Septītais grūtniecības mēnesis (25-28 nedēļas)

Saturs:

Šajā pantā

• Kādi pārtikas produkti ir iekļauti septiņu mēnešu grūtniecības laikā?
• Pārtikas produkti, kas jāizvairās no septītā grūtniecības mēneša
• Diēta padomi septiņu mēnešu grūtniecēm

Trešais trimestris, pēdējais grūtniecības posms, jūs lēnām nokļūst līdz visai gaidītajai dienai. Jūsu ķermenis un bērns izjūt milzīgas pārmaiņas. Jūs sāksiet izskatīties liels, un jums būs kārdinājums doties uz diētu, lai saudzētu svara pieaugumu. Nevis uzturs, mēģiniet strukturēt savu uzturu tādā veidā, kas šajā posmā darbosies jūsu uztura vajadzībām un arī pārbaudīs jūsu svaru. Jūsu kuņģis ar dārdoņu vairāk nekā bieži, kad jūsu bērns tagad gatavojas savai dzīvei, kad tas ir ārpusē. Veselības eksperti iesaka vismaz 450 kalorijas, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns gūst labumu no šajā posmā nepieciešamās uztura. Tātad, lielais jautājums ir tas, ko jums vajadzētu ēst, lai panāktu līdzsvaru starp uzturu un svara kontroli. Ir daudz iespēju. Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Kādi pārtikas produkti ir iekļauti septiņu mēnešu grūtniecības laikā?

Veselam trešā trimestra uzturam grūtniecības laikā ir daudz elementu. Jūsu pārtikas plānam nav jābūt blāvam, bet tajā jāiekļauj visas uzturvielas. Galvenais faktors ir ēst ar mēru! Izvairieties no visiem kārdinājumiem pārēsties, jo īpaši tāpēc, ka jūs šajā periodā jutīsieties ar nopietnām badu. Uzziniet vairāk par to, kādus pārtikas produktus ēdiet 7. grūtniecības mēnesī.

1. Dzelzs un proteīnu bagāts uzturs: papildus dzelzs devai ir būtiska nozīme, lai izvairītos no anēmijas, asiņošanas piegādes laikā vai pat priekšlaicīgas piegādes. Jums katru dienu būtu nepieciešams apmēram 27 mg dzelzs. Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, rāceņu lapas, žāvēti augļi, piemēram, rozīnes un aprikozes, ķirbju un sezama sēklas, sojas pupas, sarkanā gaļa un mājputni, ir visi bagātie pārtikas produkti, ko varat iekļaut savā uzturā. Olbaltumvielas ir svarīgas arī veselīga bērna augšanai. Ar olbaltumvielām bagātie pārtikas produkti, piemēram, olas, gaļa, lēcas, aunazirņi, pākšaugi un piena produkti, piedāvā aminoskābes, kas jums nodrošinās ieteicamo 75-100 g proteīnu dienā.

2. Kalcija bagāts uzturs: kalcija uzņemšana grūtniecības laikā 3. trimestrī tiek uzskatīta par ļoti svarīgu. Kalcijs jūsu uzturā palīdz veselīgi attīstīt Jūsu mazuļa skeleta sistēmu un spēcīgu kaulu struktūru. Jums ir jācenšas sasniegt 1000 g kalcija uzņemšanu katru dienu, izmantojot diētu. Visi piena produkti, piemēram, piens, siers, paneers un jogurts, ir bagāti ar kalciju.

3. Magnija bagāts uzturs: Visam kalcijam, ko jūs ēdat, jums būtu vajadzīgs proporcionāls magnija daudzums, lai jūsu ķermenis to pielīdzinātu. Magnija atvieglo kāju krampjus, atslābina muskuļus un novērš arī priekšlaicīgu piegādi. Par katru 1000 gm kalcija daudzumu jums ir nepieciešams 400 mg magnija daudzums. Melnās pupas, auzu klijas, mieži, artišoks, mandeles un ķirbju sēklas ir bagātīgi magnija avoti.

4. DHA bagātināts uzturs: taukskābe, DHA ir būtiska, ja vēlaties mazuli ar smadzenēm un traci. Bērna smadzeņu attīstībai ieteicama dienas deva 200 mg. Zivju eļļa, taukainas zivis, piemēram, tunzivis, valrieksti un linu sēklas, tiek ielādētas ar DHA.

5. Folijskābe: Folijskābes mazina jebkādu nervu cauruļu defektu risku un palīdz veidot veselīgu nervu sistēmu. Ēdiet vismaz 600 mg -800 mg folijskābes bagātu pārtiku dienā. Lai iegūtu ieteicamo devu, papildiniet savu diētu ar tumšiem lapu dārzeņiem, apelsīniem, auzu, pilngraudu maizi un stiprinātām graudaugiem.

6. Šķiedru bagāts uzturs: šķiedras bagāts uzturs palīdz tīrīt žulti un novērst aizcietējumus. Ūdens jūsu gremošanas traktā tiek absorbēts ar šķiedru uzņemšanu, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Aizcietējums ir izplatīts trešajā trimestrī, t.sk. svaigiem augļiem un dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem.

7. C vitamīns: C vitamīna devas palielināšana palīdzēs pareizā veidā bagātināt dzelzi. Citrusaugļi, piemēram, citroni, apelsīni un melones, zaļie pipari un brokoļi ir bagāti C vitamīna avoti.

Pārtikas produkti, kas jāizvairās no septītā grūtniecības mēneša

Tikai tad, kad jūs zināt, ko ēst, paturiet prātā, ka ir tikpat svarīgi zināt, kas šajā posmā nav jāēd. Grēmas, pietūkušas kājas un rokas, nogurums un aizcietējums, ir daži bieži sastopami simptomi, ko jūs piedzīvosiet šajā posmā. Daži pārtikas produkti noteikti pasliktinās šos jautājumus, un labāk tos novērst no diētas.

1. Augsta tauku un pikantā pārtika: pārtikas produkti ar augstu tauku un garšvielu, īpaši ceptu pārtiku, palielinās grēmas diskomfortu. Tās ir grūti sagremot un var kavēt miegu. Nakts laikā izvairieties no ceptiem ēdieniem.

2. Ierobežot nātrija iepakotu pārtikas produktu uzņemšanu: Ir svarīgi saglabāt nātrija uzņemšanas kontroli šajā grūtniecības posmā. Augsts nātrija patēriņš izraisīs pietūkumu un vēdera uzpūšanos. Izvairieties no čipsiem, marinētiem gurķiem, mērcēm, konserviem un kečupu. Dzert daudz šķidrumu un ūdeni, lai regulētu nātrija līmeni organismā.

3. Nē, lai kofeīns un gāzētie dzērieni: Centieties izvairīties no kafijas un tējas dzeršanas. Ierobežojiet sevi tikai ar vienu tasi dienā, jo tas var izraisīt aizcietējumus. Fizzy dzērieni ir iekrauti ar mākslīgo cukuru un saldinātājiem un nodrošina absolūti nulles uzturu.

4. Alkohols: alkohols noteikti nav ieteicams nevienā grūtniecības posmā. Šajā posmā ir svarīgi, lai jūs pat nedomājat par to patērēšanu, jo tas varētu kavēt jūsu piegādes procesu.

5. Junk Food: Jūs varat alkt šo ceptu vistu no KFC vai milzīgo vilinošo burgeru pie McDonald's, bet tas varētu palīdzēt, ja jūs paliktu prom. Izbaudiet ierobežotā apjomā un izvēlēties mājās gatavotas uzkodas, piemēram, sviestmaizes, upmu, dhokla uc

Diēta padomi septiņu mēnešu grūtniecēm

• Rīta uzturs: iekļaujiet svaigus augļus jūsu rīta brokastīm. Ietveriet dažas porcijas stiprinātā graudauga, lai iegūtu dzelzi. Jūs pat varētu būt daži vārīti pākšaugi un pupiņas proteīniem. Katru dienu varētu būt olas, sausie augļi un piens. Ēdiet smagu brokastis, jo jūsu ķermenim ir visa diena, lai to sagremotu.

• Pēcpusdienas diēta: pusdienās jāietver sabalansēts ēdienu dārzeņu, salātu, maizes, rotis un rīsu īpatsvars. Lai palielinātu neveselīgas kalorijas, ēst vairāk cieti saturošu pārtiku, nevis saldu pārtiku. Iekļaujiet olbaltumvielas arī jūsu pusdienās.

• Vakariņas Diēta: Saglabājiet savas vakariņas, kā jūs vēlaties, lai izvairītos no grēmas un aizcietējuma simptomiem. Palieciet uz salātiem un svaigiem augļiem, lai iegūtu labu nakts miegu.

Veselīgs un barojošs uzturs ne tikai dod labumu jums, bet arī jūsu bērnam. Tā kā jūs tagad kļūstat lielāks, ir laba ideja, lai iegūtu dažas nodarbības, lai kompensētu kalorijas, kuras uzņemat un kontrolējat svara pieaugumu. Vecāku joga, peldēšana, pastaigas ir lieliskas iespējas, lai pārbaudītu svara pieaugumu un saglabātu jums spēcīgu un piemērotu normālu piegādi.