Uztura pamati bērniem
Runājot par bērniem, ēdienreizes ne vienmēr ir viegli. Tas, kā jūsu mazulim ēst veselīgu pārtiku (vai dažreiz vispār pārtiku) var būt cīņa augšup. Tātad, kāda veida diētai vajadzētu būt jūsu bērnam? Šeit ir norādīti uztura pamati meitenēm un zēniem.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir būtiskas visu vecumu diētām. Tas ir atrodams katrā šūnā, ieskaitot muskuļus, orgānus un hormonus. Jūsu bērnam ir nepieciešami proteīni veselīgai izaugsmei un attīstībai. Tas ietver liesu gaļu, mājputnus un jūras veltes. Olas, pupiņas, rieksti un sēklas un citi sojas produkti ir arī lieliski šīs barības vielas avoti. Ir svarīgi, lai bērna ēdienreizēs būtu olbaltumvielas - īpaši vakariņās.
Augļi un dārzeņi
Svaigi produkti ir obligāti jūsu bērna ikdienas ēdienreizēs. Barojiet savu mazo ar daudz augļu un dārzeņu, piemēram, āboliem, banāniem, zemenēm, brokoļiem, zirņiem un kāpostiem. Visi šie pārtikas produkti satur noteiktus vitamīnus un barības vielas, kas padara jūsu bērnu stiprāku un veselīgāku no galvas līdz kājām. Piemēram, burkāni, sakņu dārzenis, kas ir bagāts ar beta-karotīnu, baro un stiprina redzi. Mellenes ir pildītas ar antioksidantiem un var uzlabot smadzeņu darbību. Kāposti var uzlabot gremošanu. Izvēlieties 100 procentu augļu sulu, lai jūsu mazais varētu izmantot visas šī dzēriena priekšrocības bez pievienotā cukura. Katru ēdienu piepildiet ar augļiem un dārzeņiem, lai jūsu bērns saņemtu visas nepieciešamās barības vielas.
Graudi
Lai arī graudi iegūst sliktu vārdu, jo tie ir noslogoti ar ogļhidrātiem, veselīgam uzturam ir nepieciešami pareizie veidi. Ar šķiedrvielām bagāti graudi, piemēram, auzu pārslu, sagremojas lēnām, nodrošinot jūsu mazulim enerģiju. Faktiski pētījumi ir parādījuši bērniem, kuri skolā ēd labāk auzu pārslu, kas to padara par perfektu brokastu ēdiena izvēli, liecina NPR. Bērna barošanai izvēlieties veselus graudus, piemēram, pilngraudu maizi, popkornu, kvinoju vai brūnie rīsus, taču noteikti ierobežojiet patēriņu.
Pienotava
Pārliecinieties, ka jūsu mazais kopā ar pienu saņem savu ikdienas kalcija devu. Piens, jogurts un siers nodrošina degvielu smadzenēm un ķermenim, un piena kalcijs uztur bērnu kaulus un zobus stiprus. Ja jūsu mazulim ir alerģija, tā vietā izvēlieties sojas variantu.
Cits
Ir svarīgi, lai jūs barotu bērnu ar veselīgu un barojošu uzturu, taču tas nenozīmē, ka viņš / viņa nevar ļauties arī citiem garšīgiem ēdieniem (mērenībā). Vienkārši izvēlies savus kārumus saprātīgi. Kakao pulveris (pazīstams arī kā šokolāde) faktiski satur augstu flavonoīdu koncentrāciju - savienojumu, kas, kā zināms, uzlabo asinsspiedienu un sirds un mutes veselību. Apkaisiet to uz banāna vai vafelēm vai sajauciet to ar pienu, lai iegūtu šokolādes pienu, kas iesaiņo barojošu perforatoru un joprojām garšo kā salds kārums.
Kanēlis ir vēl viena garšīga garšviela, kas var regulēt cukura līmeni asinīs un samazināt enerģijas avārijas. Pievienojiet šķipsniņu mazuļa rīta maltītei, piemēram, auzu pārslām, pankūkām, aukstām graudaugiem vai jogurtam.
Pārliecinieties, ka bērnam pieaugot, ievērojiet labus ēšanas paradumus.