Šķiedru bagātīgie pārtikas produkti zīdaiņiem

Saturs:

Šajā pantā

• Kā šķiedras palīdz mazuļiem?
• Cik daudz šķiedru ir pārāk daudz mazuļiem?
• Augstas šķiedras pārtikas produkti zīdaiņiem
• Šķiedru pārtikas receptes zīdaiņiem

Lielākā daļa mazuļu ir baroti tikai ar krūti pirmajos sešos mēnešos pēc dzimšanas, jo mātes piens sniedz viņiem visu, kas vajadzīgs izaugsmei šajā posmā. Kad viņi pārvarēs sešu mēnešu atzīmi, viņiem būs nepieciešami ārējie pārtikas avoti, lai uzkrātu barības vielas un vitamīnus, kas vajadzīgi, lai viņu ķermenis un smadzenes varētu attīstīties.

Ir svarīgi, lai jūs pamazām atšķetinātu mazuli uz bērnu pārtiku kopā ar gadījuma rakstura zīdīšanas periodu pēc sešu mēnešu vecuma. Kad jūs to darāt, ir svarīgi, lai jūsu mazuļa ikdienas ēdienreizēs tiktu iekļauts šķiedrvielu bagāts ēdiens.

Kā šķiedras palīdz mazuļiem?

Diētiskās šķiedras galvenokārt ir divu veidu - šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Šķīstošā šķiedra izšķīst ūdenī, palīdz regulēt mazuļa gremošanu un saglabā Jūsu mazulim pilnīgu ilgāku laiku. Tas ir saistīts arī ar aptaukošanās riska mazināšanu bērniem. Nešķīstošā šķiedra nešķīst ūdenī un papildina jūsu mazuļa izkārnījumus. Ir zināms, ka regulē zarnu kustību zīdaiņiem un ir ideāls līdzeklis pret aizcietējumiem. Ir daudz augstvērtīgu pārtikas produktu, kas paredzēti mazuļa aizcietējumiem, kurus var droši pievienot bērna diētai, piemēram, plūmēm, bumbieriem, plūmēm utt.

Cik daudz šķiedru ir pārāk daudz mazuļiem?

Lai gan nav īpaša ieteikuma par šķiedru daudzumu zīdaiņiem , saskaņā ar ASV Lauksaimniecības ministrijas ziņojumu bērniem ir aptuveni 14 grami diētiskās šķiedras par katru patērēto 1000 kaloriju. Bērniem vecumā no 1 līdz 3 dienām katru dienu ir nepieciešami 19 grami šķiedru.

Pārliecinieties, ka Jūsu mazulim nedod pārāk daudz šķiedru, jo tas var izraisīt caureju.

Augstas šķiedras pārtikas produkti zīdaiņiem

Pirms jūs ievedat šķiedru bērna uzturā, vienmēr konsultējieties ar pediatru, lai saņemtu apstiprinājumu un uzzinātu par visiem pārtikas produktiem, kas jums jāizvairās. Pēc tam, kad ārsts apstiprinās, jūs varat izvēlēties dažādus augstas šķiedras augļus un dārzeņus zīdaiņiem un pakāpeniski sākt to pievienot diētai.

1. Dārzeņi

Augu šķiedru var sākt uzreiz pēc tam, kad atnācāt mazuli pie mātes piena vai maisījuma, apmēram sešu līdz septiņu mēnešu vecumā. Labākais veids, kā bērnus iepazīstināt ar dārzeņiem, ir tos pasniegt biezeni vai biezenī. Kā jūsu bērns sāk zobot, jūs varat dot viņam sautētus dārzeņus vai salātus. Daži dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, ir:

• Spināti
• Brokoļi
• Pupiņas
• Zirņi
• Rāceņu zaļumi
• Briseles kāposti
• Saldie kartupeļi
• Pērles
• Neapstrādāti burkāni

2. Augļi

Augļi ir bagātīgs šķiedru avots, un tos var droši iepazīstināt ar bērnu. Nodrošiniet, lai jūsu bērns vienlaicīgi izmēģinātu tikai vienu augļu un pamanītu, kā viņa ķermenis reaģē uz to. Ja viņš jūt diskomfortu, pārtrauciet to un izmēģiniet citu augļu. Daži augļi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, ietver:

• Āboli
• Banāni
• Plūmes
• Plūmes
• Aprikozes
• Bumbieri
• Persiki

3. Graudi

Vislabāk ir piedāvāt mazuļiem viengraudu graudus sākumā. Tomēr jūsu bērns var nebūt garšas līdzjutējs un var paiet zināms laiks, lai to pierastu. Labākais veids, kā noskaidrot, kuri graudi ir augstā šķiedrā, ir, pārbaudot pārtikas tekstūru. Graudu struktūra ir, jo lielāks šķiedru saturs. Daži graudi, kas ir piemēroti bērnam, ir:

• Rīsi
• Auzas
• Mieži
• Kvieši
• Lēcas
• Zirņi

Kad jūsu bērnam ir zobi, jūs varat arī dot viņam pilngraudu makaronus, maizi un Graham krekerus.

Šķiedru pārtikas receptes zīdaiņiem

Jūs varat izmēģināt šīs ātrās receptes, kas var pievienot labu daudzumu šķiedrvielu jūsu mazuļa diētai.

1. Hummus iemērkšana ar grauzdiņiem

Hummus ir gan garšīgs, gan bagāts ar šķiedrvielām. Šeit ir vienkārša recepte hummus iemērkšanai, kas labi iet ar grauzdiņiem.

Ko tev vajag:

• Cāļu zirņi, 400 g, nosusināti un skaloti
• Viena citrona
• Viena ķiploka daiviņa
• Tahini (sezama pasta), 2 ēdamkarotes
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 ēdamkarotes ūdens

Kā sagatavoties:

• Sajauciet visas sastāvdaļas, līdz tās veido gludu pastu.
• Nepieciešamajai konsistencei pievienojiet ūdeni.

2. Saldēta ananāsu recepte

Tas ir vienkāršākais veids, kā palielināt bērna šķiedru uzņemšanu un prasa maz laika vai bez laika. Viņi arī ir lieliski piemēroti jūsu bērnam, kad viņš sāk zobus.

Ko tev vajag:

• Ananāsi

Kā sagatavoties:

• Nogrieziet ananāsus plānās apaļās šķēlītēs un atdzesējiet, lai jūsu mazulim varētu košļāt.

3. Cepta dārzeņu sticks recepte

Dārzeņi jūsu mazuļa diētai pievieno lielu daudzumu šķiedrvielu. Mīksti vārīti vai cepti dārzeņi nodrošina vieglu recepti un perfektu barības šķiedras avotu bērnam.

Ko tev vajag:

• Burkāns
• Saldais kartupelis
• Ķirbju
• Cukini
• Eļļa

Kā sagatavoties:

• Samaziniet un sagrieziet dārzeņus garās plānās šķēlītēs.
• Apcepiet uz eļļas uz cepšanas paplātes uz dārzeņiem un cepiet, līdz tie kļūst maigi.
• Pasniedziet tos ar nelielu sieru vai jogurtu.

Šķiedru bagāti pārtikas produkti ir svarīgi pareizai zarnu funkcijai, un, ja tie tiek ievadīti pareizā daudzumā, var papildināt Jūsu bērna uzturu. Tomēr, pirms iepazīstināt bērnu ar jauniem produktiem, vienmēr sazinieties ar pediatru.