Meditācija grūtniecības laikā: ieguvumi un metodes
Šajā pantā
- Kas ir meditācija?
- Kādas ir labākās meditācijas priekšrocības grūtniecības laikā?
- Kā jums vajadzētu darīt meditāciju grūtniecības laikā
- Labākās meditācijas metodes grūtniecēm
- Secinājums
Grūtniecība ir pazīstama kā dabas brīnums. Tomēr tas ietver arī tādus augsta riska faktorus kā bezmiegs, nemiers, depresija un ēšanas traucējumi, kas var ietekmēt sievietes veselību. Meditācija ir efektīva metode, lai risinātu šīs problēmas - varbūt efektīvāka nekā pill kultūra, kas šajās dienās ir kļuvusi par normu. Tas ir tāpēc, ka meditācija risina problēmas cēloni, kas ir prāta ārstēšana. Bezmiegs, depresija un trauksme var tikt aplūkota kā slikta prāta simptomi, un tabletes tikai palīdz kontrolēt simptomus.
Kas ir meditācija?
Meditācija ir iegūta no sanskrita vārda “medha”, kas nozīmē gudrību. Daži no mums ir nepareizs priekšstats par to, ka meditācija ir lūgšanas veids, kā mēs dzirdējām par mūku meditāciju. Tas nevarētu būt tālāk no patiesības. Meditācija ir izpratnes stāvoklis, kurā mēs esam pilnīgi saskaņoti ar mūsu domām bez jebkādiem traucējumiem. Piemēram, par meditāciju var uzskatīt kaut ko tik vienkāršu kā sēžot uz parka soliņa un ziedu novērošana bez jebkādām maldīgām domām. Meditācija grūtniecēm var tikt izmantota, lai risinātu tādus jautājumus kā depresija, stress un trauksme, novēršot visu negativitāti no prāta.
Kādas ir labākās meditācijas priekšrocības grūtniecības laikā?
Meditācija var palīdzēt kontrolēt daudzas problēmas, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā, piemēram:
- Uzlabo miega režīmu: tiek lēsts, ka vairāk nekā 75% grūtnieču grūtniecības laikā kaut kādā brīdī saskaras ar bezmiegu. Tas varētu būt saistīts ar tādiem iemesliem kā trauksme, grēmas, bieža urinācija vai hormoni, kas neļauj viņiem atpūsties labi. Grūtniecības laikā miega meditācija var palīdzēt panākt dažus labi pelnītus atpūtus. Hārvarda veiktais pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kas meditēja, bija labāka miega nekā pat tiem, kuri bija apmeklējuši miega izglītības klasi.
- Samazina trauksmi : Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo trauksmi, jo ir daudz risku, piemēram, preeklampsiju, eklampsiju un gestācijas diabētu. Tomēr pētījumi liecina, ka sievietes ar augstu trauksmi grūtniecības laikā, iespējams, dzemdēs bērnus ar hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Tas ir tāpēc, ka stresa hormons kortizols nonāk placentā un izraisa attīstības problēmas. Trauksmi var samazināt, izmantojot meditāciju, jo saprot, ka negatīvās jūtas neatspoguļo jūsu realitāti. Tā kā jūsu prāts sāk koncentrēties uz pozitīvām domām, var justies viņu trauksme.
- Samazina depresiju: Dažas sievietes pēc grūtniecības iziet depresijas dēļ, jo pēkšņi mainās hormonu līmenis organismā. To sauc par pēcdzemdību depresiju, un atveseļošanās var pat aizņemt pāris gadus. Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka indivīdi, kuri regulāri meditē, ražo serotonīnu, kas ir dabisks ķermeņa antivielas veidotājs.
- Uzlabo veselīgas ēšanas paradumus: Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ēd vairāk nekā parasti un mēdz uzņemt svaru, jo palielinās šķidrumi, amnija šķidrums, placenta svars utt. var izraisīt komplikācijas, piemēram, miega apnoja, preeklampsiju un gestācijas diabētu. Meditāciju var izmantot, lai apzinātos, ko viņi ēd, un novērš kaitīgus ieradumus, piemēram, pārēšanās un komforta ēdienu izmantošana.
- Samazina fizisko stresu organismā: mainot sievietes ķermeni, viņa izjūt milzīgu stresu tādu problēmu dēļ kā muguras sāpes, rīta slimība un krampji. Veiktie pētījumi parādīja, ka meditācija var samazināt sāpes līdz pat piecdesmit septiņiem procentiem. Cilvēka smadzenes izjūt divu veidu sāpes: primārās un sekundārās. Primārā sāpes ir organisma reakcija uz sāpēm. No otras puses, sekundārā sāpes ir smadzeņu reakcija uz sāpēm. Meditācija saglabā sekundāro sāpju pārbaudi, nodrošinot, ka mēs koncentrējamies tikai uz ķermeņa sāpēm. Šī ķermeņa sāpju apzināšanās kavē mūsu prātu izkļūt no sāpīgām epizodēm, kas ir tādas pašas pieredzes, kas pastiprina pašreizējo sāpes.
- Palīdz jums pārvaldīt darba procesu: Darba sākšanas laikā visas sievietes neizbēgami jūtas sāpes. Meditācija var tikt izmantota kā sāpju pārvaldības forma, jo tā palīdz nodrošināt miera un miera sajūtu piegādes laikā.
Kā jums vajadzētu darīt meditāciju grūtniecības laikā
Pirms niršanas meditācijas procesā pirmais, kas ir jāatrod, ir klusa vieta, kur var mierīgi meditēt. Ideālā gadījumā mājā var izvēlēties klusu vietu, kas atrodas prom no jebkāda veida uzmanību. Ja nav klusu rajonu, varat doties uz tuvējo parku, kuram nav daudz apmeklētāju. Otrais solis ir atrast pozu, ar kuru esat apmierināts. Lai gan daži var būt ērti sēžot kājām, sēžot uz krēsla, ir tikpat efektīva. Sēžot uz krēsla, ir jāpārliecinās, ka viņu mugurkauls nav izliekts, un krūšutēls atrodas krēsla aizmugurē. Visbeidzot, var izvēlēties meditācijas formas veidu, ko viņi vēlas izmantot, lai stiprinātu savu prātu. Tie ietver:
- Informētības meditācija: Šo meditācijas formu var izmantot kā garīgu vingrinājumu, lai sajustu spēcīgāku saikni ar savu bērnu. Tas sākas ar dziļu elpu un apzinoties elpošanu. Tas ietver sevī ieelpošanu, izelpošanu, gaumes tempu un skaņu. Kad esat to paveicis pāris minūtes, jūs varat pakāpeniski izmantot vienu no savām rokām, lai pasniegtu mazuļa sasist, kur jūs jūtaties, ka bērns aug. Šajā brīdī jūs varat lēnām pāriet savas domas no jūsu elpas un uz savu bērnu. Ir nepieciešams pāriet no domāšanas uz sajūtu, lai viņi varētu sajust, ka viņi ir pilnīgi vienoti ar savu nedzimušo bērnu.
- Koncepcijas meditācija: Šāda veida grūtniecības meditācijai ir process, kas ir tāds pats kā izpratnes meditācija, izņemot to, ka tā izmanto vizualizācijas spēku. Elpojot, jāsāk vizualizēt objektus vai cilvēkus, piemēram, ūdenskritumu, vēju pūstu lapu vai pat dievību. Attēliem ir jābūt emocijas simbolam, ko vēlaties tajās iemiesot. Piemēram, var izrādīt spēcīgu ūdenskritumu, lai radītu spēka sajūtu. Citiem lapās, kas brīvi pūš vējā, var būt brīvība no stresa un nemiers.
- Pastaiga meditācija: ir zināms, ka staigāšana palīdz izraisīt darbaspēku, jo tā aktivizē kontrakcijas. Pastaigas fiziskā aktivitāte kļūst par tiltu starp meditāciju un grūtniecību. Tas ir tāpēc, ka pastaigas meditācija veic dubultu darbu, lai sagatavotu gan prātu, gan ķermeni darbam. Pastaiga meditācija nozīmē, ka apzināti jāapzinās staigāšanas process. Tie ietver informētību par darbībām, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām, piemēram, kāju novietošanu vai roku šūpošanos.
Labākās meditācijas metodes grūtniecēm
Jūs varat lietot jebkuru no iepriekš minētajām grūtniecības laikā. Labākās meditācijas metodes Jūs varat izvēlēties tehniku, kas, šķiet, vislabāk atbilst jums vai pat pievienojas meditācijas klasei vai grupai.
Secinājums
Meditācija palīdz mazināt grūtniecības stresu, jo tas reti ļauj prātā izjūt bezcerības sajūtu. Tas tiek darīts, ļaujot prātam koncentrēties tikai uz realitāti un neļaut iedomātajām bailēm kontrolēt prātu. Praktizējiet meditāciju grūtniecības laikā, lai iegūtu gludāku un laimīgāku pieredzi.