Lēkšana grūtniecības laikā - vai tas ir kaitīgs?
Šajā pantā
- Kā Exercise ir grūtniecības laikā?
- Kādi ir lēcienu riski grūtniecības laikā
- Oher opcijas, kuras varat izmēģināt
- Padomi, kā droši izmantot grūtniecību
Vingrošana grūtniecības laikā palīdz sievietei uzturēties un veselīgi un pārbauda savu veselību. Mūsdienās arvien vairāk grūtnieču uzņem jogas un vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņiem ir droša un veselīga grūtniecība. Vingrošana grūtniecības laikā nav nepareiza, tomēr ir ļoti svarīgi saprast, ka, veicot grūtniecību, veicat pareizos vingrinājumus. Dažreiz stingrie vingrinājumi var izraisīt vēdera traumu. Iespējams, vēlēsities sākt lekt, bet pirms tā uzņemšanas, jūs brīnīsieties, vai lēkšana grūtniecības laikā ir droša vai nē! Lēkšana kā vingrošanas līdzeklis ir izdevīga, bet tā nav labākā iespēja grūtniecēm. Iespējams, ka iespējamām mātēm veselības problēmas var palielināties. Let's uzzināt, kā vingrinājumi palīdz grūtniecības laikā un vai lēkšana grūtniecības laikā ir droša vai nē.
Kā Exercise ir grūtniecības laikā?
Vingrošana grūtniecības laikā palielina spēku, izturību un veicina labāku miegu. Pirmsdzemdību vingrinājumi pārbauda jūsu veselību. Grūtniecības laikā ir ieteicams izmantot dažus gaismas vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, stiepšanu vai staigāšanu, un tie ir arī droši. Tomēr sievietēm ir jāizvairās no vingrinājumiem, kas saistīti ar tādām kustībām kā lēkšana, lēciens vai izlaišana grūtniecības laikā. Dažas no grūtniecības laikā gūtām priekšrocībām ir norādītas zemāk:
- Tas palīdz samazināt pietūkumu, vēdera uzpūšanos, muguras sāpes un aizcietējumus.
- Tas palīdz uzlabot asinsriti.
- Tas veicina izturību, izturību un muskuļu tonusu.
- Tas palīdz palielināt enerģijas līmeni.
- Tas saglabā jūsu svara pieaugumu čekā.
Kādi ir lēcienu riski grūtniecības laikā
Gaismas vingrinājumi grūtniecības laikā parasti tiek uzskatīti par drošiem . Bet jums vajadzētu izvairīties no lekt, kad esat grūtniece. Ja jūs strauji pārlēkt grūtniecības laikā, tas var izraisīt asiņošanu no maksts, priekšlaicīgu dzemdību vai aborts. Daži citi lēkšanas riski grūtniecības laikā ir norādīti zemāk:
- Pastāv iespēja, ka dzemde var saslimt ar dzemdes kaklu.
- Tas var pat izraisīt kontrakcijas.
- Stīvaini vingrinājumi var sabojāt vai salauzt saites un locītavas.
- Tas var izraisīt arī smagas grūtniecības komplikācijas.
Oher opcijas, kuras varat izmēģināt
Grūtniecēm ir jābūt piesardzīgām, veicot jebkuru nodarbību . Jāizvairās no lektu ligzdām grūtniecības laikā. Ir dažas citas iespējas, lai mēģinātu izvairīties no komplikācijām grūtniecības laikā. Gaismas lēcienu vingrinājumi joprojām ir pieņemami, bet vislabāk ir izvairīties no lekt grūtniecības laikā. Vieglas aerobikas vingrinājumi, pastaigas vai stiepšanās var būt moms-to-be.
Padomi, kā droši izmantot grūtniecību
Spēcīgi vingrinājumi, kas saistīti ar augstu trieciena aerobiku vai lecām, var radīt kaitējumu. Savukārt mēreni vingrinājumi var pacelt jūsu garu un uzturēt savu bērnu veselīgu un drošu. Ja vēlaties sākt lietot grūtniecības laikā, izvairieties no lekt. Vingrošanas laikā šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā, ja esat grūtniece:
- Apspriediet savu fitnesa rutīnu ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju; tas ir tikai pēc tam, kad ir apspriests, ka jums vajadzētu sākt veikt jebkuru uzdevumu.
- Ikreiz, kad jūs izmantojat, pārliecinieties, ka kāds ir tur, lai jūs skatītu, ja jūs zaudējat līdzsvaru.
- Jūs varētu būt piedzīvojumu cilvēks, bet vislabāk ir izvairīties no jebkāda veida bīstamiem sporta veidiem grūtniecības laikā.
- Veicot grūtniecību, ieteicams valkāt vaļēju apģērbu, lai jūs varētu viegli pārvietoties.
- Ir arī ieteicams dzert daudz ūdens pēc izmantošanas, lai gan ne uzreiz. Bet jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, ja izmantojat, lai saglabātu sevi mitrinātu.
- Izvairieties izmantot lielā karstumā, jo tas var būt bīstams. Labākais laiks, lai nodarbotos, ir agri no rīta.
Paredzamajām māmiņām ir absolūti jāizvairās no kontakta sporta, jo tas var kaitēt jūsu bērnam. Mēreni lēkšanas vingrinājumi var uzlabot veselību un padarīt piegādi vieglāku. Bet nepārspīlējiet to. Labi izvēlēta vingrojumu programma. Praktizējiet zemas ietekmes vingrinājumus, lai jūsu bērns būtu drošs un veselīgs. Lai gan bērns ir dzemdē aizsargāts, stresa un lēcienu kustības var radīt risku. Tāpēc dodieties uz vieglajiem treniņiem un drošu grūtniecību.