Vingrinājumi un padomi, lai samazinātu vēdera vēža cesarean piegādi
Šajā pantā
- Atgriešanās pie formas un samazinot vēderu pēc C-sekcijas
- Padomi kuņģa mazināšanai pēc ķeizargrieziena
- Joga, lai samazinātu vēdera tauku
- Vingrinājumi vēdera samazināšanai pēc ķeizargrieziena
- Vēdera josta, lai izlīdzinātu kuņģi pēc C sekcijas
Lai gan māte ir skaista un piepildoša fāze, lielākā daļa jauno mātes arī pastāvīgi uztraucas par ārējām izmaiņām savā ķermenī pēc grūtniecības un mēģina nekavējoties atgriezties pie tā apdares. Tomēr jums ir jāpiešķir ķermenim pārtraukums, lai dzemdētu pēc piegādes, it īpaši, ja Jums ir bijis ķeizargrieziens. Piespiežot sevi zaudēt šos papildu kilogramus pēc C-sekcijas, var būt kaitīgs jūsu ķermenim un var radīt nevajadzīgas komplikācijas. Pēc C sadaļas piegādes jums ir daudz efektīvu un drošu veidu, kā samazināt vēderu. Mēs apspriedīsim, kā tālāk.
Atgriešanās pie formas un samazinot vēderu pēc C-sekcijas
Bērna caur C-sekciju uzņemšana ir daudz sarežģītāka par normālu piegādi, un tāpēc ir ļoti svarīgi, lai pēcoperācijas atveseļošanās būtu veiksmīga. Nenospiediet savu ķermeni, lai dziedinātu pēc C sekcijas; tas notiks pakāpeniski. Pirms sirds vai svara celšanas darbības, pagaidiet, līdz šuves tiek izšķīdinātas, un sagrieziet, lai dziedinātu. Vēdera samazināšana nav viegla pat pati, un tas kļūst vēl grūtāk, ja Jums ir bijusi C sekcijas piegāde. Tas ir tāpēc, ka atgūšanas perioda laikā jums var nebūt atļauts kādu laiku veikt vēdera vingrinājumus. Ir daži citi, neuzkrītoši veidi, kā izmantot, lai iegūtu acīmredzami plakanāku vēderu.
Padomi kuņģa mazināšanai pēc ķeizargrieziena
Vēdera samazināšana pēc C sekcijas var šķist biedējoša, bet mēs garantējam, ka tas ir viegli sasniedzams ar šādiem mājas aizsardzības līdzekļiem:
1. Masāža
Pirmās divas nedēļas pēc C sekcijas ir laiks, kad, visticamāk, radīsies jebkura ar operāciju saistīta komplikācija. Pēc šīm grūtībām pēc grūtniecības pēc masāžas nav problēmu. Šīs masāžas dod priekšroku, lai izjauktu vēdera taukus un zaudētu arī limfmezglos šķidrumus, tādējādi samazinot jūsu vidukli. Tomēr, paturiet prātā, lai izvairītos no vēdera zonas sākotnējās dienās, un koncentrējieties uz muguru, rokām un kājām. 4 nedēļas pēc dzemdībām sāk veidoties rētaudi, un jūsu sāpes vēderā var masēt bez sāpēm.
2. Pārvietojiet savu ķermeni
C daļa var pārgriezties caur dažiem jūsu kuņģa muskuļiem, kā rezultātā jūsu vēderā ir tauku maisiņš. Tas izraisa stresu jūsu vēdera muskuļiem un iegurņa grīdai. Tāpēc ir svarīgi pagaidīt 6-8 nedēļas pēc C sadaļas piegādes, pirms mēģināt veikt agresīvu vingrinājumu. Viena droša metode, ko varat izmantot, ir staigāšana, jo tā ir neliela ietekme un sadedzina kalorijas. Dodieties pastaigā vismaz 3 reizes nedēļā. Un jūs pamanīsiet, ka jūsu vēders kļūst drīz.
3. Ēd veselīgu
Visām jaunajām mātēm nepieciešama augsta enerģija, jo tās ir laktācijas. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir bagāts ar ogļhidrātiem, ar zemu tauku saturu un pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem un tiem produktiem, kuros ir piesātināti tauki - ghee, cepta pārtika, sviests un gāzētie dzērieni. Ēst vairāk augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielas savā uzturā.
4. Tummy Binding
Šī ir metode, ko var izdarīt tikai pēc 2 mēnešiem pēc C sadaļas piegādes, kad griezums ir pilnībā dziedināts. Šajā vēders ir sasiets ar muslīna audumu, piemēram, pārsējs, nospiežot kuņģi.
5. Zīdīšana
Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt vēdera taukus. Zīdiet bērnu tikai 6 mēnešus pēc C sadaļas piegādes. Tas palīdzēs samazināt kuņģi.
6. Dzert daudz ūdens
Pēc piegādes dzert daudz ūdens. Tas ne tikai saglabās šķidruma līdzsvaru ķermenī, bet arī sadedzinās lieko tauku ap jostasvietu.
Joga, lai samazinātu vēdera tauku
Jūs varat arī nodarboties ar jogu pēc C-sekcijas, lai samazinātu vēdera taukus. Joga palīdz tonēt un stiprināt kuņģa muskuļus. Bet pārliecinieties, ka joga sākas tikai 6-8 nedēļas pēc C sadaļas piegādes. Labāk ir konsultēties ar savu ārstu pirms lietošanas. Ja esat pilnīgs iesācējs, izmantojiet sertificēta jogas instruktora palīdzību, lai jūs nejauši neievainotu sevi. Sāciet ar vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem. Joga ir izdevīga arī jaunajām māmiņām, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar stresu, kas saistīta ar jaunu bērnu un crazy grafiku. Daži jogas punkti, kurus varat mēģināt samazināt vēdera taukus, ir šādi:
• Bhujanga Asana : Šī čūska rada palīdzēs stiprināt jūsu vēdera muskuļus.
• Pranajama: šī poza iešūs vēderā un palīdzēs nostiprināt muskuļus.
• Suryanamaskar: Kad jūs uzzināsiet parastos asanas, jūs varat turpināt ar Suryanamaskar, kas izstieps vēdera muskuļus un palīdzēs zaudēt flabu ap vēderu.
Vingrinājumi vēdera samazināšanai pēc ķeizargrieziena
Pēc C-sekcijas ir vairāki vingrinājumi, lai samazinātu vēdera taukus. Jūs varat izveidot rutīnu pēc atgūšanas un ārsts dod jums zaļo gaismu. Vingrinājums palīdzēs samazināt vēdera taukus, nostiprinot vēdera muskuļus un sadedzinot pār gurniem un kodolu uzkrāto tauku. Jūs varat sākt ar vieglajiem vingrinājumiem un nolīgt fizisku treneri, lai palīdzētu jums ar jūsu vajadzībām atbilstošu ikdienas darbu. Pārvelciet C daļas šķērsgriezuma apģērbu tā, lai spiediens neļautu to sabojāt kustības laikā. Daži vingrinājumi, ko varat izmēģināt, ir šādi:
1. Iegurņa tilts
Līgums ar vēdera muskuļiem un nolieciet gurnus uz priekšu. Jūs varat darīt šo sēdi, stāvot vai guļot. To darot katru dienu palīdzēs stiprināt jūsu vēdera muskuļus un paātrināt dzīšanas procesu.
2. Dēļi
Turiet ķermeni push-up pozīcijā, turot visu svaru uz apakšdelmiem, elkoņiem un pirkstiem. Turiet vismaz 30 sekundes un atkārtojiet ciklu 3 reizes. Tas ir labs vingrinājums, jo tas stiprina vēdera muskuļus un liek nulles spiedienu uz jūsu C-daļas brūces.
3. Kegels
Pievelciet iegurņa muskulatūras muskuļus, turiet piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Veicot šo uzdevumu, neturiet elpu. Izmēģiniet to 4-5 reizes pēc kārtas ar 10 sekunžu pārtraukumu starp katru. Tas ir stiprināt jūsu iegurņa muskuļus.
4. Tilti
Nogulieties uz augšu uz grīdas ar jūsu ceļgaliem saliektas un pēdas gludas uz grīdas, un tā ir viena no otras. Izplatiet rokas uz abām pusēm ar plaukstām uz leju. Ievelciet kuņģa muskuļus un lēnām paceliet sēžamvietas no grīdas, kam seko kuņģis un vidū atpakaļ. Saglabājiet plecus uz zemes. Turiet desmit sekundes un viegli nolaist ķermeni atpakaļ uz zemes. Atkārtojiet šo vingrinājumu aptuveni 4-6 reizes, lai stiprinātu gurnus un tonētu vēderu.
5. Apakšējā vēdera slaida
Šis vingrinājums ir vērsts uz vēdera apakšējiem muskuļiem, kurus ietekmē C-sekcijas ķirurģija, un palīdz tonizēt vidukli. Nogulieties uz grīdas ar kājām plakanas uz zemes, ceļi saliekti un rokas taisni uz jūsu sāniem, plaukstas uz leju. Saglabājiet kuņģi un noslēdziet vēdera muskuļus, lai lēni virzītu labo kāju taisni. Atkal nogrieziet kāju atpakaļ lēnām, izmantojot muskuļus. Atkārtojiet ar pretējo kāju un dariet to 3-5 reizes katrā kājā.
6. Virzieties uz priekšu
Stāvieties taisni un lēnām pagriezieties uz priekšu ar rokām taisni pirms jums, līdz jūsu galva ir ar vidukli līdzena. Turiet pozīciju desmit sekundes un atkal iztaisnojiet ķermeni. Atkārtojiet šo 4-5 reizes, lai stiprinātu muguras leju un sadedzinātu kalorijas no vidus.
Vēdera josta, lai izlīdzinātu kuņģi pēc C sekcijas
Viena no metodēm, ko jūs varat izmantot, ir valkāt vēdera samazināšanas jostu pēc C sekcijas. Tam ir priekšrocības, ko sniedz, lai atbalstītu ķermeni un atgūtu vēdera stingrību pēc piegādes. Taču tam ir arī trūkums, kas rada ievainojuma ievainojumu gadījumos, kad sieviete ir liekais svars. Jums jāatceras, ka C sekcija ir sarežģīta piegāde, kas ietver iegremdēšanu dziļi vēdera iekšpusē. Jebkurš nepareizi pielietots spiediens uz brūces pēc piegādes var traucēt dzīšanas procesu. Tādēļ pirms jebkādas šādas jostas lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži no vēdera jostas valkāšanas papildu ieguvumiem ir šādi:
- Kustības, piemēram, stāvot vai sēžot, kad atgūstaties no C sekcijas, var būt ļoti sāpīgas. Vēdera josta palīdzēs turēt vēderu šādu kustību laikā un atvieglos sāpes.
- Jūsu muguras muskuļi grūtniecības laikā ir mīksti un vāji. Vēdera josta palīdzēs atbalstīt muguru un nostiprināt to.
- Vēdera josta saglabās kuņģi vietā, ļaujot šuvēm ātri dziedēt.
Nekad neizmantojiet sevi vai turpiniet nodarboties, ja jūtat sāpes vēderā. Lai būtu divreiz pārliecināts, kad varat sākt strādāt pēc C sadaļas piegādes, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs neapdraudētu savu dzīšanas procesu. Mātes dzīve ir fāze, kas baudāma mierīgā prāta stāvoklī. Sekojiet iepriekš sniegtajiem padomiem un jūs varat saņemt savu plakano vēderu.