Grūtniecības diēta Diagramma - vienkāršs uztura plāns grūtniecei

Saturs:

Šajā pantā

• Grūtniecības diēta
• Uztura vadlīnijas grūtniecēm
• Brokastis
• Pusdienas
• Uzkodas
• Vakariņas
• Secinājums

Grūtniecība ir izšķirošs periods sievietes dzīvē, un tas ir saistīts ar daudzām darbībām un neveiksmēm. Jums būs jārisina daudzas hormonālas izmaiņas organismā, kas var ietekmēt garastāvokļa svārstības, apetīti un ķermeņa vielmaiņu. Vairums sieviešu grūtniecības laikā izjūt sliktu dūšu, kas ietekmē viņu uzturu un veselību. Ir nepieciešams, lai jūsu ēdienreizē būtu dzelzs, kalcijs, folijskābe un vitamīni. Turpmāk aprakstītais Indijas uztura diagramma grūtniecības laikā ir augsts uztura ziņā un ir pārliecināts, ka tas palīdzēs jums enerģiski pa dienu.

Grūtniecības diēta

Jūsu bērns no jums iegūst būtiskas uzturvielas, tāpēc ir svarīgi, lai jūs rūpētos par savu veselību un pāriet uz līdzsvarotu uzturu grūtniecēm. Svara pieaugums grūtniecības laikā ir vēl viens iemesls bažām un grūtniecības uztura diagramma, kas ir līdzsvarota, palīdz arī ar veselīgu svara pieaugumu. Lasiet par veģetāro diētu diagrammu grūtniecei, kas ir bagāta ar uzturu un palīdzēs iegūt pareizo svaru.

Uztura vadlīnijas grūtniecēm

Sievietei, kas ir grūtniece vai plāno grūtniecību, nekavējoties jāsāk pienācīga barība. Jūs varat sekot 3 mēnešu grūtniecības diētas diagrammai no sākuma, jo tas palīdzēs veidot uzturvērtības rezervi, kas papildinās augošo bērnu jau no koncepcijas. Ēdot veselīgu, Jūs nodrošināsiet būtiskas uzturvielas, kas stiprinās Jūsu ķermeni un imūnsistēmu, un uzlabos vielmaiņu. Pirms ievērojat noteiktu diētas plānu grūtniecības laikā, ieteicams konsultēties ar savu ginekologu. Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, kas jāievēro, lietojot grūtniecības diētu:

• Dienas laikā uzturiet sevi mitrinātu un biežāk dzeriet tik daudz ūdens vai sulas, cik vien iespējams
• Patērē ēdienus, kas pagatavoti no veseli graudi, piemēram, maize, chapatti un nūdeles
• Patērē 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu
• Samaziniet cukura un saldo ēdienu daudzumu, lai izvairītos no grūtniecības diabēta
• Izvairieties no alkohola lietošanas, iepakotu sulu un izvairīties no bagātīgiem pārtikas produktiem
• Izņemot veselīgu ēšanu, lietojiet nepieciešamos papildinājumus dzelzs, kalcija, folskābes un vitamīnu lietošanai, kā to ieteica ārsts. Tie palīdz izvairīties no nervu caurulīšu defektu, kas ietekmē bērnu, un palīdz attīstīt smadzenes un citus orgānus

Agrs rīts

Rīta slimība ir grūtniecības neatņemama sastāvdaļa. Pārliecinieties, ka jums ir glāze govs piena, kad pamosties, jo tas palīdz mazināt rīta slimību. Jums var būt arī glāze kokosriekstu piena vai limonāde, jo tas palīdzēs mazināt aizcietējumus un grēmas.

Brokastis

Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, un tā ir obligāta sievietēm. Izlaižot brokastis, jūs varat justies noguruši un miegaini. Tas ir tāpēc, ka nakts laikā esat bijis izsalcis un tas samazina cukura līmeni asinīs. Jūs varat sākt savu dienu ar barojošām brokastīm, kā norādīts tālāk:

• 1 bļoda ar auzu ar svaigiem augļiem - tiem ir svarīgi vitamīni un šķiedras
• 1 plate rava upma vai poha vai vermicelli ar dārzeņiem - tie baro jūs ar vairākām barības vielām un šķiedrvielām
• 2 šķēles pilngraudu maizes grauzdiņš ar sviestu un omlete
• 1 stikls ar zemu tauku saturu vai sviesta piens vai stiprināts apelsīnu sula
• Dārzeņu omlete vai dārzeņu sviestmaize - labākais proteīnu avots
• 2 uzlabas ar dal, kartupeļiem, burkāniem, spinātiem vai jauktajiem dārzeņiem ar biezpienu - nodrošina šķiedru, kalciju un vitamīnus

Pusdienas

Izmantojiet savu pusdienu laiku un ēdiet sabalansētu maltīti. Jūs varat izvēlēties no dažādiem ēdieniem, izmantojot pākšaugus, dalus, graudus, veseli graudi, rieksti un svaigi dārzeņi. Tie nodrošinās Jums nepieciešamo vitamīnu, šķiedru un minerālvielu daudzumu. Vārīšanai izmantojiet tikai veselīgas eļļas, piemēram, rīsu klijas eļļu, saflora eļļu vai olīveļļu. Jūs varat baudīt salātus vai zupu zupu, kas pagatavota no dārzeņiem kā pirmspārdošanas uzkodas. Ja jūs ēdat ne veģetāros ēdienus, jūs varētu ietvert vistas un zivis, jo tie nodrošinās labu daudzumu koncentrētu olbaltumvielu, omega-3 un veselīgu tauku. Tie palīdz arī veidot sarkano asins šūnu veidošanos.

Šeit ir dažas maltītes par maltīti:

• 2 Rotis ar dal, bļoda ar biezpienu un jebkura dārzeņu karija, piemēram, maisījuma dārzeņi, kofta, paneer un citi dārzeņi
• Jebkurš rīsu ēdiens, piemēram, Jeera un zirņu rīsi, dārzeņu rīsi, khichdi vai citrona rīsi ar raitu vai biezpiena rīsiem
• 1 bļoda vistas karija ar roti un rīsiem
• 1 bļoda palak paneer ar roti vai rīsiem. Spināti ir bagāti ar folskābi un dzelzi un ir ideāli piemēroti grūtniecēm

Uzkodas

Bieži ir biežas bada lēkmes, ja esat grūtniece. Jums ir dzīve, kas aug jūsu iekšienē, un jūsu ķermenis strādā dienā un naktī. Jums noteikti vajadzēs vairāk enerģijas un līdz ar to vairāk pārtikas. Tātad jums vajadzētu būt ieradumam ēst mazas biežas maltītes, nevis 3 lielas maltītes. Šeit ir dažas uzkodas idejas vakarā.

• Ir svaigi augļi vai augļu smoothie
• Munch nedaudz riekstus, mandeles vai datumus
• Dzert svaigi pagatavotas augļu sulas, lai saglabātu sevi mitrinātu
• Labs risinājums ir arī veseli graudi un granola stieņi ar zemu cukuru
• Dārzeņi vai spināti idlis ir piepildīti un veselīgi
• Siers un kukurūza vai dārzeņu sviestmaize ir garšīgi un barojoši
• Burkānu vai lauki halwa, kas izgatavots no jaggery vai mazāk cukura, var palīdzēt sālīt šo saldo zobu
• Zaļā tēja ir silta un patīkama
• Daliya vai uttapam ar dārzeņiem ir pilnīga mini maltīte
• Cepta chana ir daudz šķiedrvielu, un tā ir piemērota ārstēšana aizcietējumiem
  
  
  

Vakariņas

Ieteicams saglabāt vakariņas gaismu un ēst agri. Šis veselīgais ieradums palīdzēs nodrošināt pareizu pārtikas sagremošanu un palīdzēs jums gulēt miega laikā. Vakariņas var atkārtot no pusdienām. Vairākas idejas jūsu vakariņām ietver:

• Roti ar dal, jebkuru dārzeņu pēc Jūsu izvēles, salātiem un biezpiena
• Dārzeņu pulao vai vistas rīsi ar dārzeņu raita
• Vienkārša uzlaba ar paniņu
• Jowar / bajra roti ar ghee un raita - šie graudi ir viegli sagremojami
• Jaukts dal khichdi ar dārzeņu kariju un biezpiena trauku \ t
• Bietes un burkānu kheer - palielina hemoglobīna daudzumu, kas bagāts ar A vitamīnu un citām uzturvielām

Secinājums

Izvēlieties diētu, kas jums un Jūsu mazulim nodrošina vislabākās uzturvielas. Pārliecinieties, ka pirms jebkādas īpašas diētas lietošanas konsultējieties ar savu ginekologu vai dietologu, lai Jums būtu veselīga grūtniecība.