Veselīga uztura plāns divām grūtniecēm
Šajā pantā
- Cik kaloriju nepieciešams grūtniecēm
- Uztura prasības sievietēm, kas gaida dvīņus
- 2. Dzelzs
- Cik daudz svara jums vajadzētu gūt grūtniecēm ar dvīņiem
- Kā izvairīties no zema dzimšanas svara, izmantojot atbilstošu uzturu
- Kad konsultēties ar ārstu
- Bieži uzdotie jautājumi
Pēc veselīgas un sabalansētas diētas lietošanas grūtniecības laikā ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu iekšienē augošā bērna uzturvielu prasības tiktu ievērotas pareizi. Un, ja jūs pārvadāt dvīņus, tad jums būs vajadzīgs pietiekams uzturs trīs no jums. Tas nenozīmē, ka jums ir būtiski jāpalielina pārtikas daudzums, bet tas nozīmē, ka katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažādus veselīgus pārtikas produktus, lai apmierinātu dvīņu uztura prasības jūsu dzemdē.
Cik kaloriju nepieciešams grūtniecēm
Ja esat grūtniece ar dvīņiem, jūsu kaloriju uzņemšana pirmajā trimestrī ir aptuveni 300; 680 kalorijas otrajā trimestrī un 900 papildu kalorijas grūtniecības trešajā trimestrī. Kalorijām, kas tiek patērētas, ir nepieciešams nodrošināt pareizo uzturvērtību, tāpēc vienmēr vislabāk ir zināt, kāda veida jūsu mazulim visvairāk būs nepieciešams.
Uztura prasības sievietēm, kas gaida dvīņus
Šeit ir norādītas uzturvērtības prasības sievietēm, kas ir grūtnieces ar dvīņiem:
1. Proteīns
Olbaltumvielas ir būtiska sastāvdaļa cilvēka šūnu radīšanai, un tāpēc tām jābūt daļai no ikdienas uztura.
Olbaltumvielu uzņemšana
Palieliniet savu olbaltumvielu daudzumu un katru dienu ēst dažādus ar proteīniem bagātus ēdienus, lai jūs nebūtu garlaicīgi ēst to pašu. Jūs varat ēst gaļu katru dienu, tajā pašā laikā iekļaujot dārzeņu vai pupiņu kā ēdienu.
| Olbaltumvielu uzņemšana | Pārtikas avots
| 100-175 gm dienā | Lean Meat (liellopu gaļa, tītara, vistas, cūkgaļa)
2. Dzelzs
Dzelzs palīdz samazināt anēmijas, hipertensijas un priekšlaicīgas dzemdību risku.
Dzelzs uzņemšana
Ziniet, cik daudz dzelzs jums vajadzētu patērēt, un pārtikas avotus, no kuriem jūs varat saņemt dzelzi.
| Dzelzs uzņemšana | Pārtikas avots
| 30 mg dienā | sarkanā gaļa
3. Kalcijs
Kalcijs ir ļoti svarīgs spēcīgu zobu un kaulu veidošanai.
Kalcija uzņemšana
Turpmāk sniegts kalcija daudzums, kas jums jālieto katru dienu, un pārtikas produkti, kas ir labs kalcija avots.
| Kalcija uzņemšana | Pārtikas avots
| 1500-2500 mg dienā | Piens
4. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir sadalīti vienkāršos cukuros, piemēram, glikozē, kas dod enerģiju jūsu augošajam bērnam.
Ogļhidrātu uzņemšana
Tas ir, cik daudz ogļhidrātu jums vajadzētu patērēt un pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātu.
| Ogļhidrātu uzņemšana | Pārtikas avots
| 300-400 grami | Maize
5. Folijskābe
Lietojot folijskābi grūtniecības laikā, bērns var novērst muguras smadzeņu un smadzeņu iedzimtus defektus. Ir svarīgi, lai Jūs lietotu folijskābi veselīgai grūtniecībai.
Folijskābes uzņemšana
Lūk, cik daudz folijskābes jums vajadzētu patērēt katru dienu, un folijskābes pārtikas avotiem.
| Folijskābes uzņemšana | Pārtikas avots
| 1000 mg dienā | Spināti
6. Sāls un veselīgi tauki
Sāls būtībā ir nātrija sāls, kas uztur visu līdzsvaru. Galda sāls parasti satur jodu, kas ir ļoti svarīgs Jūsu bērna smadzeņu un nervu sistēmas pareizai attīstībai. Veselīgi tauki arī veicina pareizu smadzeņu augšanu un acu attīstību.
Sāls un veselīgi tauki
Lai gan sāls un dažu veidu veselīgie tauki ir labi, lai jūs varētu tos patērēt, jums vienmēr jāpatur prātā, ka jums ir nepieciešams tos patērēt mērenā veidā, citādi tas varētu būt problēma.
| Sāls un veselīgs tauku daudzums | Pārtikas avots
| Sāls: 3, 8-5gm dienā Veselīgi tauki: 120 grami | Sāls
7. Vitamīnu piedevas
Lielākā daļa sieviešu saņem barības vielas no veselīgas un sabalansētas maltītes. Tomēr, ja jums nav labas apetītes, ārsts var izrakstīt dažus vitamīnu piedevas. Tas pats notiek, ja jums ir jebkāda veida veselības problēmas.
Papildinājumi
Pārtikas piedevas, kuras, visticamāk, būs jālieto, ir dzelzs, jods, folskābe, D vitamīns, C vitamīns utt.
8. Ūdens
Dzerot daudz ūdens visu dienu, tiks novērsta dehidratācija grūtniecības laikā. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert apmēram 10 glāzes ūdens. Dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens, bet nakšņojiet pārāk daudz ūdens, lai samazinātu vannas istabas apmeklējumus nakts vidū.
Cik daudz svara jums vajadzētu gūt grūtniecēm ar dvīņiem
Agrāk sievietēm, kuras gaidīja dvīņus, parasti tika ieteikts iegūt aptuveni 35 līdz 40 mārciņas svara, neņemot vērā viņu individuālo grūtniecības lielumu. Medicīnas institūts izdeva jaunas vadlīnijas, kas ir individuāli pielāgotas grūtniecības ķermeņa masas indeksam (ĶMI). Tādā veidā ir lielāka iespēja, ka dvīņi būs veseli veselai mātei.
Jūsu ķermeņa masas pieaugumam jābūt konsekventam visā grūtniecības laikā, īpaši pirmajās 28 nedēļās, jo tas samazina priekšlaicīgas dzemdību iespēju. Ja Jums ir nepietiekams svars (ĶMI ir mazāks par 18, 5, tad jums vajadzētu iegūt 50-62 mārciņas, ja Jūsu ķermeņa svars ir normāls (ĶMI 18, 5 - 24, 9), tad jums vajadzētu iegūt 37-54 mārciņas, ja Jums ir liekais svars (ĶMI 25 - 29.9), tad jums vajadzētu iegūt aptuveni 31-50 mārciņas, un, ja Jums ir aptaukošanās (ĶMI ir lielāks vai vienāds ar 30), tad jums ir jāiegūst aptuveni 25-42 mārciņas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik daudz svara jums vajadzētu gūt veselīgas grūtniecības laikā un pēc tam strādāt kopā ar viņu visā grūtniecības laikā, lai pārliecinātos, ka esat ceļā.
- Sekojiet līdzi jūsu ķermeņa masas pieaugumam grūtniecības laikā un salīdziniet to ar to, kāds ir jūsu svars mēnesī, kurā atrodaties.
- Ievērojiet sabalansētu uzturu. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas atbilst jūsu un jūsu bērnu uzturvērtības prasībām.
- Izvairieties vai ierobežojiet cieto tauku un pievienoto cukuru patēriņu.
- Pievērsiet uzmanību jūsu kaloriju vajadzībām. Pirmajā grūtniecības trimestrī, iespējams, nav vajadzīgas papildu kalorijas, bet otrajā trimestrī jums būs nepieciešamas aptuveni 340 papildu kalorijas dienā, un 450 papildu kalorijas dienā trešajā trimestrī. Tātad, pārliecinieties, ka jūsu kaloriju prasības ir izpildītas.
- Iegūstiet pietiekami daudz vingrinājumu un fiziskās aktivitātes. Jums ir jāpārliecinās, ka jums ir kāda veida grūtniecības vingrinājumi vai vismaz doties pastaigā katru dienu. Fiziskā aktivitāte tiek uzskatīta par ļoti veselīgu grūtniecēm, ja vien tās uzreiz nepārspīlē.
Kā izvairīties no zema dzimšanas svara, izmantojot atbilstošu uzturu
Divkāršās grūtniecības gadījumā zīdaiņu dzimšanas iespējas ar zemu dzimšanas svara pieaugumu. Zems dzimšanas svars ir pazīstams arī kā intrauterīnais augšanas ierobežojums. Lai mazinātu mazas dzimšanas svara risku, nav lielas maltītes, bet katru dienu izvēlēties mazas un biežas maltītes. Tas, ko tu ēd, ir veselīgs. Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas grūtniecības laikā, un, lai gan jūs, iespējams, vēlaties ēst nepārtikas barību, ieteicams iegūt kādu no proteīniem, kas nav dzīvnieki. Pievienojiet diētai vairāk riekstu, sēklu, pupiņu un dārzeņu. Veģetāriešiem un vegāniem nav jāuztraucas par jebkāda veida olbaltumvielu trūkumu tik ilgi, kamēr jūs uzturat savu diētu daudzveidīgi, jums būs tikai labi.
Kad konsultēties ar ārstu
Ja jūtaties pārmērīgi noguris un konstatējat, ka imunitātes līmenis pazeminās, tad tas ir uztura trūkuma pazīme. Šādā gadījumā Jums jākonsultējas ar ārstu. Jūs varat arī sazināties ar savu ārstu, ja pamanāt, ka jūs saņemat vai zaudējat pārāk lielu svaru. Ideālā gadījumā jums un Jūsu ārstam ir jāapspriež, ko jums vajadzētu ēst un ko izvairīties, atkarībā no Jūsu ĶMI.
Bieži uzdotie jautājumi
Šeit ir daži bieži uzdoti jautājumi par divkāršu grūtniecības diētu.
1. Vai man vajadzētu ēst vairāk, gaidot dvīņus?
Jums nav jāēd pārāk daudz; tik ilgi, kamēr jūs uzturat stingru un veselīgu uzturu, jums būs labi. Pārbaudiet svaru. Izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, mazu burkāni, ķiršu tomātus un hummusu, vai dažādu veidu riekstu kombināciju, kurai varat pievienot dažus tumšus šokolādes čipus un žāvētus augļus.
2. Ja es cīnos, lai ēst, vai mans bērns saņem pietiekami daudz barības vielu?
Rīta slimība un citas grūtniecības blakusparādības var būt intensīvākas, ja sieviete gaida dvīņus. Tas var traucēt jūsu apetīti, bet tik ilgi, kamēr jūs pieturaties pie dvīņu grūtniecības uzturēšanas vadlīnijām, jums būs labi. Neēdiet ēst un dzert daudz ūdens un šķidrumus starp ēdienreizēm un pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir daudzveidīgs un vislabākās kvalitātes. Jums būs jākonsultējas ar savu ārstu un jāapspriež, kā jūs varat rīkoties ar šo situāciju.
Salīdzinot ar vienu grūtniecību, dvīņu grūtniecība var būt daudz grūtāka. Jūsu ķermenis atbalstīs un audzēs ne tikai vienu, bet arī divus bērnus, kuriem būs nepieciešama daudz uztura, lai labi attīstītos. Nelietojiet diētu viegli un paļauties uz bagātinātājiem un multivitamīniem, bet centieties, lai katru dienu jūsu mazuļiem nodrošinātu svaigu un daudzveidīgu ēdienu.