Paleo diēta grūtniecības laikā - vai tā ir droša?
Šajā pantā
- Kas ir Paleo diēta?
- Vai Jūs varat izmēģināt Paleo diētu grūtniecības laikā?
- Paleo diētas pirmsdzemdību ieguvumi
- Vai pastāv risks, ka grūtniecības laikā varētu nonākt Paleo?
- Kā ēst Paleo grūtniecības laikā?
- Izmaiņas, lai ievērotu Paleo diētu grūtniecības laikā
Ir svarīgi, lai mēs lietotu veselīgu uzturu grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā ēstā pārtika ir ne tikai, lai rūpētos par mātes veselību, bet arī bērnam dzemdē. Tātad Paleo diēta ir pietiekami droša, lai to varētu lietot grūtniecības laikā? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Kas ir Paleo diēta?
Paleo diēta vai Caveman's diēta uzsver ēdienu, ko mūsu senči un senči ēduši. Šīs diētas sastāvdaļas satur visu, kas ir dabiski. Tā ir brīva no visiem, kas audzēti saimniecībās vai apstrādāti.
Vai Jūs varat izmēģināt Paleo diētu grūtniecības laikā?
Paleo ir ļoti veselīgs uzturs, kas jāievēro grūtniecības laikā. Tā uzsver proteīnu un graudu uzņemšanu. Tas ietver dabisko eļļu, piemēram, olīveļļas vai omega-3, ņemšanu, kam ir taukskābes, kas nepieciešamas, lai māte un nedzimušā bērna nervu sistēma būtu veselīga.
Dzelzs ir ļoti svarīga grūtniecēm, jo anēmija ir nozīmīga un izplatīta problēma grūtniecēm. Dzelzs ir pietiekama, ja tiek ņemta Paleo diētā paredzētā dzīvnieku gaļa. Tas arī palīdz attīstīt muskuļus, kas ir ļoti svarīgi piegādes laikā.
Paleo diēta arī paredz augļus un dārzeņus, kas ir ārkārtīgi svarīgi, lai novērstu gestācijas diabētu.
Turklāt neveselīgu ātrās ēdienu, piemēram, picu, burgeru uc, izņemšana no uztura ir ārkārtīgi izdevīga grūtniecēm.
Paleo diētas pirmsdzemdību ieguvumi
Paleo diēta ar dažām izmaiņām šeit un tiek uzskatīts par ļoti veselīgu uzturu grūtniecības pirmsdzemdību posmā. Daži no Paleo diētas pirmsdzemdību ieguvumiem ir uzskaitīti zemāk.
- Diēta ietver vairākus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas ir nepieciešamas veselīgai grūtniecībai.
- Paleo diēta palielina jūsu izredzes uzņemt, samazinot homocisteīna līmeni asinīs.
- Omega-3 taukskābes, kas atrodas diētā, terapeitiski iedarbojas pirmsdzemdību posmā. Tas palīdz arī augļa smadzenēm un acīm. Tās arī palīdz novērst pirms un pēcdzemdību depresiju.
- Diēta palīdz novērst anēmiju grūtniecības laikā, jo tajā ir ievērojams daudzums dzelzs. Turklāt diēta aizliedz tādu graudu uzņemšanu, kas satur fitātus, kas neļauj dzelzs, kalcija un cinka absorbcijai.
- Uzturam ir zems glikēmijas indekss, kas uztur cukura līmeni asinīs sabalansētu. Tas neļauj grūtniecēm attīstīties gestācijas diabēts.
- Paleo diēta ierobežo apstrādātas pārtikas un ātrās ēdināšanas uzņemšanu, kas nav laba gan mātei, gan nedzimušam bērnam.
- Ar šo diētu samazinās iespējas ciest no gāzes un skābuma, kas ir divas kopīgas problēmas grūtniecības laikā.
Vai pastāv risks, ka grūtniecības laikā varētu nonākt Paleo?
Grūtniecēm vajadzētu ēst dažādus veselīgus ēdienus. Tomēr Paleo diēta ierobežo piena un graudu uzņemšanu. Tādēļ grūtniecība ir saistīta ar šo diētu.
- Sievietēm, kuras grūtniecības laikā nonāk Paleo diētā, grūtniecības beigās mēdz palielināt zivju un gaļas patēriņu, dzemdē bērnus, kas vēlāk viņu dzīves laikā var ciest no augstākas sistoliskās hipertensijas.
- Ir novērots, ka grūtniecēm, kas nonāk Paleo diētā, kas paredz vairāk sarkanās gaļas un mazāk ogļhidrātu, ir bērni ar mazu dzimšanas svaru un sliktu augšanu.
Kā ēst Paleo grūtniecības laikā?
Paleo diētu plāns grūtniecības laikā var sekot līdzi dažām izmaiņām . Sievietes grūtniecības laikā ir nepatiku pret dažiem pārtikas produktiem, jo īpaši gaļu vai zivis, kas ir labākie proteīnu avoti. Tāpēc tā vietā ēst olas, riekstus un pākšaugus proteīniem.
Daudzas sievietes grūtniecības sākumā cieš no sliktas dūšas. Cieti saturoši ogļhidrāti ir vienīgie pārtikas produkti, kas ir viegli panesami un kurus var ēst grūtniecības laikā. Tomēr ir ieteicams izvēlēties drošus cieti saturošus ogļhidrātus, kas ir zemi fitātos, piemēram, saldie kartupeļi, ķirbji, planētas un tapioka.
Ietveriet ikdienas uzturā saldumus, kas pagatavoti no mandeļu piena, kokosriekstu piena, Indijas riekstu piena, kas sajaukts kopā ar augļiem.
Izmaiņas, lai ievērotu Paleo diētu grūtniecības laikā
Paleo uzsākšana grūtniecības laikā ir daudz ko darīt. Tiek uzskatīts, ka Paleo ēšana grūtniecības laikā ir diezgan veselīga. Tomēr, lai padarītu to pilnīgi saderīgu ar veselīgu grūtniecību, jums ir jāveic dažas izmaiņas.
- Ietveriet vairāk ogļhidrātu un samaziniet olbaltumvielu skaitu savā uzturā, jo pārāk daudz olbaltumvielu savā uzturā var izraisīt mazu dzimšanas svaru.
- Ēd veselīgus ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, ogas un dažāda veida sakņu dārzeņus.
- Pēc konsultēšanās ar ārstu Jūs varat iekļaut vairāku vitamīnu piedevas. Veikt papildinājumu, kurā ir pietiekami daudz vitamīnu vai minerālu, kas nav jūsu Paleo diētā.
- Tā kā Paleo diētā nav ieteikts piena produkti, jūs varat dzert mandeļu pienu. Tam ir tāds pats kalcija un D vitamīna daudzums kā govs pienā.
Paleo diēta ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā ēst grūtniecības laikā. Tas var aizņemt kādu laiku, lai cilvēki to pielāgotu, ņemot vērā to, ka diēta ierobežo graudus un piena produktus. Tomēr ar dažām izmaiņām un izmaiņām, kas ir piemērotas grūtniecībai un attiecīgajai personai, var sekot.