Kā pamosties agri - kultivēt ieradumu kļūt par agru pļāvēju
Šajā pantā
- Kāpēc ir labi pamodināt agri?
- Labākie veidi, kā pamošanās agri no rīta
Agrīna pamošanās ir pierādījusi, ka tā ir ne tikai produktīva, bet arī laba emocionāla un fiziska labklājība. Ir kaut kas mistisks par pieaugumu rītausmā un sākt savu dienu tikai labi. Jūs varēsiet iederēties daudz vairāk laika, darīt vairāk, un līdz brīdim, kad esiet 8 streiki, jūs esat iesildīts un gatavs saskarties ar dienu.
Un zinātne saka, ka, kā jūs sākat dienu, tiek izvilkts, kā izskatās pārējā diena. Let's izpētīt vairāk par to, kāpēc jums vajadzētu pamosties agri zemāk.
Kāpēc ir labi pamodināt agri?
Vai tu esi atradis sev saspringto laiku vai vienmēr braucot ar pulksteni? Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies strādāt un iegūt formu, bet neatradīsiet laiku, kad jūs pamosties vēlu un dodaties taisni uz darbu. Ar mūsu dzīvi kļūstot rosīgākām dienām, tas ir laba ideja pamodināt agri, jo tas ļauj iegūt kādu personisku laiku. Domājiet par to kā vienatnē ar sevi, lai atspoguļotu, radītu domāšanu un kļūtu produktīvāka.
Diemžēl jaunu ieradumu radīšana nav vienkārša. Tas aizņem darbu un apņemšanos. Bet mēs varam jums palīdzēt ar padomiem un paņēmieniem, kas atvieglos pāreju uz agrīnu putnu.
Labākie veidi, kā pamošanās agri no rīta
Šeit ir daži no labākajiem veidiem, kā agri no rīta pamosties
1. Atbrīvoties no aizkariem un žalūzijām
Ja guļat guļamistabā ar jums tuvu logu, vai tas ir tuvu jūsu galvai, labākais veids, kā agri pamodies, ir sākt atbrīvoties no aizkariem. Tas varētu izklausīties klišejā, bet tas darbojas katru reizi. Tiklīdz dienasgaisma no rīta nokļūst jūsu ķermenī, tas nozīmē, ka tu pamosties. Nokļūstiet un izkļūstiet, tiklīdz atverat acis, nekādus attaisnojumus.
2. Praktizējiet QiGong
Qi Gong ir māksla, kas kultivē un cirkulē Chi jūsu organismā. Ja aplūkojat Morning Qi Gong vingrinājumus, jūs pamanīsiet, ka viņi atjauno un atsvaidzina. Tas ir daudz labāk nekā kofeīns un atbrīvojas no rīta crankiness. Neatstājiet sporta zāli nākamajā reizē, kad pamodīsieties. Vai daži Qi gong, un jūs atradīsiet sev dreading mazāk un mosties agri katru dienu.
3. Sāciet ar kaut ko jautru
Ja vēlaties pamodināt agri un nejūtaties noguris, jums ir jāsāk diena ar kaut ko jautru. Tas varētu būt žurnāla ierakstīšana piezīmjdatorā, padarot mākslu, klausoties kādu mūziku vai cīnoties ar savu draudzeni gultā. Jauni ieradumi balstās uz laimes un prieka pamatiem. Galu galā, kāpēc jūs kaut ko pieturētu, ja tas nebūtu patīkams ilgtermiņā?
Tas pats attiecas uz pamošanās sākumu.
4. Iestatiet divus signālus
Iestatiet savu Fitbit vai tuvu gultas trauksmei rokas attālumā un vēl nedaudz tālāk. Pārliecinieties, ka starp tām ir 15 minūšu atstatums. Kas tas ir, tas palīdz jums pamodināt maigi un nesaskarties ar šo rīta groggitāti. Kad pamodīsieties pirmajā trauksmē, sāciet kaut ko patīkamu, piemēram, lasot vai izstiepjot gultā. Kad otrais signāls izslēdzas, pamodieties, nomazgājiet seju un gatavojieties, lai sāktu savu dienu. Jūs arī nejūtaties vainīgi, un tas ir viegli pieturēties. Ar praksi jūs pamodīsieties agrāk bez trauksmes.
5. Kāpēc
Jūsu iemesls ir jūsu visnozīmīgākais iemesls, lai pamošanās sāktu bez trauksmes. Jums ir iemesls, kāpēc jūs to darāt. Vai tas ir tāpēc, ka vēlaties vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni vai apgūt jaunu prasmi? Vai arī tāpēc, ka vēlaties attīstīt sevi un augt savu karjeru, mācoties vairāk?
Kuģis bez galamērķa nekur nav. Tas pats attiecas uz to, kā agri pamodināt un atjaunoties.
6. Plānojiet savu atpūtas laiku
Daži no jums jau var būt produktīvi darba dienās, un var jautāt: „Kāds ir brīdis, kad agri sākties nedēļas nogalēs?”
Nu, tas ir, ja ir brīvais laiks. Iedomājieties par saviem mīļākajiem hobijiem vai to, ko vēlaties iegūt labāk. Tieši tā ir paredzēta nedēļas nogalēs. Padomājiet par to vienu minūti un plānojiet savas nedēļas nogales līdz vietai, kurā esat aizņemts, un neatstājiet domāt.
7. Darbs ar detaļām
Kad esat pamošanās agri, un jūs esat palicis tik daudz brīvā laika, tas var būt biedējoši. Jūs pat varat kārdināt, lai sasniegtu atlikšanas pogu. Tāpēc mēs runājām par jūsu lielo iemeslu. Bet šajā kontekstā mēs runājam par jūsu mazajiem. Sāciet ar domāšanu, ko vēlaties darīt pēc pamošanās.
Vai jūs iztīriet zobus, izstrādāsiet dažas minūtes un dodies uz biroju? Vai pavadiet laiku lasīt un dažus mirkļus ar savu ģimeni un tad strādājiet. Plānojiet laika nišu vai cik daudz laika vēlaties tērēt šiem „mikro uzdevumiem” un nokļūt līdz brīdim, kad tas ik dienas jūt vieglāk.
8. Uzglabāt prom Elektronika
Nelietojiet viedtālruņus, klēpjdatorus vai tabletes stundu pirms gulētiešanas. Dodiet viņus kādam citam un neraizējieties par to. Neieslēdziet tos un turiet tos tālu prom, ārpus jūsu guļamistabas.
9. Tas ir arī garīgais
Agri pamošanās ir mūsu dabiskais dizains kā cilvēks, bet ar visu pasauli, kaut kas tik intuitīvs var justies nedabisks. Atgādiniet sevi par agrīnās pamošanās priekšrocībām un to, kā tas ir jūsu dabiskais stāvoklis. Rewire savu prātu ar pozitīvām domām, rīkoties ar viņiem, un turpināt atkārtojot šo soli, lai mainītu savu dzīvi.
10. Paļauties uz Jūsu mājdzīvnieku
Ja tu mīli ņemt savu mājdzīvnieku pa pastaigām, ir pienācis laiks, lai sāktu savu palīdzību, pamodoties agri. Barojiet savu mājdzīvnieku agri no rīta un atgādiniet viņiem, ka katru dienu. Ja jūs izlaižat vienu dienu vai nesatraucaties agri, jūs varat būt pārliecināti, ka viņi būs jums kā tādi drošības pārkāpumu izraisītāji.
11. Iegūstiet atbildības partneri
Jaunu draugu atrašana, kas agri pamostas vai paliek tuvu jūsu mājām, ir lielisks veids, kā iegūt bumbu. Izejiet no agrīniem treniņiem vai pastaigāties ar šo draugu un palūdziet, lai viņš pieklauvētu pie jūsu sliekšņa, ja tas kādreiz izskatās kā garām. Tas darbojas kā šarms.
12. Izmēģiniet polifāzisko miegu
Tas attiecas uz tiem, kas vēlas agri pamosties un miega mazāk, nezaudējot kvalitāti, protams. Parasti pasaule guļ 8 stundas dienā. Jums ir četri miega posmi un divi termini, kas pazīstami kā Slow Wave Sleep (SWS) un ātrās acu kustības (REM). Jūsu kvalitātes miegs atrodas REM fāzē.
Jūs varat mēģināt gulēt miegu vai sadalīt 8 stundu ciklu trīs daļās. Sešas stundas naktī un četras 30 minūšu jaudas dienas laikā. Vienkārši meklējiet terminus, piemēram, divfāzu vai Everyman miega ciklus, un jūs saņemsiet ideju.
13. Nelietojiet iet aukstā Turcijā
Ir reālas cerības, ja mainās miega grafiks. Neietiet aukstā tītarā no 1. dienas. Parasti, lai pierastu pie savas jaunās rutīnas, parasti paiet 4–5 dienas, bet tas, ka notiek izmaiņas, ir pilnīgi atšķirīgs stāsts. Dodiet sev laiku, esiet pacietīgs un nomainiet savu grafiku, nospiežot modināšanas laiku pa 10 minūtēm ik pēc dažām dienām (līdz sasniegsiet mērķa pamošanās laiku).
14. Optimizējiet to, ko ēdat
Jūsu uzturs ietekmē to, kā jūs jūtaties pirms gulēšanas un pēc pamošanās. Izlaidiet kofeīnu un dodieties uz zāļu tējām. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu un iegūstiet savu proteīnu no liesās gaļas. Arī bioloģiskie pārtikas produkti ir labi. Tīrītājs, ko tu ēd, jo disciplinārāks jūs būsiet. Jo vairāk disciplīnas un gribasspēka jūs attīstīsieties, jo vieglāk būs radīt jaunus ieradumus, piemēram, agri pamošanās. Tā ir pozitīva ķēdes reakcija.
15. Esiet konsekventi
Tiklīdz jūs sāksiet pamostaties agri, būsiet konsekventi un pieturēties pie tā. Nav attaisnojuma.
Nav svarīgi, vai tā ir brīvdiena, atvaļinājums vai īpašs notikums. Jūs strādājāt par to, un tagad jūs nevēlaties, lai to noskalotu. Atcerieties, kāpēc jūs sākāt pamošanās sākumā pirmās vietas un palikt uzticīgi jūsu iemesliem.
Jūsu prāts un ķermenis ilgtermiņā pateicos jums. Jūs varat to izdarīt.
Agri pamošanās ir kā jauna ieraduma veidošana. Runa ir par uzticību sevi un godīgumu un apņēmību. Lai gan iepriekš minētie padomi un paņēmieni palīdzēs, jums ir jābūt vēlēšanās mainīt. Vai vēlme virzīties uz priekšu. Kad jums ir vēlme dedzināt jūsu iekšienē, šie rīki un paņēmieni tiek izmantoti vislabāk. Un atcerieties - tas prasa laiku. Tas nenotiks nakti, lai dotu sev mazu rīcības brīvību un būt maigai, kad sākat pirmo reizi. Un neaizmirstiet mums paziņot, kā tas notiek.