Vingrinājums auglībai - vai tas ir noderīgi?
Šajā pantā
- Vai vingrinājums ir labs?
- Kādas ir vingrinājumu priekšrocības auglībai?
- Kā pārmērīga vingrošana ietekmē auglību?
- Kā zināt, vai jūs izmantojat pārāk daudz?
- Labākie auglības veicināšanas uzdevumi
- Kādas vingrinājumi ir jāizvairās?
- Vai sievietēm jāizmanto IVF vai IUI?
Ja pāri meklē, lai izveidotu ģimeni un būtu bērns, zemais auglības līmenis var būt diezgan liels šķērslis jūsu mērķu sasniegšanai. Tiesības no medicīniskās apskates līdz noteiktām mājas aizsardzības līdzekļiem, vairāki ieteikumi un risinājumi varētu būt pieejami tieši jums priekšā, katrs no tiem ir labāks vai svešinieks nekā pirmais. Tomēr viens pārliecinošs aspekts, kas ir tieši saistīts ar sieviešu un vīriešu auglību veselīga ķermeņa klātbūtnē. Tas vienkārši neaprobežojas tikai ar labu uztura diētu, bet tam ir cieša saikne ar to, cik regulāri jūs izmantojat, kas palīdz racionalizēt paša ķermeņa vielmaiņu.
Vai vingrinājums ir labs?
Tātad, ja jūs domājat, ka vingrinājumi var palīdzēt, dzimstības līmenis atkal palielinās, nav galīga pētījuma, lai to pierādītu, bet rezultāti ir izrādījušies noderīgi šajā sakarā. Aspekti, kas ietekmē sieviešu un vīriešu auglību, ir saistīti ar to, ka iekšējie ķermeņa procesi darbojas optimālā līmenī. Jebkādām ilgtermiņa izmaiņām uzturā, dzīvesveidā un slodzē par šo jautājumu varētu būt ilgstoša ietekme uz auglības aspektu.
Kādas ir vingrinājumu priekšrocības auglībai?
Regulāri veicot vingrinājumus, ir daudz priekšrocību, kas vienai vai otrai dod labumu ķermenim. Neatkarīgi no tiem ir dažas galvenās izmantošanas sekas, kas netieši strādā, lai atgūtu zaudēto auglību.
1. Miega kvalitātes uzlabošana
Miega režīms, protams, ir būtisks mūsu ķermenim nepieciešamajā apjomā, jo tas ir tad, kad ķermenis faktiski sāk strādāt pie sevis un veic visas uzturēšanas un remonta darbības. Lai gan nepastāv tieša saikne starp miegu un auglību, jebkurš labas miega daudzuma samazinājums sāk parādīties organismā kā aptaukošanās. Tagad aptaukošanās un auglība ir cieši saistītas, un daudz neveselīga svara ir mazāka, lai samazinātu jūsu izredzes uzņemt bērnu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz ķermenim iestatīt labu ritmu, ļaujot gulēt mierīgam laikam un dot dziļu nepārtrauktu miega ciklu.
2. Neveselīga svara samazināšana
Pārsvarā liekais svars vai aptaukošanās ietekmē jūsu ķermeni daudzos veidos. Ir zināms, ka vīriešiem ir zems spermatozoīdu skaits un kustība, turpretim aptaukošanās sievietēm ir daudz lielāks risks. Aptaukošanās sievietēm ir tendence saskarties ar daudzām problēmām bērna ieņemšanā, kā arī komplikācijām grūtniecības laikā, no kurām dažas var izraisīt pat defektus dzimšanas laikā vai arī aborts. Šajā sakarā ir nepieciešama liekā tauku dedzināšana, ko var ļoti labi sasniegt, izvēloties sirdsdarbības vingrinājumus vai ķermeņa masas apmācību, tādējādi zaudējot svaru veselīgā veidā.
3. Pazemināts stress
Garīgā veselība ir svarīga loma jūsu fiziskās veselības saglabāšanā. Jebkurš nepamatotas trauksmes un nepārtrauktas stresa daudzums var ietekmēt Jūsu ķermeni dažādos veidos, no kuriem viens ir arī auglības samazināšanās. Reizēm šī ietekme nav tieša un parasti ir dažādu aktivitāšu rezultāts, ko veic, lai samazinātu stresu, piemēram, smēķēšanu, pārmērīgu alkohola patēriņu, ātrās ēdināšanas, narkotiku lietošanas utt. Vingrojumi palīdz atbrīvot dažādus hormonus organismā, kas liek jums justies labāk, samazināt stresa līmeni un līdz ar to padarīt ķermeni labāku.
Kā pārmērīga vingrošana ietekmē auglību?
Daudzi cilvēki parasti ir pārsteigti, zinot, ka pārmērīgam vingrinājumam un neauglībai ir cieša saikne starp tiem. Tikpat noderīgi kā veselība var būt, ja tiek izmantota pienācīga veselība, ir spēcīga saikne starp cilvēkiem, kas pārspīlē vingrinājumus, un paaugstinātu neauglības līmeni tajās.
1. Ietekme uz sievietēm
Sievietēm pētījumi ir pierādījuši, ka zems vingrinājumu līmenis ir izraisījis neauglību, īpaši tajos, kas cieš no aptaukošanās. Bet sievietēm, kas regulāri ir strādājušas ar smagiem vingrinājumiem vai izmantojušas līdz pilnīgai izsmelšanai, ir palielinājies arī neauglības līmenis. Daži no galvenajiem iemesliem ir šādi.
- Palielināts kortizola līmenis
Viens no galvenajiem novērojumiem, ko veica dažādi pētījumi un pētījumi, ir tāds, ka tad, kad sievietēm tiek veikti intensīvi treniņi ilgstošam darbam, dažādu hormonu bioloģiskais līdzsvars mainās. Primārā to vidū ir smags vairogdziedzera hormonu līmeņa samazinājums organismā. Tas ir diezgan pretrunīgi veselībai, jo vairogdziedzeris darbojas, lai palielinātu vielmaiņas aktivitāti organismā, un šo hormonu samazināšanās šajā ziņā nebūtu lietderīga.
Seko vairogdziedzera darbība, ir arī ievērojams kortizola līmeņa pieaugums. Abu šo efektu kombinācija rada nepamatotu stresu sievietes ķermeņa virsnieru sistēmai. Ilgstoša iedarbība uz šādu stresu izmaina to, kā tā tiek apstrādāta bioloģiski, kas var ļoti labi izpausties kā samazināta auglība un hormonālā nelīdzsvarotība.
- Zems ķermeņa tauku saturs
Ir labi ķermeņa tauki un slikti ķermeņa tauki. Tas ir diezgan daudz iemesls, kāpēc lielākā daļa sieviešu izvēlas intensīvi izmantot, lai pēc iespējas ātrāk sadedzinātu lieko ķermeņa tauku saturu un būtu veselīgā formā, lai rīkotos grūtniecības laikā. Tomēr pētījumos ir konstatēts, ka šādām sievietēm ir tik zems ķermeņa tauku līmenis, ka tas samazina kopējo auglību organismā. Intensīvi vingrinājumi un zems tauku līmenis arī izraisa menstruāciju un ovulāciju, kas ir arī zemas estrogēnu līmeņa rezultāts. Abi no tiem ir nepieciešami, lai bērns būtu pienācīgā ritmā.
2. Ietekme uz vīriešiem
Lai gan lielākā daļa vīriešu vingrojas, lai uzlabotu spermatozoīdu kustību un vispārējo veselību, intensīvi centieni panākt ātru fizisko sagatavotību un muskuļu ķermeni darbojas pret viņu labvēlību, un lielākā daļa vīriešu atstāj vizuāli piemērotu, bet iekšēji neauglīgu.
- Izraisa spermas defektus
Lai sasniegtu lielu spermas veselību, palielinātu kustību un vispārēju labāku spermas kvalitāti, intensīvi vingrošanas režīmi ir izrādījušies pretēji šādos vīriešos. Iemesls tam ir diezgan vienkāršs un tieši saistīts ar ķermeņa temperatūru. Vingrošana vienmēr paaugstina temperatūru ķermeņa kodolā, kas arī ir paaugstināta spermas ražošanas reģionos. Tomēr spermas ražošana ir optimāla tikai tad, ja šī platība ir ievērojami vēsāka nekā ķermenim. Tas faktiski samazina spermatozoīdu skaitu, nevis to paaugstina.
- Samazināts luteinizējošais hormons un testosterons
Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc vīrieši spermatozoīdu skaita samazināšanos intensīvi izmanto ilgstoši, ir divu primāro hormonu, proti, testosterona un luteinizējošā hormona, samazināts līmenis. Tiek uzskatīts, ka vingrojums veicina testosterona lietošanu, bet intensīvais treniņš to samazina. Lielākā daļa gadījumu tie var atgriezties normālā stāvoklī, kad režīms tiek samazināts līdz normālam līmenim.
Kā zināt, vai jūs izmantojat pārāk daudz?
Pēc tam, kad jums būs atbilde uz jautājumu, pārāk liela fiziskā slodze var ietekmēt auglību, jūs varat sākt saglabāt noteiktu zīmi, kas var liecināt, ka treniņu režīms, kuru ievērojat, ir jāsamazina.
1. Sāpīgums un nogurums
Jūsu ķermenis sāks dot jums pareizās zīmes, ja jūs nospiežat sevi tālāk par veselīgu robežu. Vingrošana parasti ir atjaunojoša, bet spraigais vingrinājums radīs ķermenim sajūtu sāpīgu, novedīs pie sabrukuma miega vai pat vāja rezultāta vingrinājumos. Tie ir visi rezultāti, kas saistīti ar jūsu ķermeņa izcelšanu ārpus tās spējas.
2. Apmācība paplašinātām stundām
Atkarībā no jūsu vecuma un fitnesa, ir noteikts laiks, kas jāizmanto katru dienu. Bet lielākā daļa spraigo trenažieru parasti veic daudz apmācību, kas ik dienas var ilgt pat vairāk nekā stundu. Tas nav vesels un var ietekmēt ķermeni dažādos neparedzētos veidos.
3. Nepareizs menstruālais cikls
Ja esat nokavējis laiku, Jūs domājat, ka esat grūtniece. Tomēr intensīvo vingrinājumu rezultātā periodus var izlaist vai pat aizkavēt. Hormonu līmenis organismā svārstās daudz, kas traucē menstruāciju dabisko ritmu, radot šādus rezultātus. Tie ietekmē arī jūsu ovulāciju, tādējādi samazinot bērna ieņemšanas iespējas.
Labākie auglības veicināšanas uzdevumi
Zinot pareizo vingrinājumu, lai palielinātu auglību, ir būtiska nozīme, lai palīdzētu jums saglabāt savu veselību, neietekmējot jūsu izredzes uzņemt.
1. Sirds vingrinājumi
Tas ietver pastaigas, skriešanu, aerobiku, Zumba un var palielināt ķermeņa apriti. Laba asins plūsma ir būtiska veselīgai grūtniecībai. Katru dienu varat sākt ar 15 minūšu gājienu vai skriešanu un pakāpeniski palielināt to līdz 30 minūtēm.
2. Stiprības mācības
Pacelšanas svars jūsu komforta ietvaros var palīdzēt veidot muskuļu masu organismā un uzlabot izturību. Izmēģiniet vidēji spēcīgu treniņu, vēlams ar treneri trīs vai četras dienas nedēļā.
3. Stiepšanās un elastīgums
Pirms sagatavošanas vienmēr veiciet izstiepšanu. Tie palielinās jūsu elastību, mazinās spriedzi un samazinās jebkādu ievainojumu iespējas darba laikā.
4. Joga
Tas var nebūt tik intensīvs kā jebkurš cits sirds vingrinājums, bet joga ir absolūti nepieciešama, lai palīdzētu uzturēt jūsu ķermeņa elastību, kā arī strādāt pie stresa un trauksmes mazināšanas, palielinot jūsu garīgo veselību.
Kādas vingrinājumi ir jāizvairās?
Pieņemot vingrinājumu auglības uzlabošanai, ir jābūt informētam par vingrinājumiem, kas būtu jāpaliek prom, lai tas neietekmētu sliktākajā veidā.
- Jebkura intensīva vingrošana vai vingrošana, kas apgrūtina ķermeni
- Vingrošana ilgstoši, bieži vien vairāk nekā stundu
- Izvēloties sāknēšanas nometnes vingrinājumus, kas bieži ir ļoti intensīvi
- Katru dienu sprinta un darbojas lielos attālumos
- Vingrošana visu nedēļu bez atgūšanas dienas
- Veicot vingrinājumu vingrinājumus, veicot ovulāciju
- Karstā jogas pieņemšana, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru un ietekmēt auglību
Vai sievietēm jāizmanto IVF vai IUI?
Izstrādājot savu auglības vingrinājumu plānu, vislabāk ir saņemt ārsta padomu par to, it īpaši, ja esat izvēlējies IVF vai IUI. Vairumā gadījumu ārsti mēdz lūgt sievietes izvairīties no vingrinājumiem, jo tas var ietekmēt embrija implantāciju vai olu atgūšanu. Tas nozīmē, ka ar vieglu rīta vai vakara pastaigu vai vienkāršu jogas vai elpošanas vingrinājumu palīdzību jūs varat justies labāk ar minimālu piepūli.
Vingrošanas un auglības ārstēšanas apvienošana, šķiet, ir dīvains veids, kā savienot lietas kopā. Zinot, cik labi abas ir saistītas, ir nepieciešams veikt atbilstošas izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Pareizu darbību pieņemšana var palīdzēt jums saglabāt savu veselību, vienlaikus saglabājot auglību arī augstā līmenī.