Top 15 veselīgas pārtikas receptes grūtniecēm

Saturs:

Nenoteiktības un neskaidru elementu dēļ grūtniecība var būt viena no visgrūtākajām pārmaiņām. Tā kā jebkurš saprātīgs cilvēks darītu, komforta ēdiens šķiet labākais risinājums, lai palīdzētu risināt šādas krīzes. Tomēr mātēm parasti nav pārliecības par to, kādas pārtikas preces tās var patērēt, neradot apdraudējumu bērna veselībai. Šīs grūtniecības Indijas receptes no pirmā trimestra uz pēdējo saglabās jums veselīgu un apmierinātu.

15 Labākās grūtniecības receptes

Gaidošas mātes uzturs ir viens no svarīgākajiem zīdaiņiem, kas nodrošina jūsu bērna veselību, tāpēc to nedrīkst lietot arī viegli. Nevēlams, ka neveselīgs ēdiens neizbēgami šķiet labākais risinājums, bet ir jārūpējas, lai izvairītos no tādiem mīlīgiem, uztura mazākiem pārtikas produktiem. Šeit ir dažas grūtniecēm paredzētas receptes, kuras varat izmēģināt.

1. Vistas un tomātu makaronu recepte
   

Nav veģetārietis ar tang!

Kas jums būs nepieciešams:

• 350 grami žāvētu penne makaronu
• 100 grami zirņu
• 500 g vistas krūtiņas filejas
• 1 ēdamk. Olīveļļa
• 1 ēdamk. Tomātu makaronu mērce
• Sāls
• Piparu pulveris

Kā pagatavot:

Sākotnēji makaroni ir jāgatavo, ievērojot norādījumus uz iepakojuma, parasti vārot ūdenī uz noteiktu laiku, līdz tas sasniedz pareizo konsistenci. Lai gan makaroni tiek pagatavoti, pievienojiet sniega zirnīšus maisījumam un viegli samaisiet. Nākamais solis ir paņemt vistu un notīrīt gabalus ar eļļu un pēc vajadzības pagatavot tos ar sāli un pipariem. Vistas fileju gatavošana tiek veikta lielā pannā, līdz filejas sasniedz konsistenci. Pēc tam tām ļauj atdzist, pirms tās sagriež pa diagonāli. Tad vistas sajauc ar makaronu citā pannā, kurā tiek pagatavots makaronu mērce. Pēc rūpīgas sajaukšanas trauks ir gatavs lietošanai.

2. Zemesriekstu sviests un šokolādes čipu enerģijas bāri Recipe
   

Ēdiens, kas satur augstu uzturu un enerģiju!

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 glāze zemesriekstu (grauzdēti)
• 1/2 tasi zemesriekstu sviesta
• 1 ēdamk. Vaniļas būtība
• 1/2 glāzes saulespuķu sēklu
• 1/2 tasi šokolādes čipsi
• 1 glāze auzu
• 20 datumi
• 2 olas
• 1 ēdamk. Kosher sāls

Kā pagatavot:

Izmantojot maisītāju, sajauciet auzas, zemesriekstu sviestu, saulespuķu sēklas, zemesriekstus un datumus. Atsevišķi, samaisa olas, vaniļas būtību un sāli bļodā. Tad divi maisījumi atkal tiek sasmalcināti blenderī, lai pagatavotu pastu. Pēc tam paste ir salocīta šokolādes čipos. Pēc tam tos cep cepeškrāsnī 35 minūtes 200 ° C temperatūrā. jūsu gardie zemesriekstu stieņi ir gatavi patērēt.

3. Ābolu un salātu salāti ar melones mērci
   

Augļu salāti, kas ir viegli uz vēdera.

Kas jums būs nepieciešams:

• 1/2 glāze muskmelona biezeņa
• 1/2 ēdamk. Ķimenes sēklas (grauzdētas)
• 3 ēd.k. koriandrs (sasmalcināts)
• Sāls
• Piparu pulveris
• 1 tase salātu
• 1/2 tasi kāpostu
• 1 / 4grauds rīvētu burkānu
• 1 / 4gabals sarkano un dzelteno piparu
• 1/2 tasi sasmalcināti āboli
• 1/2 ēdamk. Citrona sulas
• 1/2 tasi pupu kāposti
• 2 ēdamk. Sasmalcinātas vīnogas
• 1 ēdamkarote sasmalcinātu sīpolu
• Sāls

Kā pagatavot:

Kāposti, burkāni, salāti un pipari jāievieto ledus aukstā ūdenī uz pusstundu, pirms tos iztukšo un ievieto saldētavā. Ābolus ievieto citrona sulā un atdzesē. Tad visas salātu sastāvdaļas labi sajauc bļodā. Mērci sastāvdaļas ir jāsajauc un tad pievieno salātiem.

4. Banānu valriekstu pankūkas Recipe
   

Apstrāde tiem, kam ir salds zobs!

Kas jums būs nepieciešams:

• ¼ tasi banānu biezeņa
• 1/2 glāze smalki sagrieztu valriekstu
• 1 glāze pilngraudu miltu
• 2 ēdamk. Kviešu klijas
• 1/2 tasi piena
• 4 ēdamk. Rīcineļa cukura
• 1/2 ēdamk. Vaniļas būtības
• 1/2 ēdamk. Cepamais pulveris
• 4 ēdamk. Sviesta
• Banānu šķēles
• Medus

Kā pagatavot :

Sajauc visas sastāvdaļas bļodā kopā ar pusi tasi ūdens. Uzlieciet uz pannas uz vidējas siltuma un tajā izkausējiet sviestu. Pēc tam maisījums tiek ielocīts un vienmērīgi izkliedēts, lai tas vienmērīgi pagatavotos abās pusēs. Pasniedz pankūkas ar banānu šķēlītēm un medu.

5. Pupiņu zupas recepte
   

Vienkārša maltīte, kas pildīta ar olbaltumvielām.

Kas jums būs nepieciešams:

• 3 / 4th kauss pupiņu
• 1/2 tasi sasmalcināti sīpoli
• 2 tases sasmalcinātu tomātu
• 1 ēdamkarote smalki sasmalcinātu ķiploku
• 1/2 ēdamk. Čilli pulvera
• 1 ēdamk. Citrona sula
• 1 ēd.k. eļļa
• Sāls
• Griezti pavasara sīpoli
• Sasmalcināts koriandrs

Kā pagatavot:

Pupiņas tiek iemērktas ūdenī nakti, savukārt eļļa un sasmalcināti sīpoli tiek pagatavoti spiediena plītī, līdz sīpoli kļūst caurspīdīgi. Pievienojiet ķiplokus, tomātus, sāli, čilli pulveri un ļaujiet sajaukt maisījumu dažas minūtes. Pēc tam pievienojiet pupiņas un ūdeni un ļaujiet tai saspiest pavāru 15 minūtes. Izmantojot blenderi, pēc tam atdzesējiet pupiņu pupiņas. Sildiet zupu un pievienojiet citrona sulu. Izmantojiet koriandra lapas, lai dekorētu.

6. Brokoļi un mazuļu kukurūzas sajauciet ar recepti
   

Veselīgs veģetārie ēdieni

Kas jums būs nepieciešams:

• 3/4 tasi brokoļi
• 1/3 bērna kukurūzas
• 1 / 3rdcup no paprika
• 1 / 3rd tasi sīpolu
• 2 ēdamk. Franču pupiņas
• 8 grauzdēti rieksti
• 1 ēd.k. smalki sagrieztu ķiploku
• 1 ēdamk. Kukurūzas miltu
• Cukura šķipsniņa
• ½ ēdamk. Melnā piparu pulvera
• 2 ēdamk. Eļļas
• Sāls

Kā pagatavot :

Eļļu sākotnēji karsē augstā liesmā, wok. Ķiploki tiek pievienoti un pēc tam pagatavoti vienu minūti. Tad pievienojiet visus dārzeņus un apcepiet kādu laiku. Sajauciet pusi tasi ūdens ar kukurūzas miltiem un pievienojiet tos dārzeņiem kopā ar garšvielām. Pēc tam maisījumu pagatavo vienu minūti un pasniedz ar grauzdētiem Indijas riekstiem.

7. Drumsticks Leave Soup Recipe
   

Vienkārša garša bagāta zupa.

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 glāzes drumstick lapas, sasmalcinātas
• Viena ceturtā kauss šalotes vai pērles, smalki sagrieztas
• 1 ēdamkarote ingvera, smalki sarīvēta
• 1 ēd.k. ķiploki, sasmalcināti
• Viena ceturtā glāze tomātu, sasmalcināta
• 1 tējkins (jeera) sēklas
• Ceturtā tējk. Kurkuma pulveris
• 1 tējk. Piparu pulveris
• 4 glāzes ūdens pēc vajadzības
• Sāls
• Puslīnija eļļa

Kā pagatavot :

Eļļu karsē pannā un pievienojiet ķimenes sēklas, ķiplokus un ingvera mērci, līdz maisījums kļūst zeltaini brūns. Lai pievienotu šalotes, tie tiek sautēti, līdz tie kļūst caurspīdīgi. Pievienojiet tomātus, drumstick lapas, kurkuma pulveri, sāli un ūdeni un visu maisījumu uzvāra. Uzlieciet uz tā vāku, jo tā vārās, un ļaujiet tai uzvārīt dažas minūtes. Pēc tam atdzesējiet, lai iegūtu skaidru zupu.

8. Vangi Bhaat ar zemesriekstu recepti
   

Šis Karnataka ēdiens ir kombinācija no brinjal, rīsiem un zemesriekstiem, un tā ir viena no tām Indijas grūtniecības receptēm, kuras jūs nevarat palaist garām.

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 tases brinjal, sasmalcinātas
• 1 tasi rīsi, vārīti
• 2 ēdamk. Zemesrieksti
• 1 tējkarote lapām
• 1 žāvēti sarkani čilli
• Daļējs tējk. Melns grams
• Puslīnijas bengāļu grams
• Ceturtā tējk. Kurkuma pulveris
• 1 ēd.k. koriandra pulveris
• 1 tējk. Sarkanā čilli pulveris
• 1 tējkarote garam masala
• Viens ceturtais kauss tamarinda ekstrakts
• 1 ēd.k.
• 2 ēdamk. Koriandra lapas, sasmalcinātas
• 1 ēd.k. karija lapas, sasmalcinātas
• Ceturtā tējkarote sinepju sēklas
• Viena ceturtā tējk. Zaļie čili, sasmalcināti
• Sāls
• 1 tējk. Eļļa

Kā pagatavot :

Apkarsējiet eļļu ar sinepju sēklām pannā un pievienojiet melno gramu, Bengālijas gramu, sarkano čili, kariju lapas un zaļos čili pēc tam, kad sinepes ir sabojātas. Pievienojiet zemesriekstus un kurkuma pulveri pēc pāris minūtēm. Pievienojiet maisījumam brinjal un pēc rūpīgas sajaukšanas iemetiet koriandra pulveri, čilli pulveri un garam masala. Atkal pievienojiet tamarinda ekstraktu un pagatavojiet maisījumu dažas minūtes. Pievienojiet maisījumam jaggery un sāli un vāra, līdz tamarinds izžūst. Rīsu viegli sajauc ar šo maisījumu un dekorē ar koriandra lapām.

9. Zemesriekstu un svaigu dārzeņu salātu recepte
   

Tiem, kas nevēlas apgrūtināt gremošanas traktu, tas ir labs risinājums.

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 tases neapstrādātas zemesrieksti, lobīti un termiski apstrādāti
• Viena ceturtā glāze burkāni, sasmalcināti
• Viena ceturtā kauss brokoļi sasmalcināti
• Viena ceturtā glāze franču pupiņas, sasmalcinātas
• Viena ceturtā tējk. Zaļie čili, sasmalcināti
• 2 ēdamk. Koriandra lapas, sasmalcinātas
• Viens ceturtais tsp chaat masala
• Pusi spārnu ķimenes pulveris
• Viens ceturtais tējkarote pulveris
• 1 ēdamk. Citrona sulas
• Sāls

Kā pagatavot :

Tvaicējiet visus sasmalcinātos dārzeņus un samaisiet visas sastāvdaļas bļodā. Maisījumu pagatavo ar pipariem un laima sulu. Pasniedziet salātus siltos vai atdzesētos.

10. Jauktā dārzeņu cepešu recepte
    

Mutes apūdeņošana pret tiem, kam patīk svētki kotletes.

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 lielie kartupeļi (aloo) sasmalcināti
• Pusi tasi franču pupiņas, smalki sagrieztas
• Pusi tasi burkānus, smalki sagrieztus
• Pusi tasītes zirņi
• Pusi tasi kāposti, sasmalcināti
• Pusi tasi sīpoli, sasmalcināti
• Ceturtā tējk. Kurkuma pulveris
• Pusi tējkarote (Lal Mirch) pulveris
• Maizes drupačas
• Eļļa smalcināšanai
• Sāls

Kā pagatavot :

Izmantojot pannu, sildiet sīpolus eļļā, līdz tie kļūst caurspīdīgi. Pievienojiet kartupeļus, franču pupiņas, burkānus, kāpostus un sāli un labi samaisiet. Pievienojiet arī čilli pulveri un kurkuma pulveri. Pēc labi sajaukšanas pievienojiet nedaudz ūdens un vāriet ar zemu liesmu, līdz dārzeņi ir labi pagatavoti un mīksti. Mash visu dārzeņu labi un sadalīt maisījumu lodīšu proporcijās pēc atdzesēšanas. Pēc lodveida maisījuma saplacināšanas tie ir rullēti rīvmaizē un jāievieto pannā, lai tos pagatavotu, līdz āda kļūst zeltaini brūna. Eļļas pārpalikums tiek novadīts, novietojot tos šķīvī, kas slāņots ar virtuves audiem.

11. Kāpostu rīsu recepte
    

Vienkāršs, barojošs un patīkams ēdiens, kas palīdz ar gremošanu.

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 ½ tasi vārītu rīsu
• 1 sīpols, sasmalcināts
• ½ tasi sasmalcinātu kāpostu
• 1 paprika, šķēlēs
• ½ ēdamk. Piparu pulvera
• 2 ēdamk. Sviesta
• Sāls
• 2 ēdamkarotes rīvētu siera

Kā pagatavot :

Izkausējiet sviestu pannā un pievienojiet sīpolus. Tad pannai pievieno papriku un kāpostus un pagatavo, līdz tie kļūst maigi. Pievienojiet rīsus un garšvielas un dekorējiet maisījumu ar sieru.

12. Selerijas zupas receptes krēms
    

Šī zupa ir garšīgas un veselīgas.

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 ēdamk. Sviesta
• ½ tasi sasmalcināti sīpoli
• ¼th tasi sagriezti kartupeļi
• 1 ¼ tasi smalki sagrieztu seleriju kātiņu
• 2 ēdamk. Kukurūzas miltu
• ½ tasi piena
• Sāls
• Pipari
• 1 ēdamk. Svaiga krējuma

Kā pagatavot :

Sīpolus un kartupeļus pagatavo dažas minūtes sviestā. Pievienojiet maisījumam selerijas, kopā ar divām glāzēm ūdens, ļaujiet maisījumam vārīties. Ļaujiet pannas saturam atdzist un sajauciet to ar maisītāju. Izturiet saturu un tad pārlejiet zupu pannā un karsējiet to. Samaisiet zupu ar kukurūzas miltiem un pusi tasi piena un pievienojiet to pannai kopā ar garšvielām. Ļaujiet tam karsēt, līdz zupa sabiezē.

13. Datums un banānu krata recepte
    

Šis enerģijas pildītais dzēriens var tikt patērēts karstas dienas laikā.

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 / 4th kausa tases
• 1/2 banānu
• 1 glāze piena
• 4-5 ledus gabaliņi

Kā pagatavot :

Samaisiet datumus siltā pienā pusstundu un samaisiet to maisītājā kopā ar citām sastāvdaļām, lai pagatavotu garšīgu krēmu.

14. Citronu lēcu salāti ar laša recepti
    

Ēdiens tiem, kas mīl jūras veltes.

Kas jums būs nepieciešams:

• 1 / 3rd glāze citronu sulas
• 1 / 3rd tasi sasmalcinātu svaigu dilles
• 2 Tbps Dijona sinepju
• ¼ astoņas ēdamk. Sāls
• Svaigi malti pipari pēc garšas
• 1 / 3rd tasi ekstra-neapstrādātas olīveļļas
• 1 vidēji sarkans paprika, kubiņos
• 1 tasi kubiņos sagriezti gurķi
• ½ tasi smalki sagrieztu sarkano sīpolu
• 3 tases vārītas brūnas lēcas
• 1 ½ tasi vārītas laša

Kā pagatavot :

Viskozējiet dilles, sinepes, sāli, piparus un citronu sulu bļodā un lēnām pievienojiet eļļā. Pievienojiet gurķi, sīpolus, lašus, lēcas un papriku un pasniedziet labi pēc tam.

15. Dīgst Cutlet Recipe
    

Ātra uzkoda, kas uzkrājas ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Kas jums būs nepieciešams:

• 2 vidēja izmēra kartupeļi, mizoti un vārīti
• 100 grami kāposti
• ½ tasi svaigu koriandru, sasmalcināti
• Sāls
• 8-10 rieksti, rupji sasmalcināti
• 1 ēdamk. Kukurūzas miltu
• 100 g rīvmaizes
• Vārīšanas eļļa

Kā pagatavot :

Uzberiet vārītos kartupeļus bļodā un pievienojiet bļodā koriandru, sāli, indiju, kukurūzas miltus un kāposti. No maisījuma pagatavojiet mazus kotletes un apklājiet tos ar drupanām. Nomazgājiet eļļu uz virsmas un sekojiet, līdz tie ir zeltaini brūni.

Grūtniecība var ierobežot jūsu uzturu, bet tas nenozīmē, ka jums pilnībā jāizbeidz garšīgs ēdiens. No veselīgas pārtikas receptēm, kas paredzētas iepriekš, jūs vēl dažu minūšu laikā varat kaut ko garšīgi un barojoši.