Pārtikas produkti labas miega laikā - diēta, lai palīdzētu iegūt vajadzīgo slēdža aci
Šajā pantā
- Pārtikas produkti, kas var izraisīt skaņas miega režīmu
- Bieži uzdotie jautājumi
Tāpat kā mums ir vajadzīgs ēdiens un ūdens izdzīvošanai, miegs ir svarīgs, lai saglabātu labu veselību. Lai paliktu veselīgi un piemēroti, ir jādodas labi. Vai jūs zināt, ka jūs varat ēst savu ceļu, lai labāk gulētu? Citiem vārdiem sakot, ir daži pārtikas produkti, kas var veicināt labāku miegu. Tas ir tāpēc, ka ēdienreizes pirms gulētiešanas palīdz novērst mūsu smadzeņu neiromediatorus, kas mūs pamodina un brīdina. Mēs apspriedīsim dažus pārtikas produktus, kurus varēsiet ēst pirms gulētiešanas, lai iegūtu miegu.
Pārtikas produkti, kas var izraisīt skaņas miega režīmu
Pārtika palīdz mums nodrošināt uzturu, bet pārtika ir laba arī miega traucējumiem. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas paredzēti miega atņemšanai, vai daži pārtikas produkti, kas veicina labāku miegu:
1. Tomāti
Šis sarkanais tangy auglis ir piepildīts ar A vitamīnu, C vitamīnu, likopēnu un folskābi. Šie sulīgi augļi satur arī melatonīnu - savienojumu, kas ir pazīstams ar miega izraisošajām īpašībām. Tomāti satur arī holīnu, barības vielu, kas palīdz veicināt miegu un citas kognitīvās funkcijas.
2. Vīnogas
Vīnogas satur melatonīnu pārpilnībā. Melatonīns palīdz labāk gulēt, un tādējādi bļoda ar vīnogām ir ideāla uzkodu izvēle, ja Jums ir grūtības aizmigt.
3. Pistācijas
Šis yummy rieksts ir ne tikai jauda, kas pildīta ar daudziem svarīgiem vitamīniem un minerālvielām, bet arī satur lielu daudzumu melatonīna. Šie mazie rieksti var būt ērti, ja vēlaties iegūt labu miegu.
4. Ķirši
Lielākā daļa no mums patīk ķirši baudīt; tomēr ne daudzi no mums var apzināties, ka šis auglis ir arī liels, lai cīnītos pret bezmiegu. Dabiski sastopamais melatonīns atrodams pārpilnībā šajos sarkanajos augļos, kas ir lielisks, lai iegūtu miegu. Jūs varat ēst arī žāvētus ķiršus, jo tiem ir tādas pašas priekšrocības kā svaigiem ķiršiem miega izraisīšanai.
5. Zirņi
Šis pākšaugi ir iekrauti ar olbaltumvielām, ir maz tauku un tajā ir pietiekami daudz šķiedru. B6 vitamīna un magnija klātbūtne aunazirņiem palīdz justies mierīgiem un atvieglotiem, tādējādi labāk gulēt. Aunazirņi ir viena no ideālākajām iespējām bezmiegas diētai.
6. Sēnes
Ja jums ir problēmas nakts laikā, sēnes var piedāvāt ļoti nepieciešamo risinājumu. Šī ēdamā sēne satur triptofānu, kas palīdz melatonīna veidošanos organismā. Ja jums patīk ēst sēnes, jūs varat atvadīties no jūsu miega bēdām.
7. Peppers
Paprikas - vai tas būtu zaļš, dzeltens vai sarkans, satur labu daudzumu triptofāna. Triptofāns palīdz melatonīna ražošanā, kas ir miega hormons. Kamēr paprikai piemīt nomierinoša iedarbība uz miegu, karstie pipari var darīt tieši pretēji. Tāpēc, ja jums ir nepieciešams labs miegs, turiet karstu papriku līcī.
8. Banāni
Šis dzeltenais svaigais auglis satur labu daudzumu kālija un B6 vitamīna. Abas šīs uzturvielas ir būtiskas, lai padarītu miega izraisošo hormonu, kas pazīstams kā melatonīns. Tātad, nākamajā reizē, kad atradīsiet sev grūtības gulēt, ēdiet vienu banānu un nogaliniet to godībā.
9. Kale
Zaļie lapu dārzeņi ir labi jūsu vispārējai veselībai, un pīrāgs uz kūka ir tāds, ka zaļie dārzeņi ir labi, lai arī jūs varētu izjust miegu. Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, ir pakļauti kalcija saturam, un šīs minerālvielas trūkums jūsu organismā var apgrūtināt miegu. Tātad, iekļaujiet vairāk zaļo lapu dārzeņu, piemēram, kāpostu savā uzturā, lai iegūtu miegu.
10. Veseli graudi
Vai esat jutis miegainus pēc pilngraudu makaroniem vai citiem pilngraudu graudiem? Nu, tas ir viss lielais magnija daudzums, kas veic savu darbu. Veseliem graudiem ir pietiekami daudz magnija, kas palīdz jums gulēt.
11. Valrieksti
Bez tam, ja jūs nodrošināsiet barības vielu komplektu, ir pierādīts, ka valrieksti arī uzlabo miega kvalitāti. AHA klātbūtne valriekstos, kas ir omega-3 taukskābes, palīdz AHA pārveidot par DHA. DHA ir noderīga serotonīna, miega inducējošas ķīmiskās vielas ražošanā organismā.
12. Taukainās zivis
Makreles, tunzivis, forele un laši ir dažas tauku zivju iespējas. Šīs zivis ir augsts D vitamīna un omega-3 taukskābju avots. Abi šie komponenti izrādās noderīgi serotonīna, ķīmiskās vielas, kas veicina miega veicināšanu, ražošanā. Ja pirms gulētiešanas iekļaujiet dažas unces tauku zivju, tas var palīdzēt labāk gulēt.
13. Mandeles
Mandeles satur daudz būtisku vitamīnu un minerālvielu, kas ir labs mūsu veselībai; tomēr šis rieksts ir atbildīgs arī par problēmām, kas saistītas ar miega trūkumu. Mandeles satur labu daudzumu magnija, kas ne tikai palīdz samazināt ķermeņa stresa līmeni, bet arī uzlabo miega kvalitāti.
14. Turcija
Šai yummy putnu gaļai vajadzētu arī radīt labāku miegu cilvēkiem. Triptofāna, kas ir tītara aminoskābe, klātbūtne palīdz izraisīt miega izraisošos hormonus. Ēšanas tītara var izraisīt arī nogurumu, kas var palīdzēt labāk gulēt.
Jūs varat iekļaut tos savā uzturā, ja Jums ir grūtības ar miegu. Šie pārtikas produkti satur savienojumus, kas palīdz uzlabot un uzlabot miega modeļus.
Bieži uzdotie jautājumi
Vēlaties uzzināt vairāk par pārtikas pievienošanu diētai, lai iegūtu miegu? Šeit ir daži FAQ vai bieži uzdotie jautājumi par šo tēmu:
1. Kādi pārtikas produkti būtu jāizvairās par labu nakts miegu?
Lai gan daži pārtikas produkti var palīdzēt jums gūt miegu, citi pārtikas produkti var traucēt miegu. Daži pārtikas produkti, kas jāizvairās pirms gulētiešanas, ir:
- Izvairieties no tādiem dzērieniem kā kafija, kafija, tēja un citi dzērieni, jo viņi var ilgi palikt nomodā.
- Apstrādāti vai nevēlami pārtikas produkti, jo tie ir iekrauti ar taukiem, kas naktī var padarīt jūs smagu un nemierīgu.
- Pikanti vai karsti ēdieni, jo tie var izraisīt grēmas un skābumu.
- Pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, jo ar pārtiku bagāti pārtikas produkti palīdz stimulēt smadzeņu darbību.
- Augsta tauku satura pārtikas produkti, jo viņiem ir vairāk laika, lai sagremot un izjauktu miega ciklu.
2. Ko man vajadzētu nakšņot labāk naktī?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir labs miegs, jūs varat ietvert arī dažus dzērienus savā uzturā, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Dažas no iespējām ietver siltu pienu, kumelīšu tēju, bezkofeīna zaļo tēju, mandeļu pienu vai iesala pienu.
3. Kad ir labākais laiks, lai patērētu pārtikas produktus, lai atgūtu maksimālo labumu miega laikā?
Lai gūtu maksimālu labumu no ēšanas, kas var palīdzēt radīt labāku miegu, jums ir jālieto šie pārtikas produkti vismaz 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir tāpēc, ka ēdienam ir vajadzīgs laiks, lai iegūtu sagremotu, un jebkurš nesagremots ēdiens var izraisīt gremošanas traucējumus vai skābes refluksa, kas var maldināt miegu.
Ikvienam patīk gulēt, bet, ja tu cīnās, lai naktī gūtu labu kvalitāti, tad arī jūsu veselībai var būt jāmaksā. Jūs varat iekļaut kādu no mūsu piedāvātajām iespējām, lai iegūtu miegu un justos veselīgi un laimīgi.