Cepti rīsi
Šajā pantā
- Sastāvdaļas
- Metode
- Uztura informācija
Tvaicēti rīsi, kas sajaukti wok ar dažiem kraukšķīgiem dārzeņiem, padara garšīgu ārstēšanu slinkā nedēļas nogalē. Tas arī nāk jūsu glābšanas laikā, kad nav enerģijas un pacietības, lai radītu izsmalcinātu maltīti. Padariet savu versiju par ne-dārzeņu, vienkārši pievienojot tai olas vai malto vistu vai aitas.
| Pasniedz | Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks
| 4 cilvēki | 15-20 minūtes10-15 minūtes
Sastāvdaļas
- 4 tējk. Eļļa
- 1 glāze pavasara sīpoli, kubiņos
- 3 ķiploku daiviņas, sasmalcinātas
- ½ glāze kukurūzas
- ½ tasi zirņi
- ½ tasi burkāni
- 4 tases vārīti garengraudu rīsi
- Sāls un pipari pēc garšas
Metode
1. solis
Pavārs rīsi un ļaujiet tai atdzist. Pēc atdzesēšanas, pūkojiet to ar dakšiņu un pievienojiet tam nedaudz sāls un piparus. Neaizmirstiet.
2. solis
Apkarsējiet tējkaroti eļļas smagā grunts kastrolītī ar vidēji augstu siltumu.
3. solis
Pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus un sīpolus uz pannas un sautējiet 3-4 minūtes.
4. solis
Pēc tam pievienojiet visus dārzeņus. Pavārs, līdz tie izskatījās nedaudz vārīti, ti, minūti vai divas. Jāizvairās no pārprodukcijas. Veggies vajadzētu saglabāt savu kraukšķīgumu. Kad tas izdarīts, pārsūtiet kastroles saturu uz lielu bļodu.
5. solis
Atgrieziet to pašu pannu uz siltumu un pievienojiet karoti eļļas. Pievienojiet pūkainus rīsus un pagatavojiet ar sāli un pipariem. Sadaliet salvetes, ja tādas ir. Cepiet pareizi, lai rīsu graudi tiktu pārklāti ar eļļu.
6. solis
Pārsūtīt veggies uz rīsiem pannā un kārtīgi samaisiet. Šis process jāveic visaugstākajā iespējamā karstumā, pretējā gadījumā mitrums no dārzeņiem padarīs rīsu kūsu.
7. solis
Pārbaudiet garšvielas, pievienojiet sāli un piparus, ja nepieciešams.
8. solis
Pasniedziet karstu.
Uztura informācija
| Kalorijas | 763 K cal
| Olbaltumvielas | 15, 4 g
| Tauki | 6, 0 g
| Ogļhidrāti | 158.2
| Holesterīns | 3 mg
| Nātrija | 24 mg
| Kālijs | 424 mg