Garneles spināti Apcep

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šī recepte iepakojumā ir diezgan uzturs. Ievērojamais punkts, kas jāatzīmē par garnelēm, ir zems ar piesātināto tauku saturu. Šajā ēdienkartē spinātu labums vēl vairāk palielina vērtību. Kombinācija veido neatvairāmu entéju. Šeit ir norādīti soļi, lai pagatavotu šo olbaltumvielu, dzelzs un minerālu bagātīgo garneļu spinātu kariju.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks

20 - 25 minūtes

30 - 35 minūtes

Pasniedz

4 cilvēki

Sastāvdaļas

• 1/2 kg garneles, deveined
• 1 neliels svaigu spinātu ķekars
• 1 liels sīpols
• 4-5 ķiploku daiviņas
• 1 tējk
• 1/2 čilli pulveris
• 1 tējk. Kurkuma pulveris
• 1 tējk. Koriandra pulveris
• 1/2 tējk. Sāls
• Eļļas gatavošana pēc vajadzības

Metode

1. solis

Ja izmantojat svaigas garneļu tīrīšanas un devein. Ja vēlaties izmantot saldētu veidu, iemērciet remdenu ūdeni 15 min.

2. solis

Smalki dice sīpoli un ķiploki. Mazgāt, notecināt un sasmalcināt spinātu lapiņas.

3. solis

Apkarsējiet 2 ēdamkarotes eļļas pannā, pievienojiet ķiplokus un cepiet, līdz tā kļūst zeltaini brūna. Tagad pievienojiet sīpolus un cepiet, līdz tas kļūst zelts.

4. solis

Pievienojiet visas garšvielas, sāli un cepiet 1-2 minūtes. Padariet biezu pastu, pievienojot nedaudz ūdens.

5. solis

Pievienojiet garneļus iepriekšminētajā masala un maisījumā, lai to labi sajauktu. Vāra uz lēnas liesmas apmēram 5 minūtes vai līdz garneļu gatavošanai.

6. solis

Tagad pievienojiet spinātu un pagatavojiet dažas minūtes uz vidējas liesmas, lai mērce izžūst.

7. solis

Noņemiet no liesmas. Pasniedziet karstu ar naan, maizi, chapati, roti vai pilngraudu maizi. Tas vislabāk garšo ar rīsiem.

Uztura informācija

654 K cal29, 2 g24, 5 g57, 0 g263 mg598 mg288 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs