Vai ir droši ievērot diētu zīdīšanas laikā?
Šķiet, ka jauna uztura tendence pieaug katru gadu, daudzām māmiņām liekot aizdomāties: "Vai to ir droši darīt zīdīšanas laikā?"
Ketogēna diēta ir viena no tām. Neticami populāra svara zaudēšanas metode, kuras veidotāji apgalvo, ka ēšanas plāns ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu trenē ķermeni izmantot taukus kā galveno enerģijas avotu ogļhidrātu vietā. Tas nozīmē, ka gaļa, dārzeņi, sviests, rieksti, krējums un eļļas nav kārtībā, bet pupas, graudi, augļi un kartupeļi ir nekādi nederīgi.
Visas lietas, ņemot vērā keto, izklausās pēc labākās diētas pasaules piedāvātajām iespējām. Jūs varat ēst daudz pārtikas, kas parasti ir ierobežots, un smagais tauku saturs var justies pilnvērtīgam, uzņemot mazāk kaloriju. Lai gan ir grūti atrast oficiālus pētījumus, veselības eksperti brīdina par keto dzīvesveida izmantošanu barošanas laikā.
Galvenais jautājums ir tas, ka tas ir vienkārši pārāk ierobežojošs. Jebkurš galējs ēšanas plāns, keto vai kā citādi, neļauj jums iegūt barības vielas, kas jums vajadzīgas, lai barotu bērnu ar krūti. Jo īpaši keto samazina cieti saturošus pārtikas produktus un augļus, badojot jūsu šķiedrvielu un ūdeni. Šķiedrvielu trūkums izraisa gremošanas problēmas, bet dehidratācija samazina piena piegādi. Turklāt ogļhidrātu izgriešana jaunām māmiņām, kas izsmeltas, var justies vēl vairāk nogurušas, jo smadzenēm ir nepieciešami ogļhidrāti, lai koncentrētos.
Tātad, ja keto un citas ekstrēmas diētas nedod nekādu labumu, kāds ir veselīgs paņēmiens, kā zaudēt svaru, kad bērniņš ir pieķēries krūtīm?
Barojošām māmiņām ir nepieciešams labi sabalansēts uzturs. Diētas ievērošana zīdīšanas laikā: Kas jums būtu jāzina
Pirms koncentrējaties uz svara zaudēšanu, ir svarīgi zināt, kādas barības vielas jums ir vajadzīgas barošanas laikā. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir mainīt piena daudzumu vai tā uzturvērtību.
Ko gaidīt, ieteicamās barojošās māmiņas katru dienu patērē šādas barības vielas:
- 5 porcijas kalcija.
- 3 porcijas olbaltumvielu.
- 2 porcijas C vitamīna
- 3 līdz 4 porcijas lapu zaļu vai dzeltenu augļu un dārzeņu.
- 1 porcija citu augļu un dārzeņu.
- Vismaz 2 līdz 3 nedēļas Omega-3 taukskābju porcijas.
- Vismaz 1 dzelzs porcija.
- Vismaz 3 porcijas sarežģītu ogļhidrātu un veseli graudi.
- Nelielā daudzumā tauku saturoši pārtikas produkti.
Tagad parunāsim par kalorijām. Tikai tas, ka piens tiek sadedzināts no 300 līdz 500 dienā, tāpēc zīdīšana ir sava veida treniņš. Ja jūs mēģināt zaudēt mazuļa svaru, jums patiesībā nav jāaprēķina vai jāierobežo kaloriju daudzums. Vidējās barojošās mammas vajadzībām dienā ir no 1500 līdz 1800 kalorijām, norāda Starptautiskās valdes sertificētā laktācijas konsultante Kelly Bonyata. Diēta jums jāievēro tikai tad, ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija nepieciešami papildu tauki vai deviņu mēnešu laikā esat ieguvis vairāk svara, nekā ieteica ārsts.
Visbeidzot, pirms sākat ievērot diētu, pagaidiet, kamēr jūsu mazulim ir vismaz divi mēneši, lai dotu jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai pierastu pie veselīga piena piegādes.
Tagad, kad jūs to visu esat atmetis, diētas ievērošana zīdīšanas laikā patiešām ir saistīta ar kaloriju samazināšanu. Samaziniet tos pakāpeniski, jo pēkšņs kritums varētu samazināt piena daudzumu. Tas, protams, nozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no ātri fiksējamiem risinājumiem vai diētām, kas mēģina mainīt ķermeņa dabiskos procesus, piemēram, keto.