Otrais trimestra diēta un uzturs
Šajā pantā
- Ko ēst otrā grūtniecības trimestra laikā?
- Essential Nutrition un to avoti veselīgam otrajam trimestram
- Otrā trimestra ēdināšanas plāns
- Pārtikas traucējumi un alkas
- Svara pieaugums otrajā trimestrī
- Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Otrs trimestris bieži tiek dēvēts arī par zelta grūtniecības periodu, jo tas iezīmē vietu, kur sākas grūtniecības sākumposmas, un trešā trimestra vēl nav sākusies. Lai maksimāli izmantotu šo periodu, ir svarīgi uzturēt veselīgu uzturu, kas nodrošina jums un augošajam bērnam atbilstošu uzturu.
Ko ēst otrā grūtniecības trimestra laikā?
Otrais trimestris, kas ir laika posms no 14. līdz 26. nedēļai, ir tad, kad jūsu bērns aug apmēram 35 cm. Ēdot veselīgu pārtiku otrajā trimestrī, ir tikpat svarīga kā pirmā. Šajā laikā veselīga pārtika turpinās nodrošināt būtiskās uzturvielas. Uzturvielu bagāts uzturs ir būtisks, lai bērns varētu veidot kaulus un muskuļus. Jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas satur augstu kalciju, magnija un D vitamīnu.
Essential Nutrition un to avoti veselīgam otrajam trimestram
Jūsu uzturam jābūt ogļhidrātiem, taukiem, proteīniem, vitamīniem, minerālvielām un daudz ūdens. Katrā ēdienreizē jābūt 3 porcijām katrā pārtikas grupā. Jūsu ēdienreizes plāns jāsadala katrā ēdienreizē un vienā uzkodā, lai saglabātu jūsu enerģijas līmeni visu dienu
Jūsu uzturs ietver sevī sekojošu kombināciju:
- Lai nodrošinātu vienmērīgu folskābes un dzelzs uzņemšanu, jums ir jābūt 5 porcijas dārzeņu (zaļo lapu dārzeņu, piemēram, spināti, kāposti) un augļiem dienā.
- Katrā ēdienreizē jābūt ogļhidrātiem (cieti saturošiem pārtikas produktiem, pilngraudu maizei, graudaugiem).
- Lai nodrošinātu kalcija uzņemšanu, piena produkti, kas ir ar zemu tauku saturu, jālieto vismaz 2-3 reizes dienā.
- Pārtikas veidi, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu (piemēram, zivis, olas, pupiņas), jāēd vismaz divas reizes dienā.
- Taukainas zivis (reizi nedēļā un ne vairāk kā divas reizes nedēļā), lai sniegtu jums pietiekami daudz omega 3 taukskābju, kas palīdz attīstīt bērna smadzenes.
- Jums vajadzētu pārslēgties uz veselīgām iespējām uzkodām un dzērieniem (piemēram, sviestmaizēm, jogurtiem).
Otrā trimestra ēdināšanas plāns
Ir svarīgi, lai grūtniecības otrajā trimestrī ievērotu maltītes plānu, lai Jūsu bērns iegūtu nepieciešamo uzturvielu īpatsvaru un svara pieaugums ir ceļā.
Veicot ēdināšanas plānu, ir svarīgi saglabāt tos augļus un dārzeņus, kas ir pieejami visos gadalaikos. Ja augļi vai dārzeņi nav pieejami, to var aizstāt ar jebkuru citu, kas ir pieejams šajā sezonā un nodrošina tādas pašas barības vielas.
Dažreiz viena pārtika var būt daudzu uzturvielu avots; līdz ar to jūs varat atrast vienu un to pašu ēdienu, kas ieteicams vienam trimestrim noteiktai uzturvielai, un to pašu, ko ieteicams citam trimestrī.
Visu šo laiku, jums vajadzētu saglabāt sevi hidratēts. Kofeīna uzņemšana grūtniecības laikā ir ierobežota.
Ēdienu plāna paraugs
| Brokastis | 2 porcijas graudu, 1 porcija augļu, 1 oz gaļas / pupiņas un 1 glāze piena.
| Pusdienas | 2 porcijas graudu, 1 glāze zaļo lapu dārzeņu, 1 glāze augļu, 1 porcija un 2 oz gaļas / pupiņas.
| Vakariņas | 2 porcijas graudu un dārzeņu un 3 oz gaļas / pupiņas.
| Uzkodas | Uzkodas sastāvā jāiekļauj 1 graudu un piena porcija.
Pārtikas traucējumi un alkas
Šajā laikā daudzas sievietes var piedzīvot nepatiku pret noteiktiem pārtikas produktiem un tieksmi pēc dažiem pārtikas produktiem, kas var rasties strauji notiekošo hormonālo pārmaiņu rezultātā.
Dažām sievietēm var būt vēlēšanās pēc šokolādes vai pikanta ēdiena vai kāda veida komforta ēdiena.
No otras puses, dažas sievietes attīsta dažus pārtikas veidus. Būtībā viņi nekad nevēlas ēst šos pārtikas produktus. Nevēlēšanās var būt problēma, ja tas ir dārzeņu vai piena produktu gadījumā, kas ir svarīgs bērna augšanai. Šādā situācijā ārsts var ieteikt kādu citu pārtikas produktu, lai ēst vai ieteiktu uztura bagātinātājus, lai uzturvielu trūkums būtu pietiekami kompensēts.
Svara pieaugums otrajā trimestrī
Svara pieaugums otrajā trimestrī būs vairāk nekā pirmais trimestris. Jūs saņemsiet no 1 līdz 2 mārciņām katru nedēļu. Iegūtais svars nenonāk tikai bērnam. Tas palielina krūts audu, palielina šķidruma saturu, palielina amnija šķidrumu ap bērnu, palielina placentas augšanu un dzemdes muskuļus un papildus ķermeņa tauku un olbaltumvielu krājumu.
Otrajā trimestrī slikta dūša apstājas, un jūs esat laimīgā vietā, jo bērns arī nav pietiekami liels, lai izdarītu spiedienu uz jūsu orgāniem. Tomēr liekā svara pieaugums var izraisīt komplikācijas piegādes laikā.
Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
2. grūtniecības trimestra diēta ir svarīga. Tomēr vienlīdz svarīgi ir ierobežot uzņemšanu un izvairīties no noteikta veida pārtikas 6. un 14. grūtniecības nedēļas laikā.
- Jāizvairās no neapstrādātas un neapstrādātas gaļas, jo pastāv risks inficēties ar baktērijām, salmonellām un toksoplazmozi.
- Jāizvairās no zivīm, kurās ir augsts dzīvsudraba vai citu piesārņotāju daudzums. Dzīvsudrabs aizkavē smadzeņu attīstību.
- Grūtniecības laikā jāizvairās no neapstrādātu olu patēriņa salmonellas iedarbības dēļ.
- Daži importētā mīkstā siera veidi satur listeriju, kas būtu jāizvairās.
- Piens, kas nav pasterizēts, var saturēt arī listeriju, kas jāizvairās.
- Kofeīna uzņemšanu grūtniecības laikā var veikt mērenīgi.
- Šajā laikā alkohols ir pilnībā jāizvairās.
- Dārzeņi un augļi, kas nav mazgāti, nav droši lietošanai, jo tie var būt inficēti ar baktērijām, piemēram, toksoplazmu, kas var radīt bīstamību gan mātei, gan mazulim.
Līdztekus veselīga uztura plānam ir tikpat svarīgi, lai pārtikas produktu daudzums rūpētos par jūsu kaloriju prasībām. Jums jākonsultējas ar ārstu par ikdienas kaloriju patēriņu. Uztura mērķim jābūt veselam svara pieaugumam.