Grūtniecības miega padomi
grūtniecības miega laikā
Jūs zināt, ka bezmiega naktis jūs gaida, kad jūsu bērns ierodas, tāpēc šķiet nežēlīgi, ka labas naktis gulēt grūtniecības laikā ir tik grūti. Ja tas nav grēmas, išiass vai nemierīgs, sāpīgs izciļķis, tad tas ir jūsu sasprindzināts urīnpūšlis, kas liek jums nomodā.
Dr Leigh Signal, līdzdibinātājs un vecākais pētnieks Massey Universitātes miega / pamošanās pētniecības centrā, veic Jaunzēlandes lielāko miega pētījumu grūtniecības laikā. Viņa saka, ka acīmredzamākā lieta, ko sievietes var darīt, lai iegūtu labāku miegu, ir padarīt to par lielu daļu no viņu ikdienas un ka trīs P miega - plānošana, prioritāšu noteikšana un sagatavošana - ir būtiska.
"Es teiktu, ka acīmredzamākais risinājums ir padarīt miegu par prioritāti, ko es atzīstu ne vienmēr ir viegli, ” viņa saka.
"Tā ir svarīga daļa no sevis un jūsu augošā bērna kopšanas."
Ir dažas lietas, ko viņa saka, lai gaidītu, kamēr jūs gaidāt,
„Atcerieties, ka gaidāmas dažas miega izmaiņas. Tomēr, ja jūtaties noraizējies vai uztraucaties par miegu, apspriediet to ar savu vecmāti vai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. ”
Ja lielākajā nedēļas naktī sākat skaļi krākšanu, vai arī partneris paziņo, ka dažkārt šķiet, ka miega laikā elpošana ir pārtraukta, tas ir īpaši svarīgi, lai to pieminētu savai vecmātei.
"Ja jūsu garastāvoklis mainās grūtniecības laikā un jūtaties vairāk uz leju, nomākts vai nervozs un vairāk uztraucas nekā parasti, tad to apspriediet arī ar savu vecmāti vai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, " Dr.
Dr Signāla padomi par miegu grūtniecības laikā
- Plānojiet savu dienu, lai gūtu pietiekami daudz miega: ierobežojiet to, ko mēģināt darīt vakarā. Gulēt un aizmigt agrāk nekā parasti, var būt grūti, bet nesaņemiet gulēt vēlāk, nekā parasti. Vai ir kādas dienas, kad mazliet varat gulēt?
- Pacejiet sevi: Ja jūs dienas laikā jutīsieties miegā un varēsiet sauļoties, dariet to. Bet nedariet to, ja tas apgrūtina nakts miegu.
- Prioritātes: veiciet pietiekami daudz miega vienu no jūsu galvenajām prioritātēm.
- Pārbaudiet savu pozīciju: miega laikā mēģiniet izvairīties no guļam uz muguras. Ja iespējams, apmeklējiet kreiso pusi.
- Atbalstiet savu ķermeni: Mēģiniet izmantot spilvenus starp ceļiem, zem vēdera, lai atbalstītu to un aiz muguras, lai padarītu sevi ērtāku.
- Neuztraucieties par bezmiegu: Ja jūs nevarat gulēt, negaidiet gultā, piespiežot sevi gulēt vai uztraukties par to, ka neesat miega. Paaugstiniet un lasiet grāmatu, adīt vai tamborējiet kaut ko savam mazulim, rakstiet žurnālā vai siltā vannā. Jo vairāk garlaicīgi un nomierina darbību, jo labāk. Izvairieties no nolasīšanas uz aizmugures apgaismotām tabletēm un tālruņiem, kad mēģināt gulēt - nevajag mēģināt reģistrēties sociālajos medijos, e-pastos vai ziņās naktī.
- Izmantojiet nakts gaismu lūkā: ielieciet naktsgaismu vannas istabā, nevis ieslēdziet gaismu, lai izmantotu loo. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties pie miega.
- Izmēģiniet vingrinājumu: ja vien vecmāte vai veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs nav teicis, lai mēģinātu darīt, mēģiniet darīt vismaz 30 minūtes dienā. Tam nav jābūt īpašam vingrinājumam - staigāšana ir lieliska, un arī joga vai pilates ir labi. Vingrošana un atpūta dienā var palīdzēt nakts laikā gulēt.
- Hidratējiet: Dzeriet daudz šķidrumu dienas laikā, it īpaši ūdeni, bet samaziniet daudzumu, ko dzerat stundās pirms gulētiešanas, lai samazinātu nepieciešamību pacelties naktī, lai dotos uz tualeti.
- Skatieties diētu: lai izvairītos no grēmas, neēdiet daudz pikantu, skābu vai ceptu ēdienu. Arī visu dienu ēdiet bieži nelielas maltītes.
- Veikt palīdzību, ko jūs varat: Ja jūs jau esat ieguvuši bērnu un kādu, kuru uzticaties, piedāvā bērnam, ņemiet to uz augšu un izmantojiet laiku, lai atpūstos - nokļūstiet, ja iespējams. Tas ir pat labāk, ja viņi piedāvā rūpēties par savu bērnu nakti!