Šie pašmāju vingrinājumi svara zudumam aizņems tikai 20 minūtes no jūsu dienas!
Šajā pantā
- Vingrinājums darba mamām dzīvoklī 20 minūtes
- Detox dzērieni pēc treniņa
Būdams aizņemts mamma, jums katru dienu nav iespējams ilgstoši izmantot rutīnas. Bet īss 20 minūšu treniņu plāns var sniegt jums nepieciešamo, lai saglabātu formu un saglabātu veselību. Galu galā, fitness ir tas, ko katra sieviete ir pelnījusi.
Hektiska dzīve, rūpējoties par savu bērnu un ģimeni, un reizēm karjera, kas jāpievieno šai kombinācijai, nepaliek laika, lai saglabātu spēku. Izklausās pazīstami, vai? Kā mamma, izredzes sekot vingrinājumam, kas ietver trenažieru zāli vai kaut ko sīkāku, var šķist nereāli. Kam ir laiks sajaukt starp mājām, darbu un fitnesa centru?
Tieši tāpēc mēs parādīsim, kā palikt piemēroti jūsu mājās tikai 20 minūšu laikā. Jūs to dzirdējāt! Viss, kas jums jādara, ir dažas augstas intensitātes kardio treniņi un spēks pāris dienas nedēļā. Izpildiet šo darba mamma vingrinājumu plānu un iededziet šīs kalorijas, vienlaikus paliekot virs jūsu „mamma” pienākumiem.
Vingrinājums darba mamām dzīvoklī 20 minūtes
Pirmās 5 minūtes
Par šo „Aizņemts mamma” treniņu rutīnas sākums ir 5 minūšu augstas intensitātes kardio treniņš, piemēram, lecamaukla un sprints. Atkārtojiet katru kustību vienu reizi un pēc tam ikreiz, kad veicat darbu, pārslēdziet kustību secību. Ja nevarat uzturēt visu 5 minūšu laikā, jūs vienmēr varat to samazināt līdz 3 minūtēm. Kad esat apmierināts ar 3 minūtēm, jūs varat lēnām palielināt intensitāti un pēc tam to darīt 5 minūtes.
5 minūtes
Nākamās 5 minūtes var veltīt squats un lunges, lai saglabātu treniņu sesiju. Šie vingrinājumi, kas tiek veikti divas un pusi minūtes, stiprinās jūsu iegurņa grīdu un muguru, padarot jūsu kodolu arī spēcīgu. Turpiniet mainīt kustības virzienu, lai līdzsvarotu lietas. Jā! Saglabājiet ticību, jums ir vēl 10 minūtes, lai aizietu!
3 minūtes
Treniņiem darba māmiņās būtu jāiekļauj daži plankumi uz paklāja. Tas palīdzēs nostiprināt jūsu galvenos muskuļus un iegūt labu formu. Arī jūs varat veikt pusotru minūti, katrs no sāniem kropļojot, paceļot kājas paralēli ķermenim. Jūs pat nepamanīsiet, kad šīs 3 minūtes iet, mēs apsolām.
Pēdējās 7 minūtes
Jūs varētu būt noguris un tikai gatavs atmest, bet ne! Jums ir jāpasaka, ka pēdējās 7 minūtes lidos ātri, kā arī jūs vēlaties, lai iederētos šajā zelta bodycon kleitā, vai ne? Lai jūs atdzist, dodieties uz gaišu skriešanu pa istabu lēnā tempā, kā pēdējais treniņa posms. Skriešana stimulē muskuļus un turpina cīnīties. Tas arī palīdz uzlabot asinsriti. Tas kalpotu jums labi, lai klausītos mūziku, kamēr jūs skrienat, lai dotu jums enerģiju un impulsu, lai to cauri.
Detox dzērieni pēc treniņa
Tagad, kad ir paveikts treniņš, ir svarīgi, lai jūs saglabātu savu enerģiju ar veselīgām uzkodām un dzērieniem. Bet, lai pagatavotu dzērienu, tas nedrīkst aizņemt ilgāk, nekā tas bija, lai izmantotu, vai ne? Šeit ir vieta, kur glābšanas ūdenī nonāk detox ūdens!
Detoksīvais ūdens būtībā ir ūdens, kas tiek ievadīts ar augļiem. Kombinācijas var atšķirties atkarībā no jūsu gaumes. Fakts, ka tas veicina vielmaiņu un veicina svara zudumu, ir iemesls, kāpēc šī tendence paliek. Un kas var teikt nē uz svaigu augļu garšu ūdenī!
Vai tas viss bija tik grūti? Apsveicam, jūs tikko pabeidzāt 20 minūšu treniņu, kas ļaus jums motivēt un piemēroties, pirms sākat strādāt un nodrošināt savu ģimeni.