Kā samazināt svaru pēc piegādes
Šajā pantā
- Kad sākt zaudēt pēc grūtniecības svara
- Nopietna svara zaudēšanas nozīme pēc bērna uzņemšanas
- Vienkārši un efektīvi padomi svara zudumam pēc grūtniecības
- Kad Jūsu ķermenis atgriežas normālā stāvoklī?
Tiklīdz jūsu bērna redzēšana un aizrautība par rūpēm par viņas aprūpi ir nomierinājusies, nākamais jautājums, kas, iespējams, nonāks jūsu galvā, ir, kā zaudēt visu uzkrāto svaru. Jūsu prieka pakete vairāk nekā visu pēdējo deviņu mēnešu laikā veikto piepūli, bet svara samazināšana pēc piegādes ir pēdējais grāvis, kas jums jāveic.
Tomēr svara zaudēšana nav viegls uzdevums, ja vien nezināt svara samazināšanas pamatus. Neskatoties uz jaundzimušo aprūpi un daudzu izmaiņu pārvaldību jūsu dzīvē, jums būs jākoncentrējas uz atgriešanos formā. Tas darīs brīnumus par jūsu veselību un arī atgriezīs jūsu uzticību.
Kad sākt zaudēt pēc grūtniecības svara
Jūs tikko piegādājāt bērnu un jums noteikti būs nepieciešams laiks, lai atgūtu savu veselību un enerģiju. Jūsu ārsts noteikti neiesakās sākt diētu vai šausmīgu vingrinājumu režīmu tūlīt pēc piegādes. Tomēr daži mazi vingrinājumi sākotnējā periodā tieši pēc piegādes var jums radīt labu pasauli, izņemot veselīgu ēdienu. Runājiet ar savu ginekologu par svara zudumu pirmās pirmsdzemdību iecelšanas laikā, kas, iespējams, notiks pēc sešām līdz astoņām nedēļām pēc piegādes. Dietologs noteikti var palīdzēt jums ar pareizu uztura plānu un likt jums ceļu uz svara samazināšanu veselīgā veidā.
Nopietna svara zaudēšanas nozīme pēc bērna uzņemšanas
Zaudējot visu to, ka pēdējo mēnešu laikā esat ieguvis pārmērīgu svaru, var šķist uzdevums, tomēr tas ir nepieciešams solis, lai atkal atgūtu savu veselību. Pārsvarā liekais svars un aptaukošanās ir ne tikai kaitīga jūsu veselībai, bet tā var jums liegt baudīt pilnu dzīvi. Bērnam dienas laikā jāpievērš liela uzmanība, un viņa arī dos jums daudzas bezmiega naktis. Ja jūs esat veselības un fitnesa virsotnē, jūs varēsiet pārvaldīt neskaitāmas izmaiņas, kas notiks jūsu dzīvē kā māte.
Pārmērīgs svars var apdraudēt daudzas komplikācijas, piemēram, augstu asinsspiedienu, diabētu un locītavu sāpes. Ja jūs vēlreiz plānojat kļūt par māti, svara zudums ir būtisks, jo tas varētu palielināt risku Jūsu mazulim un jums nākamajā grūtniecības laikā un dzemdības laikā. Aptaukošanās mātēm var būt ilgāks un smagāks darbaspēks, kā arī pastāv risks, ka viņiem būs ārkārtas C sekcija. Gestācijas diabēts un preeklampsija ir daži citi riski, kas pakļauti liekā svara mātei. Kad jūsu bērns aug, iedomājieties, kāda veida skriešanās jums būs jādara, un tas būs iespējams tikai tad, ja jūsu fitnesa līmenis turpinās.
Vienkārši un efektīvi padomi svara zudumam pēc grūtniecības
Svara zudums pēc piegādes joprojām ir galvenais jautājums lielākajā daļā sieviešu, un to var viegli sasniegt ar nelielu centību un daudz gribasspēku. Zaudēt bērnu svaru nenozīmē, ka iedzeriet dziļi jūsu kabatās (vai jūsu laulātajā), jo ir daudz vienkāršu un praktisku mājas līdzekli svara zudumam pēc piegādes. Šeit ir daži pierādīti padomi, kā atmest stilā:
1. Ir pienācis laiks pārvietoties
Līdz brīdim, kad esat piegādājis savu bērnu, jums būs izsmelts un miega trūkums lielā mērā, un vingrinājumi būs pēdējā lieta jūsu prātā. Tas ir labi, jo lielākā daļa sieviešu nespēj izmantot līdz sešām vai pat astoņām nedēļām pēc piegādes, vairāk, ja jums ir C sadaļa. Veikt mazus, mazu bērnu soļus, ejot īsos attālumos, kas netraucē vai neizraisa asiņošanu. Palieliniet attālumu pakāpeniski, līdz jūtaties pārliecināti par regulāru vingrinājumu. Jūsu bērna iekļaušana šajā ikdienas darbā ir vienkārša, ja atrodaties klaidonis un vismaz 30 minūtes dienā pārvietojiet bērnu ap apkārtni.
2. Barošana ar krūti
Šī ir viena rutīna, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru pat tad, kad jūs ērti sēdat savu mīļāko krēslu. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, var sadedzināt līdz 600 līdz 800 kalorijām dienā, jo ķermenim vajag papildu kalorijas, lai barotu bērnu ar krūti.
Tomēr sarežģītā daļa ir tad, kad jūsu bērnam tiek atņemts mātes piens un pakāpeniski patērē puscietus vai cietus pārtikas produktus. Ja jūs saspiežat krūts barošanu, pastāv iespēja, ka jūsu svars palielināsies, lai būtu gatavs ar rezerves plānu, piemēram, izmantot rutīnu, lai to kompensētu.
3. Svars Apmācība
Minējot šo terminu, lielākā daļa cilvēku iegulda sporta zālē vai iegādājas dārgas iekārtas lietošanai mājās. Tomēr tas nebūs nepieciešams, ja bērns tiks iekļauts svara treniņā. Turiet savu bērnu tuvu krūtīm un sāciet ar lungām. Jūs varat arī gulēt uz muguras un virzīt bērnu pēc iespējas tālāk no krūtīm. Skatieties, kā bērns bauda savu sesiju tik daudz, cik jūs darāt, kā jūs zaudējat svaru patīkamā veidā.
4. Saglabājiet skatījumu uz taukiem un kalorijām
Lielākā daļa ekspertu neiesaka iet uz diētu tūlīt pēc dzemdībām, jo ķermenis tagad ir labošanas režīmā. Tomēr jūs varat sākt, pagriežot otru ceļu, ja piedāvājāt tukšas kalorijas preces, piemēram, mikroshēmas, kolas un tamlīdzīgi. Iekļaujiet daudz svaigu augļu, zaļo dārzeņu, liesās gaļas, veseli graudi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Neattiecas uz modes diētām, kas liek jums atturēties no visām pārtikas grupām.
Ja Jums ir tendence pārēsties, izvēlies ēst nelielas maltītes īsos intervālos. Tas saglabās arī Jūsu cukura līmeni asinīs. Īsās ēdienreizes kalorijas sadalīs dienas laikā, kalorijas tiek uzglabātas kā tauki un labāk tās metabolizē.
5. Iegūstiet daudz miega
Bērna ierašanās būtiski mainīs jūsu miega modeli. Tāpēc gatavojieties bezmiega naktīm un miegainiem rītiem. Tas var traucēt vielmaiņu un atturēt no svara zaudēšanas. Vienmēr atcerieties ņemt mieru, kad jūsu bērns guļ, jo tas palīdzēs jums panākt jūsu miegu, neradot milzīgu kavēšanos. Miega atņemšana var izraisīt uzkodas un ēšanas ēšanu, lai saņemtu četrdesmit acis, kad vien iespējams. Tādā veidā jūsu enerģijas līmenis būs augsts, un jūs būsiet gatavs izaicinājumam audzināt bērnu. Piešķiriet prioritāti gulēšanai pār vingrojumiem pirmajās dienās pēc piegādes, jo mazāk miega rezultātā nogurst prāts un ķermenis, kā rezultātā tiks piespiedu vingrinājumi.
6. Ēd veselīgu
Cukura līmeņa pazemināšanās jūsu ķermenī liek jums ēst pirmo lietu, ko jūs varat uzlikt. Tāpēc ir ieteicams izvairīties no jebkādiem cukura saturošiem ēdieniem, kas var ievērojami palielināt vai samazināt jūsu cukura līmeni. Ja jūs aizrauj garšīgas uzkodas, aromātos jogurtos vai zemu tauku satura pienā glabājiet vienkāršu skatu. Piens un jogurts kalcijs bloķē hormonu, kas palīdz mūsu organismam uzglabāt taukus un tādējādi veicina svara zudumu. Ēdot lielas šķiedras uzkodas, ir arī lieliska ideja, jo tas ne tikai piepilda jūs, bet arī palīdz gremošanu lielā veidā.
Rozīnes, vīģes un pilngraudu krekeri ir jāiekļauj iepirkumu sarakstā pēc bērna piegādes. Superfoods, piemēram, zivis, vistas, liesa gaļa un pupiņas ir obligāti, cenšoties zaudēt svaru pēc piegādes.
7. Palieciet hidratāciju
Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat vismaz astoņas līdz desmit glāzes ūdens, jo tas izskalo visus ķermeņa toksīnus. Tā kā tas novērš dehidratāciju, vielmaiņa būtiski uzlabojas, un tas savukārt palīdz zaudēt svaru. Neatkarīgi no ūdens, šķidrumu, piemēram, piena kokteiļu, svaigu sulu, kokteiļu un zupu ievadīšana ikdienas uzturā arī palīdzēs jūsu mērķim. Lai uzzinātu, cik daudz ūdens dzert, pārbaudiet urīna krāsu un, ja tas ir skaidrs, un jūs apmeklējāt lauru apmēram 4-5 reizes dienā pamošanās stundu laikā, jūs darāt labi.
8. Deja prom jūsu blūza
Nav labāka veida, kā zaudēt svaru, nekā baudot sevi. Ieslēdziet mūziku, paņemiet savu partneri (vai savu bērnu) un pagriezieties prom uz krāšņumu.
Vienkārši izbaudiet sevi un uz brīdi izskalojiet to un skatieties, lai jūsu svars patiesi izklaidētos.
9. Saglabājiet stresa līmeni pie minimālā
Būt mātei, pirmoreiz vai citādi, ir grūts darbs, un tam ir savas problēmas. Jūs varat justies pārsteigts par situāciju un tas rada stresu. Svara pieaugums un stresa pieaugums bieži ir saistīts, un tādēļ ir ieteicams stresa līmeni saglabāt pēc iespējas zemāku. Palieciet prom no stresa situācijām un izmantojiet tādas metodes kā mūzika vai meditācija, lai palīdzētu. Saglabājiet kādu laiku sev, tomēr aizņemta diena var būt, lasīt savu iecienītāko grāmatu vai staigāt, un tas palīdzēs jums krustot blūza un zaudēt svaru vienlaicīgi.
10. Dzert ūdeni pirms ēšanas
Pirms ēdiena pagatavošanas pasūtiet uz glāzes ūdens. Ja jūtaties uzpūsts, jo jūs aizraujāt savus iecienītākos ēdienus, dzeramais ūdens piepildīs jūsu kuņģi, un jūs nejūtaties pārmērīgi.
Jūs ēdat ierobežotu daudzumu ūdens, kas novērsīs pārēšanās. Ūdens nekaitē un faktiski palīdzēs jums noturēt sevi.
11. Veiciet maltītes laiku
Ēdināšana maltītes agri, īpaši vakariņas, ir pierādīts veids, kā ātri samazināt svaru. Palieliniet maltītes laiku līdz 7 vai 7, 30, jo tas ļaus gremošanas procesam notikt pirms miega. Tas palīdz samazināt svaru, kā arī tiek veicināta vielmaiņa. Ja jums ir jāpaliek vēlu, jo jūsu bērns, iegūstiet sev glāzi silta piena, jo tas palīdzēs jums atpūsties un piepildīt arī jūsu badu.
12. Pastaiga, kad vien iespējams
Tas ir vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā zaudēt visu grūtniecības laikā iegūto liekā svara līmeni.
Novietojiet automašīnu un ejiet uz lielveikalu, sporta zāli, parku vai kino. Pastaigas mājās un ap jūsu māju, liekot jūsu mazulim gulēt, sadedzinās vairāk kaloriju nekā jūs varat iedomāties.
13. Palieciet prom no kofeīna un alkohola
Ja jums ir ieradums sasniegt kafijas tasi, lai cīnītos ar miegu vai nogalinātu nogurumu, apturiet to tagad. Tas var liegt jums zaudēt svaru un ietekmēt arī jūsu veselību. Neatkarīgi no jūsu indes, atrodoties ballītē vai atpūšoties mājās, ierobežojiet alkoholu līdz minimumam, ja esat ieinteresēts, lai jūs atbrīvotos no tiem kilogramiem, kurus esat ieguvis. Izvēlies zaļo tēju vai kaļķu sulu, ja jums ir nepieciešams dzēriens, lai atsvaidzinātu sevi.
14. Aizmirstiet ēst
Pieturieties pie mājās gatavota ēdiena, kas ir svaigs un barojošs, kamēr atrodaties šajā ceļā, lai zaudētu svaru.
Restorāna ēdieni var būt vilinoši, bet, ja jūs to iedodat, jūsu svara zaudēšanas misija, protams, dosies lozēšana. Gadījuma gadījumi ir labi, bet ēst mājās, lai zaudētu svaru pēc piegādes.
15. Nezaudējiet fokusu
Nav viegli pieturēties pie sava uzdevuma zaudēt svaru ar daudziem traucējošiem faktoriem ap jums, bet tas ir iespējams, ja jūs sevi motivējat. Parādiet drēbes pirms grūtniecības, kur to var redzēt, un motivējiet sevi, lai to izdarītu, darot to, kas nepieciešams.
Kad Jūsu ķermenis atgriežas normālā stāvoklī?
Lai gan pēc piegādes nav noteikts laiks, lai atgrieztos pie parastā paša sevis, lai sasniegtu savu mērķi, dodiet sev sešus līdz deviņus mēnešus. Tomēr atcerieties, ka jūs esat vedis bērnu iekšā un jūsu ķermenis var nebūt tieši tāds pats kā agrāk. Padariet reālus un sasniedzamus mērķus un nebūs pārāk grūti sev, ja termiņi nav izpildīti. Atiestatiet tos un strādājiet vēlreiz, lai sasniegtu vēlamo mērķi.
Bērna pārvadāšana deviņus mēnešus, dzemdēšana un veselīga bērna barošana nav nekāda nozīmīga iezīme, nedz arī zaudē visu šo liekais svars. Ar skaidru fokusu, centību un daudz motivāciju jūs varat zaudēt svaru un uzturēt to arī, tāpēc dodieties uz to!