Uzkrājiet olbaltumvielu uz tonētu vēderu
Olbaltumvielas saglabā un veido liesās muskuļu audus, sadedzina kalorijas ar gremošanu un palielina enerģijas līmeni. Priekšnoteikums, lai zaudētu vēdera taukus, proteīns ir efektīvs arī muskuļu augšanai. Iegūstiet proteīna un aminoskābju priekšrocības savā dzīvē un baudiet augstāku enerģijas līmeni no vārda.
Arvien vairāk sieviešu iegulda savu nodarbību laiku spēka apmācībā, lai veidotu muskuļu masu, tur ir liels stimuls patērēt proteīnus un regulāri. Pieaugot ķermenim, nepieciešams pietiekams proteīna daudzums, lai izjauktu pārtiku enerģijā, ko izmanto smadzenes, dažādi orgāni un muskuļi. Tātad, kad jūsu muskuļi palielinās, tie prasa vairāk proteīnu augšanai un uzturēšanai.
Kā olbaltumvielu uzņemšana palīdzēs jums iegūt plakanās Abs
1. Izprast dažādu veidu proteīnus un to funkcijas
Proteīns ir atrodams uz augu bāzes un uz dzīvniekiem balstītās formās jūsu regulārajā diētā. Dzīvnieku olbaltumvielas ietver zivis, medījamo dzīvnieku gaļu, liellopu gaļu, mājputnus, olas un sieru. Augu izcelsmes olbaltumvielas vislabāk var atrast tofu, citos sojas produktos, lēcās un pupās. Bet hey, nesāciet satvert visu olbaltumvielu, ko jūs varat uzlikt. Atcerieties, ka ir trīs proteīnu veidi: proteīns ar augstu tauku saturu, vidēji tauku proteīns un liesās olbaltumvielas. Olbaltumvielas, kas satur augstāku tauku saturu, satur arī augstāku kaloriju par unci, tāpēc izvēlies attiecīgi.
2. Proteīns cīnās badā
Ja jūs cenšaties uzturēt veselīgu ķermeņa svaru vai zaudēt šos papildu kilogramus, tad jums ir nepieciešams proteīna saturs, lai samazinātu vēdera tauku. Tas ir tāpēc, ka atšķirībā no ogļhidrātiem, kas ātri sagremo, proteīniem bagātie pārtikas produkti aizņem ilgāku laiku, lai iegūtu apstrādi, un tāpēc cīnās ar badu. Tātad, ja nejūtat bada sajūtu vai neēdat pārāk ātri, jūs ēdat mazāk - tādējādi veicinot mazāk nevēlamu svara pieaugumu.
3. Palielināts metabolisms vairāk enerģijas
Viena no galvenajām proteīna priekšrocībām ir tā, ka tas ir svarīgs vielmaiņas pastiprinātājs. Šī uzturviela palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, jo tā ir augsta termiskā iedarbība. Termiskā iedarbība ir enerģija (kalorijās), kas jūsu organismam nepieciešama pārtikas sadalīšanai, sagremošanai un metabolizēšanai.
4. Izmēģiniet šo proteīnu sarakstā iekļauto pārtikas produktu sarakstu
Domājiet par sieru, vistas krūtiņu, olām, sarkano gaļu, grieķu jogurtu, sūkalām, lašiem, riekstiem, pienu un citiem proteīna avotiem. Mērķis ir patērēt 1 gramu olbaltumvielu katram mārciņam, kuru jūs nosverat; tādēļ, ja jūs sverat 165 lbs, tad katru dienu vērsieties pie 165 gramiem olbaltumvielu.
5. Izvēlieties proteīna diētu, lai zaudētu vēdera tauku
Olbaltumviela spēj uzturēt jūs sajūtu pilnā un ilgākā laika periodā. Turklāt, salīdzinot ar gaļu, ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, ja norij olbaltumvielas. Vai jūs apzināties, ka proteīns sadedzina aptuveni 25 kalorijas par katru 100 patērēto kaloriju? Ticiet vai nē, tauki un ogļhidrāti sadedzina tikai 10 līdz 15 kalorijas par katru 100 kaloriju! Vai jums ir nepieciešams lūgt vairāk?
Tātad, pagaidiet, lai vairs nesāktu valkāt tos skaistos pusaudžus, kas atkal parādīs blūzes. Ak jā, ar pareizu proteīna diētu, jūs varat teikt „ardievas” vēdera taukiem uz visiem laikiem!