Zemesrieksti zīdīšanas laikā - Veselības ieguvumi un riski
Šajā pantā
- Vai zīdīšanas laikā ir droši ēst zemesriekstus?
- Veselības ieguvumi no zemesriekstiem zīdīšanas laikā
- Zemesriekstu patēriņa risks zīdīšanas laikā
- Zemesriekstu alerģijas bažas
- Kas par zemesriekstu sviestu - vai tas ir droši?
Zemesrieksti ir viens no visvairāk barojošiem pārtikas produktiem, kurus mēs varam atrast. Bagāti ar proteīniem, veseliem taukiem un daudziem vitamīniem un minerālvielām, zemesrieksti tiek patērēti dažādos veidos. Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka pēdējo gadu laikā zemesriekstu alerģijas ir krasi palielinājušās, kas nozīmē, ka daudzas grūtnieces izvairās no ēšanas, lai aizsargātu bērnu. Tomēr tas attiecas arī uz zīdītājiem, kas baro bērnu ar krūti, jo mātes piens var nodot arī jebkādus alergēnus vai toksīnus no mātes ķermeņa uz bērnu. Šis raksts palīdzēs jums izprast zemesriekstu labvēlīgo ietekmi uz veselību, radītos riskus, kā arī drošības apsvērumus saistībā ar Jūsu bērna un jūsu veselību.
Vai zīdīšanas laikā ir droši ēst zemesriekstus?
Vienkārši sakot, zemesrieksti ir pilnīgi droši ēst grūtniecības vai zīdīšanas laikā, jo tie nekādā veidā nekaitē bērnam, ja vien mātei vai bērnam nav alerģijas vai ir jutīga pret zemesriekstiem. Par laimi, barojot bērnu ar krūti, jums nav jāievēro stingra diēta, kamēr jūs ievērojat veselīgas ēšanas noteikumus. Tas nozīmē ēst dažādus pārtikas produktus, piemēram, veseli graudi, veggies, augļi, pākšaugi un tā tālāk.
Veselības ieguvumi no zemesriekstiem zīdīšanas laikā
Krūts piens ir vesels ēdiens, kas nozīmē, ka tajā ir visas nepieciešamās barības vielas, lai bērns varētu augt un attīstīties. Ir svarīgi, lai jūs patērētu veselīgu pārtiku, lai papildinātu arī piena uzturvielas. Zemesrieksti ir lieliska iespēja, jo viņiem ir vairāki ieguvumi veselībai gan jums, gan jūsu bērnam:
- Folijskābe: zemesrieksti ir bagāti ar folskābi vai B9 vitamīnu. Šī barības viela ir īpaši svarīga muskuļu un nervu audu augšanai bērnam, īpaši grūtniecības laikā. Tas arī palīdz izvairīties no jebkādām turpmākajām dzimšanas komplikācijām.
- Veselie tauki: zemesrieksti ir bagāti ar dažādiem nepiesātinātiem tauku taukiem. Šie tauki ir noderīgi asinsrites sistēmas un asinsvadu efektīvai darbībai. Zemesrieksti ir arī sliktā holesterīna līmenī.
- Olbaltumvielas: zemesrieksti ir lielisks proteīnu avots, kas ir būtiski gandrīz visos ķermeņa procesos, piemēram, muskuļu attīstībā un tā tālāk.
- Fosfors: Zemesriekstu fosfors palīdz stiprināt zobus un kaulus, un tas ir svarīgs muskuļu aktivitātēs un enerģijas ražošanā organismā.
- Šķiedra: lielie šķiedru daudzumi zemesriekstos atvieglo gremošanas procesus, novēršot tādas problēmas kā aizcietējums. Tas arī padara jūsu kuņģi par pilnīgu un sātīgu.
- E vitamīns: zemesriekstiem ir E vitamīns, kas nepieciešams veselīgai ādai, kā arī šūnu un imūnsistēmas aizsardzībai.
- Niacīns: Niacīns vai B3 vitamīns ir nepieciešams gremošanas orgānu un nervu sistēmas veidošanai un darbībai. Tas palīdz arī enerģijas ražošanā un elastīgas ādas veidošanā.
- Biotīns: Šī uzturviela ir būtiska veselīgu matu, ādas, nagu, acu, nervu un citu orgānu attīstībai un uzturēšanai.
Zemesriekstu patēriņa risks zīdīšanas laikā
Zemesriekstu alerģija ar krūti ir iespējama, un to izraisa olbaltumvielas, kas pazīstamas kā alergēni, kas var izraisīt smagas reakcijas tiem, kas jutīgi pret šīm molekulām. Tas ietver izsitumus, apgrūtinātu elpošanu, pietūkumu un bieži anafilaktisku šoku, kas var būt letāls. Kā minēts iepriekš, mātes patērētās barības vielas var nonākt mātes pienā un ietekmēt bērnu. Tomēr jūsu bērns var pārbaudīt, vai jūsu bērns ir jutīgs pret dažādiem pārtikas produktiem, ieskaitot zemesriekstus. Ja Jūsu bērnam nerodas alerģijas simptomi, jūs varat iet uz priekšu un patērēt šos pārtikas produktus.
Zemesriekstu alerģijas bažas
Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu bērns neuzrāda nekādas alerģijas pazīmes, ja ēdat konkrētus pārtikas produktus. Zīdaiņu zīdaiņu alerģijas simptomi ir izsitumi, satraukums, sastrēgumi, caureja vai pārmērīga raudāšana. Ja tas notiek, nekavējoties sazinieties ar savu pediatru. Visbeidzot, ja kādam no jūsu tuvākajiem ģimenes locekļiem, piemēram, citiem bērniem, ir alerģija ar zemesriekstiem, ir drošāk tos izvairīties, jo pastāv iespēja, ka jūsu bērns var būt alerģisks. Agrāk veiktie pētījumi uzskatīja, ka zīdaiņiem radušos zemesriekstu alerģiju risks samazinās, ja māte izvairījās no zemesriekstu ēšanas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tomēr tas tā nav. Faktiski, visticamāk, ka zemesriekstu pakļaušana ļoti agrīnam vecumam samazina alerģijas risku zemesriekstiem.
Kas par zemesriekstu sviestu - vai tas ir droši?
Vai zīdīšanas laikā varat ēst zemesriekstu sviestu? Zemesriekstu sviests ir pastas, kas izgatavotas no grauzdētām, žāvētām zemesriekstām. Tāpēc ir tikpat droši lietot kā pašus zemesriekstus.
Ja barojat bērnu ar krūti, tad jums katru dienu būs jālieto aptuveni 500 kaloriju. Daļa no šīs enerģijas var nākt no zemesriekstiem vai zemesriekstu sviesta, jo šiem pārtikas produktiem ir tikai ļoti barojošas sastāvdaļas, piemēram, veselīgi tauki, olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, vitamīni un minerālvielas. Kamēr jums, jūsu mazulim vai jebkuram jūsu ģimenes loceklim nav alerģijas ar zemesriekstiem, nav jāuztraucas.