Sojas pupiņas grūtniecības laikā - ieguvumi un risks
Šajā pantā
- Kas ir sojas pupiņas?
- Soja pupiņu uzturvielu saturs
- Ieguvumi no sojas pupu lietošanas grūtniecības laikā
- Vai ir droši lietot sojas pupu eļļu grūtniecības laikā?
- Vai Edamame droši var ēst grūtniecības laikā?
- Riska risks lietot sojas pupas grūtniecības laikā
- Lietas, kas jāapsver, kamēr ir sojas pupiņas grūtniecības laikā
Visi satraukti un priecīgi sveikt jūsu mazo prieka komplektu! Ja esat novēlojis savu uzturu un uzturu, tad tas ir ideāls laiks, lai to atgrieztu uz ceļa. Ja daži pārtikas produkti tiek uzskatīti par labiem jūsu nedzimušajam bērnam, citi nedrīkst atrasties grūtniecības laikā. Uz kāda saraksta jābūt sojas pupiņām, ja tas ir jūsu smadzeņu čaumalas, iziet cauri šim ziņojumam! Šis amats runā par dažādiem faktoriem, kas saistīti ar sojas pupām grūtniecības laikā un vairāk.
Kas ir sojas pupiņas?
Sojas pupas pieder pākšaugu ģimenei, un tas ir viens no labākajiem proteīna avotiem. Dabīgie Āzijas austrumu daļā šie pākšaugi tagad tiek audzēti arī daudzās citās pasaules daļās. Sākotnēji šie pākšaugi ir dzelteni, bet ir pieejamas arī zaļas, brūnas un melnas šķirnes.
Soja pupiņu uzturvielu saturs
Sojas pupiņas ir ļoti barojošas, un tasi pākšaugi ir pildīti ar dzelzi, magniju, šķiedrām, omega-3 taukiem, K vitamīnu, mangānu, fosforu un varu. Līdz ar to sojas pupas ir arī labs flavonoīdu un izoflavonoīdu, fitoaleksīnu, fitosterīnu, fenolskābes, proteīnu, saponīnu un peptīdu avots.
Ieguvumi no sojas pupu lietošanas grūtniecības laikā
Šī super pārtika nāk ar bagātīgām barības vielām. Daži no šī brīnumainā ēdiena patēriņa priekšrocībām ir šādi:
1. Iekrauti ar proteīnu
Olbaltumviela ir būtiska grūtniecei, un, ja esat veģetārietis, tad ikdienas devas iegūšana olbaltumvielā var kļūt sarežģīta. Tomēr sojas pupas ir lieliska iespēja apmierināt Jūsu proteīna prasības grūtniecības laikā.
2. Liels Omega 3 skābes avots
Omega 3 ir izšķiroša augošā augļa attīstībai. Zivis ir lielisks omega 3 skābes avots; tomēr, ja jums nepatīk zivis vai jūs esat veģetārietis, arī soja pupiņas jūsu uzturā var būt noderīgas.
3. Labs cilvēkiem ar laktozes nepanesību
Ja Jums ir laktozes nepanesamība, tad sojas pupu piena iekļaušana diētā var izrādīties ideāls piena aizstājējs.
4. Noderīga holesterīna līmeņa samazināšanai
Jūs varat iekļaut atbilstošu daudzumu pākšaugu, piemēram, sojas pupu, lai samazinātu holesterīna līmeni.
5. Noderīga cīņā pret aptaukošanos
Aptaukošanās ir galvenais iemesls citām medicīniskām slimībām, un tas var būt apgrūtinošs arī grūtniecības laikā. Iekļaujot sojas pupiņas savā uzturā, jūs varat kontrolēt bada sajūtu un tādējādi saglabāt svara pieaugumu.
6. Nodrošina auglim uzturu
Ar sojas pupiņām ir tik daudz barības vielu, ka jūsu dzimušajam bērnam ir laba diēta.
7. Palīdz novērst dzimšanas defektus
Sojas pupas ir labs folātu un cinka avots. Abi šie minerāli ir noderīgi, lai saglabātu jebkādus iedzimtus defektus līcī.
Vai ir droši lietot sojas pupu eļļu grūtniecības laikā?
Sojas pupiņas ir bagātas ar fitīnskābi. Šī skābe palīdz bloķēt smago metālu uzņemšanu organismā, piemēram, urānu, svinu, dzīvsudrabu utt., Kas ir slikti mūsu veselībai. Tomēr tas var traucēt daudzu citu minerālu, piemēram, dzelzs, magnija, cinka un kalcija, uzsūkšanos, kas ir svarīgi augļa attīstībai. Arī sojas pupas pazemina holesterīna līmeni, bet holesterīna līmenis grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai radītu grūtniecības hormonus, piemēram, progesteronu, estrogēnu un arī D vitamīnu. Visu šo iemeslu dēļ var rasties jautājums par sojas pupu lietošanu grūtniecības laikā? Atbilde ir, jā, tas ir labi, bet jums ir jātērē mērenība, lai saglabātu sevi no sliktajām sekām. Jūs varat droši lietot vienu vai divas porcijas sojas pupiņu dienā.
Vai Edamame droši var ēst grūtniecības laikā?
Jā, jūs varat lietot edamame vai jebkurus sojas produktus grūtniecības laikā, ja neesat alerģija pret sojas produktiem. Pārliecinieties, ka edamame ir labi nomazgājies pirms došanās, lai samazinātu risku tikt pakļautam toksoplazmozei (bīstamām baktērijām), kas var kaitēt jums.
Riska risks lietot sojas pupas grūtniecības laikā
Neatkarīgi no tā, vai grūtniecības laikā ir sojas gabali grūtniecības laikā vai sojas mērcē, jums jāapzinās tās riski, pirms veicat izmaiņas grūtniecības diētas plānā. Šeit ir daži no riskiem, kas saistīti ar:
1. Paaugstina krūts vēža risku
Lielāks daudzums sojas produktu patēriņa grūtniecības laikā var palielināt estrogēnu līmeni organismā. Paaugstināts estrogēna daudzums ir saistīts ar palielinātu krūts vēža izredzes
2. Pesticīdu atlieku daudzuma palielināšanās
Ir konstatēts, ka sojas pupās ir ievērojams pesticīdu atlieku daudzums. Šīs atliekas ir saistītas ar daudzām veselības problēmām, tādām kā reproduktīvie jautājumi un hormonālā nelīdzsvarotība.
3. izraisa uroloģiskus defektus
Ir novērots, ka māte, kas grūtniecības laikā lietojusi labu daudzumu sojas produktu, dzemdēja bērnus (zēniem) ar uroloģiskiem defektiem.
4. izraisa šķēršļus minerālu absorbcijai
Tā kā sojas pupu produktu patēriņš ir labs fitīnskābes avots, tas var kavēt būtisku minerālu absorbciju organismā. Daži no šiem minerāliem, piemēram, cinks, dzelzs, kalcijs utt., Ir obligāti optimālai augļa attīstībai.
5. Samazina proteīnu sagremošanu
Trypsīns ir sastāvdaļa, kas atrodama neapstrādātā sojas pupās. Trypsīns kavē proteīna gremošanu organismā. Citi komponenti lektīni, kas atrodas sojas produktos, reaģē ar zarnu oderējumu un kavē barības vielu uzsūkšanos.
6. Fitoestrogēnu klātbūtne
Fitoestrogēnu klātbūtne sojas pupās ietekmē estrogēna līmeni mātes organismā, un augošais auglis ir ļoti jutīgs pret mainīgajiem estrogēnu līmeņiem.
Lietas, kas jāapsver, kamēr ir sojas pupiņas grūtniecības laikā
Lūk, dažas lietas, kuras jūs varētu apsvērt pirms sojas iekļaušanas jūsu grūtniecības sarakstā:
- Iekļaujiet sojas pupas mērenā veidā.
- Jūs varat vērsties pie sava ārsta, kādam vajadzētu būt ideālai sojas pupiņu devai jūsu uzturā.
- Pētījumi liecina, ka bērni ir jutīgi pret augstāku estrogēna līmeni organismā, ko var izraisīt sojas pupu ēšana.
Sojas pupiņas ir ļoti bagātas ar dažādām barības vielām; tomēr profesionāla palīdzība pirms šīs pārtikas pievienošanas diētai var būt gudrs.