Mūsu populārākie padomi veselības un fitnesa jautājumiem māmiņām
Daudzas jaunās māmiņas uztraucas par to, kā rūpēties par mazuļiem, tomēr ir svarīgi, lai viņas neaizmirst parūpēties par sevi. Uzziniet, kāpēc mammas piemērotība un veselība ir arī svarīga.
Kā palielināt enerģiju
Jūs pēkšņi esat paēdis, rūpējoties par šo jauno mazo cilvēku, un tas var atstāt nogurumu un sausumu, neatkarīgi no tā. Lai palīdzētu palielināt enerģiju, mēģiniet gulēt, kad bērns guļ. Tomēr ar to nepietiek! Ir svarīgi arī darīt visu iespējamo, lai palielinātu enerģiju, lietojot veselīgu pārtiku. Ja jūs laiku saskatāt un uzskatāt, ka to pagatavot ir grūti, paņemiet pa rokai veselīgu uzkodu, piemēram, cieti vārītas olas, pilngraudu maizes un krekerus, sieru, augļus un graudaugus, nevis cepumus, čipsus un ātro ēdienu.
Neaizmirstiet dzert ūdeni! Daudzas mammas, kas baro bērnu ar krūti, domā, ka piena pagatavošanai ir jādzer piens, bet piens nav nepieciešams. Tā vietā koncentrējieties uz dzeramo ūdeni un sulu.
Kā mammas veselība ietekmē mazuli
Ja barojat bērnu ar krūti, iespējams, ka pagaidām vairs nevarēsit izbaudīt iecienītos ēdienus. Mammām, kas baro bērnu ar krūti, nedēļā nedrīkst būt vairāk par divām porcijām taukainu zivju, tāpēc ierobežojiet sardīņu, tunča un makreles porcijas līdz divām porcijām un vienu porciju zobenzivju, haizivju vai marlīnu.
Pārāk daudz kofeīna rada miega problēmas ar bērnu, tāpēc mēģiniet ierobežot kafiju, tējas un sodas daudzumu. Dažas mammas, kurām ģimenes anamnēzē ir bijusi alerģija pret zemesriekstiem, arī izvēlas ierobežot pakļaušanu zemesriekstiem.
Mammas veselība: jūsu periods
Daudzas māmiņas atklāj, ka divas līdz trīs nedēļas pēc mazuļa piedzimšanas tās asiņo nepārtraukti. Pēc dzemdībām dažas sievietes secina, ka mēnešreizes atgriežas tikai četrās nedēļās. Moms, kas baro bērnu ar krūti, var neredzēt savus periodus sešus mēnešus vai pat ilgāk. Tomēr atcerieties, ka zīdīšanas laikā ir iespējams iestāties grūtniecība, tāpēc, atsākot seksuālās aktivitātes, neizlaidiet dzimstības kontroli.