20 Diētas pārtikas produkti, kas padara jūs taukus
Diēta pārtika ir jaunā iedoma šodien, lai palīdzētu svara zudumam. Tas sastāv no jebkura pārtikas vai dzēriena, kas satur maz tauku un ogļhidrātu, vai sastāv no tādām alternatīvām kā medus cukura vietā. Tomēr lielākā daļa uztura produktu, kas tiek pārdoti veikalos vai kafejnīcās, ir maz tauku, bet daudz cukura. Tas palielina cukura līmeni asinīs un citus nopietnus veselības apdraudējumus, piemēram, aknu bojājumus, ko izraisa tauku uzkrāšanās aknās un smadzeņu iekaisums. Pretēji svara zudumam, šie uztura produkti izraisa svara pieaugumu cilvēkiem un var pat padarīt cilvēku aptaukošanos.
Tātad, kas "diēta" pārtika izraisa svara pieaugumu? Šeit ir saraksts ar šādiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums izdarīt pareizo ēdienu izvēli, kamēr atrodaties diētā, lai palīdzētu jums iegūt vēlamos rezultātus.
Saraksts ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas padara jūs taukus
Diētiskā pārtika mūsdienās ir modē, jo arvien vairāk cilvēku vēlas iegūt slaidus, sagrieztus un veselīgus. Bet vai visi uztura produkti palīdz jums zaudēt šīs papildu collas pie jūsu vidukļa? Kā jūs zināt, kāds uztura ēdiens jums ir slikts un var padarīt jūs neveselīgu? Šeit ir saraksts ar 20 diētas pārtikas produktiem, kas var padarīt jūs taukus, nevis otrādi.
1. Zema tauku satura jogurts
Cilvēki, kas lieto diētu, atturas no tā, ka tajā ir daudz kaloriju. Tāpēc viņi pāriet no parastā jogurta uz zemu tauku saturu. Tomēr ir novērots, ka tauki bieži tiek aizstāti ar cukuru, lai saglabātu tās garšu neskartu. Cukurs palielina kaloriju patēriņu. Persona nonāk vairāk kaloriju, nekā tas būtu bijis, ja viņa būtu lietojusi pilnu tauku jogurtu.
2. Saldinātāji
Daudzi cilvēki neizmanto balto cukuru, jo baidās no svara. Tā vietā viņi dzērieniem vai pārtikai pievieno saldinātājus, piemēram, kokosriekstu cukuru vai agāvu. Cilvēki uzskata, ka šos veselību var ņemt tik daudz, cik viņi vēlas. Bet piesardzības vārds: arī tie, ja tie tiek pārņemti, var būt noderīgi svara iegūšanai. Turklāt dažiem saldinātājiem, piemēram, agavai, ir daudz kaloriju un tie ir augsti fruktozē, kas var padarīt jūs diabētu un arī palielināt savu svaru. Cukurs satur mazāk fruktozes nekā agavīra sīrups. Labākais veids, kā saglabāt savu veselību, ir, lai jūsu rīta vai vakara cuppa bez cukura. Ja vēlaties, lai jūsu tēja vai kafija būtu nedaudz salda, ielej tējkaroti medus. Tikai neaizmirstiet, lai jūsu dzērienam nebūtu pievienots medus, kad tas tvaicē; tam nevajadzētu būt karstākam par 40 grādiem pēc Celsija.
3. Zemu kaloriju labība
Zemu kaloriju graudi šajās dienās ir ļoti populāri, jo arvien vairāk cilvēku vēlas sākt savu dienu ar veselīgām brokastīm. Tāpat kā zema tauku satura jogurts, šie graudaugi ir ar zemu kaloriju daudzumu, bet augstu pievienoto cukuru. Šis cukura pievienojums, lai nodrošinātu tā garšu, un kavē jūsu svara zudumu. Turklāt mazkaloriju labībā nav olbaltumvielu un veselīgu tauku; tāpēc tie ilgstoši neuztur jūsu vēdera sajūtu.
4. Sausie augļi
Tas ir lielisks uzkodas un ir piekrauts ar vairākām barības vielām un šķiedrvielām. Tomēr tāds pats sauso augļu daudzums satur daudz vairāk cukura un kaloriju nekā svaigi augļi. Turklāt, būdams ērts uzkodas, mēs to ēdam daudz vairāk nekā svaigus augļus, tādējādi palielinot kaloriju patēriņu.
5. Salāti ar mērci un pīlēm
Salāti, ja tos ēd bez papildu siera un majonēzes, var būt lieliski jūsu svara zuduma procesā. Tomēr, pievienojot virsmas un mērces jūsu citādi garlaicīgajiem salātiem, tas var kļūt par garšīgu un augstu kaloriju daudzumu. Salāti papildina tikai jūsu svaram.
6. Proteīna stieņi
Daži cilvēki zvēr proteīnu stieņi kā labākais uzkodas, kamēr viņi atrodas diētā. Tie ir lieliski, kad pēc smagas treniņa ir jāpalielina enerģija, bet daži ir iekrauti ar cukuru un kalorijām, kas beidzas tikai ar papildu svara pieaugumu, nevis izdalīšanos.
7. Diēta Soda
Diēta soda ir teikt par tiem, kas ir uz diētu, bet nevar darīt bez sodas. Tomēr tā tiek uzskatīta par vienu no lielākajām uztura kļūdām, kas var radīt taukus. Pārāk daudz diētas koksa patēriņa palielina cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Tas pastiprina arī vielmaiņas slimību risku.
8. Kafija
Kafijai ir daudz labuma. Ir teikts, ka smadzeņu šūnas aizsargā no bojājumiem, kas var izraisīt demenci. Tas ir arī teikt, lai samazinātu savu svaru. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja lietojat melnu kafiju bez cukura. Latte vai kapučīno lietošana tikai palielinās Jūsu cukura patēriņu, tādējādi palielinot svara pieaugumu.
9. Enerģija vai sporta dzērieni
Sportistu vidū ir diezgan izplatīti enerģijas dzērieni. Tomēr tie ir labi tikai cilvēkiem, kuri ir iesaistīti intensīvos treniņos un enerģiju patērējošos sporta veidos. Šiem dzērieniem ir daudz cukura un ir daudz kaloriju. Tāpēc ir ieteicams cilvēkiem, kuri vēlas samazināt savu svaru, palikt prom no šiem enerģijas dzērieniem.
10. Augļu sulas
Augļu sulas šajās dienās tiek pārdotas tetra iepakojumos, un tās ir paredzētas veselībai - bet vai tās ir veselīgas? Pēc ārstu domām, augļi ir vislabāk, ja tos košļo un ēd, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām. No otras puses, augļu sulai ir pievienots cukurs. Tā rezultātā tiek patērēts liels kaloriju daudzums un svara pieaugums.
11. Ceptas čipsi
Vai ceptu šķeldu pakete kļūst veselīgāka, jo tajā nav eļļas? Atbilde ir liels. Jūs varat teikt, ka tie ir labāki nekā cepta šķeldas, kas ir piepildītas ar piesātinātiem taukiem. Tomēr cepta versija kompensē daudz cukura un nātrija, kā arī trūkst šķiedrvielu. Ja vēlaties, lai uzkrājas, jūs varat izmēģināt dažus gurķu sloksnes ar sezama mērci. Tas savai ķermenim pievienotu dažas barības vielas, kā arī padarītu jūsu kuņģi “pilnīgu” no šķiedras un ūdens satura gurķī.
12. Augļi
Kaut arī visi augļi tiek uzskatīti par super veseliem un ēdienkarte, kad atrodaties diētā, ir daži augļi, kas var padarīt tevi taukus - avokado ir viens no tiem. Tie ir iekrauti ar šķiedrvielām, kāliju un veseliem mono-piesātinātiem taukiem, bet to pārēšanās var izraisīt jūsu vidukļa paplašināšanos. Pat banāniem ir jāmin, lai palielinātu jūsu enerģiju, un ir teikts, ka ir labi ēst banānu, pirms jūs nokļūsiet trenažieru zālē vai braucat. Tomēr tikai divi trīs banāni dienā var jums izspiest 100 kcal. Ar arbūziem tiek uzskatīts, ka tas ir liels cilvēkiem ar diētu, jo tas satur mazāk kcal; tomēr tas pats auglis ir ļoti augsts cukura saturā.
13. Produkti bez lipekļa
Šajās dienās cilvēki, kas nav alerģiski pret lipekli, arī nesatur produktus, kas nesatur lipekli, jo viņiem tiek apgalvots, ka tie palīdz zaudēt svaru. Tomēr tas ir nepareizs priekšstats. Patiesība ir tāda, ka bez lipekļa produktiem ir vairāk kaloriju nekā ar lipekli. Bez lipekļa produkti, piemēram, kukurūzas cieti vai brūnie rīsu milti, ir daudz kaloriju un kavē svara zudumu. Gadījumā, ja vēlaties uzturēt diētu bez lipekļa, izmēģiniet dabiski glutēnu nesaturošus produktus, piemēram, quinoa vai milti.
14. Smoothies
Smoothies, ja to dara mājās un apzināti aprēķinot kalorijas, var būt lieliska maltīte. Tomēr, pērkot to kafejnīcā, varētu rasties nevēlamas kalorijas, kuras jūs mēģinājāt nodegt. Garšīgs kokteiļa stikls sulas bārā varētu piepildīt jūs ar 600-1000 kalorijām. Ja vēlaties izdzīvot ar smoothie diētu, sagatavojiet to mājās pēc rūpīgi pārbaudot visu sastāvdaļu uzturvielu saturu. Viss, kas jums jādara, ir sajaukt jogurtu, augļus un ledus, lai iegūtu veselīgu mājas smoothie.
15. Rieksti
Uzgriežņi ir lieliski uzkodas. Tie ir pilns ar veselīgām uzturvielām un vitamīniem. Tomēr vairumā gadījumu mēs mēdzam tos pārēsties. Turklāt sāļās ir daudz nātrija un tauku, kas pārmērīgi var būt neveselīgi un var palielināt svaru jūsu svarā.
16. Olīveļļa
Olīveļļa ir viena no kaloriju vērotāju virtuves obligātajām vietām. Ir teikts, ka tas ir lielisks veids, kā saglabāt sirdi veselīgu un arī samazināt savu svaru. Bet tikai tāpēc, ka tas ir vesels, to nedrīkst lietot lielos daudzumos. Jums vajadzētu ierobežot olīveļļas patēriņu līdz 2 ēdamkarotes dienā. Pārāk daudz no tā tikai palielinās jūsu svaru.
17. Tumšā šokolāde
Mēs vienmēr dzirdam, ka šokolādes mēdz palielināt savu svaru; tomēr tas nav pilnīgi taisnība. Labs tumšo šokolādes zīmols ir tikpat veselīgs kā zaļie lapu dārzeņi. Tas ne tikai palīdz svara zudumam, bet arī kontrolē cukura līmeni asinīs un pārtikas alkas. Bet pagaidiet, tas ir, ja mēs visi kļūdāmies. Zinot tās ieguvumus veselībai un to, ko tā var darīt svara novērotājiem, mēs mēdzam pārēsties.
18. Musli
Ar labības maisījumu, sausiem augļiem un riekstiem, musli var tikt pasvītrots kā viens no veselīgākajiem veidiem, kā no rīta salauzt savu ātri. Mēģiniet veidot savu musli, sajaucot dažas viegli grauzdētas rullētas auzas ar nelielu daudzumu riekstu un augļu. Tas arī palīdzēs jums sekot līdzi kaloriju daudzumam, ko jūs ievietojat savā sistēmā.
19. Tēja
Tēja ir pilna ar antioksidantiem un tādējādi tiek uzskatīta par lielisku sirds veselībai un ir arī pretvēža. Tomēr, ja tēja tiek ņemta ar cukura un piena slodzi, tā atņems visu savu labestību. Turklāt ledus tējai, ko veikalos kafejnīcās vai tetra iepakojumos veikalos, ir daudz cukura. Tā vietā, ja jums ir tējas sans ar cukuru (vai jūs varat pievienot tējkaroti medus), tas darīs brīnumus par savu veselību un arī atturēs jūs no šo papildu kilogramu pievienošanas.
20. Olas
Ir teikts, ka, lai zaudētu svaru, mums jāietver daudz proteīnu mūsu uzturā un ola ir labākais un lētākais avots. Tomēr vislabāk ir pieķert vārītas olas, kad esat diētā. Tāpat ieteicams neņemt olu dzeltenumus. Dažreiz omlete arī nedarīs nekādu kaitējumu, bet vislabāk ir pievienot nedaudz sagrieztu dārzeņu. Veggies pievienot omlete un šķiedras, barības vielas un papildus garšu. No otras puses, siera un gaļas pievienošana tam beidzas tikai ar svara palielināšanos.
Gatavs uztura ēdiens nav vesels svara zaudēšanas veids. Tas tikai kavē jūsu svara zuduma izredzes un rada arī risku veselībai. Tā vietā, lai ēst mājās zemu ogļhidrātu, mazāk kaloriju un augstu proteīna diētu var darīt triks. Turklāt, ēdot mazas porcijas 7-8 reizes dienā, var palielināt vielmaiņas ātrumu, kas var izraisīt svara zudumu. Neatkarīgi no tā, pusstundas gara staigāšana vai stundas stunda ikdienā ne tikai palīdzēs jums zaudēt šos papildu kilogramus, bet arī palīdzēs jums iegūt piemērotu ķermeni un veselīgu prātu.
Lasiet arī: Indijas ēdiens svara zudumam, ēdot kopā