Otrais grūtniecības mēnesis (5-8 nedēļas)

Saturs:

Šajā pantā

• Svarīgas uzturvielas, kas jāiekļauj Jūsu 2. mēneša grūtniecības diētā
• Pārtikas produkti, kas jāizvairās grūtniecības otrajā mēnesī
• Diēta padomi, kas jāievēro 2. grūtniecības mēnesī

Pēc piecām nedēļām esat ievadījis otro grūtniecības mēnesi. Daudzas sievietes nezina, ka ir vēl grūtnieces, bet tiem, kas to dara, ir jāievēro piesardzība attiecībā uz uzturu. Otrais mēnesis ir tikpat svarīgs kā pirmais mēnesis, un šajā sākotnējā posmā ir jāveic ļoti piesardzīgi. Uzturēšana šajā posmā ir ļoti svarīga, jo auglim attīstās nervu caurule, kas vēlāk attīstās bērna smadzenēs, muguras smadzenēs un nervos. Šajā fāzē arī attīstās pamata asinsrites sistēma un sirdsdarbība. Diēta, kas bagātināta ar vitamīniem, minerālvielām, proteīniem un citām uzturvielām, šajā posmā ir obligāta. Lasiet tālāk, lai uzzinātu pilnīgu aprakstu par to, kāda veida pārtika ir jāēd un jāizvairās šajā posmā.

Svarīgas uzturvielas, kas jāiekļauj Jūsu 2. mēneša grūtniecības diētā

Ēdiens, ko ēdat grūtniecības laikā pirmajā trimestrī, ir tas, kas atbalsta bērna attīstību. Rīta slimība un slikta dūša nevar palīdzēt jums ēst labi, bet jūs noteikti varētu mēģināt lietot tik daudz barības vielu, cik vien iespējams, kā daļu no jūsu ^otrā mēneša grūtniecības pārtikas diētas. Dažas svarīgas uzturvielas un pārtika, kas jāiekļauj jūsu uzturā:

1. Folijskābe: neatņemama 7 nedēļu grūtniecības diētas sastāvdaļa, folijskābe kalpo B vitamīna mērķim. Ieteicama ikdienas 5 mg folskābes papildināšana, ja mēģināt iestāties grūtniecību un pirmajā trimestrī. Folijskābe palīdz aizsargāt nedzimušo bērnu no neironu cauruļu defektu rašanās. Zaļie lapu dārzeņi, olas, augļi, sausie augļi (mandeles, valrieksti), pākšaugi un lēcas ir bagātīgi bagātināti ar folskābi grūtniecēm.

2. Dzelzs: Vēl viena svarīga 5. nedēļas diētas uzturviela, dzelzs ir obligāts veselīgas asins apgādes nodrošināšanai. Šajā posmā mātei ir nepieciešama spēcīga asins plūsma viņas ķermenī, lai dotu spēku braukt pa viņas rīta slimību un nogurumu, kas pavada viņas grūtniecību. Pieturieties pie pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar dzelzi, piemēram, augļiem, dārzeņiem, piemēram, spinātiem, gliemežu un bietes, vistas, zivīm un sausiem augļiem.

3. Kalcijs: svarīgs minerāls otrajā mēnesī, mātei ir nepieciešama 1000 mg kalcija uzņemšana. Augļa kauli šajā posmā pārkaulojas, un, ja ķermenis netiek piegādāts ar nepieciešamo kalcija daudzumu, tas tiks iegūts no esošajām rezervēm, kas palielina osteoporozes izredzes. Dārzeņi, piemēram, rāceņi, kāposti, lapu dārzeņi, ir lielisks kalcija avots.

4. Olbaltumvielas: proteīns ir būtisks no grūtniecības sākuma. Mājputnu barība, piemēram, vistas, olas, piens un zivis un lēcas, nodrošina nepieciešamo proteīna vajadzību organismam. Šajā stadijā māmiņai ir nepieciešama vismaz 75 g olbaltumvielu.

5. Cinks: Cinks ir nepieciešams skābju metabolismam un bioloģiskām funkcijām. Vistas, zivis, dārzeņi un pupiņas ir bagāti cinka avoti, un pārliecinieties, ka jūsu uzturs tiek regulāri papildināts.

6. Tauki: tauki ne vienmēr ir slikti, bet tas ir tāda veida tauki, ko jūs patērējat, kas noteiks veselīga bērna augšanu. Nav šaubu, ka cepta pārtika un pārtikas produkti, kas satur piesātinātos taukus, kaitē bērnam un jums. Bet veselīga laba tauku uzņemšana ghee un krējuma veidā palīdzēs attīstīt acis, smadzenes, placentu, audu augšanu un ierobežos arī jebkādas anomālijas dzemdību laikā.

7. Šķiedra: svarīga sastāvdaļa gremošanas veicināšanai un aizcietējuma novēršanai, šķiedrvielas diētā ir ļoti ieteicamas. Šķiedru bagāts uzturs, ko veido dārzeņi, piemēram, burkāni, kāposti, graudaugi, augļi, piemēram, apelsīni un banāni, palīdzēs uzturēt asinsspiedienu un mazināt risku grūtniecības laikā. Ieteicams lietot vismaz 14gms dienā.

Pārtikas produkti, kas jāizvairās grūtniecības otrajā mēnesī

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:

1. Gaļas izplatīšanās: Gaļas izplatīšanās satur Listeria, kas ir kaitīga šajā grūtniecības posmā. Tas ietekmē bērna augšanu un ir pilnībā jāizvairās.

2. Mīkstais siers: ieteicams lietot mīkstu sieru, piemēram, Brie un Camembertarenot, jo tas var saturēt E Coli baktērijas, kas izraisa komplikācijas grūtniecības laikā.

3. Neapstrādātas olas: neapstrādātas olas var izplatīt salmonellas baktērijas caur ķermeni, kas kaitē jums un var nopietni traucēt bērna normālu attīstību. Olas patērējot, olas ir pilnībā vārītas vai malti, un pat pusē vārītas vai daļēji vārītas olas nav vēlamas.

4. Pārstrādāta gaļa: Pārstrādāta gaļa tiek glabāta plauktos uz ilgu laiku un pastāv risks, ka baktērijas, kas ir kaitīgas mazulim un jums, var būt. Lai izvairītos no veselības pasliktināšanās, grūtniecības laikā ieteicams atstāt prom no pārstrādātas gaļas.

5. Raw Fish: jūras veltes, piemēram, krabji, garneles, garneles utt. Satur elementus, ko sauc par dzīvsudrabu, kas var izraisīt aborts. Tie nav bagāti ar olbaltumvielām un nesniedz organismam nepieciešamo uzturu.
6. Nepasterizēts piens: nelietojiet nepasterizētu pienu. Nepasterizēts piens satur mikroorganismus, patogēnus un salmonellu, kas ir kaitīgi Jūsu organismam un bērna augšanai.

7. Alkohols: Alkohols ir stingri aizliegts, jo tas var izraisīt vairākus sarežģījumus jūsu veselībai un vissvarīgāk - bērna augšanu. Palieciet prom no alkohola, izmantojot visu grūtniecību.

Izmantojiet svaigus augļus, dārzeņus, pilnībā pagatavotus ēdienus, proteīnus, lai veidotu muskuļus un sniegtu jums enerģiju. Lai palielinātu kalorijas, patērējiet vairāk cieti saturošu pārtiku nekā saldos ēdienus.

Diēta padomi, kas jāievēro 2. grūtniecības mēnesī

• Diēta plāns no rīta: Jūs saņemsiet visu labumu no ēdiena, ko ēdat, ja lietojat to pareizajā laikā pareizajā proporcijā. No rīta mēģiniet ēst sabalansētu maltīti, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, piena produktiem, piemēram, piena. Ēdot nedaudz bagātu uzturu no rīta, tas palīdz, jo tam būs vairāk laika, lai sevi saudzētu.

• Diēta plāns pēcpusdienā: salāti palīdzēs jums justies svaigiem un enerģiskiem. Jūs varat arī mēģināt ietvert vārītas olas uz pusdienām. Šajā posmā pilnīga barojoša maltīte būs plāksne ar rotāciju, vārītiem sabjis, rīsiem un dal.

• Diēta plāns nakts laikā: Ņemot vērā, ka jums joprojām var būt rīta slimība, uzturiet vakariņas gaismā. Vienkāršās vakariņas varētu ietvert vārītu un vārītu dārzeņu ar mazāk garšvielām un salātiem.

Ja jūtaties peckish, mēģiniet ēst mazas porcijas veselīgas uzkodas, piemēram, upmu, bhel puri, dhoklas utt. Izvairieties no cepta ēdiena un vadieties pēc jūsu apetītes. Neēdiet ēst tik daudz, cik daudz būtu jāpieprasa, lai jums būtu jāēd divas. Pretēji populārajai pārliecībai, jūs elpojat divus, nevis divus. Jums ir jāēd tikai viens un pietiekami veselīgs, lai uzturētu divus!

Atcerieties, ka jūsu uztura ieguvums ir atkarīgs no izvēlētajiem pārtikas produktiem, tāpēc izvēlies saprātīgi. Pārliecinieties, ka esat ierobežojis tauku pārtikas produktu, cukura produktu, ceptu ēdienu un augstu kaloriju daudzumu, jo tie nesniedz nekādu uzturu jūsu mazulim. Folijskābe ir būtiska augļa attīstībai, un jums ir jāēd arī pārtika, kas bagāta ar folātu, papildus ārsta norādījumiem.