Trešais grūtniecības mēnesis (9-12 nedēļas)
Šajā pantā
- 3. grūtniecības mēnesis Diēta - Kādi ēdieni ir jāēd
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās no grūtniecības trešā mēneša
- 3. mēneša grūtniecības diētas padomi
Trešais grūtniecības mēnesis (9–12 nedēļas) var būt grūts laiks mātei, jo rīta slimība, nogurums un garastāvokļa svārstības var ievērojami palielināties. Tas ir arī laiks, kad ziņots par lielāko skaitu spontāno abortu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mamma būtu bez stresa. Viņai vajadzētu ēst arī barojošu pārtiku, lai nodrošinātu veselīgu augšanu un bērna attīstību. Diēta trešajā grūtniecības mēnesī ir izšķiroša loma augļa veselības noteikšanā.
3. grūtniecības mēnesis Diēta - Kādi ēdieni ir jāēd
Jūsu grūtniecības diētai pirmajā trimestrī jāsniedz viss uzturs, kas auglim ir jāaug veselam bērnam. Vai jūs domājāt, ko ēst 3. grūtniecības mēnesī ir veselīgs bērns? Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāiekļauj trešā mēneša grūtniecības diētas diagrammā:
1. Vitamīns B6-bagāts pārtikas produkts
Trešajā mēnesī rīta slimība var būt maksimāla 9. nedēļā un sāksies samazināties līdz 12. nedēļas beigām. B6 vitamīns palīdz cīnīties pret sliktu dūšu un vemšanu. B6 vitamīna bagātu pārtikas produktu piemēri ir liesa gaļa, mājputni, olas, citrusaugļi, pākšaugi, sojas pupas, rieksti, sēklas un avokado.
2. Folātu bagāti pārtikas produkti
Folāta vai folskābe ir ļoti svarīga, lai pienācīgi attīstītos bērna smadzenes un muguras smadzenes. Pat ja lietojat folijskābes bagātinātājus, ir labi iekļaut diētā dabīgos folātu bagātīgu ēdienu avotus. Folātu bagātu pārtikas produktu piemēri ir brokoļi, citrusaugļi, pupas, zirņi, lēcas, avokado, Briseles kāposti, okra, sparģeļi un tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti.
3. Omega-3 bagāti pārtikas produkti
Omega-3 taukskābes ir būtiskas uzturvielas, kas nepieciešamas veselīgai acu un smadzeņu attīstībai bērnam. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, ir sojas pupas, rapšu eļļa, valrieksti, chia sēklas, linu sēklas, laši, makreles, sardīnes un savvaļas rīsi.
4. Svaigi augļi
Augļi satur plašu barības vielu un antioksidantu klāstu, kas ir būtiski bērna veselīgai izaugsmei un attīstībai. Svaigi augļi ir labāks barības vielu avots nekā augļu sulas un konservēti vai saldēti augļi. Ietveriet daudzus muskmelonus, avokado, granātābolu, banānus, gvajavu, apelsīnus, saldās laimas, zemenes un ābolus savā uzturā.
5. Dārzeņi
Veselīgam ēdienam 3 mēnešu grūtniecei jāietver vismaz 3 tases dārzeņu dienā. Izvēlieties dažādus krāsainus dārzeņus un samaisiet tos, lai nodrošinātu plašu barības vielu un garšu klāstu. Piemēri ir kāposti, spināti, brokoļi, saldie kartupeļi, tomāti, burkāni, ķirbis, paprika, kukurūza, baklažāni, kāposti, bungas utt.
6. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti nodrošina mūsu ķermeņa enerģijas avotu. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami pārtikas produktos, piemēram, veseli graudi, pākšaugi, un cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi un saldie kartupeļi, aizņem ilgāku laiku, lai mūsu ķermenis sadalītos un metabolizētos. Tas palīdz nodrošināt stabilu enerģijas daudzumu. Vienkārši ogļhidrāti no dabīgiem avotiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, kas satur šķiedru, ir arī labs jūsu augošajam bērnam. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas atrodami pārstrādātajos pārtikas produktos, piemēram, rafinēti milti, cepumi un kūkas. Tie ir tikai tukšas kalorijas un ir slikti bērnam.
7. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir DNS, audu un muskuļu celtniecības bloki. Viņiem ir arī svarīga loma fermentu aktivizēšanā mūsu organismā. Tāpēc olbaltumvielas ir būtiskas augļa pareizai attīstībai. Ar proteīniem bagātu pārtikas produktu piemēri ir proteīnu piemēri - pākšaugi, quinoa, sēklas, lēcas, vistas, rieksti, riekstu sviests, gaļa un sojas pupas.
8. Piena produkti
Piena produkti ir lielisks kalcija avots, kas ir ļoti svarīgs spēcīgu un veselīgu kaulu attīstībai. Piemēri ir piens, jogurts un cietie sieri. Ja Jums ir alerģija pret piena produktiem, citi kalcija bagātīgu ēdienu avoti ir kāposti, ūdensteces un sardīnes.
9. D vitamīns
D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmas attīstībā, veseliem zobiem un kaulu attīstībai, kā arī veselam šūnu dalījumam bērnam. D vitamīna bagātu pārtikas produktu piemēri ir taukainas zivis, piemēram, lasis, makrele un tunzivis, olas dzeltenums, mencu aknu eļļa un D vitamīna stiprināts piens vai graudaugi.
10. Cinks
Cinks ir būtisks minerāls, kas ir svarīgs veselīgas imūnsistēmas un nervu sistēmas attīstībai. Pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, ir liellopu gaļa, spināti, kviešu dīgļi, sēnes, austeres, jēra gaļa, ķirbju un skvoša sēklas, vistas, rieksti un pupiņas.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās no grūtniecības trešā mēneša
Tie ir pārtikas produkti, kas jāizvairās trešajā grūtniecības mēnesī:
1. Seafood
Jūras veltēm un okeāna zivīm ir augsts metil-dzīvsudraba daudzums, kas auglim traucē smadzeņu darbību. Tātad, izvairieties no jūras veltēm un pieturēties pie saldūdens zivīm.
2. Neapstrādātas olas un pasterizēti piena produkti
Neapstrādātas olas var saturēt Salmonella baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Nepasterizēti piena produkti, piemēram, mīkstie sieri, var saturēt listeriju, kas arī izraisa nopietnu saindēšanos ar pārtiku. Tāpēc izvairieties no neapstrādātām olām un pasterizētiem piena produktiem.
3. Neapstrādātas vai neapstrādātas gaļas
Neapstrādātas un neapstrādātas gaļas var saturēt baktērijas, kas izraisa saindēšanos ar pārtiku un nopietnu kaitējumu augošajam bērnam.
4. A vitamīns
Pārmērīgs A vitamīna daudzums ir saistīts ar iedzimtiem defektiem. A vitamīns, kas atrodams dabīgos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos, olās un pienā, nav kaitīgs. Tomēr no liellopu gaļas, vistas vai teļa gaļas ir liels A vitamīna daudzums. Labāk ir izvairīties no šīm zālēm, lai nodrošinātu, ka jūs nesaņemat pārāk daudz A vitamīna uzreiz. Tāpat izvairieties no A vitamīna piedevu lietošanas.
5. Kofeīns
Kafijā, tējā un gāzētajos dzērienos esošais kofeīns var šķērsot placentu un izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu bērnam. Tātad, labāk ir ierobežot vai izvairīties no kofeīna.
6. Ielu pārtika
Ēšanas ielu pārtika palielina izredzes iegūt baktēriju infekcijas, piemēram, gastroenterītu. Šādas infekcijas kaitēs jaunattīstības bērnam. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no ielu pārtikas.
7. Konservēti vai konservēti pārtikas produkti
Konservēti pārtikas produkti satur daudz konservantu, kas var kaitēt augļa attīstībai. Tie satur arī ķīmisko vielu, ko sauc par bisfenolu-A (BPA), kas ir saistīts ar paaugstinātu spontāno abortu risku. Tāpēc izvairieties no konservētiem vai konservētiem pārtikas produktiem un ēst mājās gatavotu ēdienu, kas pagatavots ar svaigiem produktiem.
3. mēneša grūtniecības diētas padomi
- Palieciet hidratētu - dzeriet daudz ūdens. Jums var būt arī sulas un zupa, bet ūdens ir labākais hidratācijai.
- Dienas laikā iekļaujiet vismaz 5 porcijas vai porcijas augļu un dārzeņu.
- Ēdiet 5 līdz 6 veselīgas, mazākas maltītes dienā, nevis 3 lielas maltītes.
- Izvairieties no alkohola, tabakas un narkotiku pilnīgas lietošanas, jo tas var izraisīt nopietnus iedzimtus defektus un attīstības problēmas jūsu bērnam.
- Ņemiet ārsta izrakstītos uztura bagātinātājus bez neveiksmes.
- Izvairieties mainīt diētu, vispirms nepārbaudot savu ārstu.
Trešais grūtniecības mēnesis var būt grūts, jo slikta dūša un vemšana šajā laikā var būt maksimāla. Tomēr rīta slimība sāk samazināties līdz 12. nedēļai, un parasti tā sākas otrā trimestra sākumā. Sekojiet diētas padomiem šajā rakstā, lai nodrošinātu nepieciešamo uzturu un veicinātu veselīgu izaugsmi un bērna attīstību.