Ceturtā mēneša grūtniecības diēta (13-16 nedēļas)
Šajā pantā
- Ko iekļaut savā ceturtā mēneša grūtniecības diētā?
- Ceturtais grūtniecības mēnesis - ko neēd?
- Diēta padomi ceturtajam mēnesim
Ceturtais grūtniecības mēnesis ir laiks, kad izzūd nepatīkamas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, rīta slimība un garastāvokļa svārstības. Jūs nedrīkstat sajust spēcīgas pārtikas aversas pēc pirmā trimestra, un jums var būt pārtikas apetīti. Otrais trimestris tiek uzskatīts par ērtāko no trim trimestriem. Tas ir arī periods, kad bērns aug visvairāk, un asins tilpums palielinās, lai bērns varētu saņemt barību no jūsu asinīs absorbētajām barības vielām. Tātad, jūsu diēta ceturtajā grūtniecības mēnesī jāiekļauj visas barības vielas, kas nepieciešamas bērna veselīgai izaugsmei un attīstībai.
Ko iekļaut savā ceturtā mēneša grūtniecības diētā?
Ir svarīgi plānot ko ēst otrā grūtniecības trimestra laikā. Jūsu 4. mēneša grūtniecības diētas diagramma jāiekļauj:
1. Dzelzs bagāti pārtikas produkti
Tā kā 4. mēnesī palielinās asins tilpums, jums jāietver dzelzs bagātie pārtikas produkti, lai apmierinātu augstāku dzelzs prasības. Dzelzs bagātas pārtikas piemēri ir gaļa, zivis, tofu, aknas, sojas pupas, veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, rieksti un sēklas, tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, žāvēti augļi un olas.
2. Ar šķiedrām bagāti pārtikas produkti
Ceturtajā grūtniecības mēnesī progesterona hormons palēnina gremošanu. Jūsu dzemde sāk augt, lai pielāgotos jūsu augošajam bērnam. Tas izraisa aizcietējumus. Lai novērstu aizcietējumus un stimulētu regulāras zarnu kustības, jums vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Piemēri ir veseli graudi, piemēram, auzu pārslas, klijas un mieži, sēklas, piemēram, flaxseeds un chia, rieksti, piemēram, mandeles, pekanrieksti un pistācijas, dārzeņi, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi, cukurkukurūza, artišoki un zaļie zirņi, un augļi, piemēram, avenes, zemenes, vīģes, āboli, banāni un bumbieri.
3. Kalcija bagāti pārtikas produkti
Kalcijs ir ļoti svarīgs, lai Jūsu mazulim attīstītos spēcīgi kauli. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir kāposti, piens, jogurts, siers, sardīnes, ūdensteces, brokoļi, okra un mandeles.
4. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku un C vitamīnu
Cinks ir mikroelements, kas ir būtisks proteīnu veidošanai un veselīgas nervu sistēmas un imūnsistēmas attīstībai. Pārtikas produkti, kas satur daudz cinka, ir austeres, jēra gaļa, liellopu gaļa, spināti, kviešu dīgļi, sēnes, ķirbju un skvoša sēklas, rieksti, vistas un pupiņas. C vitamīns ir būtisks dzelzs uzsūkšanai organismā. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir zaļie un sarkanie pipari, tomāti, saldie kartupeļi, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti un lapu zaļumi.
5. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir būtiskas acu un smadzeņu attīstībai auglim. Omega-6 taukskābes ir svarīgas sirds veselībai, pareizai reproduktīvās sistēmas darbībai un ādas, matu un kaulu augšanai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega taukskābēm, ietver augu eļļas, lašus, sardīnes, sojas pupas, riekstus, piemēram, valriekstus un mandeles, un tādas sēklas kā chia un linu.
6. Augļi un dārzeņi
Ir svarīgi iekļaut vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Svaigiem produktiem ir visaugstākais uzturvielu līmenis, kam seko sasaldēšana. Jums jāiekļauj arī daži neapstrādāti dārzeņi salātu veidā. Svaigi augļi ir veselīgāki nekā augļu sulas.
7. Olbaltumvielas un ogļhidrāti
Olbaltumvielas ir muskuļu, audu un DNS celtniecības bloki. Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa enerģijas avots. Ietveriet pietiekamu daudzumu proteīnu un cieti saturošu ogļhidrātu savā uzturā. Olbaltumvielu piemēri ir pākšaugi, lēcas, rieksti, sēklas, riekstu sviests, gaļa, vistas, quinoa un sojas pupas. Ciete saturošie ogļhidrāti ir kartupeļi, rīsi, makaroni un maize. Indijas uzturs grūtniecības 4. mēneša laikā tādēļ jāietver dals, pilngraudu rotis, putra, kas izgatavots no ragi, auzām vai Dalia, dosas, channa (aunazirņi) un rajma (nieru pupiņas).
Ceturtais grūtniecības mēnesis - ko neēd?
Ir daži pārtikas produkti, kas var kaitēt bērnam grūtniecības laikā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāizvairās 4. grūtniecības mēnesī:
1. Lakrica
Pārmērīga melnā lakrica daudzuma lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar zemākiem IQ bērniem. Lakrica satur arī ķīmiskas vielas, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas, izraisot priekšlaicīgu dzemdību. Tādēļ vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur lakricu.
2. Rafinēti milti
Rafinētos miltus, kas pazīstami kā Maida Indijā, ir grūti sagremot un var izraisīt aizcietējumus un izraisīt hemoroīdus pēc piegādes. Tas arī palielina cukura līmeni asinīs, jo tam ir augsts glikēmijas indekss. Tas var izraisīt gestācijas diabētu, kas ir kaitīgs gan mātei, gan bērnam. Pieturieties pie pilngraudu ēdieniem un izvairieties no rafinētiem miltiem.
3. Okeāna zivis
Okeāna zivis, piemēram, baltās tunzivis, makreles un zobenzivis, satur augstu dzīvsudraba līmeni. Dzīvsudrabs var izraisīt augļa smadzeņu bojājumus un saistīts ar garīgo atpalicību zīdaiņiem. Tātad, izvairieties no okeāna zivīm un pieturēties pie saldūdens zivīm, piemēram, laša vai foreles.
4. Blue Cheese
Zilais siers, piemēram, Camembert un mīkstie sieri, piemēram, Brie, var saturēt tādus mikroorganismus kā baktērijas vai listerijas, kas mātei var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Tas ietekmēs bērna veselību un attīstību. Tātad, izvairieties no zilā siera un mīkstajiem sieriem un ēdiet tikai tādus cietos sierus kā Parmesan vai Cheddar.
5. Neapstrādātas olas un neapstrādātas gaļas
Neapstrādātas olas var saturēt salmonellas baktērijas, kas var izraisīt salmonelozi, saindēšanos ar pārtiku. Tas var kaitēt bērnam. Tātad, ēst tikai vārītas olas. Nepietiekami vārīta gaļa var izraisīt arī saindēšanos ar pārtiku, tāpēc pārliecinieties, ka gaļa ir rūpīgi pagatavota.
6. Pâté
Pâté ir vārītas maltas gaļas un tauku maisījums pastas veidā. Jebkuram pâté tipam ir listerijas infekcijas risks. Tāpēc grūtniecības laikā labāk ir izvairīties no pâté.
7. Kofeīns
Kofeīna pārmērīgs patēriņš palielina sirdsdarbību un izraisa nervozitāti, aizkaitināmību un bezmiegu. Tas var būt kaitīgs bērnam un ir saistīts arī ar spontāno abortu. Tādējādi labāk ir ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 200 miligramiem dienā.
Diēta padomi ceturtajam mēnesim
Šeit ir daži diētas padomi, kas jāievēro ceturtā grūtniecības mēneša laikā:
- Dzert pietiekami daudz ūdens. Vidēji grūtniecei ir nepieciešami aptuveni 2, 3 litri ūdens dienā.
- Izvairieties no pārmērīga daudzuma cepta ēdiena, pikantu pārtikas vai pārtikas, kas satur lielu sāls vai cukura daudzumu.
- Zemes linu sēklas var pārkaisa ar salātiem vai auzu, jogurtu utt. Tās ir lielisks uztura šķiedru un omega-3 taukskābju avots.
- Nelietojiet pārāk daudz saldumu, jo tas izraisīs gestācijas diabētu un nevajadzīgu svara pieaugumu.
- Izvairieties no tējas vai kafijas ar ēdieniem un dzelzs piedevām, jo tannīni, kas atrodas tajos, var novērst dzelzs uzsūkšanos organismā.
- Pārliecinieties, ka augļi un dārzeņi ir rūpīgi nomazgāti, lai noņemtu baktērijas, augsnes un pesticīdu atliekas.
Ceturtais grūtniecības mēnesis ir ērts laiks mātei. Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga pārtika un atlikušais stresa un mierīgs stāvoklis šajā laikā nodrošinās Jūsu bērna veselību. Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas diētā, pārliecinieties, vai konsultējieties ar savu ārstu.