B vitamīns bērniem - ieguvumi, pārtikas avoti un vairāk
Šajā pantā
- Dažādi B vitamīna veidi un to priekšrocības bērniem
- B vitamīna ieteikums bērniem
- B vitamīna kompleksa pārtikas avoti
- B vitamīna deficīta simptomi bērniem
- Vai bērnam ir ieteicams papildināt vitamīnus
- Bērniem draudzīgs B vitamīna uzkodas
Vitamīni un minerālvielas ir svarīgas jūsu bērna labklājībai. No trīspadsmit vitamīniem astoņi veido B vitamīna kompleksu, kas ir ūdenī šķīstošas barības vielas. Kopā tie piedāvā daudzus veselības ieguvumus, kas padara to obligātu, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis saņem regulāru piegādi viņu veidošanās gadu laikā.
Dažādi B vitamīna veidi un to priekšrocības bērniem
B vitamīna komplekss bērniem galvenokārt ietver astoņus vitamīnus, proti:
1. B1 vitamīns (tiamīns)
- Tas palīdz veicināt veselīgus nervus un muskuļus bērniem.
- Bērnu ķermenim tas ir nepieciešams, lai noārdītu ogļhidrātus enerģijā.
2. B2 vitamīns (riboflavīns)
- Tas palīdz paaugstināt sarkano asins šūnu veidošanos Jūsu bērna ķermenī.
- Tas palīdz gremošanu un enerģijas ražošanu.
- Tas aktivizē B6 vitamīnu un ražo B3 vitamīnu.
3. B3 vitamīns (niacinamīds vai niacīns)
- Tas ir iesaistīts tauku un ogļhidrātu pārveidošanā par enerģiju.
- Tas ir noderīgs nervu sistēmas un gremošanas sistēmas normālai darbībai bērniem.
- Tas arī palīdz veicināt veselīgu ādu bērniem.
4. B5 vitamīns (pantotēnskābe)
- Bērniem tas nepieciešams, lai metabolizētu taukus un ogļhidrātus
- Tas palīdz sarkano asins šūnu un virsnieru hormonu veidošanā bērniem.
5. B6 vitamīns (piridoksīns)
- Tas ir būtiski normālai smadzeņu attīstībai bērniem.
- Tas ir ļoti svarīgi bērniem, jo tas palīdz atbrīvot smadzeņu ķimikālijas, piemēram, serotonīnu, kas regulē noskaņas un norepinefrīnu, kas palīdz tikt galā ar stresu.
- Tas palīdz uzturēt nervu sistēmas pareizu darbību un uzturēt bērnu imūnsistēmu veselīgu.
6. B7 vitamīns (biotīns)
- Tas ir nepieciešams holesterīna, dažu aminoskābju un taukskābju metabolismam bērniem.
- Tas stimulē veselīgu ādu, matus un nagus bērniem.
7. B9 vitamīns (folskābe)
- Tam ir būtiska loma sarkano asins šūnu veidošanā bērniem.
- Tas ir vērtīgs veselīgu šūnu augšanai un DNS ražošanai.
8. B12 vitamīns (cianokobalamīns)
- Tā var aktīvi veicināt sarkano asins šūnu izveidi bērniem.
- Tā atbalsta veselīgu nervu sistēmas un smadzeņu uzturēšanu bērniem.
B vitamīna ieteikums bērniem
Visu vecumu bērni var saņemt ieteicamās nepieciešamās ikdienas prasības, izmantojot sabalansētu, barojošu diētu.
1. Bērniem, kas ir 4 un virs
Deva bērnam, kurš ir 4 vai vairāk:
- Pantotēnskābe - 10 mg dienā
- Tiamīns - 1, 5 mg dienā
- Niacīns 20 mg dienā
- Riboflavīns 1, 7 mg dienā
- Piridoksīns - 2 mg dienā
- Folijskābe - 400 mcg dienā
- Biotīns - 300 mikrogrami dienā
- B12 vitamīns - 6 mcg dienā
2. Bērniem līdz 4 gadu vecumam
Ieteicamie dienas pabalsti (RDA) bērniem, kas jaunāki par 4 gadiem:
- Folijskābe - 100/200 mcg dienā
- Tiamīns - 0, 5 / 0, 7 mg dienā
- Niacīns 8/9 mg dienā
- Riboflavīns 0, 6 / 0, 8 mg dienā
- Pantotēnskābe - 3/5 mg dienā
- Biotin 50/150 mcg dienā
- Piridoksīns - 0, 1 / 0, 5 mg dienā
- Vitamīns B12 - 2/3 mcg dienā
B vitamīna kompleksa pārtikas avoti
Daži no svarīgākajiem B vitamīna kompleksa pārtikas avotiem ir:
- Augļi, piemēram, arbūzs, banāns un greipfrūts
- Zaļie lapu dārzeņi
- Piena produkti
- Zivis un jūras veltes
- Olas
- Gaļa
- Stiprināti graudaugi un maize
- Pākšaugi, piemēram, zirņi, pupas
- Kartupeļi
- Rieksti
- Pilngraudi
- Raugs
- Aknas
- Mājputni
B vitamīna deficīta simptomi bērniem
Turpmāk ir B vitamīna deficīta simptomi bērniem:
- Nepietiekams līmenis var izraisīt trauksmi, aizkaitināmību un nogurumu bērniem.
- Bērni var ciest no beriberi un dažos gadījumos pat epilepsijas.
- Riboflavīna trūkums var izraisīt cheilozi (mutes sausumu), glossītu (mēles sāpīgumu), gaismas jutību, ādas izsitumus un acu sāpes bērniem.
- Tas var izraisīt caureju, dermatītu, vājumu, sliktu dūšu un sāpes vēderā bērniem. Tās trūkums var izraisīt arī depresiju, trauksmi un sliktu koncentrāciju bērniem.
- Tas var izraisīt nogurumu un kuņģa-zarnu trakta traucējumus bērniem.
- B vitamīna deficīts var izraisīt jaundzimušo defektus grūtniecības laikā.
- Nepietiekams līmenis var izraisīt bojājumus un neparastus ādas izsitumus bērniem.
- B vitamīna trūkums bērniem var ietekmēt nervu sistēmu, izraisot tādus simptomus kā tirpšanas sajūta un nejutīgums.
- B vitamīna trūkums bērniem var izraisīt megaloblastisku anēmiju un attīstības kavēšanos.
- Tas var izraisīt apgrūtinātu augšanu, sliktu asins veidošanos un vājas muskuļus.
Vai bērnam ir ieteicams papildināt vitamīnus
Gadījumā, ja B vitamīna ieteicamā deva netiek apmierināta ar bērna ikdienas uzturā, vēlams lietot vitamīnu piedevas, īpaši vegānu bērnu gadījumā. Tomēr ir svarīgi vērsties pie ārsta pirms jebkādu vitamīnu piedevu lietošanas pareizai devai. Labāk uzsūkšanās gadījumā var būt labākais veids, kā bērniem pievienot vitamīnu piedevas pilienu veidā.
Bērniem draudzīgs B vitamīna uzkodas
Ticiet vai nē, bet ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt savam bērnam saņemt dienas vitamīna devu. Dažas uzkodas idejas par šo svarīgo uzturvielu varētu būt:
- Padariet garšīgus ruļļus, kas pildīti ar zaļiem dārzeņiem vai gaļu, un pievienojiet savu mīļāko bērnu mērci, lai iegūtu papildus garšu.
- Jūs varat pagatavot yummy vistas sviestmaizi ar tomātiem un salātiem.
- Jūs varat piedāvāt cieti vārītas olas kā uzkodas jūsu mazulim.
- Jūs varat pagatavot mērci no biezpiena spinātiem un pasniegt ar sakņu izmēra neapstrādātu dārzeņu gabaliņiem, piemēram, burkāniem.
Uzturs bērniem ir svarīgs, un vecāki bieži nonāk nepareizā pārtikā, kas noved pie nelīdzsvarota uztura. Izmantojot iepriekš minētos pārtikas avotus, jums ir viegli novērst B vitamīna trūkuma izraisītās slimības.