Sāls uzņemšana un alkas grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgs sāls patēriņš
- Cik daudz sāls patēriņš ir drošs grūtniecības laikā
- Blakusparādības, kas saistītas ar pārāk daudz sāls daudzumu grūtniecības laikā
- Pārtikas produkti, kas satur augstu sāls daudzumu, kas var kaitēt Jūsu veselībai
- Veselīgi nātrija avoti
- Padomi, lai samazinātu sāls patēriņu grūtniecības laikā
- Vai Jūs varat lietot melno sāli grūtniecības laikā
- Sāls Cravings grūtniecības laikā
- Vai sāls alkas ir normālas grūtniecības laikā
- Kas izraisa paaugstinātu sāls alkas grūtniecēm
- Ko darīt, ja jums ir sāls cravings
Sāls ir svarīga vieta mūsu uzturā, jo tā ir bagāta ar nātriju, kas nepieciešama, lai uzturētu šķidruma līmeni un pH līdzsvaru mūsu organismā. Sāls ir tikpat svarīgs arī grūtniecības laikā, jo tas uztur šķidruma līmeni organismā, kas palīdz Jūsu bērnam attīstīties. Tomēr var rasties problēma, ja lietojat pārtiku un it īpaši grūtniecības laikā. Vai jūs zināt, cik daudz ir atļauts lietot sāli, kā arī ņemt vērā sāls cravings grūtniecības laikā? Lasiet tālāk.
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgs sāls patēriņš
Sāls ir galvenais nātrija dioksīda avots. Vai zinājāt, ka zems nātrija līmenis grūtniecības laikā var būt bīstams jums vai Jūsu mazulim? Lūk, kāpēc ir svarīgi lietot sāli grūtniecības laikā:
- Ja nav sāls, jūsu nervi, muskuļi un orgāni nevarētu pienācīgi darboties grūtniecības laikā.
- Grūtniecības laikā Jūsu organisma šķidrumi palielinās, lai atbalstītu jūsu augošo bērnu un nātrijai ir svarīga loma.
- Joda klātbūtne galda sāļos ir būtiska Jūsu bērna smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.
- Joda deficīts grūtniecības laikā var izraisīt nedzīvi dzimušus, patoloģisku smadzeņu attīstību, aborts un citas medicīniskas komplikācijas. Pētījumā tika konstatēts, ka nepietiekams sāls patēriņš grūtniecības laikā izraisīja mazu dzimšanas svaru zīdaiņiem.
- Nepietiekams sāls patēriņš grūtniecības laikā palielina augļa nāves izredzes.
Tādēļ sāls ir būtisks jūsu ķermeņa stāvoklim grūtniecības laikā, tomēr tikai pietiekamā daudzumā.
Cik daudz sāls patēriņš ir drošs grūtniecības laikā
Iepriekš minētajā sadaļā mēs noskaidrojām, ka sāls ir svarīga daļa no jūsu grūtniecības diētas, bet pietiekamā daudzumā, kas nozīmē ne pārāk daudz vai mazāk. Tāpēc ikdienas nātrija uzņemšana grūtniecības laikā ir apmēram 3, 8 grami galda sāls dienā; tomēr augšējā robeža var pārsniegt 5, 8 gramus.
Blakusparādības, kas saistītas ar pārāk daudz sāls daudzumu grūtniecības laikā
Kā norāda slavenā sakāmvārds, viss ir pārāk liels, un tas pats attiecas uz sāls patēriņu. Šeit ir dažas blakusparādības, ko rada augsta nātrija uzņemšana grūtniecības laikā:
- Patērējot vairāk sāls grūtniecības laikā, Jūs jūtaties uzpūsts.
- Augsts sāls patēriņš var izraisīt ūdens aizturi.
- Vairāk sāls jūsu uzturā var izraisīt pārmērīgu potīšu, kāju, pēdu vai sejas pietūkumu.
- Palielināts sāls daudzums jūsu uzturā var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu vai preeklampsiju.
- Lielāka sāls daudzuma lietošana var izraisīt kalcija zudumu (urinējot) no organisma.
Pārtikas produkti, kas satur augstu sāls daudzumu, kas var kaitēt Jūsu veselībai
Šeit ir daži pārtikas produkti, kas var saturēt lielu sāls daudzumu un var kaitēt jums grūtniecības laikā:
1. Saldinātie dzērieni
Tas var likties dīvaini, bet saldajiem dzērieniem ir arī augsts nātrija saturs, kas grūtniecības laikā var izraisīt komplikācijas. Uzmanieties, lai saņemtu rokas uz enerģijas dzērieniem vai sporta dzērieniem, jo tajos var būt aptuveni 200 mg nātrija.
2. Brokastis
Lielākajā daļā brokastu graudu ir augsts nātrija līmenis. Parastā glāze kukurūzas pārslu vai auzu var viegli uzsūkt nātrija daudzumu 200 mg.
3. Mērces
Kādreiz domājāt, cik daudz nātrija var saņemt no jūsu kečups, sojas mērce vai grila mērce? Visi šie ir ļoti daudz nātrija, aptuveni 150 līdz 200 mg vienā porcijā, un tie var viegli pārsniegt nātrija dienas devu.
4. Maize un maizītes
Daudzām grūtniecēm patīk ēst maizi brokastīm un dažreiz pat kā pusdienas vai vakara uzkodas. Maizes šķēle var uzņemt jums aptuveni 150 mg nātrija. Tātad, nākamajā reizē, kad jūs aplaupīt donut vai bagel, esiet uzmanīgi, lai ar to nepārkāptu.
Veselīgi nātrija avoti
Sāls nav vienīgais veids, kā jūs varat uzsūkt nātrija līmeni grūtniecības laikā. Tālāk minēti daži veselīgi nātrija avoti:
- Nesālīti rieksti
- Mājputni
- Zivis
- Augļi, piemēram, āboli, dzērvenes
- Vienkāršs jogurts
- Olas
- Piens
- Dārzeņi, piemēram, bietes, selerijas, burkāni.
Padomi, lai samazinātu sāls patēriņu grūtniecības laikā
Šie padomi palīdzēs samazināt nātrija uzņemšanu grūtniecības laikā:
- Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, kuras vēlaties lietot, jo dažreiz pat saldinātās uzkodas un dzērieni satur daudz nātrija.
- Mēģiniet un ēst mājās gatavotus ēdienus. Tādā veidā jūs ne tikai ēst veselīgas maltītes, bet jūs varēsiet sekot līdzi sāls patēriņam.
- Vienmēr izvēlies svaigus augļus un dārzeņus vairāk nekā uzkodas, jo iesaiņotās uzkodas var saturēt daudz nātrija.
- Pārliecinieties, vai ēdiens tiek papildināts ar dažādām garšvielām, garšvielām un citiem garšvielām bez sāls. Garša nāk ne tikai no sāls. Arī atturieties no sāls kratītāju izmantošanas.
Vai Jūs varat lietot melno sāli grūtniecības laikā
Jā, grūtniecības laikā var lietot melno sāli, jo tas var palīdzēt atbrīvoties no kuņģa darbības traucējumiem, grēmas un aizcietējumiem. Tomēr, ja Jums ir hipertensija vai kāds cits veselības stāvoklis, kas prasa ierobežot sāls patēriņu, tad ieteicams lietot melno sāli tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Sāls Cravings grūtniecības laikā
Kad jūs iestājas grūtniecība, jūs varat atrast sev vajadzību pēc pārtikas, ko jūs pat nevarat iedomāties. Neatkarīgi no tā, vai jūs jau ēdat sāļš ēdienu vai nē, pastāv izredzes, ka grūtniecība var padarīt to alkst. Lai gan sēklām ir nejauša sāls alkas, un daži papildu nātriji var nelabvēlīgi ietekmēt Jūsu bērnu, ja Jums liekas, ka grūtniecības laikā ir pārmērīga sāļš pārtika, ir ieteicams to apspriest ar savu ārstu pirms sāļš ēdiena.
Vai sāls alkas ir normālas grūtniecības laikā
Daudzas sievietes grūtniecības laikā var sabojāt sāli. Ir novērots, ka sāls alkas var būt biežākas grūtniecības sākumposmā vai pirmajā trimestrī. Ir absolūti normāli, ja sāls alkas grūtniecības laikā. Tomēr vienīgā problēma ir regulēt un uzraudzīt sāls patēriņu tikai noteiktajās robežās.
Kas izraisa paaugstinātu sāls alkas grūtniecēm
Saskaņā ar dažādām teorijām ir redzams, ka grūtnieces alkst sāls, jo tas ir organisma veids, kā norādīt, ka organismā ir vajadzīgs vairāk šķidrumu, lai atbalstītu augošo bērnu. Nātrija sāls klātbūtne palīdz saglabāt šķidrumu organismā, tāpēc grūtnieces var iejaukties sāļš. Turklāt, palielinoties progesterona un rīta slimības līmenim, grūtnieces var zaudēt nātriju attiecīgi ar urīnu un vemšanu, un tādējādi var vēlēties sāļš ēdienu.
Ko darīt, ja jums ir sāls cravings
Grūtniecības laikā ir vēlamies sāļš ēdiens. Ir ierosināts, ka jūs piesātināt savas alkas veselīgākā veidā, patērējot dārzeņu zupas vai marinētus. Tomēr, ja jums ir veselības apstākļi, kas var prasīt, lai jūs ierobežotu sāls patēriņu, tad ieteicams samazināt sāls patēriņu. Ir arī ieteikts runāt ar savu ārstu un zināt, kādas ir jūsu veselīgākas ēšanas iespējas.
Sāls dod pārtikas garšu, un mēs, protams, nevaram to atcelt. Ja jums nav noteikti nekādi ierobežojumi attiecībā uz sāls patēriņu grūtniecības laikā, jūs varat baudīt dažādus pikantus ēdienus. Tomēr tiek ieteikts, ka sāls pārkraušana pāri bortam var palielināt jūsu veselības traucējumu iespējamību. No otras puses, ja ārsts iesaka Jums ierobežot sāls patēriņu, tiek ieteikts ievērot to un veikt veselīgāku uztura izvēli, lai izvairītos no letālas veselības komplikācijas grūtniecības laikā.