Dzimšanas balles izmantošana - ieguvumi, vingrinājumi un padomi
Šajā pantā
- Kas ir dzimšanas bumba?
- Dzimšanas bumbu izmantošanas priekšrocības
- Atšķirība starp dzemdību bumbu un sporta bumbu
- Kurai dzimšanas bumbai vajadzētu nopirkt?
- Kāpēc jums ir nepieciešams iegādāties dzemdību balonu?
- Kura ir pareizā izmēra grūtniecības ballītei?
- Padomi, kā izmantot maternitātes bumbu pirmo reizi
- Kā izmantot dzimšanas bumbu?
- Vingrinājumi, kas saistīti ar dzimšanas bumbu
- Padomi, kā droši lietot grūtniecības bumbu
Vai jūs domājat par efektīviem darbaspēka izmantošanas veidiem? Dzimšanas bumbas ir svētīgs mātei. Jūs, iespējams, esat redzējuši šīs milzīgās piepūšamās bumbas sporta zālē, jūsu jogas klasē vai pat viena no pirmsdzemdību vizītēm pie ārsta klīnikas. Dzimšanas bumba ir ne tikai efektīva dzimšanas procesa laikā, bet arī šīs vinila bumbas var palīdzēt jums braukt pa grūtniecību. Mēs apspriedīsim, kā efektīvi izmantot dzemdību bumbu un no tā gūt maksimālu labumu.
Kas ir dzimšanas bumba?
Dzimšanas bumba vai dzimšanas bumba ir sava veida treniņu bumbiņa, kuru jūs varat lietot grūtniecības, darba un pat pēc dzimšanas laikā. Šīs gumijas bumbiņas var izmantot daudzos veidos grūtniecības laikā un vēlāk.
Dzimšanas bumbu izmantošanas priekšrocības
Dzimšanas bumbai ir daudz priekšrocību, un tas var palīdzēt jums dažādos veidos grūtniecības laikā; sekojoši ir daži no dzimšanas bumbu izmantošanas priekšrocībām:
- Tas palīdz mazināt muguras sāpes un tādējādi atvieglo mobilitāti grūtniecības laikā
- Tas palīdz palielināt asins plūsmu uz iegurņa reģionu (dzemde un placenta).
- Tas palīdz samazināt mugurkaula spiedienu
- Tas palīdz nodrošināt pretspiedienu augšstilbiem un perineum
- Tas palīdz nodrošināt lielisku atbalstu potītēm un ceļgaliem
- Tas palīdz jums atrasties vertikālā stāvoklī un tādējādi efektīvi iedarbojas ar mazuļa izcelsmi
- Tas palīdz atvērt jūsu iegurņa muskuļus
- Tas palīdz pareizi novietot bērnu tieši pirms dzimšanas
- Tas palīdz samazināt jūsu darba stundas
Dažas sievietes, piedzimstot, var just reiboni. Ja jūtaties kā reibonis, atturieties no dzemdībām.
Atšķirība starp dzemdību bumbu un sporta bumbu
Dzimšanas bumba un sporta zāle ir vairāk vai mazāk vienādas. Abas šīs bumbas ir izgatavotas no anti-sprādziena materiāla, kas nozīmē, ka tās tiek saplēstas, tās vienā reizē nesprāgt, bet lēnām iztukšojas. Abas šīs bumbiņas ir jānovieto prom no asiem priekšmetiem, tiešiem siltumiem vai nelīdzenām virsmām. Tomēr pastāv dažas atšķirības:
- Vingrošanas bumbas ir salīdzinoši mazākas nekā dzimšanas bumbiņas.
- Lielākā daļa dzemdību bumbiņu nāk ar neslīdošu apdari.
Tāpēc ir svarīgi iegādāties dzemdību bumbu, kurai ir neslīdoša apdare, lai tā neslīdētu, kad jūs sēžat uz tās vai izmantojat to. Otrkārt, tam vajadzētu būt piemērota izmēra, kas nav ne pārāk mazs, ne pārāk liels.
Kurai dzimšanas bumbai vajadzētu nopirkt?
Jums ir jāiegādājas dzimšanas bumba atbilstoši jūsu augstumam, kas nozīmē, ka, ja jūs sēžat uz bumba, jūsu kājām vajadzētu ērti pieskarties grīdai. Ieteicams izvēlēties arī pret slīdēšanu un pretplūsmas funkciju. Pārliecinieties, ka iegādājaties bumbu, kas var aizņemt jūsu svaru. Tāpēc ir jāiegādājas dzimšanas bumba, kas atbilst visiem šiem kritērijiem, un jums ir labi iet!
Kāpēc jums ir nepieciešams iegādāties dzemdību balonu?
Jums ir jāiegādājas dzimumlocekļa vāciņš šādu iemeslu dēļ:
- Vāks atvieglo bumbu no vienas vietas uz otru.
- Pārsegs palīdz noturēt bumbu tīru.
- Pārsegs palīdz efektīvi pārvaldīt bumbu
- Apvalks padara bumbu jūtīgu pret ādu
- Apvalks padara bumbu diezgan skaistu, un jūs varat turpināt mainīt vāku, lai iegūtu jaunu izskatu.
Kura ir pareizā izmēra grūtniecības ballītei?
Pareizo bumbas izmēru jums var noteikt, pamatojoties uz jūsu augstumu. Nākamā tabula palīdz jums noteikt pareizo dzimšanas bumbu lielumu jums:
| Tavs garums | Ieteicamais bumbu izmērs
| Mazāk nekā 5 pēdas 4 collas | 55 centimetri
| 5 pēdas 4 collas līdz 5 pēdas 10 collas | 65 centimetri
| 5 pēdas 10 collas vai augstākas | 75 centimetri
Ieteicams iegādāties labas kvalitātes dzemdību bumbu vai dzemdību bumbu no slavena zīmola. Lielākā daļa dzemdību bumbas ir pārbaudītas ar spiedienu un viegli ņems svaru līdz 300 kilogramiem. Tā būs laba ideja iegādāties sūkni kopā ar jūsu dzemdību bumbiņu, jo lielākā daļa bumbiņu nenāk ar sūkni. Ir ļoti bieži, ka bumba zaudē kādu gaisa daudzumu lietošanas laikā, jūs varat piepildīt gaisu, kad un kad rodas vajadzība.
Padomi, kā izmantot maternitātes bumbu pirmo reizi
Ja pirmo reizi izmantojat dzemdību vai dzemdību bumbu, šādi padomi var izrādīties noderīgi jums:
- Novietojiet bumbu uz paklāja vai paklāja, nevis novietojiet to uz grīdas. Valkājiet pretbīdes apavus, vai jūs varat būt basām kājām. Jūs varat lūgt kādu, lai palīdzētu jums sēdēt, atbalstot bumbu no aizmugures.
- Līdzsvarojiet savu ķermeni, stingri novietojot kājas uz zemes un turot tās atsevišķi (gandrīz 60-70 centimetri).
- Nokļūstiet ērtā stāvoklī, novietojot rokas uz ceļiem, un jūs varat mēģināt šūpoties uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ. Kad esat nostiprinājis savu pozīciju, varat mēģināt mazliet piepeši.
- Gadījumā, ja jūs nejūtaties pārliecināti par veselīgu vai šūpojošu kustību; jūs varat novietot krēslu tuvu jums un no tā saņemt atbalstu.
- Ja vēlaties izmantot bumbu vingrinājumam, pārliecinieties, ka telpā ir pietiekami daudz vietas, lai novietotu bumbu. Jums jātur jūsu kustības lēni un vienmērīgi. Jums vajadzētu pārtraukt, ja jūtaties neērti.
Kā izmantot dzimšanas bumbu?
Jūs varat izmantot savu dzimšanas bumbu šādos veidos:
Grūtniecības laikā:
Šeit ir daži, kā jūs varat izmantot savu dzimšanas bumbu grūtniecības laikā:
- Jūs varat to izmantot, lai sēdētu ērti vai vienkārši atpūstos. Sēžot uz bumba, ir daudz ērtāk nekā sēdēt uz krēsla, dīvāna vai dīvāna.
- Lai veiktu dažus vingrinājumus, jūs varat izmantot dzimšanas bumbu. Jūs varat iežogot maigi sēdus uz bumbu. Jūs varat pārvietoties uz priekšu un atpakaļ vai uz sāniem.
- Jūs varat izmantot dzimšanas bumbu, lai mainītu bērna stāvokli turpmākajos grūtniecības mēnešos. Gadījumā, ja jūsu bērns atrodas aizmugurējā stāvoklī, uz priekšu vērstās un vertikālās pozīcijas var palīdzēt bērnam mainīt pozīciju
Darba laikā:
Dzemdību bumbai ir daudz priekšrocību darba laikā, piemēram:
- Jūs varat atbalstīt bumbu
- Jūs varat to izmantot sēdēšanai un šūpošanai priekšā vai sānos
- Jūs varat to izmantot šūpošanai un šūpošanai ritmiski kopā ar savām kontrakcijām
- Bumbu var izmantot darba laikā vai piegādes stadijā
- Dzimšanas bumba uz augšu nodrošina labu atbalstu
- Līkne maigā spiedienā uz grūdēto maksts darba laikā
- Lodīte nodrošina labu mobilo atbalstu, īpaši augšdaļā
Ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu ērti, izmantojot dzemdību bumbu, pirms to izmantojat darbam.
Pēc dzimšanas:
Jūs varat efektīvi izmantot savu dzimšanas bumbu pat pēc bērna piedzimšanas šādos veidos:
- Tas ir ērtāk sēdēt, salīdzinot ar sēdēšanu uz jebkuras cietas virsmas, jo dažas dienas pēc piedzimšanas jūs varat justies sāpīgi.
- Tas ir ļoti ērti un ērti zīdīt bērnu. Jūs pat varat rock un nomierināt savu raudāšana bērnu, sēžot uz bumbu.
- Tas ir ideāli piemērots vingrošanai un palīdz jums tonizēt un zaudēt grūtniecības taukus.
- To var izmantot sēdēšanai pat jūsu birojā. Jūs varat arī palīdzēt jūsu mazulim stāvēt, staigāt vai skrejot ar savu dzimšanas bumbu.
Vingrinājumi, kas saistīti ar dzimšanas bumbu
Jūsu dzimšanas bumba ir ārkārtīgi izdevīga grūtniecības laikā. Jūs varat izmantot arī dzemdību bumbu vingrinājumus, lai izraisītu darbu. Tālāk ir minēti daži no vingrinājumiem, ko varat izdarīt ar savu dzimšanas bumbu:
Bouncing Exercise: Lēciens lēnām uz dzimšanas bumba palīdz stiprināt jūsu kājas un balansēšanas spēju. Darba laikā šis uzdevums ir noderīgs, lai sniegtu pretspiedienu.
Iegurņa slīpuma treniņš: Novietojiet savu dzimšanas bumbu pret sienu un sēdiet ar muguru, pieskaroties bumbu. Pavelkot vēderu mazliet, maigi izliekiet apakšējo muguru un virziet to uz bumbu. Tas ir ļoti labs, lai stiprinātu muguras un dzemdes muguru.
Hula Hoop vingrinājums: Jums ir nepieciešams stingri sēdēt uz bumbu ar rokām, kas balstās uz jūsu gurniem. Ar gurniem ir jāveic lielas apļveida kustības, tāpat kā hula stīpas dejotāji.
Atpūtas bērna poza: Jums būs jāceļo un jāturpina bumba. Izmantojiet bumbu, lai atbalstītu sevi.
Padomi, kā droši lietot grūtniecības bumbu
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā droši lietot grūtniecības bumbu vai darba bumbu:
- Ir svarīgi izvēlēties bumbu ar nešķīstošu funkciju. Neizplīstošā funkcija nodrošina, ka bumba pēkšņi neplīst.
- Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams iegādāties pareizo bumbas izmēru (atbilstoši jūsu augstumam)
- Vienmēr uzmanīgi pārvietojieties uz bumbu
- Nopirkt bumbu, kurai ir neslīdoša vai neslīdoša virsma
- Pirms sēdēšanas novietojiet rokas uz bumbu, lai tas būtu stabils
- Saglabājiet drošu attālumu starp kājām, lai jūs neslīdētu
- Lai izvairītos no slīdēšanas, labāk ir sēdēt basām kājām uz bumbu vai valkāt labus pretlīdes apavus
- Nekad neturiet elpu sēžot uz bumbu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Ieteicams izmantot grūtniecības bumbu pārraudzībā pirmajās reizēs, pirms iegūstat labu gulēšanas pozīciju.
Dzimšanas bumba ir lielisks veids, kā palikt piemērots grūtniecības laikā, atvieglojot jūsu darba grūtības un sniedzot plašas priekšrocības pat pēc bērna piedzimšanas. Ieteicams apgūt iedzimšanas bumbas izmantošanas metodi, pirms to izmantojat darbam. Lai izvairītos no negadījumiem vai neveiksmēm, ir ieteicams vienmēr piesardzīgi izmantot dzimšanas bumbu. Laimīgas dāmas!