Veselīgas pārtikas pagatavošana pievilcīga bērniem
Bērni var būt ļoti spītīgi, izvēloties regulāras ēdienreizes un uzkodas. Viņiem nemainās tas, kas viņiem tiek darīts - un kas nepatīk, un vecākiem tas būtu jāsaprot. Pieaugušie tomēr saprot, ka ir noteikti uztura elementi, kas jāiekļauj bērnu uzturā, lai saglabātu tos stiprus. Lai izpildītu šo uzdevumu, ģimenēm ir jāiepazīstina ar veselīgu pārtiku. Lai gan tas var būt grūti - bērni var sagaidīt papildinājumus ar pretestību - ilgtermiņā pūles būs tā vērts. Apskatīsim, kā vecāki var ievietot šādus papildinājumus bērnu ēšanas režīmā:
Pievienojiet krāsu pop
Jutekļi bērniem ir ārkārtīgi svarīgi. Pārtika, kas smaržo, izskatās, garšo vai jūtas dīvaini, noteikti iekļaus to lietu sarakstā, ko nekad vairs nemēģinās. Lai apkarotu šo iespēju, vecākiem ir jābūt izgudrojošiem. Tots mīl zīmēšanu un gleznošanu ar dzīvām krāsām, kāpēc gan neiekļaut šīs nokrāsas ēdienreizēs? Veselīgu priekšmetu kārtošana varavīksnes formācijā liks bērniem satraukti tos patērēt, vēsta “Good Life Eats”. Ģimenēm vajadzētu mudināt savus bērnus izmēģināt jauna veida ēdienu, kas viņiem šķiet interesants, pamatojoties uz tā ēnojumu. Bumbas, visticamāk, piešķirs veselīgus priekšmetus, ja tie būs vizuāli pievilcīgi.
Augļu kārtošana interesantā un jautrā veidā mudinās bērnus to ēst.
Ļaujiet bērniem izvēlēties
Lielāko daļu laika bērni izturēsies pie noteiktām lietām, piemēram, pirms gulētiešanas vai noteiktiem ēdieniem, jo viņi vēlas saglabāt kontroli. Tas var būt izaicinājums vecākiem, jo viņi zina, kas ir vislabākais viņu bērniem. Lai mudinātu bērnus ēst jaunus, bet veselīgus ēdienus, ģimenēm jauniešiem jāiesaistās iepirkšanās procesā. Pieaugušie var ļaut saviem bērniem nākamās pārtikas izbraukuma laikā no produktu sekcijas izvēlēties vienu jaunu augli vai dārzeņu. Bērni iemācīsies jaunus vārdus un ar prieku pārbaudīs savus atklājumus, savukārt vecāki var nodrošināt, ka viņu kopumi kļūst barojoši.
Vienmēr rādiet ar piemēru
Ir iemesls, kāpēc vecāki vislabāk zina: viņi ir bijuši pietiekami ilgi, lai līdz noteiktam vecumam saprastu, kas ir visizdevīgākais viņu bērniem. Bērni līdzinās pieaugušajiem, tāpēc vecākiem ģimenes locekļiem ir svarīgi mēģināt parādīt spēcīgu piemēru. Ja bērnu rotaļlietas redz, ka vecāki pastāvīgi ēd augļus un dārzeņus, tad lielāka varbūtība, ka to darīs jaunāks pūlis. Protams, ir pilnīgi normāli ļauties ik pa laikam. Arī bērniem tas jāapzinās. Tomēr veselīgāku iespēju iegāde mudinās gan vecākus, gan jauniešus biežāk izvēlēties barojošu izvēli.
Izmantojiet kebabu
Dažreiz tas viss attiecas uz prezentāciju. Lai gan ēdienu krāsa var padarīt tos pievilcīgākus, tāpat kā veids, kā tie ir izvietoti uz šķīvja - vai šoreiz, nūja. Saskaņā ar Fit Day vecākiem vecākiem vajadzētu ievietot veselīgus, bet joprojām dzīvīgus priekšmetus uz kebaba, lai bērni tos izmēģinātu. Dārzeņus var sajaukt, piemēram, ar maziem siera gabaliņiem. Bērniem būs jautri ēst vienu barojošu cienastu vienlaikus. Ģimenēm ir svarīgi ņemt vērā mazuļu vecumu un spēju droši ēst no iesma. Ja kaut kas, pieaugušajiem vajadzētu pamācīt bērnus vienkārši novilkt ēdienu no kebaba, lai to ēst.
"Dažādi iemērkšanas bērni var maskēt daļu dārzeņu garšas bērniem."
Iemērciet to
Parasti bērniem ir pārtikas fobijas, īpaši attiecībā uz dārzeņiem. Smaržas un pirmās garšas var būt maldinošas, un bērni ļoti ātri var zvērēt dažus priekšmetus. Lai vilinātu kārumus, lai vēlreiz kaut ko pārbaudītu, vai lai picky ēdāji saņemtu pirmo kodienu, vecāki var izmēģināt dažādus nomērījumus. Kopīgi piemēri ir hummus, salsas vai jogurta bāzes mērce, liecina vietne Parents.com. Nedaudz noklusējot paša dārzeņa garšu, ģimenes var veicināt vairāk piedzīvojumu un barojošus ēšanas paradumus.
Pārbaudiet šķidruma iespēju
Bērniem nav jāsaņem visas uzturvielas, ēdot augļus, dārzeņus, veselīgus graudus un daudz ko citu. Tā vietā tots var dzert savu ikdienas porciju. Šo veselīgo maisījumu - sulas vai smoothie formā - bērniem varētu būt vieglāk patērēt un baudīt, norāda PBS vecāki. Kombinācijas ir jautrs veids, kā ieviest jaunas gaumes un palīdzēt jauniešiem iemācīties izbaudīt priekšmetus, kurus viņi, iespējams, nav zinājuši, ka vēlētos.
Tas ir saprotams, kāpēc tik daudz bērnu apšauba jaunas, veselīgas pārtikas preces. Tekstūra, gaume un konsistences ir nepazīstamas, un tāpēc tās, iespējams, nedos pozitīvus rezultātus. Tā rezultātā vecākiem jākļūst veikliem un jādomā par jautriem veidiem, kā šos priekšmetus iepazīstināt ar saviem bērniem. Sakārtojot ēdienus pēc krāsas vai uz iesma un izmantojot mērces vai šķidru metodi, ģimenes var pagatavot veselīgāku ēdienu.