Liekais svars un grūtniecība - riski un padomi, lai pārvaldītu svaru

Saturs:

Šajā pantā

• Ir liekais svars grūtniecības laikā
• Cik daudz svara vajadzētu gūt grūtniecības laikā?
• Komplikācijas, kas saistītas ar lieko svaru grūtniecības laikā
• Diēta, kamēr grūtniecība zaudē svaru - vai tā ir OK?
• Veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā, ja esat aptaukošanās

Ne visas sievietes ir tās pašas. Daži no mums ir dabiski plāni, bet citi ir smagāki. Tomēr, ja iestājas grūtniecība, jūs varat sagaidīt strauju svara pieaugumu neatkarīgi no ķermeņa veida. Grūtniecība jau ir grūts laiks, tāpēc ir saprātīgi, ka jūs nezaudējat vai nesaņemat pārāk lielu svaru, jo tas varētu apdraudēt grūtniecību. Ja grūtniecības laikā Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, nevajag izmisumā. Jums joprojām var būt laimīga grūtniecība, kamēr jūs sekojat veseliem ieradumiem. Vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ir patērēt sabalansētu uzturu, regulāri nodarboties un klausīties savu ārstu. Nevajadzētu ignorēt aptaukošanās medicīniskos draudus, jo tie skar jūsu mazuli, jūsu veselību un abas jūsu dzīvības.

Ir liekais svars grūtniecības laikā

Aptaukošanās un grūtniecība ir bīstama kombinācija. Pastāv vairākas komplikācijas, kas saistītas ar grūtniecēm, kurām ir liekais svars, īpaši darba un dzimšanas laikā. Tagad jums ir jārūpējas par uzturu, ikdienas aktivitātēm un pēkšņu svara pieaugumu. Tomēr ir svarīgi, lai lieko svaru un aptaukošanās sievietes zaudētu svaru grūtniecības laikā. Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt, vai arī, ja jūs domājat, ka vēlaties to darīt, jūs varat saņemt padomu par dietologu. Jūtieties brīvi, lai saņemtu palīdzību no savas ģimenes, jo tas attiecas gan uz jūsu, gan jūsu bērna veselību.

Cik daudz svara vajadzētu gūt grūtniecības laikā?

Parastais svara pieaugums grūtniecības laikā ir atkarīgs no svara pirms grūtniecības. Sievietēm visā pasaulē ir ieteikumi par normālu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Šo ieteikumu pārsniegšana var nopietni ietekmēt grūtniecības iznākumu. Ierosinātais svara pieaugums būs atkarīgs no ķermeņa masas indeksa vai ĶMI. ĶMI ir formula, kas aprēķina svara diapazonu, kas jums pieder, atkarībā no jūsu auguma un svara. Jūs varat izmantot tiešsaistes BMI kalkulatoru tiešsaistē, lai noskaidrotu, kuru kategoriju jūs iekļaujat.

Ja esat nepietiekams svars

Nepietiekama cilvēka ķermeņa masas indekss ir mazāks par 18 gadiem. Ja tā ir, grūtniecības laikā Jūs varat iegūt līdz 18 kg, nebaidoties no komplikācijām.

Ja esat veselīgs svars

Ja Jūsu ĶMI ir no 18 līdz 25 gadiem, Jūs esat veseli un var atļauties pievienot 11 līdz 15 kg grūtniecības laikā bez problēmām.

Ja Jums ir liekais svars

Ja Jūsu ĶMI ir no 25 līdz 30, Jums ir liekais svars un jāievēro, lai bērns nesaņemtu vairāk par 7 līdz 11 kg.

Ja Jums ir aptaukošanās

Aptaukošanās cilvēka ĶMI ir virs 30 gadiem. Šajā gadījumā ir ļoti kritiski, ka grūtniecības laikā jums nav vairāk kā 5-9 kg.

Komplikācijas, kas saistītas ar lieko svaru grūtniecības laikā

Pārvērtība grūtniecības laikā var radīt vairākas problēmas gan mātei, gan bērnam. Šeit ir daži no tiem.

Risks mātei

Lielākā daļa liekā svara sieviešu dzemdēs bez grūtībām. Tomēr, jo augstāks ir ĶMI, jo lielāks ir komplikāciju risks. Jūs varat uzzināt par šiem riskiem no ārsta. Daži no tiem ietver:

• Asins recekļi

Grūtniecība pati par sevi palielina asins recekļu veidošanās iespējas, un ĶMI virs 30 palielina risku.

• Gestācijas diabēts

Aptaukošanās palielina risku, ka īpašs diabēta veids pazīstams kā gestācijas diabēts par 300%.

• Aborts

Pirmajā trimestrī veselai sievietei ir 20% aborts, bet aptaukošanās sievietēm risks ir 25%.

• Pēcdzemdību asiņošana

Visticamāk, ka pēc dzemdībām sāksies smags asins zudums, ja Jūsu ĶMI ir 30 vai vairāk. Tas var palielināt Jūsu pēcdzemdību asiņošanas risku.

Risks bērnam

• Nedzīvi dzimušais

Nedzīvs dzemdību skaits palielinās no 0, 5% sievietei ar veselīgu svaru līdz 1% sievietei ar aptaukošanos.

• Attīstības novirzes

Sievietēm ar aptaukošanos ir daudz lielāks risks saslimt ar bērnu ar smagiem iedzimtiem defektiem, piemēram, spina bifida.

• Priekšlaicīga dzemdība

Jūsu bērnam pirms tā datuma var rasties nopietnas problēmas turpmākajā dzīvē. Priekšlaicīgi dzimušiem bērniem ir nepietiekams svars, un viņiem ir nepieciešama arī papildu pirmsdzemdību aprūpe.

• Vēlākas dzīves problēmas

Bērniem, kuri dzimuši aptaukošanās mātēm, ir lielāka sirds slimību, diabēta un aptaukošanās iespēja.

Diēta, kamēr grūtniecība zaudē svaru - vai tā ir OK?

Tas ir pilnīgi labi zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja to vada apmācīts dietologs. Tomēr, nokļūstot svara zuduma diētām par sevi, var būt negatīva ietekme, jo barības vielu uzņemšanas ierobežošana varētu traucēt augļa attīstību jūsu iekšienē. Arī grūtnieces biežāk jūtas izsalkušas, jo cukura līmenis asinīs ir zems. Tas var padarīt viņus krāpšanos par diētu un baudīt neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm. Galvenais ir zināt, kādi pārtikas produkti ir jālieto un ko nevajadzētu ēst.

Veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā, ja esat aptaukošanās

Laikā liekais svars grūtniecības, jums būs jāsaskaras ar daudz sarežģītu izvēli. Jums būs jādara apzināti pūles, lai aizsargātu gan jūsu, gan Jūsu bērna labklājību. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt svara pieaugumu grūtniecības laikā.

• Regulāri apmeklējiet ārstu

Jūsu ārsts veiks pirmsdzemdību skrīningu, lai noskaidrotu, kā jūsu bērns dara jūsu dzemdē. Tas ir svarīgi, lai jūs to regulāri izdarītu, jo grūtniecības laikā jūs saskarsieties ar lielākām grūtībām kā aptaukošanās.

• Vingrojumi

Vingrinājums, iespējams, ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara. Daži ideāli vingrinājumi ir peldēšana, skriešana, skriešana un stacionārs riteņbraukšana. Ja nekas cits, vismaz mēģiniet pastaigāties 30-40 minūtes dienā, lai uzturētu sirds un asinsvadu sistēmu.

• Ēd veselīgi

Pārliecinieties, ka jūs ēdat vairāk augļu, veseli graudi, liesa gaļa, veggies un piena produkti. Iznīciniet bezalkoholisko dzērienu, alkohola un cepta ēdiena patēriņu, jo tas ievērojami palielina aptaukošanās risku Jūsu bērnam. Jūsu pirmais trimestris neprasa, lai jūs ēdat vairāk nekā parasti, un otrais un trešais trimestris pieprasa tikai 300 kaloriju dienā. Šī summa ir atrodama vienā banānā.

• Ēst mazākas maltītes biežāk

Ēšana bieži, nelielas maltītes dienā ir drošāka likme nekā parastās divas pilnas kvadrātveida maltītes, kas var likt jums justies slikti. Mazākas maltītes var arī palīdzēt jums kontrolēt, cik daudz ēdat.

• Neaizmirstiet par saviem pirmsdzemdību vitamīniem

Grūtniecēm jebkurā gadījumā ir noteikti vitamīnu piedevas. Bet, ja esat aptaukošanās, jums būs jākontrolē svars, neizmantojot barības vielas. Jautājiet savam ārstam, ja vēlaties lietot vairāk nekā noteikts vitamīnu daudzums.

• Izsekojiet diētu

Tas var palīdzēt lietot lietotni vai dienasgrāmatu, lai saglabātu cilindru jūsu kaloriju patēriņam, tāpēc jums nav jāiet pār bortu un ēst vairāk vai mazāk, nekā nepieciešams. Nomājiet dietologu, ja jums šķiet, ka tas ir nepieciešams.

• Dzert pietiekami daudz ūdens

Atlikušā hidratācija visā grūtniecības laikā ir ne-brainer. Arī dzeramajam ūdenim ir īpaša priekšrocība, ka jūs turat pilnu maltīti starp ēdienreizēm. Ieteicamais ūdens daudzums grūtniecēm dienā ir aptuveni 2, 5 - 3 litri.

• Pieņemiet sevi

Tas varētu izklausīties kā jauna vecuma mantra, bet pieņemot izmaiņas, ko jūsu ķermenis iet cauri, ir ārkārtīgi veselīgs gan jums, gan jūsu bērnam. Papildu svara iegūšana grūtniecības laikā ir pilnīgi normāla, pat ja esat aptaukošanās. Kamēr jūs pārvaldāt savu svaru, nav iemesla neveikt veiksmīgu grūtniecību.

Secinājums: Viens no svarīgākajiem aspektiem, kas saistīts ar bērnu kā aptaukošanos, ir stress. Cik jūs baidāties par bērna veselību, stress un trauksme tikai pasliktinās šīs bailes. Arī zinātniskie pierādījumi liecina, ka mātēm, kuras strādāja ar grūtniecību, bērni ir dzimuši ar veselības apdraudējumu. Meditējiet, dariet jogu un pavadiet laiku atpūsties un palutiniet sevi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nepievērsiet uzmanību veco sievu stāstam par ēšanas diviem, jo ​​veselīgai augļa attīstībai ir nepieciešams līdzsvarots, veselīgs uzturs, ne tikai pārtika ar lielākām summām. Jūsu svara pārvaldīšana ar dažiem ieradumiem un labs atbalsta tīkls ir viss, kas nepieciešams, lai sagaidītu veselīgu, laimīgu bērnu.