dzelzs, jūsu organisms nespēs to darīt efektīvi, izraisot anēmiju. Lai cīnītos pret šo risku, grūtniecēm ir jānodrošina, ka viņiem ir pietiekams dzelzs, un zemesrieksti ir lielisks dzelzs avots. Tas padara zemesriekstus ideālu ēdienu anēmijas ārstēšanai
Zemesriekstu alerģijas simptomi grūtniecības laikā
Dažas sievietes grūtniecības laikā var attīstīties alerģijām. Šeit ir zemesriekstu alerģijas simptomi:
- Caureja vai vemšana
- Klepus
- Sēkšana un elpas trūkums
- Niezoša kakla un mēles
- Niezoša āda vai izsitumi
- Lūpu un rīkles pietūkums
- Noguris vai nosprostots deguns
- Iekaisušas, sarkanas un niezošas acis
- Anafilakse: tas ir visnopietnākais simptoms, kas izraisa pulsa samazināšanos. Tā kā šis simptoms var būt dzīvībai bīstams, nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja tas notiek.
Zemesriekstu blakusparādības grūtniecēm
Grūtniecības laikā zemesriekstiem dažkārt var būt blakusparādības. Blakusparādību izredzes ir īpaši augstākas, ja jums ir veselības problēma, kas varētu izraisīt neiecietību pret zemesriekstu patēriņu.
Dažas zemesriekstu blakusparādības grūtniecības laikā ir:
1. Iespēja bērnam attīstīties zemesriekstu alerģija
Lai gan tas nav pārliecinoši pierādīts, tiek uzskatīts, ka mātes, kuras grūtniecības laikā ēda zemesriekstus, bērniem ir risks saslimt ar alerģiju ar zemesriekstu. Aptuveni viens no simts bērniem ir alerģijas ar zemesriekstiem, un viens no pieciem bērniem arī izaug tos. Tomēr ir arī pretrunīgi pētījumi, kas liecina, ka grūtniece, kas ēd zemesriekstus, varētu samazināt iespējas, ka viņas bērns nākotnē attīstīs alerģiju ar zemesriekstu
2. Risks, kas saistīts ar ēdiena zālēm
Pārliecinieties, ka neēdat vecus un vecus zemesriekstus. Vecie, novecojuši un uzglabātie zemesrieksti dažkārt var izraisīt saindēšanos ar pārtiku
3. Toksiskas zemesrieksti
Ja zemesrieksti tiek uzglabāti karstās un mitrās vietās, tos var ietekmēt pelējuma sēne un kļūt toksiski
4. Kuņģa kairinājums
Ja Jums ir gastrīts (kuņģa gļotādas iekaisums), ēšanas zemesrieksti var palielināt kuņģa kairinājumu
5. Svara pieaugums
Zemesrieksti satur daudz tauku, kas var padarīt jūs svaru. Ja Jums ir liekais svars, izvairieties no zemesriekstiem.
Veidi, kā ēst zemesriekstus grūtniecības laikā
Jauni un neseni pētījumi ir pierādījuši, ka zemesriekstu lietošana grūtniecības laikā var samazināt alerģijas risku. Tātad, ja jums nav alerģijas ar zemesriekstu vēsturi, dodieties uz priekšu un izmēģiniet daudzos veidus, kā jūs varat ēst zemesriekstus grūtniecības laikā.
- Cepiet zemesriekstus mazā eļļā, jo cepšana saglabā šos alergēnus.
- Vāriet zemesriekstus ar ādu ūdenī un sāli. Vārīti zemesrieksti nodrošina lielisku uzkodu, ja starp pusdienām un vakariņām ir garš plaisa.
- Grūtnieces var alkt sālītus zemesriekstus - nav nekāda kaitējuma, bet tās ierobežo, jo sāls daudzums nav ieteicams un var izraisīt ūdens aizturi organismā.
- Slauciet nelielu daļu zemesriekstu jūsu salātos, dipsos un čutņēs, lai dotu viņiem biezu, krēmveida tekstūru.
Bieži uzdots jautājums ir „vai zemesriekstu sviests ir drošs grūtniecības laikā?” Atbilde ir „jā”. Jebkuru pārtiku, kas satur saprātīgu daudzumu zemesriekstu kā sastāvdaļu, var ēst tik ilgi, kamēr jūs izbaudāt garšu un nav bijusi alerģijas vēsture. Ja jūs vēlaties zemesriekstu sviestu, dodieties uz priekšu un reizēm izplatiet to uz šīs sviestmaizes, lai baudītu to.
Grūtniecei tiek ieteikts sabalansēts uzturs - augļi, dārzeņi, rīsi, kvieši, piens, rieksti, pākšaugi un citi. Zemesrieksti var nodrošināt jūs ar būtiskām uzturvielām, kas nāk no riekstiem. Konsultējieties ar dietologu, lai saprastu, vai jūs varat ēst zemesriekstus un jums ieteicamo daudzumu atbilstoši jūsu ķermeņa masai un kopējam grūtniecības stāvoklim.