Kā gulēt grūtniecības otrajā trimestrī

Saturs:

Šajā pantā

• Otrā trimestra nakts miega cēloņi
• Droša gulēšanas vieta grūtniecības otrajā trimestrī
• Jums jāizvairās no miega pozīcijām
• Padomi, kā iegūt labāku miegu otrajā trimestrī
• Kā vingrinājums var palīdzēt jums labāk gulēt?

Pēc otrā trimestra sākuma, Jūs varat atrast sev ērtāku un pielāgoties grūtniecības laikā, salīdzinot ar pirmo trimestri. Otrajā trimestrī var apzināti saukt par medusmēneša grūtniecības periodu, jo jūs varētu justies vairāk apmetušies grūtniecības laikā. Tomēr jūs joprojām varat cīnīties ar noteiktiem jautājumiem, un viens no šādiem jautājumiem ir miega režīms. Lai gan dažas sievietes gulē labu naktsmieru, citi var būt mierīgi. Otrajā trimestrī mēs apspriedīsim dažādus padomus un pozīcijas, lai labāk gulētu.

Otrā trimestra nakts miega cēloņi

Jūs varat labāk gulēt otrajā trimestrī nekā pirmais trimestris. Tomēr grūtniecības otrajā trimestrī var rasties miega traucējumi. Problēmas, kas grūtniecības otrajā trimestrī var radīt bezmiega naktis, var būt gremošanas traucējumi, kāju krampji, grēmas, sastrēgumi, krākšana, dīvaini sapņi, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms un krampji.

Neatkarīgi no iepriekšminētajām problēmām Jūs varat justies mierīgāk un atpūsties, jo jūsu hormonālais līmenis nokārtojas. Spiediens uz jūsu urīnpūsli mazinās, jo jūsu dzemde paceļas no jūsu iegurņa apgabala, kas nozīmē mazāk apmeklējumu uz tualeti naktī. Tomēr dažas sievietes joprojām var veikt daudzas vannas istabas apmeklējumus naktī.

Jums var rasties arī vakara slikta dūša gadījumi, lai gan tas var uzlaboties pēc 16 grūtniecības nedēļas sākuma. Līdz ar to jūs arī sāksiet sajūtu, ka jūsu bērns pārvietojas vēderā 16 līdz 24 nedēļas, un kustību intensitāte vakaros bieži pieaug. Jūsu bērna kustības var ietekmēt arī jūsu miegu. Neatkarīgi no visiem fiziskajiem traucējumiem, jūsu bērna trauksme un bažas var būt arī miega traucējumu cēlonis.

Droša gulēšanas vieta grūtniecības otrajā trimestrī

Tā kā jūsu grūtniecība progresē un vēders kļūst lielāks, var būt grūti gulēt uz muguras. Labākais miega stāvoklis grūtniecības laikā otrajā trimestrī ir gulēt kreisajā pusē. Šī pozīcija ir ideāli piemērota asins cirkulācijai un barības vielu piegādei placentai. Lai saglabātu spiedienu uz iegurņa reģionu un gurniem, jūs varat gulēt uz leju ar ceļgaliem. Jūs varat izmantot spilvenus, lai atbalstītu ceļus. Tomēr noteiktos gadījumos jums būs jāveic korekcijas jūsu pozīcijās:

• Ja jums ir slikta muguras sāpes, jūs varat ievietot spilvenu zem vēdera.
• Ja Jums ir elpas trūkums, jūs varat pielāgot savu pozīciju ar spilveniem, lai padarītu sevi ērtāku.
• Ja Jums ir grēmas, izmantojiet spilvenus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.

Iepriekšminētās pozīcijas var būt grūti gulēt, bet pēc pirmā trimestra pabeigšanas ir ļoti ieteicams nakšņot uz muguras vai vēdera.

Jums jāizvairās no miega pozīcijām

Ievadot savu otro trimestri, ir ļoti svarīgi, lai jūs gulētu kreisajā pusē. Tālāk ir gulēšanas pozīcijas, kuras jums vajadzētu stingri izvairīties:

1. Guļ uz vēdera

Jūs varat gulēt uz vēdera līdz pirmajam trimestrim. Tomēr tā nav laba iespēja apsvērt jūsu otrā trimestra laikā. Iespējams, ka ne tikai nejūtaties neērti ar savu augošo vēderu gulēt uz vēdera, bet tas arī nav drošs Jūsu bērnam.

2. Miega uz muguras

Ar jūsu mazuļa sasist, nepārtraukti augot, jūs varat atrasties uz muguras ļoti nepatīkami. Tas var izraisīt pat elpošanas problēmas, muguras sāpes, hemoroīdus, zemu asinsspiedienu un elpošanas problēmas. Tas ir saistīts ar to, ka jūsu vēders saspiež asinsvadus un zarnas. Tas var pat izraisīt sirds un augļa asinsrites traucējumus.

Padomi, kā iegūt labāku miegu otrajā trimestrī

Nav ļoti bieži sastopama miega sajūta otrajā trimestrī. Bet, ja jūs to izdarīsiet, šādi padomi palīdzēs jums gulēt skaņu:

1. Vieglas maltītes pirms gulētiešanas: Pirms gulētiešanas ieteicams ēst veselīgu un vieglu ēdienu, lai iegūtu labu miegu. Bieži redzams, ka smagos ēdienus var izraisīt gremošanas traucējumi vai sirds apdegumi, kas var izraisīt nepareizu miegu un diskomfortu. Ieteicams arī vakariņas vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

2. Atturēties no ēšanas Spicy Food: ēdot pikantus ēdienus vakariņās vai tieši pirms gulētiešanas, var palielināt jūsu izredzes uz grēmas un tādējādi var radīt miega traucējumus. Tā vietā būs laba slaucīt siltu pienu vai zāļu tēju.

3. Ievērojiet savu gultas laiku Parasti: pieturoties pie fiksētas rutīnas nodrošina labāku miegu. Tāpēc ir ieteicams, lai jūs miega agri un tajā pašā laikā katru nakti, lai iegūtu labu miegu. Ievērojot grafiku, jūs, protams, katru nakti jūs miegains.

4. Atpūtieties pirms gulēšanas: tuvojoties savam gulētiešanas laikam, ir ļoti svarīgi, lai jūs atvieglotu savu prātu un ķermeni. Atturieties no jebkādas spraigas aktivitātes tuvu gulētiešanas laikam. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa laiks atpūstos un sagatavotos gulēšanai. Klausoties nomierinošu mūziku vai siltu ūdens vannu, jūs varat atpūsties un atpūsties.

5. Sakiet nē, lai televīzija un mobilie tālruņi pirms gulētiešanas: Padariet savu guļamistabu ērtu miega vietu, kas nodrošina elektroniku, piemēram, TV un tālruni. Televīzijas skatīšanās vai pārlūkošana pa tālruni var traucēt jūsu miega grafiku. Izslēdziet televizoru un pārtrauciet tālruni pārlūkot vismaz stundu pirms gulētiešanas.

6. Gulēt uz tīras gultas: sajūta, ka guļat tīrā un sakoptā gultā, ne tikai liek jums justies labi, bet arī palīdz labāk gulēt. Saglabājiet savu guļamistabu tīru un tīru. Pārliecinieties, vai jūsu miega zona atbilst jūsu komfortam, lai jūs varētu baudīt mierīgu un labu miegu.

Kā vingrinājums var palīdzēt jums labāk gulēt?

Grūtniecēm vai grūtniecēm, vingrojot, ir milzīgs ieguvums veselībai, un viena no tām ir laba miegs. Vingrošana palīdz jums uzturēt labu ķermeņa fizisko un garīgo līdzsvaru. Tāpēc, ja jūs līdz šim neesat izmantojis, tad jūs varat sākt tagad, lai iegūtu labāku miegu. Ieteicams izmantot rītos vai vakaros, bet atturēties no gulētiešanas. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par to, kā jūs varat īstenot dažādas vingrinājumu formas, lai gūtu maksimālu labumu no tā grūtniecības laikā. Tāpat ir laba ideja pievienoties grūtniecības klasei, lai uzzinātu pareizos veidus, kā izmantot savu fizisko labklājību, kā arī uzlabot augošo augli.

Neatkarīgi no iepriekšminētajiem pasākumiem, lai gūtu labāku miegu, ieteicams arī atturēties no caffeinated dzērieniem, kas atrodas tuvu jūsu gulētiešanas laikam. Kafija un tēja var padarīt jūtas aktīvākas un enerģiskākas un tādējādi miega laikā var izraisīt nemieru.

Lasiet arī: Grūtniecības ietekme uz miega režīmu