Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas zīdīšanas laikā
Šajā pantā
- Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas zīdīšanas laikā?
- Kāpēc zīdīšanas periods deg kalorijas?
- Cik daudz papildu kaloriju vajadzētu barot bērnu ar krūti?
- Vai zīdīšanas periods palīdzēs zaudēt svaru?
- Veselīgs uzturs nepieciešams zīdīšanas laikā
Krūts piens ir jūsu bērna vienīgais uztura avots, līdz tie ir seši mēneši. Un, ja jaundzimušā mamma baro bērnu ar krūti, viņas ķermenim ir vajadzīgs vairāk uztura un enerģijas, lai ražotu mātes pienu un nodrošinātu bērna uzturvērtības prasības. Tomēr, vai jūs apzināties, cik daudz kaloriju jūs varētu zaudēt, ja barojat bērnu ar krūti? Uzziniet, cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas zīdīšanas laikā un vairāk.
Cik daudz kaloriju tiek nodedzinātas zīdīšanas laikā?
Ja pēc zīdīšanas sesijas izjūtaties, tas ir tāpēc, ka bez ķermeņa pārvietošanas daudzas ķermeņa daļas ir zaudējušas ievērojamu daudzumu kaloriju un tas viss ir saistīts ar barošanu ar krūti. Vidējā kaloriju daudzums, kas nodedzināts no zīdīšanas dienā, var būt no 300 līdz 700 kalorijām. Tiklīdz pēc bērna piedzimšanas, jūs, iespējams, aptuveni 300 kalorijas dienā sadedzināsit mazu piena pieprasījumu dēļ, bet jūsu bērnam augot pienam, palielinās piena daudzums, un līdz ar to dienā jūs varat sadedzināt līdz 700 kalorijām. Citiem vārdiem sakot, kaloriju daudzums, ko jūs varat sadedzināt, var būt atkarīgs no Jūsu barošanas posma. Jūsu ķermeņa ražotais piens ir tieši proporcionāls Jūsu bērna prasībām. Jūsu ķermenis var sadedzināt kalorijas, lai ražotu pienu, un, ja jūsu bērns ir liels padevējs, tad jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, salīdzinot ar māti, kura bērna vecums nav tik daudz.
Kāpēc zīdīšanas periods deg kalorijas?
Zīdīšana ir lieliska iespēja, lai atbrīvotos no visa papildu grūtniecības svara. Ja jūs domājat, ka tā baro bērnu ar krūti, jūs zaudējat svaru, tad jūs esat ļoti kļūdaini, jo tas ir smags piena ražošanas process, kas prasa tik daudz darba. Daudzas sievietes var brīnīties, kā tas, kas neietver nekādu fizisku spriedzi, padara viņus zaudēt tik lielu svaru. Tas ir tāpēc, ka, lai izveidotu unci piena, jūsu ķermenis sadedzina aptuveni 20 kalorijas, un, ja barojat aptuveni 20 līdz 30 unces piena dienā bērnam, tad jūs varat viegli atbrīvoties no 400 līdz 600 kalorijām, kas ir diezgan ievērojamu kaloriju daudzumu. Tāpēc, lai kompensētu zaudētās kalorijas, zīdīšanas mātei ir nepieciešams patērēt papildus kalorijas.
Mātes ne tikai sadedzina kalorijas no barošanas ar krūti, bet arī no tā iegūst daudzas veselības priekšrocības. Ir redzams, ka mātēm, kas praktizē barošanu ar krūti ilgāk par sešiem mēnešiem, ir mazāks risks saslimt ar krūts vēzi vēlāk. Arī mātēm, kas cieš no gestācijas diabēta, ir mazāka varbūtība 2. tipa diabēta ārstēšanai vēlāk dzīvē, ja viņi drīz pēc piedzimšanas ārstēs barošanu ar krūti.
Cik daudz papildu kaloriju vajadzētu barot bērnu ar krūti?
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vajadzīgas daudzas kalorijas, jo viņa bērnam ražo pienu un lielā mērā novada savu ķermeni. Tātad, jautājums ir par to, cik daudz kaloriju dienā ir mātei, kas baro bērnu ar krūti? No iepriekš minētās sadaļas mēs esam iemācījušies, ka vidēji zīdīšanas māte dienā, kas baro bērnu ar krūti, izdedzina 300 līdz 700 kalorijas. Tas nozīmē, ka viņa ķermeņa zaudētās kalorijas ir nepieciešams patērēt papildus kalorijas. Parastā sieviete, kas nedz baro bērnu ar krūti, nedz grūtniece, patērē aptuveni 1800 līdz 2000 kalorijas dienā, lai gan tas var atšķirties atkarībā no viņas vecuma, augstuma un aktīvās dzīves. Tomēr, tiklīdz sieviete kļūst grūtniece, ārsts var ieteikt viņai dienas laikā pievienot apmēram 300 kaloriju savā uzturā, un tas var vēl vairāk palielināt līdz 500 kalorijām dienā, kad viņa sāk barot bērnu ar krūti. Tādēļ, sākot barošanu ar krūti, jums vajadzētu patērēt aptuveni 2200 līdz 3000 kalorijas dienā. Ja barojat bērnu ar jaundzimušo 8 līdz 10 reizes dienā, jūsu ķermenim ir nepieciešamas vairāk kaloriju, un tad jūs varat pakāpeniski samazināt savu kaloriju daudzumu, kad bērns aug un kad viņš var sākt lietot cieto pārtiku vai piena maisījumu.
Vai zīdīšanas periods palīdzēs zaudēt svaru?
Ja barojat bērnu ar krūti, jūsu bērns ir ne tikai aizsargāts pret elpošanas problēmām, alerģijām, dobumiem utt., Bet arī palīdz mazulim veidot labāku imunitāti pret dažādām letālām slimībām. Barošana ar krūti sniedz arī milzīgu labumu veselībai mātei, jo tā ne tikai samazina pēcdzemdību depresiju, bet arī samazina diabēta, krūts vēža, sirds un asinsvadu slimību un dažu vēža risku.
Neatkarīgi no tā, bērna barošana ar krūti ir dabas veids, kā iegūt mātei zaudēt visu šo papildu grūtniecības lielumu un arī atgriezties formā, bet nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu par to, ka tas ir tāds pats. Vienā no pētījumiem, kas veikti ar mātēm, kas baro bērnu ar krūti, tika konstatēts, ka mātes, kas baro tikai ar krūti, un tās, kuras baro bērnu ar krūti, daļēji zaudēja ievērojamu svaru pēc grūtniecības, salīdzinot ar mātēm, kuras baroja piena maisījumu zīdaiņiem. Tāpat tikai paļaušanās uz zīdīšanu un nekontrolējot to, ko ēdat, un nepietiekama fiziskā slodze, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tādējādi, lai zaudētu visu, kas ir papildus grūtniecības mārciņas, jums ne tikai ir jāēd ēst veselīgu uzturu, bet arī jāizmanto veselīgs svara zudums. No otras puses, ja jūs esat redzējis savu ķermeņa svara pieauguma tendenci, kas var būt svarīga, neraugoties uz zīdīšanu, tas var liecināt par nepieciešamību samazināt kaloriju patēriņu.
Veselīgs uzturs nepieciešams zīdīšanas laikā
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpieņem veselīgi ēdieni, ja runa ir par kaloriju pievienošanu savai diētai. Hogging par neveselīgu pārtiku un uzkodas ir ne tikai slikti jūsu veselībai, bet jūsu bērns var nesaņemt pietiekamu uzturu, lai nodrošinātu optimālu izaugsmi un attīstību. Jums vajadzētu ēst 300 līdz 400 kaloriju uzkodas ik pēc dažām stundām, lai papildinātu ķermeņa enerģijas resursus. Traukā nesaldināts jogurts, glāze piena, augļu vai nedaudz riekstu ir lieliska uzkodu izvēle starp ēdienreizēm. Arī uzturiet sevi atbilstoši hidratētā veidā, jo mātes piens galvenokārt ir ūdens. Ja jūs neēdat daudz ūdens, tas ne tikai kavēs piena piegādi, bet arī padarīs jūs dehidrētu. Regulāri veiciet dzeramo ūdeni un citus šķidrumus. Saglabājiet cilni uz urīna krāsas, ja tā kļūst tumšāka par dzeltenu, var būt dehidratācija. Tāpat Jūsu ārsts var ieteikt Jums dažas multi-vitamīnu tabletes, lai kompensētu jūsu pievienotās uzturvērtības prasības.
Barošana ar krūti prasa, lai jūs patērētu vairāk kaloriju, nekā tas varētu būt patērēts grūtniecības laikā un pirms tam. Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par Jūsu ideālo kaloriju patēriņu zīdīšanas laikā.