Rajma Corn Sandwich

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Šī sviestmaize ir garšīgs un veselīgs. Izgatavots no pilngraudu šķēlītēm, tas ir bagāts ar šķiedrvielām. Rajma un kukurūza nodrošina, ka tas ir piepildīts ar olbaltumvielām. Tā ir ideāla recepte jūsu mazuļu pusdienu kastē. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks15 - 20 minūtes10 - 15 minūtes

Pasniedz

4 cilvēki

Sastāvdaļas

• 6 šķēles pilngraudu maizes
• 1 ēdamkarote eļļas
• ½ glāze rajma, vārīta
• ¼ glāze kukurūzas
• 3 ēdamk. Sīpoli, sasmalcināti
• 1 mazs tomāts, sasmalcināts
• 1-2 zaļie čilli, malti
• 1 tējk. Ingvers, sarīvēts
• ½ tējkar
• ¼ tējk. Sarkanā čili pulvera
• ½ tējk. Cepta ķimenes pulveris
• Šķipsna melnā sāls
• Sāls pēc garšas
• 3 ēdamkarotes siera, sarīvētu
• 2 ēdamk. Sviesta
• 3 ēdamk. Kečups

Metode

1. solis

Siltināt eļļu pannā. Pievienojiet zaļus čilli, rīvētu ingveru un sasmalcinātus sīpolus. Sauté 1-2 minūtes.

2. solis

Pievienojiet tomātus un sāli un vāriet 2-3 minūtes. Tagad pievienojiet rajmu, kukurūzu un garšvielas. Vāra 5-7 minūtes. Rajma ir jāgatavo un aromatizējama labi.

3. solis

Izplatiet kečupu vienā maizes pusē. Izkliedējiet rajmu, kas aizpilda to. Uz tās pārkaisa rīvētu sieru. Pārklājiet to ar ketchupu uz leju. Atkārtojiet šo procesu ar pārējām maizēm un pildījumu.

4. solis

Izkaisiet sviestu katra sviestmaizes ārējā pusē. Grilējiet sviestmaizi karstā tosterī.

5. solis

Ievietojiet to savā mazuļa pusdienu kastē kopā ar kādu kečupu un samaisiet salātus.

Uztura informācija

340 K kal11, 6 g15, 9 g39, 8 g28 mg536 mg632 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Tauki

Ogļhidrāti

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms: Rīvēta siera vietā pievienojiet rīvētu paneļu.