Kā zaudēt svaru bērniem - 10 vienkārši veidi

Saturs:

Šajā pantā

• Kā jūs zināt, vai jūsu bērnam ir svara problēma?
• Svara zudums padomi bērniem
• Darīt un nedarīt
• Kādi ir draudi ātrai svara zudumam bērniem?

Svara problēmas bērniem ir aizvien lielāks bažu iemesls visā pasaulē. Tas ir izraisījis bērnu diabēta, holesterīna, osteoporozes, taukaino aknu, astmas, sirds slimību utt. Pieaugumu. Šīs slimības, kas parasti rodas pieauguša cilvēka vecumā, tagad parādās bērnībā. Aptaukošanās bērni arī ir vairāk pakļauti iebiedēšanai, ķermeņa attēla trauksmei, nedrošībai un depresijai.

Svara zudums bērniem jāveic uzmanīgi un piesardzīgi. Vecākiem ir jāsagatavo drošs un jutīgs svara zuduma plāns, konsultējoties ar pediatru. Tas ir tāpēc, ka izlases svara zaudēšanas plāns var kavēt bērna uztura, augšanas un stresa līmeni. Turklāt tas, kas darbojas pieaugušajiem, nedarbojas bērniem, jo ​​viņu ķermenis joprojām attīstās.

Kā jūs zināt, vai jūsu bērnam ir svara problēma?

Izpratne par to, vai jūsu bērnam ir svara problēmas, ir pirmais solis pareizā plānā. Tas ir svarīgi, jo bērni aug atšķirīgi. Vislabāk ir konsultēties ar savu pediatru, lai pārbaudītu bērna ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kas mēra to svaru pret augumu, dzimumu un vecumu. Šeit ir ātrs ceļvedis par to, ka BMI procentuālais daudzums var norādīt, ka jūsu bērnam ir svara problēmas:

• ĶMI starp 5. un 84. procentuālo daļu: veselīgs
• ĶMI no 85. līdz 94. procentilim: liekais svars
• ĶMI pie 95. procentiles vai vairāk: aptaukošanās

Svara zudums padomi bērniem

Jūsu pediatrs var sniegt saviem bērniem padomus par to, kā zaudēt svaru kā bērnam. Kopā jūs varat sagatavot personalizētu plānu, kas ir piemērots jūsu bērnam. Šeit ir top 10 ieteikumi:

1. Kaloriju skaits

Jums nevajadzētu izslēgt kalorijas no bērna uztura nejauši, jo tās dod enerģiju un ir citas būtiskas veselības priekšrocības. Jums precīzi jāzina, cik daudz kaloriju jūsu bērnam ir nepieciešams, lai pienācīgi augtu. Kaut kas vairāk, nekā tas kavēs svara zudumu. Kaloriju daudzums, kas nepieciešams bērnam, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, ĶMI, aktivitātes utt. Neaizmirstiet bērnu, veicot ikdienas svara pārbaudes mājās, jo ikdienas atkāpes ir dabiskas.

2. Zema glikēmiskā diēta

Jums nav nepieciešams pilnībā likvidēt ogļhidrātus no jūsu mazuļa uztura. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties zemu vai vidēji glikēmisku ogļhidrātus, piemēram, brokoļus, burkānus, ābolus, ogas, pupas, riekstus, zemesriekstu sviestu, vienkāršu jogurtu ar medu un augļiem, pienu, sieru, ananāsu, saldos kartupeļus, banānu, žāvētu augļi, makaroni, augstas šķiedras graudaugi, brūnie rīsi un saldējums. Izvairieties no augstas glikēmijas ogļhidrātiem, piemēram, kukurūzas, kartupeļiem, baltajiem rīsiem, frī kartupeļiem, čipsiem, sulām, ievārījumiem, saldiem un saldētiem jogurtiem, maizēm, pankūkām, vafelēm, picām, popkornam, instant auzām un dažiem graudaugiem. Glikēmijas līmenis ir ātrums, kādā ogļhidrātu bagāta pārtika pārvēršas par glikozi. Pētījumi liecina, ka mazs glikēmiskais ēdiens mazulim ir ilgāks un laimīgāks, jo ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot un cukura līmenis asinīs paliktu stabils. Viņiem ir arī vairāk šķiedru un ir mazāk apstrādāti.

3. Vairāk augļu, dārzeņu

Parasti jūs varat pievienot vairāk dārzeņu un augļu daudzu krāsu jūsu mazuļa diētai. Pasniedziet veselus augļus, nevis augļu sulas. Tas ir tāpēc, ka sulām ir vairāk kaloriju, savukārt veseli augļi ir vairāk apzīmogoti un šķiedras bagāti, kas ir labs gremošanai. Tomēr ne visi augļi un dārzeņi ir labi svara zudumam. Daži no tiem var būt augsts glikēmijas līmenis, ko mēs esam apsprieduši iepriekš.

4. Vairāk ūdens

Neļaujiet bērnam dzert sulu, enerģiju un aukstos dzērienus, sodas uc, ja tie ir izslāpuši, jo tie izraisa svara pieaugumu. Labākais izslāpis ir ūdens.

5. Labs miega režīms

Ideālā gadījumā bērniem ir nepieciešamas 10 stundas miega un pusaudžiem ir nepieciešams 9 stundas miega. Agrīna un laba miegs ir būtiska, lai nodrošinātu pareizu uzturu un vielmaiņu, kas palīdz uzturēt ķermeņa svaru.

6. Samaziniet cukuru, sāli

Samaziniet augstu cukura saturu, piemēram, konfektes, saldinātas brokastu pārslas, aromatizētus dzērienus un jogurtu, saldinātus dzērienus, augļu sulas, sodas dzērienus utt. augļu ledus; cepumi, picas, sviestmaizes no pilngraudu; augļu salāti utt. Pat sāls ir jāsamazina. Sāls nātrija saturs liek organismam saglabāt ūdeni un uzpūst. Izvairieties no galda sāls un konservētiem un saldētiem pārtikas produktiem, kas ir augsts par nātriju.

7. Vairāk proteīna

Eksperti iesaka, ka proteīns stimulē hormonu, kas palīdz organismam sadalīt lieko tauku enerģiju. Tas ir arī vairāk pildījumu. Pasniedziet olas, augu proteīnu, zivis un liesu gaļu, piemēram, vistas. Apmeklējiet piena olbaltumvielas ar zemu tauku saturu jogurtu, sviestu, sieru, margarīnu utt.

8. Ēdienu plāni

Izvairieties no garām atšķirībām starp ēdienreizēm, jo ​​tukšā dūša ilgstošas ​​stundas izraisa gorgēšanu ēdienreizes laikā. Pētījumi iesaka, ka trīs mazas maltītes un divas nelielas uzkodas katru dienu ir ideālas.

9. Ikdienas vingrinājumi / sports

Ieteicams izmantot sporta nodarbības vai sporta nodarbības vismaz 60 minūtes dienā. Sāciet ar 15-20 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet ilgumu. Padariet to izklaidējošu, iekļaujot bērna vienaudžus vai organizējot deju un mūzikas sesiju, braucot ar lolojumdzīvnieku suņu, ģimenes peldēšanas sesiju utt. Tas mudinās bērnu entuziastiski piedalīties. Daži no labajiem vingrinājumiem bērniem, kas zaudē svaru, ir:

• Vingrošana
• Peldēšana
• Riteņbraukšana
• Dejas
• Darbojas
• Skrituļslidošana
• Aerobika
• Jebkurš sporta veids pēc skolas

10. Saprast tauku faktus

Visi tauki nav kaitīgi. Lai izveidotu šūnu membrānas, organismam ir vajadzīgi veselīgi tauki. Tauku atdalīšana nejauši var ietekmēt Jūsu bērna imūnsistēmu, nervu sistēmu un vispārējo veselību. Viņiem ir jāpatērē tauki, piemēram, nepiesātinātās eļļas (olīvu, rapšu, sojas pupu uc), lasis, anšovs, mandeles, sezama sēklas, ķirbji un lini utt. Tauki arī palēnina gremošanu un ilgstoši saglabā kuņģa pilni.

Darīt un nedarīt

Ir dažas lietas, kas jāņem vērā bērna svara zuduma programmas laikā:

Darīt

• Veiciet izmaiņas ieradumos, piemēram, ikdienas nodarbībās. Lai izvairītos no pārēšanās, nevajag neveikt neveselīgu nevēlamu ēdienu un neēdiet maltītes, skatoties TV.

• Esiet atbalstošs. Pētījumi liecina, ka mazāk cukura palielina stresa hormonus un padara kazlēnu cranky. Atlīdziniet bērnu par svara zuduma sasniegumiem ar filmu izrādi, rotaļlietu utt. Tomēr neatalgojiet viņus ar savu iecienītāko ēdienu.

• Pievienojiet komentārus savam ikdienas grafikam, iedrošiniet viņus ieņemt kāpnes, nevis liftu, staigāt uz tuvējo bērnu zonu, nevis paņemt automašīnu utt. Veiciet aktivitātes, kas piepildītas ar bagāžas nometnēm, dabas takām utt.

• Samaziniet porcijas, neizslēdziet maltītes. Pētingtonas Biomedicīnas pētījumu centra pētnieks Baton Rouge liecina, ka tas nav tas, ko tu ēd, bet daudzums ir svarīgs, kad mēģināt zaudēt svaru.

• Aizstājiet nevēlamu ar veselām mājās gatavotām uzkodām, piemēram, raita, asnu salātiem, ceptiem (ne ceptiem) papadiem, ragi dosa, grilētiem vistas strēmelēm utt. Šķēlēs un kubiņos sagriezti burkāni, gurķi, vīnogas, zemenes, arbūzs utt.

Nepieņemiet

• Nelietojiet reālus plānus. Tātad, ja jūsu bērnam patīk ēst kaut ko, kas ir pret svara zudumu plānu, to pilnībā nenovērsiet. Tas var uzsvērt bērnu un palielināt svara pieaugumu. Dariet to pakāpeniski. Arī iestatiet sasniedzamo svara zuduma mērķi. Labs, ieteicamais rādītājs ir viena mārciņa (aptuveni 0, 453592 kg) svara zudums nedēļā.

• Neļaujiet bērniem skatīties televīziju, spēlēt videospēles un dīvainas stundas. Ideālā gadījumā ierobežojiet to līdz vienai līdz divām stundām dienā.

• Nedariet bērniem tikai diētu, strādājiet kā komandai. Iekļaut ģimeni un draugus. Jūs varat pats pieturēties pie pārtikas, kas jums ir izdevīgs. Iestatiet piemēru bērnam, lai viņu motivētu. Jūs varat arī mest dzimšanas dienas svinības ar visām veselīgām uzkodām un noteikt tendenci.

• Nepadodieties! Pastāstiet, ka bērns neko nemainīs.

• Nelietojiet skriešanās! Neatstājiet ātrās svara zuduma programmu. Tā var darīt vairāk kaitējuma nekā laba.

Kādi ir draudi ātrai svara zudumam bērniem?

Vispirms uzmanīgi un jutīgi vērsieties pie svara zuduma temata. Tam vajadzētu būt atklātam dialogam, kas risina ar svaru saistītās problēmas un bērna nedrošību. Ir redzams, ka daudzi bērni, īpaši meitenes, mēģina eksperimentēt ar svara zudumu. Tas varētu būt zinātniski un kaitīgi. Uzmanieties par to un izglītojiet viņus.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu mazulim var būt veselības stāvoklis, kas izraisa svara pieaugumu, piemēram, Kušinga sindromu, hipotireozi un blakusparādības medikamentos utt.