Apakšējā muguras sāpes grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Kāpēc Grūsnības laikā ir zemāka muguras sāpes?
• Cēloņi muguras sāpēm grūtniecības laikā
• Apakšējās muguras sāpes
• Kurš, visticamāk, grūtniecības laikā piedzīvos muguras sāpes?
• Kā mazināt muguras sāpēm grūtniecības laikā?
• Ko darīt, ja muguras sāpes saglabājas?
• Kad konsultēties ar ārstu?

Ar grūtniecību nāk dažāda veida sāpes un sāpes, ko gaida māte var piedzīvot dažādās ķermeņa daļās. Viens no visbiežāk sastopamajiem ir muguras sāpes muguras grūtniecības laikā. Šāda sāpes, pat visā grūtniecības laikā, var izjaukt jūsu pieredzi visā ceļojumā. Tas ne tikai kaitina, bet arī var ietekmēt jūs līdz vietai, kur ir grūti turpināt savu ikdienas darbu, mājās un pat darbā. Muguras sāpes nav viegli noņemamas, un ir daži veidi, kā to diagnosticēt un veikt koriģējošus pasākumus.

Kāpēc Grūsnības laikā ir zemāka muguras sāpes?

Vai muguras sāpes ir normālas grūtniecības sākumā? Tas ir jautājums, kas, pirmkārt, mātei, šķiet, ir savās domās. Pat pēc grūtniecības sākuma tas šķiet, ka tas paliek klāt visā laika periodā.

Grūtniecības laikā ķermeņa iekšienē notiek intensīvas izmaiņas, kas atspoguļojas jūsu pozā un ķermeņa pārnēsāšanā. Tas izraisa nelielu spiedienu uz muguras, izraisot vieglas grūtniecības muguras sāpes, ko lielākā daļa mātes parasti apzinās.

Ar savu ķermeni paplašinoties, izdalās arī dažādi hormoni, no kuriem daži ir atbildīgi par ķermeņa saišu atpūtu, lai rūpētos par pārmērīgo svaru. Tie parasti notiek muguras lejasdaļā un iegurņa rajonā, kas neizbēgami rada spiedienu uz muguras lejasdaļu, izraisot sāpes. Ja tas vēl vairāk saasinās ar saspringtu iegurni un locītavu neatbilstību, sāpes var vēl vairāk pasliktināties. Galvenokārt savienojums ar locītavām, kas tiek sauktas par simphysis-pubis un sacroiliac, jebkurš traucējums viņu parastajās pozīcijās ir obligāts, lai sāktu visu mātes bailes.

Cēloņi muguras sāpēm grūtniecības laikā

Cēloņi muguras sāpēm grūtniecības sākumā un visā periodā var būt no bioloģiskiem procesiem organismā, fiziskiem kustības modeļiem, līdz pat garīgai labsajūtai.

• Ķermeņa poza

Bērna klātbūtne jūsu dzemdē sāk mainīt ķermeņa smaguma centru. Tas maina jūsu sākotnējo pozu, lai jūs varētu ērti pārvietoties, kā arī rada nepamatotu spiedienu uz muguru un mugurkaulu.

• Hormoni

Progesterons ir hormons, kas rodas grūtniecības laikā, kas ir atbildīgs par saišu atslābināšanu, ļaujot ķermenim stiept un augt. Pēdējos grūtniecības posmos vēl viens hormons, ko sauc par Relaxin, ir atbildīgs par iegurņa tālāku paplašināšanos un ķermeņa sagatavošanu piegādei. Visas šīs izmaiņas jūsu organismā izraisa nelīdzsvarotību un neatbilstību, izraisot zemāku muguru, lai sāktu sāpes.

• Stress

Muguras sāpes mugurā nav tikai ar fiziskām izmaiņām. Īpaši ar pirmo reizi mātēm viss grūtniecības process var dot viņiem nemieru un lielu stresu, nodrošinot viņiem drošu un veselīgu. Tūlītēja reakcija uz stresu ir ķermeņa muskuļu pastiprināšana, kam ir tiešas sekas, kas izraisa muguras sāpes.

• Svara pieaugums

Pievienojot bērnu un palielinot mātes ķermeņa lielumu, grūtniecības laikā ir ievērojams svara pieaugums. Muguras un mugurkaula nesaņem pietiekami daudz laika, lai sāktu šo pēkšņu slodzes pieaugumu, kā rezultātā sāpes un sāpes.

• Vēdera stiepšanās

Grūtniecība izraisa visas jūsu vēdera sienas. Tas novērš atbalstu, kas nepieciešams jostas locītavām, kas vēl vairāk noved pie mugurkaula mugurkaula saspiešanas apakšējā galā. Palielinās dzemdes lielums, un tas vēl vairāk pastiprina muguras sāpes.

Apakšējās muguras sāpes

Šeit ir biežākie muguras sāpju veidi grūtniecības laikā.

1. Muguras sāpes mugurā

Tas ir tipiskākais sāpju veids, kas jūtama grūtniecības laikā. Lielākoties rodas iegurņa aizmugurējā daļā, tā parādās kā sāpes kaut kur dziļi iekšā jūsu sēžamvietā vai aiz augšstilbiem. Sievietēm, kas turpina strādāt grūtniecības laikā, šīs sāpes rodas, sēžot pie galda un noliecoties uz priekšu vai tuvu viduklim. Citas darbības, piemēram, staigāšana, kāpšana vai pacelšanas priekšmeti, var izraisīt arī šīs sāpes.

2. Jostas sāpes

Virs jūsu iegurņa atrodas apakšējie skriemeļi, kas ir muguras jostas daļa. Reizēm jostas sāpes jūtas ļoti tuvu muguras sāpēm, ko cilvēki ikdienā jūtas. Tas novērots mugurkaula apkārtnē, galvenokārt vidukļa līmenī. Šī sāpes dažkārt var virzīties arī uz jūsu kājām. Ja jūsu diena ietver sēdus pie galda vai stāvot ilgstošas ​​stundas vai pat saliekot, lai paceltu priekšmetus, sāpes uzkrājas visā. Tas nonāk intensīvās sāpēs vakarā un gulēt naktī.

Kurš, visticamāk, grūtniecības laikā piedzīvos muguras sāpes?

Tāpat kā jebkura veida sāpes, sāpes un stāvoklis, mātēm, kas pirms grūtniecības ir piedzīvojušas līdzīgu sāpju agrāk, grūtniecības laikā, ja ne vairāk, ir lielāka iespēja piedzīvot tādu pašu sāpes. Turklāt dzīvesveids, kas saistīts ar mazākām aktivitātēm un galvenokārt mazkustīgs, trūkst vingrinājumu, rada vairāk sāpju. Tas ir saistīts ar muguras un vēdera muskuļiem, kuriem trūkst vajadzīgā spēka. Īpašos gadījumos, ja esat grūtniece ar vairāk nekā vienu bērnu (dvīņi vai trīskārši), tas nozīmē lielāku ķermeņa svaru un lielāku slodzi uz muguras.

Kā mazināt muguras sāpēm grūtniecības laikā?

Apakšējās muguras sāpju mazināšana grūtniecības laikā ir iespējama ar pienācīgu aprūpi un vingrinājumiem. Jūs varat sekot šādiem ieteikumiem.

1. Uzdevumi, ko varat darīt

Tā vietā, lai atpūstos un gulētu atpūtu, jūsu ķermeņa aktivizēšana un dažu pamata vingrinājumu veikšana ir labs solis, lai samazinātu sāpes. Pirms sākat jebkādu vingrinājumu, konsultējieties ar ārstu.

• Veikt vieglu mācību režīmu, kas veido muskuļus mugurā un kodolā.
• Elastīgums ir svarīgs, lai jūsu muskuļi būtu atviegloti. Stiepšanās vingrinājumi un pirmsdzemdību joga palīdz viegli izstiepties, neieviešot pārāk lielu stresu uz ķermeņa locītavām un saites. Darot dažus iegurņa slīpumus, stāvot taisni un izliekot muguru kā jūs, ir arī liels.
• Peldēšana ir absolūti apt kā muskuļu nostiprināšanas uzdevums, jo tas nāk ar papildu priekšrocību, ka ūdens peldspēja samazina ķermeņa svaru. Ir arī specifiski ar ūdeni saistīti ūdens vingrinājumi, kurus varētu veikt arī.
• Maiga staigāšana ir vieta, kur jūsu kājas un augšstilbi var pakāpeniski atgūt spēku. Saglabājiet šo mazo triecienu bez braukšanas vai skriešanas, bet viegli ejot kājām.

2. Pozīcijas korekcija

• Vienmēr dariet visu iespējamo, lai stāvētu taisni ar savu mucu un jūsu plecus atpakaļ. Nogriezti pleci un saliektas muguras liek mugurkaulam vēl vairāk uzsvērt.
• Ikreiz, kad sēžat, sēdiet taisni ar savu mucu, kas pieskaras krēsla pamatnei. Izmantojiet spilvenu zem sevis, ja jums ir sāpes mugurā. Izvairieties no nepārtrauktas sēdēšanas stundām un nelielu pastaigas katru stundu vai divas.
• Tāpat kā sēžot pārāk ilgi, arī nestāviet ilgāk. Pārvietojoties un stāvot apkārt, mēģiniet gulēt uz vienas puses, atbalstot kāju un vēderu.
• Valkājiet apavus, kas ir ērti un droši. Ja Jums ir sāpes mugurā, izvairieties no kāpnēm vai citām darbībām, kas to vēl vairāk pasliktina.
• Neaizmirstiet saliekt ceļus un gurnus, kad jūs izkāpjat no gultas vai noliekties, lai kaut ko paceltu. Izmantojiet savu roku spēku, lai virzītu jūs no krēsliem un dīvāniem. Saliekot, nepaceļiet smagus priekšmetus un saliekt ceļus, lai nesasprādzētos, un paņemiet to, nevis izmantojiet tikai muguru.

3. Pašapkalpošanās padomi

• Regulāri meditācijas un relaksācijas vingrinājumi. Samaziniet stresu, lai sāktu samazināt sāpes organismā. To darīt pirms miega un tūlīt pēc pamošanās ir labs veids, kā sākt.
• Izmantojiet karstā ūdens somas vai ledus iepakojumus, ja sāpes kļūst intensīvākas un jums ir nepieciešams atvieglojums. Pārliecinieties, ka tas vienmēr ir iesaiņots dvielī un nav tiešā saskarē ar ādu.
• Palutiniet sevi ar masāžu reizi laikā. Konkrēti cilvēki tiek apmācīti, lai saņemtu pirmsdzemdību masāžu, kas ir maigi un sniedz vislielāko relaksāciju jūsu ķermenim un mugurai.

Ko darīt, ja muguras sāpes saglabājas?

• Jūs varat veikt savu tiesiskās aizsardzības līdzekli soli tālāk, izmantojot akupunktūru sāpju mazināšanai.
• Specifiskas fizioterapijas metodes var būt ilgtermiņa un samazināt arī hroniskas muguras sāpju problēmas.
• Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu par grūtniecēm, chiropractors varētu arī palīdzēt noteikt noteiktus izlīdzinājumus un samazināt muguras sāpes jūsu organismā.
• Ir zināms, ka dažām sievietēm ir vajadzīgas dažas jostas, ko sauc par „svētajām jostām”. Tomēr tie nedarbojas visiem, un daži ir ziņojuši par pastiprinātu sāpju lietošanu.
• Ja sāpes kļūst ekstrēmas, ārsts var izrakstīt noteiktas zāles, kas ir drošas grūtniecības laikā.

Kad konsultēties ar ārstu?

• Jūs esat mēģinājuši ikvienu jums zināmo tehniku, bet šķiet, ka nav sāpju atbrīvojuma.
• Sāpes ir palielinājušās un nešķiet vispār.
• Jums ir drudzis vai sākat asiņošanu no maksts, vai vēlākos posmos jūtat, ka jūsu darbs varētu būt nenovēršams.
• Jūs urinējot izjūt dedzinošu sajūtu.
• Jūs jau ilgu laiku esat lietojis sāpju mazinātājus, bet nav nekādas lietošanas.

Ar vairākiem veidiem, kā cīnīties pret sāpēm, lielākā daļa sieviešu sāk atbrīvoties vienā vai otrā veidā. Dažās situācijās pirms sāpēm, kas radušās pirms sāpēm, var palīdzēt veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus grūtniecības laikā. Galvenais ir uzturēt ķermeni veselīgu un aktīvu ar regulāru fizisko slodzi, kā arī uzturēt prātu bez stresa un mieru ar meditāciju un relaksējošu tehniku. Visu to kombinācija saglabā jūs bez sāpēm un bērnam veselīgu.

Lasiet arī : augšējā muguras sāpes grūtniecības laikā