Izpratne par emocionālajām un psiholoģiskajām izmaiņām grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Emocionālās un psiholoģiskās izmaiņas grūtniecības laikā
- Pirmajā trimestrī
- Otrajā trimestrī
- Trešajā trimestrī
Fiziskās un fizioloģiskās izmaiņas grūtniecības laikā ir redzamas gan jums, gan visiem apkārtējiem. Tomēr ar izmaiņām, kas notiek jūsu ķermenī, jūs piedzīvosiet emocionālas un psiholoģiskas izmaiņas. Ir svarīgi saprast, ka šīs izmaiņas ir saistītas ar hormonu pieplūdumu organismā, un tas ir pilnīgi dabiski. Visas šīs izmaiņas ir īslaicīgas un iziet, kad jūsu bērns ir piedzimis. Tomēr ir svarīgi, lai jūs, kā arī jūsu bērns, sevi labprāt saglabātu gan fiziski, gan garīgi. Šis raksts palīdzēs jums saprast personīgās izmaiņas, kas jums tiks veiktas grūtniecības trimestrī, kā arī padomi par to, kā rīkoties.
Emocionālās un psiholoģiskās izmaiņas grūtniecības laikā
Arī grūtniecības hormonu kā estrogēna un progesterona pieaugums, kas palīdz jūsu bērnam attīstīties, ietekmē arī jūsu nervu ceļus. Jūs varat sagaidīt, ka jūs jūtaties izsmeltas, aizmirstas, neskaidras, īslaicīgas, nomāktas un daudzas citas negatīvas grūtniecības noskaņas un emocijas. Visas šīs izmaiņas kopā ar fiziskajām izmaiņām, kuras jūs izjūtat, var būt ļoti daudz. Tas vienmēr palīdz minēt jebkādas nevēlamas izmaiņas ārstam, jo tās ir vislabāk aprīkotas, lai atbalstītu Jūs grūtniecības laikā.
Pirmajā trimestrī
Pirmajos grūtniecības mēnešos Jums būs nogurums, slikta dūša, muguras sāpes un daudz kas cits. Progesterons ir saistīts arī ar garastāvokļa maiņu, modrību, raudāšanu bez iemesla un rīta slimību. Ir diezgan bieži, ka pirmo reizi mātēm ir vieglas trauksmes pazīmes, jo tās var baidīties no bērna zaudēšanas. Šīs bailes ir nepamatotas, bet pilnībā paredzētas. Gandrīz katrai grūtniecei šajā situācijā bija tādas pašas bažas.
Kā rīkoties - izdzīvošanas padomi
- Pārvaldiet savu laiku
Tas var pasliktināties, ja jums ir vecāki bērni, bet tas ir diezgan svarīgi neuzsvērt sevi šajā periodā. Neiesniedzot sev laiku, lai atpūstos katru dienu un iegūtu regulāras astoņas stundas miega laikā, var pasliktināties jau esošās garastāvokļa izmaiņas.
- Meklējiet atbalstu
To nevar pietiekami uzsvērt: jūs neesat viens. Ja jums nepieciešama palīdzība, jūsu draugi un ģimene vienmēr ir tur. Sazināties ar savām vajadzībām. Iegūstiet savam partnerim mājsaimniecības darbus, palūdziet saviem vecākiem vai draugiem bērnus, nerisiniet visu savu slogu. Atcerieties ēst sabalansētu uzturu un katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens.
- Saprast situāciju
Kamēr jūs esat informēti par iespējamām grūtībām priekšā, jūs varat to risināt, kad tas nāk. Ja kaut kas ir īpaši sarežģīts, iedomājieties, ka jūsu bērns lūdz to darīt.
- Meditējiet
Doties uz jogas nodarbībām ir lielisks veids, kā deformēt un atpūsties grūtniecības laikā. Tiešsaistes konsultācijās jūs pat varat iemācīties saprast meditāciju un vienkāršus elpošanas vingrinājumus.
Otrajā trimestrī
Iepriekšējā trimestra problēmas, piemēram, izsmelšana, garastāvokļa plūsma, rīta slimība parasti izzūd otrajā trimestrī. Viņu vietā jūs varētu piedzīvot aizmirstību un kļūt mazāk organizēti nekā parasti. Jūsu ķermeņa svara palielināšanās un fiziskā paplašināšanās var izraisīt arī ķermeņa tēlu. Lai gan šīs grūtniecības emocijas parasti ir mazāk ekstremālas, tās var būtiski ietekmēt jūs.
Kā rīkoties - izdzīvošanas padomi
- Uzziniet, kā rīkoties ar Scary News
Aptuveni 16. grūtniecības nedēļā ārsts var ieteikt asins analīzes vai amniocentēzes testu, lai noteiktu augļa defektus, piemēram, Dauna sindromu. Iespēja, ka jūsu bērnam ir kāda veida invaliditāte, ir diezgan mazs, bet tas palīdz palikt gatavs tikai gadījumā.
- Obligācija ar savu partneri
Šīs izmaiņas var ietekmēt jūsu attiecības ar jūsu partneri. Ir svarīgi, lai jūs abas kopā pavadītu kādu kvalitāti, lai uzturētu emocionālo saiti. Jūs varat arī dziedāt un lasīt bērnam kopā.
- Mācieties atkal mīlēt sevi
Jūsu ķermenis nebūs tāds pats kā iepriekš. Lai gan šīs fiziskās izmaiņas ir būtiskas augļa attīstībai, tās var likt jums justies nepievilcīgām un neveselīgām. Turklāt bieži ir jūtama neērti par ķermeņa pārpalikumu, kas var izraisīt zemu uzticību un pašvērtējuma līmeni. Ja svara pieaugums būtiski ietekmē jūs, varat izmēģināt vienkāršus ārsta apstiprinātus kardio vingrinājumus. Papildus uzturēšanās piemērotībai, sirds var samazināt grūtniecības diabēta iespējamību.
Trešajā trimestrī
Aizmirstība un neorganizācija no agrāk var būt tur. Tuvojoties savam termiņam, jūs varat sākt piedzīvot nelielu trauksmi par darbu un dzimšanu. Turklāt jums būs vairāk fizisku sāpju, piemēram, muguras, kakla, kāju un ribu sāpes, kas pasliktinās jūsu garastāvokli. Ar pieaugošu diskomfortu rodas lielāka uzbudināmība.
Kā rīkoties - izdzīvošanas padomi
- Saglabājiet klusumu
Ātri tuvojošais termiņš var radīt jums trauksmi un bailes, jo jūs sākat apsvērt bērna piedzimšanu un ietekmi, kāda bērnam būs jūsu dzīvē. Jums nav jāuztraucas, jo pieredze ir atšķirīga katrai sievietei. Emocionālais stress grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt bērnu. Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kurām ir augsts stresa hormona, kortizola daudzums, ir lielāka varbūtība, ka rodas aborts. Turpiniet ar jogu, elpošanas vingrinājumiem un meditāciju, lai saglabātu sevi relaksējošu un pozitīvu.
- Apmeklējiet savu ārstu
Ikvienam ir zināms, cik svarīgi ir regulāri apmeklēt jūsu ginekologu trešajā trimestrī. Jūsu hormoni mainīsies vairāk nekā jebkad agrāk, un ir tikai saprātīgi jautāt savam ārstam par to, kā rīkoties ar šīm izmaiņām.
- Sagatavojiet savu māju
Tā ir dabiska tendence sagaidīt mātēm, lai viņu dzīves telpas būtu gatavas uzņemt jaundzimušo. Tas ietver guļamzonas izveidošanu, bērnu necaurlaidīgu mājokli un to, ka jums ir pamata piederumi, piemēram, autiņi, ārstnieciskie pulveri, piena pudeles utt. Bez tam, tas var būt novirze no stresa un trauksmes par gaidāmo dzemdību.
Emocijas grūtniecības laikā var šķist pārāk daudz. Viņi var pat izmainīt jūsu personības un ķermeņus, taču šīs izmaiņas nav mūžīgas. Kā satriecošs, jo grūtniecības brauciens ir svarīgs, cik svarīgi ir jūsu mazuļa drošība un labklājība.