Omega-3s un jūsu ģimene
Veselīga ēšana ... Zivis ir lielisks omega-3 avots, bet ir arī citi veidi, kā jūsu bērns var piepildīt.
Omega-3 ir liela ietekme uz bērna veselību un jaunattīstības smadzenēm, bet vecāku vidū ir daudz neskaidrību par to, cik daudz omega-3 bērnam vajadzētu būt pēc pirmajiem dzīves gadiem, un, ja - un kad - papildinājums ir nepieciešams.
Valdības uzturvērtības vērtības norāda, ka bērniem atkarībā no vecuma ir nepieciešama 40-70 mg omega-3s dienā. Taču šis ieteikums ir balstīts uz šīs grupas vidējo patēriņu; ir pierādīts, ka bērni patērē tikai nelielu daudzumu garās ķēdes omega-3s, tāpēc tas, visticamāk, nebūs optimāls.
Veselīgs uzturs jūsu bērnam ietver garās ķēdes omega-3. Zivis ir vēlamais avots - taukainas zivis, piemēram, laši, makreles un sardīnes, ir bagātākie garo ķēžu omega-3 avoti.
Bērniem, kuriem nepatīk zivis, var iegūt atbalstu ar piena un jogurta produktiem, kas ir bagātināti ar omega-3s.
Dabiskie avoti ir arī linu sēklas, linsēklu eļļa, valrieksti un tumši zaļie lapu dārzeņi.
Ja jūs nolemjat piešķirt bērnam omega-3 piedevas, meklējiet vienu, kas satur vislielāko DHA un EPA daudzumu. Nav ieteicams pārsniegt devu uz etiķetes.
Lai gan pētījumi liecina, ka bērni ar uzvedības un mācīšanās problēmām, piemēram, ADHD un disleksiju, var gūt labumu no paaugstināta omega-3 līmeņa, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai veselīgi bērni var gūt labumu no papildinājumiem.
Labi arī pieaugušajiem
Sirds fonds ir atradis pārliecinošus pierādījumus tam, ka zivju, zivju eļļu un omega-3 polinepiesātināto tauku ēšanai ir daudz priekšrocību sirds un asinsvadu veselībai un var samazināt sirds slimību risku.
Barošana ar krūti un grūtniecēm katru dienu jālieto 500 mg omega-3, kombinējot zivis, zivju eļļas piedevas, kā arī pārtikas produktus un dzērienus, kas bagātināti ar omega-3. Viņiem tiek ieteikts ievērot Pārtikas standartu Pasaules un Jaunzēlandes ieteikumus, lai ievērotu iespējamos dzīvsudraba saindēšanās draudus.
Pie receptēm ar augstu omega-3 apmeklējiet Sirds fonda mājas lapu.
Lai uzzinātu vairāk par savu mazuļa veselību, lejupielādējiet bezmaksas CHOICE bērnu un uztura rokasgrāmatu.