Fitness Challenge nesāpīga
Vingrinājums ir svarīgs ķermeņa un prāta spēks, bet, pārspiežot sevi, mēs dažreiz nonākam lielās grūtībās. Tā vietā, lai iet lēni, mēs ar nepacietību steidzamies. Sagatavojieties ar savu ķermeni no sāpēm pret treniņiem. Tas ir pārsteidzoši viegli un ļoti efektīvi!
Treniņi ir burvju procedūras mūsu ķermeņiem! Tie tonizē un sadedzina kalorijas un taukus. Bet dažreiz mēs pārspīlējam vingrošanu un kļūstam par dažādu muskuļu saslimšanu upuru, kas svārstās no akūtām sāpēm līdz infekcijām. Par laimi, ir droši veidi, kā nodrošināt sāpīgu treniņu.
Nesāpīgs treniņš nesāpīgiem muskuļiem
1. Izstiepieties, stiept, stiept!
Pirmā un lielākā aktivitāte, kas jādara pirms jebkāda veida treniņa, ir stiepšanās, jo tā sagatavo ķermeni muskuļu kontrakcijām, kas gatavojas iet cauri. Izstiepšana atslābina muskuļus un gūst viņus gatavs risināt problēmas. Stiepšanās kopā ar iesildīšanās vingrinājumiem, piemēram, spilgtu staigāšanu, lektu domkrati un squats var uzlabot jūsu izturību un padarīt jūsu ķermeni pielāgojamu spraigiem treniņiem. Tas ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā uzturēt treniņu ikdienas sāpju izturību! ||
2. Ieeļļojiet cīpslas ar ūdeni
Mēs zinām, ka cilvēka ķermenis sastāv no 55-60% ūdens, bet ne visi no mums zina, ka ūdens darbojas kā smērviela mūsu cīpslām un audiem. Mūsu muskuļi tiek savienoti ar kauliem ar cīpslu palīdzību, kas pēc hidratācijas kļūst elastīgāki, atvieglojot muskuļu kustību. Dzerot pietiekami daudz ūdens, krampji paliek līcī, tāpēc neaizmirstiet mitrināt, strādājot ar ūdeni.
3. Veikt to vienu soli pa solim
Jums var būt raring dot šiem papildu mārciņas sitienu mucā, bet apstāties! Ne tikai lēkt; paņemiet vienu soli pa solim un lēnām pamudiniet tempu, citādi jūs savainojat muskuļus ar adrenalīna pārdozēšanu! Sāciet ar vieglajiem vingrinājumiem, piemēram, izlaižot virvi, pēc tam lēnām un vienmērīgi pāriet uz skriešanu un skriešanu. Ja jūs pacelsiet svaru, nesāciet ar 5 kg svaru; tā vietā dodieties uz 1, 5-2 kg svariem.
4. Neļaujiet ego būt jūsu kritumam
Dažreiz mēs cenšamies projektēt lielākus, labāk pašus. Strādājot pie trenažieru zāles, jūs varat justies kārdināti pārsteigt citus, paceljot smagākus svarus vai veicot enerģiskus vingrinājumus, kurus jūs vēl neesat gatavi. Jūsu ego sekas var būt bīstamas, un jūs varētu nonākt nopietni savainot sevi. Atcerieties, ka jūs strādājat pie jums, nevis citiem, tāpēc izmantojiet vingrinājumus, kurus varat apstrādāt.
5. Ēd un dzer labi
Treniņi patērē enerģiju un, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgi barots, jums ir jāēd ēšanas barības vielu daudzums. Izvairieties no kofeīna, un, ja jums tas ir jāizdzer, turiet to līdz 2 tasēm kafijas un tējas dienā. Palieciet prom no gāzētiem un saldiem dzērieniem, pat iesaiņotiem suliem. Nedzeriet ledus dzērienus pirms vai pēc treniņu sesijām, jo tas var bojāt ķermeņa temperatūru un atstāt jūs uzņēmīgus pret sāpēm.
Visi no mums vēlas tūlītējus rezultātus no mūsu treniņiem un, cenšoties tos iegūt, mēs dažkārt saņemam neko citu kā tikai traumas. Muskuļi ir elastīgi, bet tas nenozīmē, ka tos var izstiept līdz jebkuram iespējamajam ierobežojumam, nesagatavojot. Tātad, rūpējieties par sevi, veicot sāpju novēršanu ķermenim no treniņiem.