Būtiski vitamīni, kas padarīs jūsu matus ātrākus

Saturs:

Šajā pantā

• Kādi vitamīni ir piemēroti Jūsu matiem?
• Bieži uzdotie jautājumi

Kam ir garas, skaistas un spīdīgas mati, ko visas sievietes sapņo. Ir grūti meklēt mūsu labāko, ja mūsu mati ir slikti. Līdzīgi kā citas ķermeņa daļas, arī matiem ir nepieciešamas būtiskas uzturvielas, lai augtu un būtu veselīgas. Ja jūsu mērķis ir augt matus un saglabāt galvas ādu veselīgu, tad lasiet tālāk.

Kādi vitamīni ir piemēroti Jūsu matiem?

Atbilde uz matu augšanu indivīdiem nav piemērota visiem. Jūsu mati atspoguļo jūsu veselības un imunitātes stāvokli. Bet ir viena lieta, par kuru mēs varam vienoties - matu augšana ir atkarīga no pareizo barības vielu nepārtrauktas piegādes atbilstošās proporcijās. Ir daži vitamīni, kas var padarīt jūsu matus veselīgus un spēcīgus. Uzziniet, kas tie ir.

1. A vitamīns

Jūsu ķermenim ir A vitamīns, tāpēc arī jūsu matu folikulu.

Kā tas palīdz

A vitamīns palielina šūnu augšanu, kas tieši ietekmē matu augšanu. Tas noved pie tauku rašanās, kas, kā zināms, mitrina un saglabā matus veselīgi. Ja Jūsu ķermenim trūkst A vitamīna, jūs pamanīsiet, ka pieaugs matu daudzums, bet šīs pārdozēšanas gadījumā tas arī būs vienāds. Veselīgu matu atslēga ir līdzsvars attiecībā uz tās uzņemšanu.

Uztura avots

Lai apmierinātu Jūsu organisma A vitamīna prasības, jums vajadzētu ēst burkānus, spināti, kāposti un dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, olas, pienu un jogurtu. Mencu aknu eļļa ir arī labs A vitamīna avots.

2. Niacīns

Niacīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, ko populāri dēvē par vitamīnu B3. Tas ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas var padarīt jūsu matus biezus.

Kā tas palīdz

Niacīns nodrošina skābekli matu folikuliem. Tas atver asinsvadus uz galvas ādas un stimulē matu folikulu augšanu. Ar šo vitamīnu trūkst diēta var izraisīt svara pieaugumu un matu retināšanu. Šī barības viela arī ogļhidrātus pārvērš enerģijā un veicina asinsriti uz skalpa. Tādējādi šis vitamīns palīdzēs svara zudumam un matu augšanai.

Uztura avots

Labi niacīna uztura avoti ir sēnes, liellopu gaļa, gliemenes, rieksti, saulespuķu sēklas, bietes un piena produkti.

3. Biotīns

Biotīns ir B vitamīnu ģimenes loceklis un ūdenī šķīstošs. To sauc arī par H vitamīnu un ir viens no matu augšanas vitamīniem, kas darbojas ātri.

Kā tas palīdz

Biotīna deficīts var izraisīt matu retināšanu, kā arī matu nokrišanu. Lai gan biotīna deficīts ir reti, tas var notikt. Proteīns, ko sauc par keratīnu, veido mūsu matu struktūru. Biotīns uzlabo mūsu ķermeņa keratīna infrastruktūru. Tādējādi tas palīdz matu augšanai un matu kritumam.

Uztura avots

Biotīna iegūšana ir vienkārša, ja lietojat labi apaļo diētu. Laba uztura avoti šajā galvenajā barības vielā ir orgānu gaļa, lasis, piena produkti, avokado, saldie kartupeļi un ziedkāposti.

4. B12 vitamīns

B12 vitamīns ir viens no retajiem vitamīniem matu izkrišanas novēršanai un ir iegūts tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem.

Kā tas palīdz

Vitamīns B12 ir atbildīgs par sarkano asins šūnu veidošanos organismā un skābekļa nonākšanu galvas ādas un smadzeņu reģionos. Bez kognitīvajām priekšrocībām, piemēram, uzlabota garastāvokļa un atmiņas, šīs barības vielas trūkums ir izraisījis matu izkrišanu. Svarīgs faktors, kas jāatceras, ir tas, ka, tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, to vajag katru dienu. Ja lietojat uztura bagātinātājus, tā uzsūkšanās ir atkarīga no indivīda veselības. Piemēram, no 500 mg vitamīna B-12 tabletēm tikai 10mcg uzsūcas un lieto organisms. Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jāiegūst no pārtikas produktiem, nevis piedevām.

Uztura avots

Augu izcelsmes pārtikas produkti nav labs B 12 vitamīna avots, vienīgais izņēmums ir raugs. Jūs varat iegūt B-12 no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, orgānu gaļas, tunzivju, zemu tauku satura jogurta un stiprinātu brokastu pārslu.

5. C vitamīns

C vitamīns ir atbildīgs par kolagēna ražošanu organismā, kas ir minerālviela, kas ir svarīga veselīga matu augšanai.

Kā tas palīdz

C vitamīna trūkums organismā var izraisīt matu žāvēšanu un sadalīšanu. Tas savukārt noved pie matu izkrišanas, tādējādi nav tieši atbildīgs. C vitamīns piegādā arī antioksidantus, kas cīnās pret brīvajiem radikāļiem organismā un aizsargā matu folikulu.

Uztura avots

Labi C vitamīna uztura avoti ir kivi, apelsīni, ananāsi, ziemas skvošs un citrusaugļi. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj vismaz piecas līdz deviņas porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai apmierinātu Jūsu nepieciešamo devu.

6. D vitamīns

D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns, un tas ir nepieciešams veseliem matiem, ādai un kauliem.

Kā tas palīdz

D vitamīns tiešā veidā neietekmē matu augšanu, bet tas pamostas matu folikulu, kas ir neaktīvs. Dažreiz mati var augt un var nebūt. Bet laba ziņa ir tā, ka jūs pamanīsiet matu izkrišanas samazināšanos, kad sākat ēst D vitamīna bagāto pārtiku.

Uztura avots

Labi D vitamīna uztura avoti ir zivis, piemēram, laši un zobenzivis, sēnes, ragi, stiprināts apelsīnu sula, stiprināts piens un graudi. Ādas pakļaušana saulei ir tiešs veids, kā to iegūt, bet pārliecinieties, ka izmantojat sauļošanās līdzekļus, lai pasargātu sevi no UV stariem.

7. E vitamīns

E vitamīns var dot matiem spīdumu un novērst matus.

Kā tas palīdz

E vitamīnam piemīt antioksidantu īpašības, kas, kā zināms, aizsargā matu folikulus pret brīvajiem radikāļiem. Viens no svarīgākajiem vitamīniem matu izkrišanas novēršanai ir pierādīts, ka tas matiem pievieno spīdumu un nodrošina papildu aizsardzību pret kaitīgiem UV stariem.

Uztura avots

E vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, piemēram, zaļajos lapu dārzeņos, riekstos un sēklās, augu eļļās un stiprinātās brokastu pārslās. Mūsu iecienītākie avoti ir grauzdētas mandeles, tvaicēti spināti, kviešu dīgļu eļļa un zemesriekstu sviests.

8. Pirmsdzemdību vitamīni

Pirmsdzemdību vitamīni ietver būtisku uzturvielu, piemēram, dzelzs, folskābes, omega-3 taukskābju un biotīna maisījumu, kas ir ļoti svarīgs veseliem matiem, nagiem un ādai.

Kā tas palīdz

Sievietēm, kas ir reproduktīvā vecumā, ieteicams sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus. Ārsti parasti sniedz šos pirmsdzemdību matu augšanas vitamīnus grūtniecības laikā. Ja vēlaties spēcīgus, spīdīgus un ilgstošus matus, sāciet lietot pirmsdzemdību vitamīnus.

Uztura avots

Tā kā pirmsdzemdību vitamīni tiek pārdoti kā papildinājumi, vairums sieviešu tās lieto tabletes vai kapsulas veidā. Ja vēlaties šos vitamīnus iegūt no dabīgiem avotiem, patērējiet sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas ietver tādus avotus kā zivis, aknas, orgānu gaļa, svaigi augļi un dārzeņi, graudi, rieksti un sēklas.

Bieži uzdotie jautājumi

Runājot par spēcīgu un veselīgu matu sasniegšanu, ir dažas papildu lietas, kas jums jāzina. Šeit ir daži mūsu lasītāju bieži uzdotie jautājumi.

1. Vai ārējie piemaksas ir droši matiem?

Jā. Lielākā daļa ārējo papildinājumu matiem ir droši, ja to lieto kopā ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Tomēr, vienkārši lietojot uztura bagātinātājus un ēdot nepareizus pārtikas produktus, tas nepalīdzēs.

2. Kādas citas uzturvielas veicina matu augšanu?

Dažas citas barības vielas, kas veicina matu augšanu, ir:

• B-kompleksi vitamīni
  Jūs varat saņemt B kompleksu vitamīnus no pārtikas produktiem, piemēram, miežu zāles pulvera, kviešu graudaugu pulvera, veseli graudi un tumši lapu dārzeņi.

• Cinks
  Jūs varat apmierināt savas ķermeņa prasības cinkam, ēdot augu produktus. Jums vajadzētu ietvert riekstus un sēklas, piemēram, mandeles un valriekstus, augļus, piemēram, avokado un banānus, un pākšaugus, piemēram, mung pupiņas un citus lēcas savā uzturā.

• Selēns
  Brūnie rīsi un Brazīlijas rieksti ir labākie selēna avoti. Tomēr to var iegūt arī no dzīvnieku gaļas, piemēram, tītara, liellopu gaļas un gliemenes.

• Dzelzs
  Dzelzs deficīts izraisa ne tikai anēmiju, bet arī matu izkrišanu. Vienkārši pievienojiet pāris rozīnes un žāvētus augļus, piemēram, datumus, lai iegūtu pietiekami daudz. Dzīvnieku gaļa ir labs dzelzs avots, piemēram, liellopu gaļa un vistas.

• Olbaltumvielas
  Zirņu proteīna pulveris, sūkalu olbaltumvielas un citi olbaltumvielu pulveri ir pieejami tiem, kas trenējas smagi un vēlas papildināt. Jūs varat iegūt savu kopējo proteīnu, ēdot līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu katru dienu. Palieliniet olu dzeltenumus un gaļu, un jums nebūs jāuztraucas.

Šodien jūs varat iegūt vitamīnus matu augšanai arī ar piedevām, taču ieteicams to iegūt no dabīgiem avotiem. Ēdiet pareizos ēdienus, lai apmierinātu ieteicamo dienas naudu (RDA).