Olbaltumvielu uzņemšana grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Kāpēc ir nepieciešams proteīns grūtniecēm?
• Kas ir olbaltumvielu daudzums grūtniecēm?
• Proteīnu bagāti pārtikas produkti grūtniecības laikā

Olbaltumvielas ir jūsu ķermeņa veselības elementi. Olbaltumvielu pievienošana diētai ir nepieciešamība un ikdienas proteīna uzņemšana grūtniecēm ir vēl svarīgāka, lai palīdzētu nodrošināt augļa augšanu un attīstību. Lai proteīnu iekļautu diētā, vispirms ir jāsaprot, kādas priekšrocības tas piedāvā, kā arī olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams, lai patērētu veselīgu grūtniecību.

Kāpēc ir nepieciešams proteīns grūtniecēm?

Katrā ķermeņa šūnā ir olbaltumvielas. Proteīns satur aminoskābes, kas nodrošina šīm šūnām struktūru un spēju efektīvi darboties, kā arī palīdz atjaunot šūnas. Grūtniecības laikā olbaltumvielas ir būtiskas, lai veicinātu normālu bērna augšanu un attīstību, jo tas veicina bērnu

• Jaunu un bojātu audu augšana, kā arī remonts
• Imūnsistēmas antivielu ražošana
• Hormonu un fermentu veidošana
• Pareiza muskuļu darbība
• Skābekļa kustība caur asinīm
• Veselīgs dzimšanas svars zīdaiņiem

Augsta proteīna diēta grūtniecības laikā ir īpaši svarīga grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī, jo tas ir laiks, kad jūsu bērns augs ātrāk. Šajā laikā jūsu orgāni, krūtis un ķermenis arī aug, lai uzņemtu un nodrošinātu bērnu. Labs olbaltumvielu daudzums var palīdzēt arī šīs izmaiņas.

Kas ir olbaltumvielu daudzums grūtniecēm?

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā pieprasa aptuveni 70 līdz 80 gramus olbaltumvielu, kas ir aptuveni 25 grami vairāk nekā parasti. Proteīna prasība grūtniecības laikā mainās atkarībā no aktivitātes līmeņa. Ja esat ļoti aktīvs un veicat regulārus vingrinājumus, jūs varētu vēlēties palielināt olbaltumvielu daudzumu līdz 80 - 100 gramiem katru dienu.

Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums var atšķirties arī pēc svara. Pieaugušajiem parasti ir vajadzīgi aptuveni 0, 75 grami olbaltumvielu par katru kilogramu, ko tie sver. Grūtniecēm papildus būs vajadzīgi vēl 6 grami olbaltumvielu. Dažām sievietēm katru dienu var būt nepieciešami 45 grami olbaltumvielu, pamatojoties uz to ķermeņa masu. Jūs vienmēr varat apspriesties ar savu ginekologu par precīzu proteīna daudzumu, kas jums būs nepieciešams, pamatojoties uz Jūsu aktivitātes līmeni un ķermeņa svaru.

Lai gan proteīnu daudzums ir svarīgs, arī kvalitātes jautājumi. Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka dzīvnieku olbaltumvielas ir vislabākās kvalitātes proteīns. Tomēr, ja esat vegāns vai veģetārs, jūs varat saņemt ieteicamo aminoskābju daudzumu no labiem pākšaugu un graudu ēdieniem.

Neuztraucieties par to, ka katru dienu nokļūstiet ar proteīnu uzņemšanas zīmi. Kamēr dažu dienu laikā varēsiet ēst vidējo daudzumu, jūsu proteīnu uzņemšanai vajadzētu būt pietiekamai.

Proteīnu bagāti pārtikas produkti grūtniecības laikā

Ir vairāki pieņemami pārtikas avoti, kurus ieteicams lietot grūtniecēm.

Olbaltumvielu saturs (uz 100 gramiem)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Pārtikas avots

Vistas krūtiņa bez ādas

Vistas olas

Lasis

Makrele

Čedaras siers

Pilnpiens

Daļēji vājpiens

Biezpiens

Zemesriekstu sviests

Mandeles

Valrieksti

Zirņi

Sarkanās lēcas

Vārītas pupiņas

Auzu biezputra

Avokado

Jogurts

Vienkāršs sojas piens

Grauzdēti zemesrieksti

Tofū

Kviešu dīgļi

Quinoa

Aļģes (jūraszāles)

Ir svarīgi atcerēties, ka ne visas zivis ir drošas grūtniecības laikā. Dažās no tām ir liels dzīvsudraba daudzums, un to vislabāk izvairīties, jo dzīvsudrabs var radīt attīstības kavēšanos zīdaiņiem. Zivīm, piemēram, sardīnēm un lašiem, ir labs omega 3 taukskābju daudzums, kas ir ideāli piemērots bērnu neiroloģiskai attīstībai. Mazas porcijas zivis vienu vai divas reizes nedēļā ir pietiekamas grūtniecēm.

Daudzi cilvēki arī patērē sūkalu proteīnu vai olbaltumvielu pulveri proteīna uzņemšanai. Lai gan nav pētījumu, kas veikti, lai brīdinātu par to lietošanu, jums nebūs jāpaļaujas uz grūtniecības proteīnu uzņemšanu, ja lietojat veselīgu daudzumu proteīnu ar pārtikas avotiem. Gadījumā, ja vēlaties to padarīt par daļu no jūsu diētas, jūs to varat apspriest ar savu ārstu.

Olbaltumvielas ir ne tikai lielisks papildinājums jūsu bērna uztura vajadzībām, bet arī jums ir vienlīdz svarīgi. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai nodrošinātu savu mazuli, un notiek daudzas izmaiņas, kas prasa pietiekamu enerģijas piegādi. Olbaltumvielas nodrošina šo enerģiju un palīdz jums iegūt spēku, vienlaikus veicinot bērna augšanu. Ja jūs neizmantojat nepieciešamo proteīna daudzumu, Jums var rasties tādas problēmas kā svara zudums, smags nogurums, lieko ūdens aizturi un infekcijas grūtniecības laikā. Zīdaiņiem, kuri nav saņēmuši pareizo olbaltumvielu daudzumu, ir arī augstāks risks saslimt ar zemu dzimšanas svaru vai attīstības jautājumiem.