Kā darīt Kegel vingrinājumi, lai palīdzētu pievilkt maksts muskuļus pēc dzemdībām
Vingrinājumi, kas tonizē rokas un kājas? Nav īsti mana tasi tējas. Es esmu vairāk nesteidzīga pastaiga, pusstunda Zumba meitenes. Bet vingrinājumi, kas pastiprina maksts muskuļus un uzlabo seksu? Tāda veida treniņu es varu risināt. Jā, es runāju par Kegel vingrinājumu. Bieži saistīti ar pēcdzemdību un dzimumu, Kegel vingrinājumi tiek izmantoti, lai stiprinātu iegurņa muskuļus. Un, lai gan šie vingrošanas pasākumi palīdzēs uzlabot dzemdību pēc dzemdībām, mācīšanās, kā to darīt Kegel vingrinājumi, var palīdzēt arī citās dzīves jomās.
Labi, pirms jūs nolaižat un dodat man 20, jums vajadzētu mazliet vairāk uzzināt par Kegel vingrinājumiem un to fokusa jomu. Kā rakstīja ikdienas veselība, Kegel vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa muskulatūras muskuļiem, kas atbalsta jūsu urīnpūsli, taisnās zarnas, maksts un dzemdes. Būtībā viņi saglabā jūsu zemākos reģionus. Un, tāpat kā ar jebkuru muskuļu, ir vairāki faktori, kas var likt ceļu uz to tonusu un spēku. Iegurņa grīda Vispirms atzīmē, ka tādi apstākļi kā hroniska aizcietējums, iepriekšējais iegurņa bojājums, smags pacēlums un nepārtraukts klepus (piemēram, tie, kas var būt saistīti ar smēķēšanu vai astmu) var radīt lielu slodzi jūsu iegurņa muskuļiem un padarīt tos vāji. Un, kad iegurņa muskulatūras muskuļi ir vāji, notiks elle.
Man tas nozīmēja mazliet urinēt katru reizi, kad es šķaudīju vai smējos. Saskaņā ar to, ko gaidīt, grūtniecība nozīmē papildu spiedienu uz urīnpūsli, kas izraisa iegurņa muskulatūras muskuļus un liek jums negaidīti noplūst. Ja es būtu pievienojusi dažus Kegel vingrinājumus savā grūtniecības treniņā, es, iespējams, nebiju tērējusi tik daudz naudas Tampax produktiem.
Bet Kegel vingrinājumi dara vairāk nekā tikai biksīšu ieliktņus. Viņi var arī sagatavot iegurņa muskuļus darbam un ļaut jums labāk kontrolēt muskuļus piegādes laikā, saskaņā ar vecāku žurnālu. Un tie paši vingrinājumi, kas padara piegādi brīze (vai nedaudz izturīgāki), var uzlabot jūsu atveseļošanās laiku, veicinot perinālo dziedināšanu.
Un vai es minēju, ka Kegels var arī palīdzēt jūsu seksuālajai dzīvei, vai esat dzemdējis vai nē? Kā Cosmopolitan piezīmes, šie iegurņa muskulatūras muskuļi ir tie paši muskuļi, kas ir atbildīgi par kontrakcijām, kuras jūtaties kulminācijas laikā. Tātad, jo spēcīgākas tās būs, jo spēcīgākas būs jūsu orgasms. Un, ja jūs esat heteroseksuālajās attiecībās, jūs varat apsvērt Kegel vingrojumu izmantošanu arī seksu laikā. To darot, jūsu partneris varēs izjust spiedienu un kontrakcijas jūsu iekšpusē, tādējādi uzlabojot viņu pieredzi.
Tātad jūs esat gatavi saņemt savu Kegel? Labi turiet, jo vēl ir dažas lietas, kas jums jāzina. Lai gūtu labumu no maksts treniņa, jums jāzina, kādi muskuļi ir tonēti. Vienkāršākais veids, kā atrast šos muskuļus, ir apturēt urīna plūsmu, kamēr peeing. Tie muskuļi, par kuriem esat noslēdzis līgumu? Tie ir jūsu iegurņa muskulatūras muskuļi. Tiklīdz jūs esat pārliecināts, ka jūs nonākat pareizajos muskuļos, jūs varat pievienot šos Kegel vingrinājumus ikdienas fitnesa režīmam (un ātri gūt labumu).
1. Kegel pārvietošana
Kegela pamata kustība no ikdienas veselības var notikt jebkurā vietā un laikā, un neviens nekad nezinās. Izspiediet šos muskuļus, kā jūs mēģināt apturēt savu urinēt, un turiet divas līdz četras sekundes pirms atpūsties. Dariet to piecas līdz desmit reizes. Veicot šo uzdevumu, jūs varēsiet turēt ilgāku laiku. Pārliecinieties, ka neesat līgumdarbs ar savu abs vai mucu, jo tas zaudē treniņa mērķi.
2. Tauriņš
No Cosmopolitan šis solis ir nedaudz mazāk diskrēts. Nogulieties uz muguras un saliekt ceļgalus, pievelkot tos līdz krūtīm un atveriet kājas uz sāniem, cik vien iespējams. Tagad, ieelpojiet, noslēdziet savas iegurņa muskulatūras muskuļus un nedaudz pagrieziet savu iegurni. Atlaidiet savu muskuļus un nogādājiet kājas atpakaļ uz centru. Trīs piecu repu komplekti jāizdara.
3. Tilts
Vēl viens Kegel vingrinājums no Cosmopolitan, jums ir nepieciešams, lai jūs gulētu dzīvoklī uz muguras, pārliecinoties, ka ceļi ir saliekti un gurnu platums atšķiras ar jūsu rokas. Paceliet savu iegurni, nesaspiežot glutes, neslēdzot jūsu iegurņa muskuļus. Turot šo saspiestu, paceliet kājas gaisā, pārmaiņus pa kreisi un pa labi. it kā jūs soļotu. Katru kāju piecas reizes izlaidiet, izspiediet muskuļus un atpūtieties. Vai trīs atkārtojumi.